نصائح للاحتفال بالعطلات بشروطك الخاصة
إذا كنت مثلي ، فستشعر بمزيج من الإثارة والقلق المتوقع حول الأعياد. من ناحية أخرى ، أحب فرصة أن أكون احتفالية وأحتفل مع الأصدقاء والعائلة العزيزة. لكن فكرة التقويم الاجتماعي المزدحم (ومواجهة الحشود الحرفية!) تجعلني أيضًا أشعر بالارتباك.
أنا شخص شديد الحساسية (HSP) ، لذلك يمكن أن يكون هناك الكثير من الأمور التي يجب التعامل معها أثناء العطلات. لي الجهاز العصبي أكثر حساسية من الشخص العادي ، مما يعني أنني أستفيد باستمرار من الطاقة والحالة المزاجية للآخرين من حولي. أحب أن أعتبر نفسي نوعًا من الإسفنج البشري - أستوعب حتى أصغر التفاصيل الدقيقة.
HSP ، والتي تُعرف أيضًا باسم حساسية المعالجة الحسية ، هي سمة شخصية قد تؤثر على ما يصل إلى 20 بالمائة من السكان ، وفقًا للمعالج النفسي والمؤلف الدكتورة ايلين ارون. وحوالي ثلاثين بالمائة من الأشخاص شديدو الحساسية هم في الواقع منفتحون.
في حين أن هناك بالتأكيد فوائد لكوني شخصًا شديد الحساسية - تساعدني حساسيتي في أن أكون متعاطفًا ومتعاطفًا للغاية مع ما يشعر به الآخرون - فأنا يمكن أن يتم استنزافه بسرعة في التجمعات والحفلات ، والشعور بالحاجة إلى تلبية احتياجات الآخرين باستمرار أو حل أي نزاع متصور أو الم.
إذن ، ما هو برنامج HSP الاجتماعي الذي يجب أن يفعله؟ فيما يلي بعض الاستراتيجيات التي أستخدمها للاحتفال بالأعياد بشروطي الخاصة.
ضع نية لتوجيه موسمك
نظرًا لأن الأشخاص شديدو الحساسية يدركون تمامًا مشاعر الجميع ، فإننا غالبًا ما نضع احتياجات الآخرين فوق احتياجاتنا. عند التخطيط للأشهر المقبلة ، خذ لحظة للتراجع عن كل "ما ينبغي" ، مثل توقعات الأسرة والتقاليد المجتمعية ، والتفكير في الداخل. كيف تريد حقًا أن يتشكل موسم الأعياد هذا؟
يمكن أن يكون توضيح النية القائمة على القيم للموسم أمرًا تمكينيًا بشكل لا يصدق ، و الاستفادة من قيمك (مثل الاتصال أو الإبداع أو الراحة) يمكن أن يكون بمثابة دليل إرشادي أثناء التنقل في RSVPs والطقوس.
هل تتوق إلى الراحة الهادئة هذا الموسم أو ذكريات جديدة مع الأصدقاء والعائلة؟ هل تشعر بالإثارة حيال التواصل مع الآخرين أثناء تجمع كبير ، أم تفضل استضافة مجموعة صغيرة في منزلك؟ أنا شخصياً أقوم بالحد من الردود على الدعوات للتجمعات الشخصية الكبيرة ، وبدلاً من ذلك أعطي الأولوية للاحتفالات الافتراضية مع الأصدقاء البعيدين وإنشاء طقوس خاصة للعطلات في منزلي.
إذا كنت تكافح لفصل التوقعات الخارجية عن رغباتك ، فحاول أن تتخيل نفسك في حدث قادم. بعد ذلك ، تحسس ما إذا كان جسمك يتفاعل مع القلق أو السهولة. هل تتوتر أو تشعر بعقدة في معدتك؟ أم أن صدرك يتمدد جنبًا إلى جنب مع الإحساس بالخفة؟
إذا لم تحصل على "نعم" قوية من جسدك ، فقد يكون ذلك بمثابة إشارة لإعادة التقييم.
تهدئة جهازك العصبي
خلال موسم مليء بالصخب والضجيج ، نحتاج إلى رعاية أدمغتنا وأجسادنا الحساسة (والقوية للغاية!) - بما في ذلك نظامنا العصبي. الوظيفة الأساسية لـ الجهاز العصبي هو فحص البيئة من أجل السلامة. بناءً على تقييمه للمخاطر ، فإنه يعد الجسم للرد وفقًا لذلك.
بالنسبة إلى الأشخاص ذوي الحساسية المفرطة ، حتى التعرض للمنبهات العادية يمكن أن يتسبب في قيام الدماغ بإطلاق "نظام إنذار داخلي". يبدو أن تهدئة الجهاز العصبي بمثابة توجيه الجهود عمداً نحو التهدئة والاستقرار أنفسنا.
في الأيام التي تسبق حدث اجتماعي ، خصص وقتًا لمزيد من الراحة وقلل من المحفزات غير الضرورية. أحب أن أفكر في هذا على أنه قلب القرص على المدخلات الحسية لجسدي على طول الطريق حتى أنه عندما يقلب حدث اجتماعي الاتصال مرة أخرى ، لا أصطدم على الفور بنقطة الغليان.
