كيف تكون بالغًا عند الإقامة في منزل طفولتك في موسم العطلات هذا

ممارسات التأريض لقضاء الإجازات

أتذكر بوضوح المرة الأولى التي عدت فيها إلى المنزل لقضاء الإجازات بعد انتقالي إلى لندن. كنت في الثالثة والعشرين من عمري وقد عشت للتو ثمانية أشهر مليئة بالمغامرات والبهجة في ما اعتقدت أنها المدينة الأكثر إثارة في العالم. لقد كبرت في ذلك الوقت ، وتغير الكثير. لم أستطع الانتظار حتى يلتقي الجميع بـ "أنا جديد".

بعد فترة وجيزة من عودتي إلى مدينة شبابي (نعم ، في رأيي ، لقد كبرت تمامًا واكتشفت كل ما يجب معرفته في الحياة) ، وجدت نفسي أقع في أنماط التفكير والسلوك القديمة. من الأشياء الواضحة مثل الإفراط في الشرب والتقاط التدخين بعد الإقلاع عن التدخين منذ الانتقال إلى الخارج إلى الشعور بعدم الأمان في السابق و التصرف وفقًا لذلك (كما تعلم ، الارتباط القديم بشريك سابق لم يكن جيدًا بالنسبة لك في المقام الأول) ، كانت آليات المواجهة حقيقي.

سواء كنت قد حفزتني المواجهات القديمة ، أو الأماكن المألوفة ، أو التقى بالتوقعات المعتادة من الأصدقاء والعائلة ، فإنني الجديد لم يدم طويلاً في المنزل. كنت أيضًا أستخدم وقت الإجازة للرحلة ، لذلك كان هناك ضغط إضافي للراحة والاستجمام بين التجمعات والاحتفالات.

كنت غير مستعدة لذلك. عندما انتهت الرحلة ، شعرت بالإرهاق العاطفي. لقد فتحت علبة من الديدان العاطفية من آليات التكيف التي تم إحياؤها ، وقلة النوم ، وحساب مصرفي فارغ من الخروج كل ليلة. عدت إلى لندن ، بعد أن اختفت الإثارة من الرحلة الأولى إلى الوطن ، واضطررت إلى قضاء قدر كبير من الوقت في استعادة نفسي مرة أخرى.

تقدم سريعًا لما يقرب من 11 عامًا ، وأنا أشعر براحة أكبر عندما أسافر إلى المنزل لقضاء العطلات. بعض ذلك له علاقة بالعمر. أنا أكثر انسجامًا مع ما أنا عليه الآن. المصدر الآخر لهذا السلام الجديد هو نتيجة الأدوات التي تعلمتها في سنوات عديدة من العلاج.

لقد أظهرت لي هذه الأدوات كيف أحب نفسي وأعتني بنفسي - خاصة عند العودة إلى الأماكن القديمة. من خلال وضع حدود صحية ، وإيجاد طرق للتغلب على المواقف العائلية الصعبة خلال عشاء العطلات (مرحبًا ، موسم ما بعد الانتخابات!) ، أو ببساطة إدارة التوقعات ، لقد تعلمت التعامل مع هذه الرحلات بمزيد من العناية والاستعداد و نيّة. وقد دفعت قبالة.

لذلك ، سواء كنت تسافر بأمان لقضاء العطلات هذا العام ، أو تقضي الوقت مع العائلة والأصدقاء المحليين في الأماكن الخارجية ، أو البقاء دافئًا في المنزل والتواصل الاجتماعي عبر Zoom ، يمكن أن تساعدنا ممارسات الرعاية الذاتية هذه في جلب أفضل ذواتنا إلى الاحتفالات - ولكن هذا يبدو في 2020. ويمكنهم جعل موسم الأعياد أكثر إمتاعًا. ربما يمكننا حتى الحصول على قسط من الراحة على طول الطريق.

1. اضبط توقعاتك وحدد النوايا

سيتطلب العودة إلى المنزل لقضاء العطلات دائمًا حل وسط. نحن نعلم أننا هناك لرؤية أحبائنا ، وقضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة ، ودعم من حولنا. بالطبع ، بسبب COVID-19 ، قد يبدو هذا مختلفًا في عام 2020 - وهذا سبب أكثر لتعديل التوقعات وتحديد النوايا.

أن أتوقع ، كما فعلت كل تلك السنوات الماضية ، أن العودة إلى المنزل تتعلق بالكامل بالراحة والمتعة مع الأصدقاء ليس بالأمر الواقعي. لكن تحديد النوايا للرحلة - على سبيل المثال ، من سنلتقي به ، وكم الراحة التي نحتاجها - يمكن أن يساعدنا في إدارة توقعاتنا.

