لقد رأيت سباحين يمارسون الرياضة مرتين في الأسبوع ، ساعة واحدة لكل سباحة ، يقومون بعمل أفضل من خلال إجراء تغيير بسيط في روتين تمارين السباحة. سبحوا ثلاث مرات كل أسبوع لمدة 45 دقيقة لكل تمرين. ذهبوا من ساعتين من السباحة إلى ساعتين وربع من السباحة كل أسبوع وحصلوا على أفضل.
ذهب بعض هؤلاء السباحين أبعد قليلاً وسبحوا أربع مرات كل أسبوع ، حوالي 45 دقيقة لكل سباحة. لقد تحسنوا أيضًا. ليس لدي أي بيانات إحصائية ، لكن رأيي في الأمر هو أنه كلما أضاف السباحون تمرينًا كل أسبوع ، أصبحوا أفضل. كانت ثلاثة تمارين للسباحة كل أسبوع أفضل من تمرينين ، وأربع تمارين سباحة أفضل من ثلاثة تسبح. ماذا عن القيام بخمسة أو ستة تمرينات - أو حتى المزيد من السباحة - لكل منها أسبوع?
يمارس السباحون من النخبة أو الأولمبيون مرة إلى ثلاث مرات في اليوم ، من 6 إلى 7 أيام كل أسبوع. هذه ليست كلها في الماء ، تدريبات السباحة، لكنهم ربما يسبحون مرة واحدة على الأقل كل يوم لديهم تمرين. لا يتمتع معظمنا بهذا المستوى من المهارة أو هذا القدر الكبير من الوقت للتمرين كل يوم - لا بأس بذلك ، لا يزال بإمكاننا الحصول على الكثير من الفوائد من القليل سباحة!
يمكن لمعظم السباحين الذين أعمل معهم الحفاظ على مستوى جيد من اللياقة البدنية في ثلاثة تدريبات كل أسبوع ، وحتى تحسين السباحة. غالبًا ما يكون لديهم قدر أكبر من التحسن إذا كانوا يسبحون من أربع إلى خمس مرات كل أسبوع ، لكن الكثير منهم ليس لديهم الوقت للقيام بالعديد من التدريبات. أعتقد أن ثلاث مرات في الأسبوع هو الحد الأدنى لعدد تمارين السباحة اللازمة للشعور ببعض التحسن في السباحةللحصول على اللياقة البدنية للسباحة وإحراز تقدم في اللياقة البدنية والسباحة بتقنية أو مهارة. مع ثلاثة تمارين في الأسبوع ، فإنك تلمس الماء في كثير من الأحيان بما يكفي للحفاظ على شعور جيد بالماء ، وأنت تعمل بما يكفي للحصول على فوائد لياقة كبيرة. يستمر هذا في أربع تمارين في الأسبوع ، لكن الفروق بين مرتين وثلاث مرات في الأسبوع مقارنة بثلاثة وأربعة في الأسبوع تكون أصغر. حجم الفائدة يصبح أصغر قليلاً يمكنك إضافة المزيد من التدريبات.
لماذا يبدو أنه من الأفضل أن تسبح أكثر من مرة ، وأداء المزيد من التدريبات في الأسبوع ، بدلاً من القيام بتمارين أطول ولكن قليلة؟ السباحة هي رياضة حركة متكررة تركز بشكل كبير على المهارات. كلما زاد عدد الحركات التي يمكنك القيام بها بالطريقة الصحيحة ، كلما تحسنت في السباحة. عندما تسبح لمدة ساعة ، قد تتعب في نهاية هذا التمرين وتبدأ في ممارسة العادات السيئة. إذا كنت تسبح كثيرًا ولكن للتمارين القصيرة ، فمن المحتمل أن تكون قادرًا على الحفاظ على أسلوب أفضل في السكتة الدماغية لمزيد من كل تمرين. هاهو! أفضل السباحة.
اسبح!
حصيرة.
تم التحديث بواسطة الدكتور جون مولين ، DPT ، CSCS في 15/12/15
