غرفة التأمل في المنزل للراحة والتجديد
لقد قضيت معظم عام 2020 في الداخل. تضاءلت الخطوط الفاصلة بين الراحة والعمل واللعب في مكان ما الربيع الماضي. والآن ، مع برودة الطقس في الأفق والتعليمات المستمرة للبقاء في المنزل ، كنت أتساءل عن كيفية خلق المزيد من التوازن في المنزل ، وربما حتى العثور على لحظات من الهدوء والراحة.
خطرت لي فكرة "ركن التأمل" من أحد المؤثرين في Instagram (انظر الشكل) قبل بضعة أشهر. كانت تُظهر لمتابعيها ركنًا في منزلها حيث رتبت جميع أغراضها المفضلة. أنا متشكك بشكل عام عندما يتعلق الأمر بأي شيء. ومع ذلك ، كان هناك شيء سحري حول مساحة هذه المرأة ، وحول البخور والتأكيدات المنشورة ، والطريقة التي خصصت بها الوقت كل صباح للجلوس بمفردها.
بدأت أفكر في ممارساتي الصباحية (أو عدم وجودها) والأشياء الموجودة في منزلي التي تجلب لي الراحة والفرح. قررت أن أجرب ركن التأمل - لأجمع كنوزي في زاوية الشقة التي تبلغ مساحتها 400 قدم مربع والتي أشاركها مع شريكي وكلبي. تضمنت هذه العناصر البطاقات البريدية المفضلة لدي من السفر وصورة مطبوعة لمنزل طفولتي. يتدفق الضوء عبر أشجار الصنوبر التي تعلو المنزل ، وأشعر دائمًا بإحساس بالسلام عند النظر إليه.
كتبت أيضًا بعض اقتباسات المؤلفين المفضلين على ورق دفتر ملاحظات ممزقة ، وأمسكت بشمعة ، وأنزلت التمثال الخشبي لامرأة تصلي من منزلها على رف الكتب. لقد وجدت هذا التمثال الترابي في متجر للتحف في فيتنام ، وتذكرني الذاكرة دائمًا أن الحياة مدهشة ومن الأفضل عيشها بشكل عفوي.
بعد تجميع أغراضي ، قررت إنشاء مساحة صغيرة في غرفة المعيشة الخاصة بي ، حيث كانت المساحة الوحيدة المتوفرة في منزلنا. أخذت منضدة بجانب السرير وقمت بسحقها في الزاوية ، وبعد ذلك قمت بتسجيل اقتباسات مؤلفي وبطاقات بريدية على الحائط فوقها - على غرار الطريقة التي أقامت بها المرأة في فيديو Instagram مساحتها. على المنضدة ، وضعت شموعي ، وبعض الكتب المفضلة ، وبالطبع المرأة التي تصلي.
وأنه كان عليه. وقفت لأراقب عملي ، شعرت بالفرح والسلام. لأول مرة منذ بداية عام 2020 ، تم تذكير أن منزلي يمكن أن يكون مكانًا للراحة والتجديد - حتى لو تضاعف الآن كمكتبي ، وصالة الألعاب الرياضية ، وأي شيء آخر.
في الأسابيع القليلة الأولى بعد إنشاء المكان ، حاولت زيارة ركن التأمل الخاص بي قدر الإمكان ، خاصة في الصباح. كنت أشعل شمعة ، وأحضر وسادة ، وأجلس على الأرض لأكتب عن الأحداث الجارية في العالم. في أوقات أخرى ، كنت أستخدم المساحة للصمت والتنفس أو للتلاوة تأكيدات الصباح. مع حلول فصل الصيف ، تغيرت الأشياء والفضاء مع تغير الموسم. خلال الانتخابات ، على سبيل المثال ، كنت أستخدمه في أغلب الأحيان للجلوس في صمت والتنفس. مع تغير الموسم مرة أخرى وتصبح الأيام أكثر برودة وظلامًا بشكل ملحوظ ، فأنا في الغالب أستخدم المساحة للقراءة والتمدد وتلاوة الصلاة العرضية.
كما ترى ، لقد اكتشفت أن هذا هو الهدف من إنشاء مساحة للتأمل في المنزل: تصبح بالضبط ما تحتاجه ، وعندما تكون في أمس الحاجة إليه. إنه ملاذ آمن ومكان ترحيبي يمكننا الرجوع إليه - وهذه هدية عندما لا تشعر منازلنا دائمًا بالهدوء في الوقت الحالي.
وربما لم يكن المنزل هادئًا قبل COVID أيضًا. إنه لامتياز كبير أن يكون لديك منزل ، ناهيك عن المنزل الذي تشعر فيه بالأمان. لكن "ركن التأمل" لا يمثل ركنًا حقيقيًا ، لأنه لا يتعلق بالمساحة المادية بقدر ما هو يصنع لحظة لنفسه. يمكننا جمع عنصر أو عنصرين نحبهما ويجعلاننا نشعر بأننا على الأرض. وبعد ذلك يمكننا ببساطة أن نجلس معها ، ونقدم لأنفسنا عن قصد مساحة ذهنية للراحة والتنفس. هذه الممارسة لك ولك وحدك.
