نعم ، حتى كبالغين
اكتسبت أحلام اليقظة سمعة سيئة. عندما كان الأطفال ، فإن التحديق الفارغ في أقرب نافذة ينقل عدم القدرة على التركيز. إن العبث اللاواعي يدل على عدم الاهتمام بالحاضر. تم "إعادة" الخيال حرفياً إلى الواقع بأصابع الأساتذة وأولياء الأمور. تعززت مرارًا وتكرارًا فكرة أن أحلام اليقظة كانت تصرفًا بحاجة إلى الإصلاح.
على الرغم من ذلك ، يبدو النشاط السلبي وكأنه فن ضائع. نادرًا ما ننتظر في طوابير أو نذهب إلى الحمام بدون هواتفنا المحمولة. عندما لا نكون مدينين بجهاز ما ، فإننا لا نزال مدينين لقوائم المهام وإدخالات التقويم الخاصة بنا.
حتى العيش في حالة ذهنية يمكن أن يعني ملء وقت فراغنا بالقراءة وممارسة الرياضة والتأمل. ولكن عندما يحدث الإرهاق —في العمل; بقوة; ضمن الصداقات—حتى هوايات يمكن أن تشعر بأنها مستهلكة.
نادرًا ما نفعل... لا شيء على الإطلاق. ناهيك عن لا شيء.
يقول "ثقافتنا تجعلنا مشغولين" ديدي كامينغزوالمعالج ومؤلف كتب الأطفال. "إنه وسام شرف أن تطغى على نفسك. وإذا لم تكن كذلك ، فأنت كذلك كسول [و] لا تعمل بجدية كافية ". لكن الشعور بالإرهاق يتركنا أمام القليل من الوقت للحلم ؛ يقول كامينغز إن الأحلام هي جزء من حياتنا مثلها مثل أي روتين يومي آخر ، مثل شرب الماء والحصول على نوم جيد.
يمكن لأحلام اليقظة المعتدلة تقليل التوتر وزيادة الإنتاجية; يمكن أن يساعدنا حل المشاكل ، قم بتوسيع إبداعنا، وتقديم "دفعة عاطفية". إنه ليس دائمًا السبب في المماطلة والوهم لأن الثقافة تبيعها في كثير من الأحيان.
ويمكن أن يقوي إدراكنا. في أحلام اليقظة ، تعمل شبكات الدماغ التحليلية والتعاطفية في وقت واحد. وفقًا لكاتينا ماونتانوس ، المؤسس المشارك لشركة الصحة العقلية الناشئة (التي تحمل عنوانًا مناسبًا) حالمون، كلما زاد عدد المكونات التي يمكن أن تتعاون ، كلما أمكننا ذلك حماية أدمغتنا من التدهور مع تقدمنا في العمر.
"نريد أن يكون دماغنا" كثيفًا "قدر الإمكان" ، كما يقول ماونتانوس ، الذي يشرح ذلك عندما ندخل دولة "ثيتا"—موجات الدماغ التي تُرى فيما يتعلق بالإبداع والحدس وتكون قوية أثناء التركيز الداخلي — نخلق أدمغة أكثر صحة.
يسميها الهولنديون: لا تفعل شيئًا - أو تفعل شيئًا غير ذلك "بدون أي استخدام [أو] غرض." في الطاوية ، يُترجم مبدأ Wu-Wei إلى عدم الفعل أو ، بشكل أكثر دقة ، "عمل بدون قصد." القصد ، على التوالي ، هو محاربة التوتر وتشجيع الممارسين على الاستسلام ، دون تدخل أو جهد ، للنظام الطبيعي للأشياء.
يمكننا الانضمام أيضًا.
إذن ، إليك بعض الطرق التي يمكننا من خلالها أن نبدأ في جعل رؤوسنا (صحية) في الغيوم.
استقر في كونك عالقًا
أعيش في لوس أنجلوس مع حالة صحية مزمنة ، لا يوجد مكانان أنتظر فيهما أكثر من طريق سريع أو مكتب طبيب. على الرغم من كونه استفزازًا لصبري ، لا يمكنني فعل الكثير في أي من الحالتين. كلتا البيئتين خارجة عن إرادتي ، ويمكن أن يكون من الأفضل قضاء الوقت بشكل أفضل ، في عكس اتجاههما الحالي ، حتى بصمت (مثل شخصية كرتونية يخرج البخار من أذنيها).
يشجعنا كامينغز على النظر إلى هذه اللحظات على أنها هدايا ، وليست لعنات ، وعلى استخدام الوقت للتخلص من هذه اللحظات العقول بدلاً من التحقق من وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بنا عند كل إشارة توقف: "قل ،" أنا محظوظ لأن لدي وقتًا لذلك فكر في.'"
