"أنت حساس للغاية."
إنه بيان سمعته طوال حياتي. اعتمادًا على السياق ، يُقصد به إما إهانة أو تقديم تعليقات حسنة النية. بغض النظر عن النية ، دائمًا ما أترك نفس المشاعر: تشدد. كن أقوى. ادفن عواطفك. كن مختلفا عما أنت عليه.
عندما كنت مراهقًا ، لاحظ والداي وأصدقائي كم كنت عاطفيًا. أعتقد أنهم كانوا يخشون أن أكون حساسة للغاية وقد أنكسر. كنت أبكي كثيرًا عندما كنت أضحك وكانت تقلبات مزاجية واسعة ومتكررة. كما تأثرت بسهولة بآراء الآخرين.
"لماذا تهتم كثيرًا بما يعتقده الآخرون؟" أتذكر أن والدي سألني يومًا بعد المدرسة. كنت مستاءً من شائعة تافهة بدأها صديقي السابق وكنت أتجول في المنزل طوال المساء. نظرت إلى أبي ، وهو رجل يبلغ طوله ستة أقدام وله جلد سميك أعرفه ، وهزت كتفي. "أردت فقط أن أكون محبوبًا ، على ما أعتقد". قابلني بنظرة مشوشة وشفقة. لم أكن أعرف كيف أشرح أنه لم تكن شعبية كنت أبحث عنها ، بل كانت الانتماء. أردت أن أشعر بالقبول لما أنا عليه.
لسنوات ، كنت أشعر بالخجل من مشاعري التي لا نهاية لها وبشرتي الرقيقة. منذ وقت مبكر بقدر ما أتذكر ، تم تشكيل عالمي من خلال الحساسية. أنا أعالج الخبرات والعلاقات من خلال قلبي أولاً ، ثم عقلي ، ثم بعد ذلك
أنا محرج بشكل خاص من حساسيتي لآراء الآخرين. بمجرد أن دخلت غرفة مليئة بالناس ، ترتفع حواسي. حتى عندما أضعت في التفكير ، ألاحظ كيف تشعر الغرفة. ألاحظ لغة الجسد وأمتص الحالة المزاجية كما لو كانت خاصة بي. يقولون "اقرأ الغرفة". صدقني؛ انا قراته من الغلاف للغلاف.
بالطبع ، في بعض الأحيان ، تحصل مشاعري على أفضل ما لدي وتؤدي إلى فراغ غير صحي. هناك أيام لا أتعامل فيها مع الصراع و نقد حسنا؛ سآخذ نبرة شخص ما على محمل شخصي وأخلق روايات خاطئة عن قيمتي. لكن علي أن أذكر نفسي أن معظم الناس لا يؤذونني ، لا سيما أحبائي. أنا مدين للآخرين استجوب مشاعري والتفكير في أي مشاعر سلبية. عندما كنت في شك ، أرتدي سروالي الشجاع وأتواصل. يسعد الأشخاص دائمًا تقريبًا إعادة صياغة كلماتهم الأولية حتى أفهم معناها بشكل أوضح.
على الرغم من ذلك ، أعمل في معظم الأيام في مكان صحي ، والذي يتضمن الاستجابة للعالم كشخص يعتبر "حساسًا للغاية". أبكي وأضحك وأصرخ وأقلق قبل وقت الغداء. بدون إذن ، قنوات دموعي انتهت - سواء كنت أتحدث إلى أمي أو رئيسي أو الكاتب في Trader Joe's. لا أستطيع الهروب من طبيعتي الحساسة. هذه هي الطريقة التي صنعت بها. أحتاج إلى البكاء والتعبير عن نفسي للتعامل مع الحياة والتجارب. لقد سئمت من كل الاستعارات التي تقول لي إنني "أكثر من اللازم" و "هناك الكثير في التعامل معه."
هذا العار فقط يغذي النار العاطفية التي تدور في داخلي. لكني لا أستطيع الهروب من طبيعتي الحساسة. هذه هي الطريقة التي صنعت بها. أحتاج إلى البكاء والتعبير عن نفسي للتعامل مع الحياة والتجارب. لقد سئمت من كل الاستعارات التي تقول لي إنني "أكثر من اللازم" و "هناك الكثير في التعامل معه."
ربما لا أحتاج إلى التمسك بنفسي ، أو زيادة سماكة بشرتي ، أو توجيه مشاعري إلى مشاريع إبداعية. مشاعري ليست شيئًا يجب إصلاحه أو إطلاق سراحه. إنهم جزء مني مثلهم مثل أطرافي. ربما ، ربما ، روحي الحساسة هي علامة على القوة والقوة. أنا شخص متعاطف وواعي عاطفيًا. كمؤلف جلينون دويل ذكرني، قوتي العظمى هي حساسي.
أنا لست وحدي في هذا التساؤل. يُظهر بحث Google السريع حجم الأشخاص الحساسين العاملين في العالم ، ويطرحون أسئلة على الإنترنت مثل ، "هل أنا حساس للغاية؟" ؛ "لماذا أنا عاطفي جدا؟" ؛ و ، الأكثر تفطرًا ، "كيف أتوقف عن كوني شخصًا حساسًا؟"
الحساسية هي خاصية فطرية وليست سمة مكتسبة أو مرنة. لا يمكننا تغيير طبيعتنا الحساسة ، ولا يجب علينا أو نريد ذلك. قد يتطلب تعلم أن نحب أنفسنا كما نحن بعض إعادة كتابة النصوص القديمة ، لكن الأمر يستحق ذلك. يمكننا أن نختار احتضان وحتى الاحتفال بالأرواح الحساسة التي تعيش بداخلنا. وبعد ذلك يمكننا نقل الحرية للآخرين الذين اعتقدوا لفترة طويلة أنهم "حساسون للغاية".
