القاتل الصامت لحياتك وعلاقاتك

Anastasia Egleston هي منشئ محتوى محترف يكتب مقالات مساعدة ذاتية حول الفوضى العاطفية ويحب كتابة كود html / css.

مقدمة

سنفعل أي شيء لإعطاء سبب لتبرير عدم الاضطرار إلى التعامل مع أنفسنا العاطفية. ربما تعلمت ألا تكذب على الآخرين ، لكن من علمك ألا تكذب على نفسك؟ إنه لأمر مفجع أن يتعلم الناس أن يكونوا صادقين مع مشاعرهم عندما يكونون بالفعل بالغين.

في المجتمع نتعلم كيفية قمع عواطفنا والتحكم فيها بدلاً من الشعور بها. لقد تعلمنا أن نقمع عواطفنا بدلاً من التعامل معها في الوقت الحالي. عندما نمر بالفوضى العاطفية ، نبحث عن حلول سريعة لحل المشكلة. ولكن عندما تفشل تلك الإصلاحات السريعة ، ينتهي بنا المطاف بعدم القدرة على التعامل مع التراكم العاطفي. لذلك يجب التخلص من هذه المشاعر الزائدة في مكان ما. هناك طريقة واحدة فقط لنقل هذه الفوضى العاطفية.

سواء كان ذلك عن قصد أم لا ، فإن عقلك يبدأ في العمل. يبدأ نظام معتقداتك اللاواعية في الخروج بأسباب حدوث ذلك. عقلك الباطن لن يفرز أي الأسباب صحيحة وأيها خاطئ. طالما أن هناك سببًا معقولًا للتخلص من هذا العبء العاطفي ، فسيكون ذلك على حساب الآخرين.

ما هو الإسقاط النفسي؟

الإسقاط هو ما يحدث عندما تهدد أفكارك ومشاعرك. إنها آلية دفاع نفسي عندما يحدث الحمل العاطفي الزائد. سوف يعكس عقلك الباطن مشاعرك المهددة على شخص آخر. لذا فهذه طريقة غير مباشرة لإلقاء اللوم على الشخص الآخر على مشاعرك والكذب على نفسك. لكن يمكن أن يتضمن الإسقاط أيضًا تخيل أن هذا الشخص لديه نفس المشاعر مثلك. بهذا المعنى ، يمكن أن يكون الإسقاط بمثابة آلية مريحة.

نحن نختبر الأخير من الإسقاط طوال الوقت في حياتنا. السيناريو الأكثر شيوعًا هو الاهتمام الرومانسي. تظهر أنك مغرم بشخص ما ثم يفعلون شيئًا يبدو أنه يؤكد أنكما معجبان ببعضكما البعض. أنت متأكد من أنكما تحبان بعضهما البعض ولا توجد شكوك تعيقك. ثم تتجه نحو الكعبين للتعبير عن حبك الذي لا يموت لهم. لكن اتضح لاحقًا أنهم ما زالوا يتعاملون مع بعض المشكلات في حياتهم. بينما كانت لديهم هذه المشاعر إلى حد ما لم تكن شديدة مثل مشاعرك.

لقد تركت تشعر بالحزن وتتساءل أين فاتتك العلامات. نحن نسمي هذا عصب أعين الحب. في الواقع ، يتجاوز هذا المفهوم الخاطئ الحسرة الرومانسية. إن الإسقاط ليس مجرد عصابة على أعين الحب ، بل هو عصب عينين لحياتك والواقع الحقيقي.

كيف تؤثر على حياتك وعلاقاتك

صدق أو لا تصدق ، يمكن للإسقاط النفسي أن يدمر عائلة بأكملها إذا سمحت بذلك. لأنه يبدو طبيعيًا جدًا ، فلا أحد منا يراه قادمًا إلا بعد فوات الأوان. الإسقاط النفسي هو شكل من أشكال الإساءة سواء تم ذلك عن قصد أم بغير قصد. يمكن أن يبدأ الإسقاط على أنه عاطفي ولكن لاحقًا يمكن أن يشمل الإساءة الجسدية. عندما يتهم شخص ما بالشعور بشيء ما ، يمكن أن يضر به بشكل دائم. يمكن أن يفقدوا الثقة في أنفسهم والشعور بالراحة. إذا كانت العلاقة بين حبيبين ، يمكن أن تنهار العلاقة نفسها.

