جولة أخرى ، على ما أعتقد.
الأمر نفسه سواء كنت ألعب ألعاب الفيديو بنفسي ، أو ألعب لعبة لوحية مع الأصدقاء ، أو في مصنع الجعة في موعد غرامي. أنا فقط... لا أريد الذهاب إلى الفراش.
اتخذ العامان الماضيان روتين حياتي اليومي وعاداتي الصحية وألقيا بها في فيتاميكس عاليًا. وفي وقت ما ، اختلط وقت نومي أيضًا. بين الحين والآخر ، تكون الساعة 10 مساءً متواضعة ، بينما تأتي ليالي أخرى متأخرة - متأخرة بشكل فاحش لدرجة أنني لا أريد حتى أن أقول الوقت. هل انا صورة الصحة؟ رقم لكن هل أحاول؟ أيضا لا. لكني أستمتع بنفسي وبهذا التمرد على الوسادة.
أرى أن هذه العادة (أو عدم وجودها) تظهر في دوائري الاجتماعية والإنترنت أيضًا ، ويشار إليها على أنها مفهوم مثير ترجمت من تعبير صيني—— مما يعني ، ببساطة ، أننا نبقى مستيقظين لوقت متأخر عما نعلم أنه ينبغي لنا ، حتى عندما نكون متعبين. نحن نسرق ساعة (أو أكثر) لأنفسنا بعد أن يكون أطفالنا أو شركاؤنا في السرير في عمل "انتقامي" ضد الأشياء التي يبدو أنها تسرق وقتنا خلال النهار.
بالنسبة للبعض ، وخاصة أولئك الذين يعملون من المنزل أو كانوا عاطلين عن العمل لبعض الوقت ، نتجنب النوم لتعويض نقص البنية في أيامنا هذه. بالنسبة للآخرين ، إنها استجابة للشعور بعدم الرضا خلال ساعات النهار ، لذلك نحاول إيجاد المعنى قبل النوم مباشرة. نعتقد أنه إذا تمكنا من إطالة اليوم ، فيمكننا السيطرة خلال ساعات وإعادة ترسيخ أنفسنا كقائد لسفننا. نريد السيطرة بأي ثمن - حتى في بعض الأحيان على حساب صحتنا.
لكن مع كل لحظة يقظة ، يصبح اليوم التالي حتمًا أكثر إرهاقًا. من الضروري إعطاء الأولوية للنوم ، إذا ومتى كان متاحًا لك ، لأن المزيد أنماط النوم المنتظمة يمكن أن يؤدي إلى نظام مناعي أفضل ، وضغط أقل ، ومساحة أوضح للرأس. ناهيك عن فوائد النوم لصحتنا العقلية (خاصة في تقليل القلق، وهو أمر انخرط فيه معظمنا في العامين الماضيين).
فلماذا أؤجل إذن ممارسة مهمة للرعاية الذاتية؟
كان هناك بالفعل البحث الذي تم إجراؤه حول هذا الموضوع. بينما يُنظر إلى التسويف عادة من منظور أكاديمي ومهني ، وجد الباحثون أنه يحدث مع السلوكيات الصحية أيضًا. فكر في الأمر - هل سبق لك ذلك تأجيل موعد أو مكالمة هاتفية مع طبيبك بدون سبب وجيه للغاية؟ قد يكون تأجيل الأشياء التي نعرف أنها مفيدة لأنفسنا مرتبطًا بنا مهارات التنظيم الذاتي، وبينما قرأت المزيد عنها ، أدركت إلى أي مدى تحدى الوباء هذه الممارسة بشكل يائس. أصبحت إيقاعاتنا أكثر مرحًا في عام 2020 ، على أقل تقدير ، لذلك فمن المنطقي أننا جميعًا نرقص بعنف على دقات الطبول الخاصة بنا.
