كثير من الناس يبحثون عنها العلاج بالكلام هذه الأيام حيث تستمر وصمة العار حول الصحة العقلية في التغير. في حين أن هذه خطوة لا تصدق إلى الأمام ، فإن العلاج بالكلام هو في كثير من الأحيان لا يكفي، خاصة بالنسبة لأولئك الذين عانوا من الصدمة.
لقد وجدت أن هذا هو الحال بالنسبة لي عندما تحولت صحتي العقلية بشكل غير متوقع إلى الأسوأ في عام 2021. حتى ذلك الحين ، كنت أعاني من العلاج التقليدي لمدة تقل عن عام بقليل ، وكانت لدي جلسات أسبوعية لمدة ساعة كانت وسيلة قيمة للتنفيس والشعور بأنني مسموع. لكن عندما بدأت أعاني من الأفكار المتطفلة والاجترار المنهك ، كنت أعلم أنني بحاجة إلى المزيد.
أنظمة الأسرة الداخلية هي شكل من أشكال العلاج الذي يتضمن ضبط أحاسيس الجسم للكشف عن (وشفاء) مصادر الألم القديمة.
أولاً ، نصحت بالبحث عن شكل من أشكال العلاج السلوكي المعرفي (CBT) يُعرف بالتعرض والاستجابة الوقاية (ERP) ، والتي تعتبر حاليًا "المعيار الذهبي" لعلاج الوسواس القهري اضطراب. يعرض تخطيط موارد المؤسسات (ERP) المريض لمخاوفه عن قصد ، ويوجهه إلى عدم اللجوء إلى الإكراهات ولكن على الجلوس مع القلق بدلاً من ذلك. الهدف هو تعليم المريض أنه يمكنه التعامل مع قلقه وعدم الاضطرار إلى إبعاده بأفعال أو أفكار قهرية.
على الرغم من تخطيط موارد المؤسسات يعمل لكثير من الناس، وجدت أنه محير ومثير للغاية. لقد كنت بالفعل أتألم ، وشعرت بأن نظام تخطيط موارد المؤسسات (ERP) يشعر بمزيد من الألم بدون مساعدة أو دعم. نظرًا لأن الإكراهات كانت في رأسي بالكامل تقريبًا (على سبيل المثال ، الاجترار ، البحث عن اليقين) ، تعلمت عدم الثقة في كل فكرة لدي. لم يكن الأمر كذلك حتى وجدت أنظمة الأسرة الداخلية (IFS) أن الأمور بدأت أخيرًا في التحسن في ذهني.
"الهدف من العلاج الجسدي هو مساعدة الأفراد على التخلص من الصدمات العاطفية والجسدية المخزنة في الجسم."
- - كالاندرا بلفور
IFS هو شكل من أشكال العلاج الذي يتضمن ضبط أحاسيس الجسم للكشف عن (وشفاء) مصادر الألم القديمة. يقول "إنه يركز على العلاقة بين الجسد والعقل" كالاندرا بلفور، وهو ممارس وخبير في مجال العافية الجسدية ومقره المملكة المتحدة.
يوضح بلفور: "تتضمن [IFS] العمل مع الجسم لمعالجة المشكلات النفسية". "الهدف من العلاج الجسدي هو مساعدة الأفراد على التخلص من الصدمات العاطفية والجسدية المخزنة في الجسم."
يمكن لممارسي IFS أن يكونوا معالجين تقليديين (دكتوراه ، LMFTs ، LCSWs) ، أو يمكن أن يكونوا مدربين معتمدين من خلال معهد IFS. على سبيل المثال ، أعمل مع مدرب مدرب في كل من IFS و Gentle Trauma Release.
العلاج الجسدي ، أو العلاج القائم على الجسم ، هو مجموعة من الأساليب التي "تنظر إلى العلاقة بين العقل والجسم وتستخدم كل من العلاج النفسي والعلاجات الفيزيائية للشفاء الشامل" ، على النحو المحدد في Luke Sniewski ، دكتوراه، ومدرب رفاهية في نيوزيلندا ومعالج جسدي ومؤلف
إذا عشنا تجارب صعبة ، فمن المحتمل أن يكون لدينا بعض "الأشياء" القديمة المحاصرة في أجسادنا.