يمكن أن تؤدي التأثيرات الطويلة للإسقاط على الآخرين إلى الخروج عن نطاق السيطرة. أنت لا تكذب على نفسك فقط بشأن الحالة التي بداخلك ، بل تتجاهل مساعدة نفسك. هذا تصرف غير مسؤول بالنسبة لك وللأشخاص المعنيين! عند التفكير في المسؤولية ، فإن الصورة الأكثر شيوعًا التي تتبادر إلى الذهن هي نوع من العمل الشاق. إنه ليس ممتعًا ، لكن تحمل المسؤولية يمكن أن يكون الحرية الأكثر رعباً ومبهجة. المسؤولية هي العمل الذي يعرّف الكبار من الطفل. الإسقاط هو عكس ذلك.

هل تعرف هؤلاء الأطفال الذين لم يكبروا حقًا؟

الإسقاط هو أم كل المشاكل الأخرى المزعجة. إنه يعيقك عن إمكاناتك الحقيقية. بعض الأيام تكون أسوأ من غيرها عندما نحاول أن نعيش يومنا هذا. على الرغم من أننا قد نشجع أنفسنا طوال أسبوع كامل. هناك دائما نقطة الانهيار. ألن يكون من الأفضل أن يكون لديك حل للتعامل مع شعور معين بدلاً من قمعه؟

الإمساك به قبل حدوث الضرر

لرؤية الإسقاط يحدث بالفعل سواء كنت أنت أو شخص آخر. يجب عليك إزالة العصابة. تدرب كل يوم على أن تصبح مدركًا لذاتك وأن تكون مطمئنًا عند تجربة أي عاطفة. دون الحاجة إلى الحكم أو اتخاذ إجراء. يساعدك تعلم الوجود داخل فوضى المشاعر العاطفية على اكتشاف نفسك. لأن معرفة نفسك بعمق أمر مهم لاكتشاف وقت حدوث الإسقاط.

ابدأ في إدراك المشاعر الموجودة بداخلك في هذه اللحظة. اسأل نفسك أسئلة محددة عن مشاعرك. أسئلة مثل ، لماذا أشعر بهذه الطريقة؟ ثم عندما يعطيك العقل الباطن سببًا ، اسأل هل هذا هو السبب الحقيقي؟ عندما تصبح أكثر تحديدًا في أسئلتك ، ستلاحظ أنك تقوم بفرز نفسك. هذا بالضبط ما يعنيه التعامل مع مشاعرك. أنت تنظم مجموعة من الاضطرابات وتنظف الفوضى بداخلك.

أوه ، لكن هذه الطريقة أكبر من أن تتعامل معها! لا ، الأمر ليس كذلك ، الأمر بسيط مثل تنظيف غرفتك ، فأنت تتعامل مع كل عاطفة خطوة بخطوة. لا يتم ذلك في يوم واحد. إن التعامل مع عاطفة واحدة داخل نفسك يوميًا سيؤهلك بشكل أفضل للتعامل مع المواقف. ستكون قادرًا على تقليل الضرر المحتمل للأشخاص المعنيين. أو أخرج نفسك من موقف صعب.

الكشف عن الإسقاط لمساعدة الآخرين

بمجرد أن تتقن التعرف على مشاعرك ، سيكون من السهل حل الإسقاط. ستكون قادرًا على المساعدة في رفع العصابة عن عين شخص آخر. ربما تكون قد عانيت بالفعل من انتكاسات في المواقف. حيث لم أشعر أن المشكلة كنت أنت على الإطلاق. ربما يكون الشخص قد صنع كل شيء على أنه أنت ، لكنك تشعر لاحقًا بالإحباط والاستغلال. كان هذا بعد تأثير الإسقاط في العمل. ستكتسب نظرة ثاقبة بعد تجربة هذا الشعور عدة مرات. يمكنك التأكد من وقت حدوث الإسقاط في المواقف المستقبلية.

إذا واجهت شخصًا آخر ينقل مشاعره إليك ، فلديك الآن خيار. يمكنك إما إزالة نفسك من الموقف. أو يمكنك مساعدتهم على إدراك مشاعرهم المدفونة. أوصي بالخيار الثاني إذا كنت تريد مساعدة أحبائك. خلال اللحظة التي تدرك فيها أن الإسقاط يحدث. يمكنك البدء في طرح نفس الأسئلة التي طرحتها على نفسك. لكنك ستغير الأسئلة قليلاً. هل هذا حقا عني؟ ثم اشرح ما تشعر به للشخص الآخر. ابدأ في فرز المشاعر التي قالها الشخص الآخر أنك تشعر بها. اسأل نفسك عما إذا كانت هذه المشاعر موجودة بالفعل.