بعد تنبيه أي أصدقاء وعائلة قد ينتظرون منا اتصالاً ، يقترح كامينغز أن نضع هواتفنا بعيدًا ، ابحث عن وضع مريح ، خذ أنفاسًا عميقة ، واستغرق في أحلام اليقظة ، وطرح على أنفسنا أسئلة نادرًا ما يكون لدينا وقت ل. إليك القليل لتبدأ بها:
"إذا كان بإمكاني فعل أي شيء في العالم ، فماذا سيكون؟"
"ما هي الأشياء الثلاثة التي أريد أن أتأكد من أنني أفعلها قبل أن أغادر هذه الأرض؟"
"عندما كنت طفلاً ، أردت _____. لماذا لم أفعل ذلك؟ "
"أنا لست سعيدًا بـ ______. كيف ستبدو حياتي بدون هذا؟ "
إنشاء كنز دفين
من السهل تذكر الأشياء التي تجعلني في مزاج جيد. الموسيقى والأفلام والأطعمة والأنشطة التي أثبتت قوتها مرارًا وتكرارًا لإخراجي من الركود: ألبوم Vampire Weekend الأول ؛؛ بيتزا (إذا كنت في موطني ولاية نيو جيرسي ؛ سندويشات التاكو في لوس أنجلوس) ؛ الاسترخاء في متنزه بلدي المحلي.
لكن من الصعب تحديد الأشياء التي أستمتع بها. المستقبل؟ لا شكرا! الأحداث العالمية الحالية؟ بالطبع لا! ولكن هذا هو بالضبط السبب ، وأين ، يمكننا البدء في احتضان أحلام اليقظة. وفق "العلوم الشعبية، "بدون كنز دفين من الأفكار السعيدة ، سوف تتجول أذهاننا في" المشاكل المالية ، وقوائم المهام ، والأحداث المحزنة ، تمتص أي متعة من التأمل ".
بدلاً من ذلك ، يقترح الخبراء الذين تمت مقابلتهم ، أولاً ، وضع قائمة بالأشياء التي تجلب لنا السعادة أو ستجلب لنا السعادة (ذكرى سعيدة ، خطة مستقبلية) ، ثم اختر "أداة التفكير" المفضلة لدينا (التصور ، وبطاقات الفهرسة ، وملاحظات Post-It) ، وأخيرًا ، اختر وقتًا جيدًا للتفكير فيها بسعادة على. يمكنني أن أفعل ذلك ؛ هذا الشهر وحده ، أتوقع حفلة ليون بريدجز ، عيد ميلادي ، وولادة ابنة أخي أو ابن أخي الأول. 😊
يقول ماونتانوس إن تحديد موعد متعمد للتدرب على الدخول في مساحة رأس خيالية أمر مهم لهذه العملية. تذكرنا قائلة: "لا يلزم أن يكون إنتاجًا كبيرًا" ، مشيرة إلى أن الأبحاث تظهر أننا نحتاج فقط إلى حوالي 15 دقيقة من الرفاهية الإبداعية أو أحلام اليقظة "الطائشة" للوصول إلى حالة التدفق.
قاطعوا جهودنا
مثل معظم الأشياء ، فإن أحلام اليقظة هي الأفضل في الاعتدال. أنا لا أقترح أن نتخلى عن جميع مسؤولياتنا. في العمل أو المنزل أو في حياتنا الاجتماعية ، من المهم (وحتى الآمن) أن تكون متيقظًا وقابلًا للتكيف ومستمعًا جيدًا. ولكن حيثما ومتى أمكن ، يمكننا ويجب علينا أخذ فترات راحة.
في كتابهم "سلكي للإنشاءكتب المؤلفان سكوت باري كوفمان وكارولين جريجوار أن "أفضل أفكارنا تظهر فجأة من اللون الأزرق عندما تكون عقولنا من يتجول في مكان آخر ". وتشير الأبحاث إلى أن فترات حضانة شرود الذهن يمكن أن تؤدي إلى تحسينات في الإبداع التفكير.
يستشهد المؤلفون بالطبيب النفسي جيروم ل. المغني الذي وجد ذلك منذ أكثر من 50 عامًا احلام اليقظة يمكن استخدامها للتسلية الذاتية والتخطيط الفعال والاستمتاع بالتجارب الخاصة. نوع شرود الذهن مرتبط أيضًا بالإبداع.
يقترح كوفمان وجريجوار أنه في المرة القادمة التي نجتهد في العمل في مهمة تتطلب تركيزًا شديدًا ، نتعمد أخذ استراحة لمدة خمس دقائق كل ساعة أو نحو ذلك لأحلام اليقظة ونرى كيف يؤثر ذلك أو يحسننا التفكير.
أحلام اليقظة لا تجعلنا شارد الذهن أو متهور. انها ليست حصرية للمراهقين والفنانين. عندما يتم ذلك في حدود المعقول ، يمكننا جميعًا الاستفادة ؛ يمكن أن تكون بمثابة مصدر للهدوء والإبداع ، وانفصال عن الرتابة والواقع ، وتعزيز تعاطفنا وإنتاجيتنا.
يقول كامينغز ، إذا لم نخصص الوقت الكافي للحلم ، فإننا نحد من إمكاناتنا الكاملة: "الحياة بدون أحلام اليقظة هي حياة تُركت دون استكشاف."
لذلك دعونا نتعرف على ذواتنا اللاواعية.