ربما نكون قد بدأنا عمليات الإغلاق لدينا بجداول زمنية صارمة ، ولكن أ دراسة 2013 التي استكشفت هذا المستوى العالي من التنظيم الذاتي اكتشفوا أن هذا الاتساق يمكن أن يضعف ضبط النفس لدينا. أظهر البحث أنه نظرًا لأننا نقاوم الدوافع والرغبات بانتظام ، فإن أدمغتنا تُستنفد ويصبح من الصعب مقاومة الإغراءات. لذا فإن إجبار نفسي على الذهاب إلى الفراش بدلاً من القيام بشيء استمتعت به أصبح في النهاية أكثر صعوبة - ولهذا السبب أنا هنا ، وتجنب إخباركم بوقت نومي يوم السبت الماضي.
"إذن ما هو الحل؟" تسألني ، كما لو كنت أتقن الخطوات الخمس المثالية لاستعادة وقت نومي ، وبالتالي ، التحكم في مصيري. (لم أفعل.) ولكن هناك بعض التحولات الذهنية المفيدة التي يمكننا ممارستها لمساعدتنا في الحصول على قسط من النوم والاستمرار في الاعتناء باحتياجاتنا العاطفية.
تركيز كامل للذهن, المرونة، و الشفقة بالذات كلها أدوات أساسية عندما تحاول إجراء أي تغييرات لنفسك. أحاول أن أبقى حاضرًا عن طريق التحقق مع نفسي بشكل متكرر (وبصدق أكبر) حول ما أشعر به جسديًا ، وما هي العواقب التي أرغب في قبولها. أتفحص اللحظة وأسأل نفسي أسئلة أواجهها لكنها ضرورية مثل ، أو ،
هناك أيضا متسع كبير للفشل. إذا أخطأنا في النوم والتقطنا شروق الشمس عن طريق الخطأ ، فليكن ذلك. هناك دائمًا غدًا (أو أفترض ، بما أنك بقيت حتى الفجر ، اليوم). أجد أن تتبع الطريقة التي أتحدث بها مع نفسي حول إخفاقاتي المتصورة يمكن أن يكون مفيدًا عندما يتعلق الأمر بتغيير عادة صعبة. إن رؤية وقت نومي كدرجة في بطاقة تقريري أو كمقياس لقيمتي كشخص أصبح أمرًا مملًا. ليس الأمر فاشلاً عندما أبقى سهرًا - إنها مجرد حقيقة.
وبعد ذلك ، هناك أوقات أخرى أتساءل فيها عما إذا كان تأجيل وقت النوم يخبرني بالمزيد عن نفسي والاتجاه الذي أريده لحياتي. ربما أنا في موسم أستمتع فيه أخيرًا بنفسي ، مع إعطاء الأولوية للأنشطة التي أحبها ، دون الأسئلة القاسية أو النقد الذاتي لشبابي.
لأكون صريحًا ، من المحتمل أن أبقى الليلة في وقت متأخر عما أقصده ، وغدًا أيضًا. ليس لدي أطفال ، وساعات عملي منتظمة ، وإجمالاً أنا محظوظ لأن أكون مرنًا بعض الشيء مع وقت نومي. ومع ذلك ، يمكنني دائمًا استخدام المزيد من النوم. بالنسبة إلى زملائي المماطلون في وقت النوم ، أريد مشاركة السؤال الذي أفكر فيه بينما أستكشف هذه العادة:
إذا كنت ترغب في تغيير عادات وقت النوم وكنت على استعداد للقيام بذلك ، فأنا أؤمن بك. ولكن إذا كنت تتعثر ولا تزال تحاول فرز كل شيء كما أنا ، فأنا أؤمن بك أيضًا. نحن نحصل على جولة واحدة فقط في هذه الحياة ، لذلك دعونا نتوقف عن محاولة إجبار أنفسنا على القيام بذلك بشكل صحيح تمامًا. ربما لن نفعل ذلك.
بغض النظر عن المكان الذي تتواجد فيه ، أو في وقت متأخر أثناء قراءة هذا ، فأنت على ما يرام. كل ما يمكنني أن أتمناه لك (ولأجلي) هو الكثير من التعاطف مع الذات ، وكمية متوسطة من الكافيين ، وربما - ربما - قليل من النوم.