إذا عشنا تجارب صعبة ، فمن المحتمل أن يكون لدينا بعض "الأشياء" القديمة المحاصرة في أجسادنا. على سبيل المثال ، ما زلت أعمل من خلال تداعيات تعرضي للتنمر والعار الجسدي عندما كنت مراهقًا ، والتي تظهر في جسدي كقلب متسارع أو كتلة في حلقي. قبل أن أبدأ IFS ، أدت هذه الأحاسيس إلى القلق والذعر والأفكار المتسارعة. الآن ، عندما أتعامل معهم عن قصد ، يتحولون بشكل شبه دائم إلى أنهم مرتبطون بمشاعر عميقة من الحزن والأسى والخوف.
إذا كان لديك جسد ، فلديك بالفعل كل الأدوات التي تحتاجها للشفاء ، لكن معظمنا يمتلكها منفصلة عن أجسادنا في العالم الحديث ، ولذا قد نحتاج إلى إرشادات لإعادة الاتصال بحكمتنا الداخلية. بهذه الطريقة ، فإن العلاج الجسدي "هو اعتراف واحترام للحكمة التي يمتلكها كل فرد من أجسادنا" ، كما يقول سنيوسكي.
"عندما نقوم بتضمين الجسم في عملية الشفاء ، فإننا نتحرك نحو تجربة شفاء أكثر اكتمالاً وشمولية."
كيف يتم العلاج الجسدي؟
كانت جلستي الأولى في IFS مثل أي شيء جربته من قبل - تقريبًا مثل التنويم المغناطيسي. شجعني المعالج على متابعة إحساس في جسدي و "إجراء محادثة" مع هذا الجزء مني في رأسي. لا أعرف كيف يعمل ، لكنني تذكرت على الفور بذاكرة الطفولة الصعبة. كان الهدف هو أن أسأل نفسي الأصغر عما كانوا يمرون به وما يحتاجونه مني ليشعروا بتحسن. في كل جلسة ، كنا نتواصل مع أجزاء مختلفة مني ونساعدهم على فهم أنهم آمنون الآن. تكون عملية الشفاء لطيفة وتدريجية ، مما يشجع الفضول والتعاطف مع الذات.
العلاج الجسدي ليس شيئًا واحدًا فقط - فهناك طرق عديدة للمعالجين لدمج الجسم في ممارستهم لمساعدة العملاء على تحسين صحتهم العقلية.
ومع ذلك ، فإن العلاج الجسدي ليس مجرد شيء واحد - فهناك طرق عديدة للمعالجين لدمج الجسم في ممارساتهم لمساعدة العملاء على تحسين صحتهم العقلية ، على الرغم من أن المبادئ العامة هي نفس.
يقول بلفور: "أثناء العلاج الجسدي ، يساعد المعالج الفرد على أن يصبح أكثر وعيًا بأحاسيسه الجسدية وكيفية ارتباطه بحالته العاطفية". "من خلال التركيز على هذه الأحاسيس ، يمكن للفرد تحديد وإطلاق أي صدمة عاطفية أو جسدية قد تؤثر على صحته العقلية."
في حين أن أي ممارسة تركز على الرابط بين العقل والجسم يمكن اعتبارها علاجًا جسديًا ، فإن الممارسات الرسمية التي طورتها العقلية يشمل المتخصصون الصحيون التجارب الجسدية ، والعلاج النفسي الحسي الحركي ، وطريقة هاكومي ، وتركيز العقل والجسم ، والحركة الأصيلة ، العلاج القحفي العجزي ، العلاج بإطلاق اللفافة العضلية ، إزالة حساسية حركة العين وإعادة المعالجة (EMDR) ، علاج إحساس اللباد ، وتنصت EFT ، بحسب بلفور.
بالنسبة لأي شخص حريص على تجربة هذه الأساليب ولكنه محتار بشأن أي منها يختار ، يؤكد كلا الخبيرين أنه لا توجد طريقة صارمة "أفضل" من الآخر وهذا أهم شيء هو التحقق من نفسك عند محاولة أحدهم لمعرفة ما إذا كان يشعر بالدعم لك. لا بأس في تجربة بعض الطرق قبل الاستقرار على أحدها. الهدف هو الشعور بالأمان الكافي للشفاء.
كيف يمكن أن يساعدنا العلاج الجسدي؟
ببساطة ، العلاج الجسدي هو "العمل الداخلي" الذي نسمع عنه الكثير ، يشرح الدكتور سنيوسكي. "مع العلاج بالكلام ، يمكنك تشغيل الضوء في غرفة مظلمة. ومع ذلك ، عند تشغيل الضوء ، لا يعني ذلك بالضرورة أن العمل قد اكتمل لأنه بمجرد تشغيل الضوء في غرفة مظلمة ، ترى أن هناك فوضى كبيرة يجب تنظيفها ، "كما يقول. "العلاج الجسدي هو عملية تنظيف الفوضى بعد أن نرى ما الذي نعمل معه."