إذا لم يكونوا كذلك ، فإن الشخص الآخر قد كشف للتو عن مشاعر مدفونة. أنت تعرف أن الشخص يشعر بهذه الطريقة ، لكنك لا تعرف السبب. هذا هو المكان الذي يمكنك فيه التفضل بطرح أسئلة محددة على تلك المشاعر برأفة. جرب صياغة مشابهة مثل ، لا أعتقد أنني أشعر بشعور واحد ، (أدخل العاطفة). أعتقد أنك الشخص الذي يشعر بهذه الطريقة وأود أن أعرف السبب.

ملخص

من خلال عكس الاتهام برأفة ، فإنك تعرض على الشخص الآخر أن ينفتح عليك. في البداية قد تكون كلماتهم مختلطة ومربكة. ولكن عندما تساعدهم في التعامل مع كل شعور ، سيصبح مصدر المشكلة واضحًا. عندها يمكنكما العمل من أجل حل صحي وتعزيز بعضكما البعض في الحياة.

كيف أنت مدرك لذاتك؟

لكل سؤال ، اختر أفضل إجابة لك.

1. كم مرة تتحقق من عواطفك يوميًا؟
   • أي عاطفة ما عدا الفرح هي خدر بالنسبة لي.
   • اسمح لمشاعري بالظهور في بعض الأحيان.
   • مشاعري تتحكم بي.
   • أقبل أي عاطفة أشعر بها دون السماح لها بالتحكم بي.
2. كيف تتعامل مع شخص غير مستقر عاطفيا؟
   • أجد أي عذر لإبعاد نفسي عن الموقف.
   • أحاول أن أكون مفيدًا مع ركبتي المهتزة.
   • أنا أعتبر الأمر شخصيًا ودخلنا في جدال.
   • إذا لم يكن الشخص يسيء إليّ ، سأبذل قصارى جهدي لمساعدته.
3. كيف تتصرف عندما تكون غير مستقر عاطفياً؟
   • احتفظ بنفسي حتى دفعت كل المشاعر بعمق بداخلي.
   • أذهب إلى صديق للحصول على المشورة بشأن وضعي
   • انتقد أقرب شخص بجواري.
   • أوفر وقتًا لأطلق العنان لمشاعري دون الإضرار بنفسي أو بالآخرين.
4. ما هو تأثير الإسقاط في حياتك؟
   • لقد كنت ضحية لها عدة مرات.
   • لقد جعلت الآخرين ضحايا لها.
   • لقد تمكنت من اللحاق بنفسي قبل حدوث الإسقاط.
   • لقد تمكنت من الكشف عن المشاعر المتوقعة من قبل شخص آخر.
5. هل تعتقد أنك ساعدت الآخرين على أن يصبحوا أكثر وعيًا بأنفسهم؟
   • ليس بعد ، ما زلت أعمل على نفسي.
   • لا ، لقد تعثرت في كلامي وأفعالي
   • نعم ، لقد تمكنت من تعزيز صداقاتي / علاقاتي بسبب ذلك.
   • حاولت ، لكن الشخص الآخر لم يرغب في مواجهة نفسه.

التهديف

استخدم دليل التسجيل أدناه لإضافة إجمالي نقاطك بناءً على إجاباتك.

