إذا كبرت ورأيت حصلت على الحليب؟ ربما تتذكر مدى أهمية الكالسيوم لصحة العظام. وعلى الرغم من أنه يمكنك العثور على الكالسيوم في منتجات الألبان، إلا أنه ليس من السهل دائمًا الحصول على كل الكالسيوم الذي تحتاجه - خاصة إذا كنت نباتيًا أو لديك حساسية أو تعاني من أمراض مثل مرض التهاب الأمعاء (IBD) أو مرض الاضطرابات الهضمية.
يُنصح النساء البالغات بتناول 1000-1300 ملجم من الكالسيوم يوميًا مايو كلينيك و ال المعهد الوطني للصحة. إذا كنت تعاني من نقص الكالسيوم ولا يمكنك حل المشكلة من خلال النظام الغذائي وحده، ففكر في مكملات الكالسيوم أدناه لمساعدتك سد الفجوة - يبدأ البعض بـ 100 ملغ لأولئك الذين يحتاجون إلى كمية أكبر قليلاً، بينما يقدم البعض الآخر ما يزيد عن 750 ملغ في كل جرعة. خدمة.
وكما هو الحال دائمًا منذ الإفراط في تناول الكالسيوم تسبب مشاكلنوصي أيضًا بالتحدث مع طبيبك الأساسي لمعرفة الوجبة المناسبة لك.
1. ثورن
أفضل ل | كالسيوم عالي الامتصاص
مكونات طبيعية | كالسيوم، كبسولة هايبروميلوز
سعر | 19 دولارًا - 34 دولارًا للإمدادات لمدة شهر أو شهرين ؛ الاشتراكات المخفضة المتاحة
مكرسة للعافية الشخصية والعلمية ،
2. AG1
أفضل ل | الكالسيوم بالإضافة إلى صحة الأمعاء
مكونات طبيعية | أكثر من 75 فيتامينًا ومعادن، ومركب الأطعمة الفائقة، والبروبيوتيك، ومركب الفطر، ومستخلصات نباتية
سعر | 99 دولارًا للإمداد لمدة شهر واحد ؛ الاشتراكات المخفضة المتاحة
AG1 من Athletic Greens هو مكمل يومي يحتوي على 75 من الفيتامينات والمعادن والمواد المغذية التي يمكن تتبعها بالكامل في ملعقة واحدة - نعم، بما في ذلك 118 ملغ من الكالسيوم مع كل جرعة. هذه التركيبة الشاملة مناسبة لكل نظام غذائي تقريبًا، لأنها نباتية وباليو وصديقة للكيتو. بالإضافة إلى ذلك، يتم إنشاء AG1 في منشأة مسجلة لدى TGA ومعتمدة من NSF، لذلك يتم اختبار كل دفعة لتكون نظيفة قدر الإمكان. وتهدف الشركة إلى أن تكون صديقة للبيئة ونظيفة أيضًا مبادرات الاستدامة المتعددة. محبوب من قبل خبراء الصحة والرياضيين مثل عالم الأعصاب أندرو هوبرمان، ومدرب بيلوتون روبن أرزون، و بطل الفورمولا 1 لويس هاميلتون، إنها أبسط طريقة للحصول على كل ما تحتاجه للحصول على جسم أفضل من الداخل والخارج خارج.
3. ماري روث أورجانيكس
أفضل ل | صمغ الكالسيوم
مكونات طبيعية | شراب التابيوكا العضوي وسكر القصب، زيت دوار الشمس العضوي، البكتين، فيتامينات ك2 ود3، كالسيوم، صوديوم.