أثناء الأنشطة والتجمعات ، يمكنك العمل عن قصد لمنع جسمك من الوصول إلى عتبة التحفيز المفرط. أنا من أشد المعجبين بالابتعاد جسديًا لبضع دقائق للحصول على بعض الهدوء والسكينة ، مما يسمح للجهاز العصبي بالاستقرار مرة أخرى. أعدك ، لن يلاحظ أحد أنك انزلقت إلى الطابق العلوي لبضع لحظات! إذا كنت تستطيع ممارسة تقنية التنفس أثناء وجودك هناك ، بل أفضل.
بعد الحدث ، أفعل كل ما في وسعي للخروج من فراغي المفرط النشاط (الذي يتأمل المحادثات وما كان يمكن أن أقوله أو أفعله بشكل مختلف) تنظيم جسدي. قد يبدو تهدئة جهازي العصبي وكأنه أخذ حمام طويل ، والقيام بأعمال التنفس ، وإرساء نفسي من خلال قضاء الوقت في الطبيعة.
يتم تحفيز جهازي العصبي أثناء السفر أيضًا ، ويمكن أن تكون المنبهات الإضافية مرهقة حقًا. أكبر نصيحة لي؟ امنح نفسك الكثير من التعاطف ، وأقر أن هذا صعب عليك.
حاول أن تضيف وقتًا إضافيًا على كلتا ساقي رحلتك للتخصيص العناية بالنفس, نوم إضافي، أو التمدد أو التأمل في المطار ، أو استراحات المشي على متن الطائرة ، أو الاستحمام عند الوصول. أيضًا ، حافظ على أكبر قدر ممكن من الروتين للسماح لجهازك العصبي بمعرفة أنه "آمن" من خلال الاحتفاظ بالوجبات الخفيفة أو العناصر المفضلة لديك.
ضع حدودًا مع أحبائك
موسم الأعياد مليء بالمحفزات العاطفية المحتملة بالنسبة لنا نحن الأشخاص ذوي الحساسية العالية ، وقد يكون من الصعب حماية رفاهيتنا الداخلية والتحدث عن أنفسنا.
إحدى الاستراتيجيات المفضلة لدي لمنع الإرهاق العاطفي هي الحد من الوصول إلى وقتي وطاقي. يمكننا حماية وإنفاق الكمية المحدودة من "الوقود" بحكمة.
التحدث عن نفسك يمكن أن تقطع شوطًا طويلاً في تحويل حساسيتك إلى قوة. يُسمح لك أن تكون مباشرًا بشأن ما تحتاجه - بدون تردد أو خجل أو اعتذار. قد يكون من المفيد حقًا الوصول إلى العائلة والأصدقاء في وقت مبكر أيضًا ، وإخبارهم أنك قد تحتاج إلى الابتعاد أو أنك تحب مساعدتهم في مقابلة أشخاص جدد. إجراء محادثات في وقت مبكر يمكن أن يقلل من الإحراج أو حتى الإحراج الذي نشعر به أحيانًا عند الحديث عن شيء ما في الوقت الحالي.
تذكر أن حساسيتك لا تجعلك "تتطلب قدرًا كبيرًا من الصيانة". على الرغم من أنك قد تشعر بعدم الارتياح لطلب ما تحتاجه ، تعلم أنه من المرجح أيضًا أن تدرك احتياجات الآخرين من حولك وتساعد على احترامهم ، جدا.
أخيرًا ، استند إلى قوة قول لا. على الرغم من أنك قد تخشى خيبة أمل شخص ما ، إلا أنه لا يمكنك الظهور كأفضل ما لديك إلا عندما تهتم بنفسك أولاً. في كل مرة تقول فيها عمدًا "لا" لشيء لن يخدمك ، فأنت حقًا تقول "نعم" لنفسك.
أعد الاتصال مع نفسك
خلال الأشهر التي تركز تقليديًا على الاحتفالات الجماعية ، لا تنسَ رعاية أهم علاقة على الإطلاق: العلاقة التي تربطك بنفسك! يحتاج الأشخاص ذوو الحساسية المفرطة إلى وقت ومساحة لمعالجة التجارب والعمل من خلال المشاعر المعقدة. حاول تخصيص وقت مخصص لك في جدولك للاسترخاء ولكن أيضًا للتفكير.
يوميات هو منفذ ممتاز للعودة إلى التواصل مع أعماق نفسك والتأكد من عدم ضياع احتياجاتك وسط العديد من "الأشياء" العديدة وتطلعات الموسم. سواء أكنت تفكك نزاعًا عائليًا أو تفكر في ذكريات الحنين إلى الماضي ، يمكن أن تمنحك الكتابة مكانًا لمعالجة ماضيك ، وتظل في الحاضر ، و احلم بمستقبلك.
أحاول أيضًا الحد من وقتي على وسائل التواصل الاجتماعي خلال العطلات. يمكن أن يساهم الحمل الزائد للمعلومات في الشعور المزمن والكامن بالتوتر والشعور العام به فومو يمكن أن يخلط بين ما نريد وما يفعله الآخرون. يمكن أن تساعدنا الطقوس الهادئة الخالية من الشاشات على إعادة شحن طاقاتنا من النشاط الاجتماعي ورعاية أذهاننا وأجسادنا وأرواحنا دون التخدير.
بدون اتباع نهج مقصود ، يمكن أن تصبح الإجازات بسرعة أكثر إرهاقًا من الإثارة. تأكد من الاهتمام بجهازك العصبي الحساس ، وامنح نفسك متسعًا من الوقت للراحة ، وابحث عن طرق لتكريم سحر الموسم الذي يتناسب مع قيمك الشخصية.
