كيفية تحديد أهداف العلاج (مفيدة بالفعل)

click fraud protection

هل العلاج مناسب لك؟

عندما ذهبت إلى جلستي العلاجية الأولى ، كنت قد اشتركت في Betterhelp بهدف "الشعور بتحسن" فقط. لم يكن لدي مفردات ما كنت أواجهه - كل ما كنت أعرفه هو أنني كنت أبكي في حمامي بعد عطلة نهاية أسبوع طويلة دون أن يكون واضحًا السبب.

عندما أرسل معالجي ورقة عمل حول أهداف العلاج قبل لقائنا الأول ، لا أعرف لماذا فوجئت. كنت أتخيل دائمًا أن يكون العلاج عبارة عن صفقة من نوع "الظهور ، البكاء لمحترف ، الشعور بالتحسن". بدلاً من ذلك ، كنت أحصل على واجباتي المدرسية. ألم أكن أدفع لشخص ما ليفعل ذلك من أجلي؟

لكنني أنجزت المهمة ، وأنا سعيد لأنني فعلت.

غالبًا ما يكون من الصعب تحديد المكان الذي أكون فيه بالضبط وإلى أين أذهب عندما يتعلق الأمر بصحتي العقلية ورفاهي العام. من الأسهل دائمًا إلقاء نظرة على المكان الذي أكون فيه ، لكن تحديد الأهداف ضمن تجربة العلاج يمكن أن يدعمنا في نمونا اليومي. د. روث ل. فاركوفيتسكي، طبيب نفساني سريري معتمد من مجلس الإدارة ، يشجع على اتخاذ هذه الخطوة ، حتى لو لم تكن بديهية.

تشرح قائلة: "إن وضع خطة للتغيير ، والتي يمكن أن تتضمن تحديد الأهداف ، ليس مهارة نولد بها... إنها مهارة نحتاج إلى تعلمها وممارستها". "يمكن أن تساعدنا عملية التعبير عما نشعر به ووضع الكلمات على نوايانا في بناء حافزنا واتخاذ خطوات ذات مغزى نحو الحياة التي نريدها."

يمكن أن تساعدنا الأهداف ، وتحديدًا تلك التي نضعها مع المحترفين إذا كنا قادرين على العمل معهم ، على فهم كيف (ولماذا) ننفق الوقت والمال على تنميتنا الشخصية. فكر في الأمر بهذه الطريقة: المعالجون لدينا هم المدربون الشخصيون الذين يقدمون ردود فعل مفيدة ودعمًا بينما نمارس عضلات تحديد الأهداف. إذا تمكنا من ممارسة علاج تحديد الهدف ، سنكون أفضل استعدادًا لذلك ضع أهدافًا منه، جدا.

يجب أن يساعدك المعالج في مطالبتك بمناقشة أهدافك من العلاج ، ولكن يمكنك بدء المحادثة في وقت مبكر من اجتماعك الأول. ايرين ميلر، أخصائية نفسية ، توضح أنها تسأل عملائها في جلستهم الأولى ، "إذا كان العلاج" ناجحًا "بالنسبة لك ، فماذا التي تبدو مثل؟ "هذا يساعد على التركيز على النتيجة المثلى للعلاج - وهي رحلة أقرب قليلاً إلى أفضل ذواتنا. كما أن إعداد خارطة طريق لوقتك مع معالجك يوفر أيضًا هيكلًا ويضع الأساس لقياس مدى تقدمك.

يقول فاركوفيتسكي: "عندما أعمل مع العملاء ، أحب أن أجعلهم يعبرون عن أهدافهم ، ونضعهم معًا في الكتابة". "نحاول أيضًا تحديد كيف يمكننا معرفة ما إذا كانت الأمور تتحسن ، وكيف نريد قياس التقدم." هذا يعني أنت لست مسؤولاً فقط عن تحديد الأهداف ولكن أيضًا إجراء محادثات حول الشكل الذي يبدو عليه التقدم و "النجاح" حقًا لك.

بالإضافة إلى ذلك ، يشير فاركوفيتسكي إلى أنه يمكنك دعم تقييماتك باستبيانات وتدابير مدروسة جيدًا وموثقة ؛ هذه تجعل من السهل تخطيط تقدمك بمرور الوقت.

قد تشعر أن أهدافك بحاجة إلى التغيير - دعها تتغير! يقول ميلر إن العملاء سيأتون في كثير من الأحيان مع التركيز على مجال واحد ، و "من خلال عملهم ، فهم يفهمون الأهداف والتحديات الجديدة التي سيكون من المفيد التغلب عليها في العلاج. العلاج عبارة عن رحلة ، وخلال عملك ، يجب أن تتطور أهدافك باستمرار مع تقدمك. "

يمكن أن يكون هذا هو نفسه بالنسبة لمنهجك أيضًا - ربما تعتقد أنك بحاجة إلى مساعدة في حل مشكلة فورية ولكن اكتشف بدلاً من ذلك أنه من الأفضل استكشاف جذور سبب تجربتك في البداية مكان. يضعها فاركوفيتسكي بإيجاز ودون أي وخز في الحكم: "في بعض الأحيان تقدم لنا الحياة مواقف تغير أولوياتنا."