لأن الأشخاص الحساسين هم مجرد سلالة أخرى من الناس ، وكلما ذكّرت نفسي بهذا الأمر في كثير من الأحيان ، قل ما أعتقد أنه كان هناك شيء مثل "الحساسية المفرطة".
نصائح للعناية الذاتية للأشخاص الحساسين
1. استنشق مشاعرك ، وزفر الحقائق. في بعض الأحيان ، نشعر بالعار عندما تتأذى مشاعرنا أو عندما يعتبرنا أحدهم "حساسين للغاية". ويمكن أن يكون من الأسهل تجنب هذا الأذى من خلال التظاهر بأنه ليس موجودًا.
لكن الشعور بالأذى يمكن أن يكون مفيدًا ، واحتضان المشاعر القاسية لا يعني أن علينا البقاء هناك. يشرح الفنان والكاتب مورجان هاربر نيكولز هذا بشكل جميل بودكاست لها (سلسلة تأمل مصغرة):
الاعتراف بأننا نشعر بالإحباط أو الإحباط أو الإحراج هو الشهيق الذي يؤدي بعد ذلك إلى الزفير - وهو زفير يقول ، إنه لأمر مؤلم حقًا تلقي هذه الرسالة. وصلتني كلماتهم. سأختار الاستمرار على أي حال. سوف أتعلم من هذا الموقف وأستمر.
نرجو أن نستنشق ما نشعر به حقًا ، ثم نخرج الحقائق الموضوعية ("أنا مجروح ، لكنني سأكون بخير") للمضي قدمًا.
2.تواصل مع أحبائك. يحتاج أحباؤنا أحيانًا إلى تذكيرات لطيفة حول الطريقة التي نختبر بها العالم. حتى بعد 10 سنوات مع شريكي ، غالبًا ما أضطر إلى تذكير نفسي بأنه لا يرى الحياة أو يختبرها بنفس الطريقة التي أفعلها. التواصل هو المفتاح إذن ، لإبقاء أحبائنا في حلقة مع العديد من المشاعر التي قد نمر بها.
3.احترم حدودهم. ولكن ، بقدر ما أحتاج إلى معالجة مشاعري والتحدث من خلال المشاعر ، لا يمكن لأحبائي أن يكونوا لوحة الصوت الخاصة بي - فنحن نتواصل دون تفريغ. من الضروري أن نحترم حدود الآخرين ، فقط كما نطلب من الآخرين احترام حدودنا أيضًا. هذا لا يعني أن أحبائنا لا يرغبون في الاستماع (يفعلون مرات عديدة!) ، ولكن قد نتعود على السؤال قبل مشاركة مشاعرنا أو معالجة العواطف بصوت عالٍ.
يتطلب الأمر قدرًا كبيرًا من النطاق الترددي العاطفي للاستماع إلى شخص آخر ويكون مكانًا آمنًا له ، ويعني الكثير للآخرين عندما تحترم هذه الحدود وتسأل قبل الكشف عن مشاعرك.
4. تذكر أنه ليس كل شخص حساسًا. مثلما يحتاجنا العالم ، يحتاج العالم إلى أشخاص يعالجون عواطفهم من خلال أدمغتهم وأجسادهم. ليس من الممتع أن يقال إنك "حساس للغاية" ؛ كما أنه ليس من الممتع سماع عبارة "أنت غير حساس". يعالج كل شخص التجارب والعلاقات بشكل مختلف. نرجو أن نكون لطفاء مع الآخرين ونستخدم الكلمات لسد فجوات الاتصال.
5. أثناء تعزيز الثقة بالنفس ، ابحث عن الحقائق الموضوعية. في بعض الأحيان لا تخبرنا عواطفنا بالقصة الكاملة - ولا بأس في طرح أسئلة عن مشاعرنا والبحث عن الحقائق الموضوعية. مشاعرنا صحيحة ، لكنها في بعض الأحيان يمكن أن تحد من فهمنا أيضًا - يمكن أن يكون كلا الأمرين صحيحًا في نفس الوقت.
يوميات و علاج نفسي (إذا كان هذا خيارًا مناسبًا لك) فهو مفيد في تحدي مشاعرنا بلطف والتفكير في زوايا أو وجهات نظر بديلة. في النهاية ، لن يساعدنا توسيع العدسة لدينا إلا على التحرك عبر العالم كأفراد أكثر توازناً.
وإذا كنت تحب شخصًا حساسًا:
تذكر ، الكلمات لها قوة. كما يقول المثل القديم ، العصي والحجارة تكسر العظام. ولكن - بالنسبة للأشخاص الحساسين - يمكن للكلمات أن تكون مؤلمة أيضًا. نصيحتي هي أن تكون لطيفًا ومباشرًا وشفافًا في تواصلك. من فضلك لا تتجاهل مشاعرنا ، حتى عندما تبدو غير مفهومة. الحقيقة هي أن أكثر الناس حساسية يستمتعون بتجربة العالم من خلال عدسة عاطفية ؛ إنه يجعلنا نشعر بأننا على قيد الحياة ويعطي التجارب إحساسًا أعمق بالمعنى. نريد فقط أن نشعر بالقبول والطبيعي في هذه العملية.
كيف تتعلم أن تحب نفسك كشخص حساس؟ أود أن أسمع قصصك في التعليقات أدناه. 💛