2. ضع الحدود

سواء كانت حدود مع أصدقائنا وعائلتنا أو حدود لأنفسنا ، فإن تأسيسها أمر حيوي لرفاهيتنا. يمكننا ممارسة ذلك من خلال التواصل مع أحبائنا وإخبارهم بالوقت والطاقة العاطفية التي يجب أن ننفقها. يمكننا أيضًا الحفاظ على الشعور بالذات من خلال التخطيط لوقتنا وحدنا والحد من مدى إمكانية الوصول إلينا عبر هواتفنا. يمكن أن يساعدنا وضع الحدود منذ البداية وإيصالها إلى جميع المعنيين في تجنب الإرهاق أو الإحباط.

3. كن حاضرًا ومارس حدود الشاشة

لقد عانينا جميعًا من هذا الشعور بالعودة إلى المنزل لقضاء العطلات والتشبث بهواتفنا بطريقة ما. ولكن من خلال ضبط هاتفي على "عدم الإزعاج" أو تركه في غرفتي ببساطة ، تتحسن جودة الوقت الذي أمضيته مع أحبائي بشكل كبير - وفصل الاتصال دائمًا ما يكون جيدًا لأنفسنا أيضًا.

4. التعبير عن الإمتنان 

من السهل جدًا الانجذاب إلى تلك الديناميكيات وأنماط الإحباط القديمة.

سواء كانت هذه هي الأنماط القديمة التي نقع فيها مع آبائنا وإخوتنا أو المحادثات السياسية في أعقاب موسم الانتخابات شديد الحماسة ، يتطلب الأمر نية وتثبيت أذهاننا على الأشياء الجيدة من حولنا وفي داخلنا الأرواح.

إن التركيز على ما أشعر بالامتنان له بدلاً من ما يحبطني (لا سيما في سياق الأسرة) قد أحدث المعجزات بالنسبة لي عندما أكون في المنزل. يمكن تجنب الكثير من الجدل من خلال ممارسة الامتنان لأحبائنا وتحديد ما نحبه فيهم. الأمر كله يتعلق بالمنظور.

5. استرخِ في صباحك

هناك أغنية رائعة للهند آري بعنوان "ساعة الحب. " تشجعنا كلماتها على أن نبدأ اليوم بساعة لأنفسنا كوسيلة للوصول إلى أجسادنا بعد النوم ، وتحديد نوايانا ، وقضاء وقت في التنفس أولاً.

قد تشمل الأنشطة الصباحية الأخرى قراءة شيء يغذي الروح أو الانخراط في ممارسة اليقظة ، مثل التأملات الموجهة من IGTV. من نورا لوجان. هذه بالتأكيد نقطة مهمة بالنسبة لي عند العودة إلى المنزل ، ويمكن أن ينخفض ​​قضاء الوقت في التنفس والتركيز على أنفسنا مستويات التوتر.

في حين أن هذه الممارسات الصباحية مفيدة في أي موسم من الحياة ، فقد وجدتها مفيدة بشكل خاص عند زيارتي للمنزل. إن قضاء هذا الوقت لنفسي قبل أن أكون مع العائلة الممتدة والأصدقاء طوال اليوم يساعدني على الحفاظ على هدوئي وتذكر الشخص الذي أصبحت عليه.

6. تجسيد الممارسة

يمكن أن يكون الذهاب للتنزه أو ممارسة اليوجا أو مجرد تحريك جسمك في الصباح أحد أكثر الأشياء التي تمركز في العلاج والشفاء ، خاصة في أوقات التوتر. إنها طريقة لنا للتحرك بثقة عبر عالم لم يعد وطننا. أجسادنا هي المنازل التي نحملها دائمًا ، وتذكر أننا بالفعل موطن داخل أنفسنا يمكن أن يساعدنا في تقديم أفضل ذواتنا لأحبائنا.

7. أعط الأولوية للنوم

من المحتمل أن يكون النوم هو أكثر الممارسات التي تم التقليل من شأنها في القائمة. كلما شعرت بالتعب ، أصبحت أكثر عصبية وحساسية تجاه ما يدور حولي. لكن وضع حدود حول نومي أثناء تواجدي في المنزل كان له تأثير كبير. حتى الآن ، حتى عائلتي تصر على أن أنام لأنهم أدركوا أن الحصول على راحة جيدة هو أفضل ما لدي.

كان هذا العام مليئًا بالتحديات ، ومن المهم أكثر من أي وقت مضى أن تظل آمنًا جسديًا في موسم العطلات هذا. لكننا نحتاج أيضًا إلى الاهتمام بصحتنا العقلية والعاطفية. هذا العام لديه القدرة على التقريب بيننا جميعًا ، لتقدير بعضنا البعض أكثر ، وأن نكون شاكرين لما تمكنا من البقاء معًا.

ما هي الممارسات التي تستخدمها للبقاء على الأرض وصادقة مع نفسك أثناء زيارتك للمنزل؟ أود أن أسمع في التعليقات أدناه.

القراءة ذات الصلة