"العلاج الجسدي هو عملية تنظيف الفوضى بعد أن نرى ما الذي نعمل معه."
- د. لوك سنيفسكي
الصبر ضروري خلال هذه العملية لأن رحلة إعادة الاتصال بألمنا المخزن غالبًا ما تكون طويلة وصعبة. ومع ذلك ، فإن العمل يستحق القيام به ، مما يسمح لنا "بالوصول إلى المشاعر العميقة والصدمات التي يصعب معالجتها من خلال التحدث وحدك ؛ زيادة الوعي الذاتي وفهم تجاربنا العاطفية ؛ تحسين قدرتنا على إدارة التوتر وتنظيم عواطفنا ؛ [و] تساعدنا على الشعور بأننا أكثر ارتباطًا بأجسادنا وعقولنا "، كما يقول بلفور.
بالنسبة لي ، شعرت بالقلق العميق كآلية دفاعية لتجنب الشعور بالعواطف التي شعرت أنها ستكون ساحقة للغاية - الحزن والرعب على وجه التحديد. بالتواصل مع طفلي الداخلي (حسنًا ، عائلتي الداخلية ، على ما أعتقد) ومع الأحاسيس في جسدي ، أنا الآن أكثر قدرة على السماح لنفسي بالشعور بهذه المشاعر بأمان. في معظم الأحيان ، هذا يعني البكاء كثيرًا. في بعض الأحيان ، يعني ذلك أيضًا تخيل ما سأفعله إذا كان بإمكاني العودة إلى وقت مؤلم في حياتي والتصرف بطريقة قد تجعلني أختم. على سبيل المثال ، إذا كنت أتعامل مع ذكرى التنمر ، فقد يجعلني معالجي أتصرف جسديًا الرد برد رائع ، أو إبقاء رأسي مرتفعًا ، وهو ما لم تستطع النسخة الأصغر مني القيام به اللحظة. يساعد ذلك جسمك على إكمال دورة الصدمة ، مما يسمح له بإفراز الألم القديم الذي لم يعد يخدمك.
كيف يمكننا جني فوائد العلاج الجسدي؟
في حين أن الطريقة الأكثر دعمًا لدمج العلاج الجسدي في حياتنا هي البحث عن ممارس مؤهل ، إلا أن هناك موارد لمساعدتك على جني بعض الفوائد بأمان بدون واحد.
"أي شيء يساعد على تحسين الاتصال العقلي بالجسم المادي يمكن أن يكون مفيدًا ، مثل كممارسات للحركة اليقظة ، أو التنفس ، أو تأمل اليقظة ، أو اليوجا ، أو فحص الجسم بلفور. "هناك العديد من الممارسات الجسدية القصيرة والبسيطة المتاحة على YouTube والتي يمكن الوصول إليها بسهولة. في حين أن هذه الممارسات قد لا تحل محل فوائد العلاج الجسدي ، إلا أنها لا تزال قادرة على تعزيز الرفاهية العامة وتقليل التوتر ".
"كلما زاد ارتباطنا بتجربتنا الجسدية ، زادت الفوائد التي نختبرها."
- د. لوك سنيوسكي
عند الانخراط في هذه الممارسات بمفردك ، حاول لفت الانتباه إلى الأحاسيس في جسمك بقدر ما تستطيع. يقترح الدكتور سنيوسكي "الأهم من ذلك هو درجة ارتباطنا بجسمنا أثناء ممارسة اليوجا أو الرقص". "كلما زاد ارتباطنا بتجربتنا الجسدية ، زادت الفوائد التي نختبرها." لا تنسى أن تكون لطيفًا مع نفسك ، وألا تدفع نفسك إلى الانزعاج.
إذا كنت ترغب في معرفة المزيد عن العلاج الجسدي ، فهذه الكتب أماكن رائعة للبدء:
- الجسم يحافظ على النتيجة بواسطة بيسيل فان دير كولك
- إيقاظ النمر: شفاء الصدمة بقلم بيتر أ. ليفين
- الصدمة من خلال عيون الطفل بقلم بيتر أ. ليفين وماجي كلاين
- في عالم أشباح الجياع بواسطة جابور ماتي
- كيمياء القلب بواسطة مايكل براون
- جسما بواسطة Luke Sniewski ، دكتوراه
مصادر أخرى:
- شفاء الصدمة مع الدكتور بيتر ليفين وثائقي
- قمة الحركة الجسدية تدوين صوتي
ايريس جولدزتاجن