سعر | 33 دولارًا مقابل 60 قطعة حلوى (واحدة يوميًا)؛ الاشتراكات المخفضة المتاحة
بدأها الثنائي الأم وابنتها، "MaryRuth" ماري روث أورجانيكس هي ماري روث غيام، معلمة صحية معتمدة ومستشارة تغذية. بعد أن لاحظت وجود فجوة في صناعة المكملات الغذائية، شرعت في إنشاء الفيتامينات المتعددة الخاصة بها المكملات الغذائية النباتية وغير المعدلة وراثيًا - ومن المؤكد أن علكات الكالسيوم K2 + D3 هي الفائزة في منتجاتنا كتاب. إنها تأتي بنكهة لذيذة (الخوخ والمانجو والمشمش)، وهي مناسبة للأطفال، ولا تحتوي على أي جيلاتين أو غلوتين. تساعد فيتامينات D3 وK2 على امتصاص 100 ملغ من الكالسيوم بسرعة وفعالية، ومع تناول علكة واحدة فقط في اليوم، ستشعر بالفرق في غضون أسابيع قليلة. يقع مقرك في لوس أنجلوس، ويمكنك الشراء عبر الإنترنت، أو الاطلاع على قسم البحث عن متجر، أو الحصول على العلكة الخاصة بك من هدف, فيتامين شوبي، أو فيتاكوست.
4. الطحالب
أفضل ل | زيادة كثافة العظام
مكونات طبيعية | كالسيوم نباتي، 13 معدن، فيتامينات D3، K2-7، وC
سعر | 49 دولارًا - 69 دولارًا للإمداد لمدة شهر واحد ؛ الاشتراكات المخفضة المتاحة
إذا كنت ترغب في زيادة كمية الكالسيوم التي تتناولها، فإننا نوصي بذلك الطحالب الذي يحتوي على 720-750 ملغ من الكالسيوم في كل كبسولة. الاستفادة من الطحالب الحمراء (وتسمى litothhamnion superpositum) التي يتم حصادها يدويا من أمريكا الجنوبية، وهذا قوي تحتوي التركيبة على أكثر من عشرة معادن معروفة بدعم العظام والمفاصل، بما في ذلك الكالسيوم والبورون والمنغنيز، والزنك. إذا كنت تركز بشكل خاص على وقف فقدان العظام، فجرّب AlgaeCal بدءًا من 49 دولارًا شهريًا، وإذا كنت ترغب في زيادة كثافة عظامك، فاختر AlgaeCal Plus، على الرغم من أنه يمكنك الحصول على حزمة مقابل 89 دولارًا! يتم الحصول على هذه المكملات من مصادر مستدامة ودعمها سريريًا وبيعها مع عظام أقوى للحياة ضمان - بالإضافة إلى AlgaeCal يدعم بنك البلاستيك لمنع النفايات البلاستيكية من دخول المحيطات.
5. حيوية طبيعية هادئة
أفضل ل |مسحوق مشروب المغنيسيوم والكالسيوم
مكونات طبيعية | نكهات الليمون والتوت الطبيعية العضوية، ستيفيا عضوية، فيتامينات C وD، مغنيسيوم، كالسيوم، بوتاسيوم، بورون.
سعر | 25 دولارًا مقابل 8 أونصة؛ الاشتراكات المخفضة المتاحة
إذا كنت تعيش أسلوب حياة نشطًا وترغب في زيادة كمية الكالسيوم التي تتناولها، فسوف تحب ذلك حيوية طبيعية هادئةمكمل غذائي يجمع بين 320 ملجم من المغنيسيوم و210 ملجم من الكالسيوم في مزيج مسحوق واحد لذيذ. (لا تقلق، إذا لم تكن نكهة الليمون والتوت هي ما تفضله، فإن العلامة التجارية تقدم نكهة غير منكهة، أيضاً.) من خلال تحقيق التوازن بين المغنيسيوم والكالسيوم، يمكنك التمتع بأسنان وعظام قوية وتهدئة الأعصاب وتقليلها آلام. تم التحقق من أن هذه التركيبة خالية من الكائنات المعدلة وراثيًا، وهي نباتية وتحتوي على مكونات عضوية. يمكنك العثور على هذا الملحق عبر الإنترنت أو على هدف, فيتامين شوبي، و فيتاكوست-إذا انطلق وقم بالمحاولة. جسمك كله سوف يشكرك.