كيفية إنشاء ركن التأمل في مساحة صغيرة
1. ابحث عن ركن في منزلك.
يمكن أن يكون هذا في أي مكان في منزلك. يمكن أن تكون في الخارج إذا كنت محظوظًا بما يكفي لامتلاك ساحة أو العيش في مناخ أكثر دفئًا. من الأفضل أن يكون مكانًا يمكنك التسلل إليه دون إزعاج.
كما هو مذكور أعلاه ، قد تجد أن ركن التأمل الخاص بك موجود في أماكن متعددة - قد لا تسمح لك مساحتك بأخذ زاوية أو جدار في هذا الوقت ، ولا بأس بذلك. احتفظ بأغراضك في سلة صغيرة وضعها على سريرك أو طاولة القهوة كلما احتجت إليها.
2. حدد خمسة كائنات لملء الفراغ الخاص بك.
بالطبع ، يمكنك تحديد أكثر (أو أقل) - لكنني أعتقد أن الرقم خمسة هو رقم تقريبي جيد بالنسبة لمعظمنا. نريد أن نكون مقصودين بشأن العناصر التي نختار إدخالها في هذا الفضاء المقدس. فكر في الأمر على أنه نشاط "أحضره إلى جزيرة مهجورة" ؛ تريد تحديد الأشياء التي تهدئك وتعيدك إلى نفسك. بالنسبة لي ، إنها الشموع واقتباسات الكتب والحنين إلى السفر. بالنسبة للآخرين ، قد يكون كذلك عطور، كتاب شعر بالية ، وسبحة صلاة ، ونباتات - تحصل على الفكرة.
الآن بعد أن أصبح لديك أغراضك ، يمكنك إما وضعها في ركنك أو تجميعها في سلة. أنا شخصياً أحب رؤية العناصر المعروضة عندما أمشي عبر الزاوية طوال اليوم.
أريد أن أؤكد أنه يجب أن تبدأ بما لديك في منزلك والعناصر التي يجلب لك أكبر قدر من الراحة والمتعة - ولكن ، بالطبع ، من الجيد أن نستثمر ونعامل أنفسنا عندما نقوم بذلك علبة. إليك بعض المنتجات الأخلاقية والمستدامة من صانعين صغار لمساعدتك في إنشاء مساحة مريحة:
استوديو اثيلوسادات التأمل الخالية من النفايات المصنوعة يدويًا في مينيسوتا | 148 دولارًا
أنا وشركاه، مجموعة بطاقات التأكيد ، تم إنشاؤها بواسطة Tarisha Clark وصُنعت في الولايات المتحدة الأمريكية | 15 دولارًا
امي، حامل بخور يدوي الصنع وأعواد بخور نباتية | 10 جنيهات إسترلينية أو أكثر
3. قم بزيارة ركنك بشكل متكرر.
يمكنك استخدام ركن التأمل الخاص بك في أي وقت حقًا. أزور منزلي في الصباح عندما يكون منزلي هادئًا والضوء خافتًا. إنها أيضًا مساحة انتقالية رائعة أثناء العمل من المنزل. أحيانًا أعود إلى الزاوية للحظة بعد العمل لتهدئة نفسي وتغيير طريقة تفكيري.
يمكن أن يبدو الوقت الذي تقضيه في ركنك كل يوم مختلفًا - قد ترغب في التدوين أو التمدد أو الجلوس ببساطة - ولكن حاول الالتزام ببعض مظاهر الروتين. من الأسهل دائمًا الانخراط في الرعاية الذاتية أو الممارسات الروحية عندما نشعر بذلك ، ولكن هذا ليس دائمًا عندما نكون في أمس الحاجة إليها. من خلال تحديد موعد مسبق مع زاويتنا ، يمكننا دفع أنفسنا هناك حتى عندما لا نشعر بالرغبة في ذلك.
أخيرًا ، إذا كان لديك أطفال ، فقد تجد أنه من المفيد إنشاء مساحة للتأمل مع أطفالك. هذا مشابه ل زاوية الهدوء، والتي غالبًا ما تستخدم في الفصول الدراسية لمساعدة الأطفال على التخلص من القلق والإحباط بطرق صحية. يمكن للأطفال ، مثل البالغين ، الاستفادة من الأماكن الهادئة للمساعدة في التهدئة الذاتية ، ويمكن أن تكون هذه المساحة الآمنة مفيدة بشكل خاص خلال الفترة التي يكون فيها المنزل أكثر أمانًا. يمكنك أيضًا استخدام المساحة جنبًا إلى جنب مع تطبيقات التأمل واليقظة للأطفال.
تذكر ، الزاوية هي مجرد زاوية. لا توجد صلاحيات خاصة لهذه الممارسة بخلاف أنها تشجعنا على الظهور لأنفسنا والحصول على لحظات من الراحة طوال اليوم. قد تقدم لك مساحة التأمل هذه الهدية وتكون بالضبط ما تحتاجه. ولعلها تقدم لك قطعة صغيرة من السلام في المنزل ، في هذا العام وللعديد بعد ذلك.