1. كم مرة تتحقق من عواطفك يوميًا؟
   • أي عاطفة ما عدا الفرح هي مخدرة بالنسبة لي.: -3 نقاط
   • تركت مشاعري تطفو على السطح أحيانًا: +3 نقاط
   • مشاعري تسيطر علي: -4 نقاط
   • أقبل أي عاطفة أواجهها دون السماح لها بالتحكم بي.: +5 نقاط
2. كيف تتعامل مع شخص غير مستقر عاطفيا؟
   • أجد أي عذر لإبعاد نفسي عن الموقف.: -4 نقاط
   • أحاول أن أكون مفيدًا في حالة الركب المهتزة: +2 نقطة
   • أنا أعتبر الأمر شخصيًا ودخلنا في جدال: -5 نقاط
   • إذا لم يكن الشخص يسيء إليّ ، سأبذل قصارى جهدي لمساعدته: +5 نقاط
3. كيف تتصرف عندما تكون غير مستقر عاطفياً؟
   • احتفظ بنفسي حتى دفعت كل المشاعر بداخلي: -3 نقاط
   • أذهب إلى صديق للحصول على المشورة بشأن وضعي: +5 نقاط
   • انتقد أقرب شخص بجواري: -5 نقاط
   • أحفظ الوقت لأطلق العنان لمشاعري دون الإضرار بنفسي أو بالآخرين: +5 نقاط
4. ما هو تأثير الإسقاط في حياتك؟
   • لقد كنت ضحية لها عدة مرات: -2 نقطة
   • لقد جعلت الآخرين ضحايا لها.: -4 نقاط
   • لقد تمكنت من اللحاق بنفسي قبل حدوث الإسقاط: +5 نقاط
   • لقد تمكنت من الكشف عن المشاعر المتوقعة من قبل شخص آخر: +5 نقاط
5. هل تعتقد أنك ساعدت الآخرين على أن يصبحوا أكثر وعيًا بأنفسهم؟
   • ليس بعد ، ما زلت أعمل على نفسي: +4 نقاط
   • لا ، لقد تعثرت في كلامي وأفعالي: -5 نقاط
   • نعم ، لقد تمكنت من تعزيز صداقاتي / علاقاتي بسبب ذلك: +5 نقاط
   • حاولت ، لكن الشخص الآخر لم يرغب في مواجهة نفسه: +5 نقاط

تفسير درجاتك

تعني النتيجة بين -23 و -9: يبدو أنه يمكنك استخدام المزيد من الوقت للتعرف على نفسك. حاول الاستماع إلى قلبك كثيرًا كل يوم وأقل عما يدور في رأسك.

تعني الدرجة بين -8 و 5: لقد بدأت في التعرف عليك بشكل أكثر تعمقًا ، لكنك تكافح مع الكثير من المشكلات. في هذا الوقت من حياتك ، تحتاج حقًا إلى منظور جيد وأصدقاء متعاطفين.

تعني النتيجة بين 6 و 15: لديك سيطرة جيدة على ما تريد أن تصبح. تأكد من أنك لست مثاليًا ، لكنك فعلت أشياء جيدة أكثر من سيئة. أنت قادر على التعبير عن مشاعرك بشكل جيد إلى حد ما وتهدئة الوضع العاصف.

تعني النتيجة بين 16 و 20: أنت متأكد من نفسك ، يمكنك أن تشعر بكل مشاعرك دون أن تخرج عن نطاق السيطرة. إذا حدث لك انهيار ، فلن يمر وقت طويل قبل أن تقف على قدميك وتشجع الآخرين على فعل الشيء نفسه.

تعني النتيجة بين 21 و 25: أنت تعرف إمكاناتك الحقيقية! يمكنك التعامل مع المشاعر الأكثر رعبا وصعوبة داخل نفسك والآخرين. لقد فعلت المعجزات في إدارة الصداقات والعلاقات بيد هادئة. غالبًا ما يأتي الناس إليك للحصول على التشجيع أو النصيحة.

هذا المحتوى دقيق وصحيح وفقًا لمعرفة المؤلف ولا يُقصد به أن يحل محل المشورة الرسمية والفردية من محترف مؤهل.

أناستاسيا إجليستون (مؤلف) من الولايات المتحدة في 6 فبراير 2017:

شكرًا لك Denise W Anderson على مساهمتك. على الرغم من أنني لم أخضع للعلاج من أجل الإسقاط النفسي ، فقد تعلمت من خلال العديد من التجارب. في مرحلة ما ، أدركت من خلال كل الغضب والألم أنني لا أريد أن أكون على هذا النحو. من خلال السماح لنفسي بفرز كل مشاعري ، تمكنت من رؤية كيفية تغيير الموقف. من خلال ممارسة هذه العقلية ، تمكنت من توجيه نفسي نحو تحقيق أحلامي.

دينيس دبليو أندرسون من بسمارك بولاية نورث داكوتا في 3 فبراير 2017:

اعتدت أنا وزوجي التجول في عرض مشاعرنا على بعضنا البعض حتى خضعت لعلاج الصحة العقلية. بعد ذلك ، تعلمت كيفية التعرف على مشاعري والتعامل معها ومنذ ذلك الحين تمكنت من مساعدة الآخرين.