إذا كنت تشعر بأنك عالق في المكان الذي تحتاج إلى تركيز انتباهك فيه بالضبط (كما أنا الآن) ، قم بتقييم ما جعلك تلتقط الهاتف أو قم بالتسجيل للحصول على العلاج في المقام الأول. أتخيل ذلك قليلاً كما لو كنت أمرر يدي على سطح حياتي ، وأقدر الأماكن الملساء وأتعرف على البقع الخشنة.

ربما واجهت شيئًا في حياتك يبدو وكأنه قرصة في أمعائك أو صرير في صدرك ؛ هذه النتوءات والتلال هي المكان الذي يمكنك أن تبدأ فيه عملك. (هل أملك هل لدي فئات مكتوبة من حياتي على الورق وأدير يدي عليهم حرفيًا لأرى ما هو أكثر شيء يواجهه؟ نعم فعلا. نعم لدي.)

من هناك ، فكر في الطرق التي يمكنك من خلالها صقل هذه النوايا الأهداف الذكية- وهذا يعني أنها محددة وقابلة للقياس وقابلة للتحقيق وذات صلة ومحددة زمنياً. المعالج الخاص بك هو دليل المساءلة الخاص بك ، لذلك لا تتردد في تكرار هذه العملية.

إذا كنت لا تزال غير متأكد تمامًا من أين تبدأ ، فإليك بعض أهداف العلاج الشائعة التي اقترحها كل من المعالجين الذين تحدثت إليهم بالإضافة إلى آخرين عبر الإنترنت.

  • تطوير مهارات التأقلم مع القلق أو العواطف الغامرة

  • تقليل شدة الأعراض المرتبطة بالقلق والاكتئاب

  • زيادة احترام الذات وتقليل الحديث السلبي عن النفس

  • تحسين جودة النوم وإعطاء الأولوية للراحة

  • تعلم استراتيجيات اتصال جديدة للعلاقات المعقدة أو ديناميات الأسرة

  • معالجة الأفكار والمشاعر حول صدمة الماضي

  • دعوة المزيد من اليقظة والحضور في الحياة اليومية

  • تغيير السلوكيات الضارة أو غير المفيدة

  • شحذ مهارات اتخاذ القرار ورسم الحدود

  • اكتشاف المزيد حول من أنت وماذا تريد وأين تكمن قيمك

عندما أنظر إلى أهدافي الخاصة وأوراق العمل المبكرة ، يمكنني أن أرى بوضوح المسار الذي سلكته أنا ومعالجتي لتهدئة تلك المجالات من حياتي. لكن لم يكن الأمر واضحًا دائمًا عندما كنت في خضم ذلك - لقد تعلمت أن الرفاهية العقلية هي عملية وليست منتجًا.

والآن بعد أن شعرت بالتعامل مع هذه الأهداف ، انتقلت إلى أهداف جديدة أعمق قليلاً ، مثل المساءلة الذاتية والتواصل الصادق حول حدودي. بالنسبة لي ، أظهر النمو من الأهداف تقدمي ، والآن أعلم أن أوراق العمل هذه لم تكن مجرد عمل مزدحم أو جزء من عملية كسر الجليد لليوم الأول مع معالجتي.

العلاج عملية صعبة (وللأسف ، غالبًا ما تكون باهظة الثمن) التي تعطي فقط بقدر ما تفعله. عملية الصدق مع شخص آخر ليست سوى خطوة واحدة نحو مواجهة الرئيس الأخير: نفسك.

لكنك لست وحدك في ذلك ، مهما حاول عقلك إقناع نفسك أنك كذلك. يمكن أن يساعدك تحديد الأهداف مع أحد المحترفين في تحميل نفسك المسؤولية عن نموك الخاص. لأنه ، بعد كل شيء ، نمونا ليس وظيفة أي شخص آخر بل وظيفتنا.

في بعض الأحيان نحتاج فقط إلى القليل من المساعدة.

تبحث لبدء العلاج؟ فيما يلي بعض النصائح حول إيجاد معالج والمفضل لدينا خيارات العلاج عبر الإنترنت.

7 حسابات مالية تقودها نساء لمتابعة إنستغرام

نصائح التمويل الشخصي أثناء التمريربينما نحن جميعا تقليل وقت الشاشة كوسيلة ل ممارسة اليقظة، كونك متعمدًا بشأن التمرير ، يمكن أن يكون التمرير مفيدًا بنفس القدر - لا سيما عندما نعمل على تحسين محو الأمية المالية لدينا.يمكن أن يكون أكثر قيمة عندما تأتي...

اقرأ أكثر

ما هي المصرفية الخضراء؟

حل مستدام للادخار والإنفاقلطالما اعتقدنا أن المستهلكين يمكنهم التصويت للعالم الذي يريدونه باستخدام أموالهم ؛ كيف ننفق الأمور. لكن كيف نحفظ الأمور بعمق أيضًا.في العام الماضي المصرفية عن فوضى المناخ تقرير تمويل الوقود الأحفوري، تبين أن 60 بنكًا من ا...

اقرأ أكثر