يصادف اليوم مرور شهرين على انتخابات 2020.
يبدو أننا نحبس أنفاسنا. بغض النظر عن المكان الذي تجلس فيه على الطيف السياسي ، من العدل أن نقول إننا مرهقون جميعًا من الأحاديث المستمرة والعناوين اليومية ، إن لم يكن كل ساعة. يبدو من المستحيل مواكبة.
ومع ذلك ، يُطلب منا الظهور ، والاستماع والتعلم ، والتحقق من الحقائق والتدقيق في الخطاب ، ثم اتخاذ قرارات مستنيرة ومتعلمة حول الاتجاه الحالي والمستقبلي لبلدنا. نحن لا نصوت فقط للرئيس. نحن نصوت للقادة والقوانين التي تحكم مدننا وأحيائنا. هناك الكثير على المحك بحلول شهر نوفمبر. اسمعني عندما أقول إننا يجب أن نبقى مشاركين ونصوت.
ولكن هناك شيء آخر ضروري خلال هذا الموسم أيضًا ، وهو صحتنا العقلية والعاطفية. في حين أن هناك العديد من القضايا السياسية المطروحة على الطاولة والتي يجب عدم تجاهلها ، لا يمكننا أن ننسى حاجتنا إلى الراحة والحفاظ على الطاقة. تسير المشاركة السياسية الفعالة جنبًا إلى جنب مع الرعاية الذاتية العاطفية.
فيما يلي بعض الاقتراحات حول كيفية موازنة ذلك ، عرض إذا أردت. يمكنك صياغة هذه النصائح لتناسب احتياجاتك وأسلوب حياتك. تذكر ، هذا لا يعني أنه لا ينبغي لنا أن نشعر بالحماس والشغف تجاه الانتخابات - بكل الوسائل ، نشعل حماسة. ولكن هناك ممارسات يمكننا تبنيها للمساعدة في إبقائنا هادئين في أعقاب هذا الموسم.
نرجو أن نتعامل مع سلامتنا العقلية بجدية مثل الانتخابات نفسها. عند القيام بذلك ، سوف نتجاوز هذا. سويا.
قبل الانتخابات
1. إنشاء روتين إخباري يومي
إذا كنت تعتقد أن الأخبار كانت ساحقة حتى الآن في عام 2020 ، فمرحباً بكم في موسم الانتخابات. من الميمات السياسية على وسائل التواصل الاجتماعي إلى تغطية المرشحين على مدار 24 ساعة ، من المؤكد أن الأخبار ستكون أكثر إرهاقًا في الأسابيع المقبلة ، وهذا هو السبب في أن خطة الاستهلاك يمكن أن تكون مفيدة.
بدلاً من المشاهدة أو الاستماع إلى التغطية بشكل عشوائي طوال اليوم ، قم بإنشاء فترة زمنية للحاق بالركب. يمكن أن يكون هذا في الصباح بينما تستعد لليوم أو في المساء عندما تنتهي - أيًا كان ما يناسب جدولك الزمني بشكل أفضل.
حدد مصادرك الإخبارية مسبقًا حتى لا تتنقل على التلفزيون أو تتصفح Twitter بلا تفكير. ابحث عن منافذ قليلة تثق بها (هذه هي الأكثر موثوقية) ، وتحقيق التوازن بينها وبين مصدرين أو ثلاثة مصادر تقدم آراء بديلة. و دائما الاختيار الواقع.
أخيرًا ، اقض بضع دقائق في التحقق من استطلاعات الرأي وموجزات الوسائط الاجتماعية للمرشحين لمعرفة ما ينوي القيام به. ثم قم بإيقاف تشغيله. إن استيعاب الأخبار المستمرة ليس مفيدًا ، خاصةً عندما يتم ارتجاع المحتوى ببساطة.
2. ضع خطة رعاية ذاتية للمحادثات الصعبة
كلما زادت مشاركتك في هذه الانتخابات ، زادت احتمالية اختلافك مع أفراد العائلة أو الأصدقاء. المحادثات الصعبة أمر لا مفر منه. الشيء المهم هو أننا نعرف كيف نعتني بأنفسنا في أعقاب ذلك.
أوصي باستخدام أ تطبيق التنفس بعد الانخراط في هذه الأنواع من الحوارات أو الخروج للتنزه والاستمتاع بالهواء النقي. لا تكتم مشاعرك أو تخجل نفسك لأنك استهلكت - فلا بأس من تجربة البكاء والغضب. بدلاً من قمع مشاعرك ، قم بتغذيتها. نفس. اشرب كوبًا من الماء. اسمح لنفسك بالراحة.
تذكر أن هذه المحادثات ضرورية ، خاصة عندما يكون لدينا امتياز ؛ الخطوط الجانبية ليست خيارا عندما يتعلق الأمر بالسياسة. لكن مباريات الصراخ ليست منتجة ، ويمكن أن تضر بصحتنا العاطفية.
عند إجراء هذه المحادثات مع الآخرين ، تعرف على نقاطك وتدرب على الاستماع الفعال. إذا بدأت المحادثة في الشعور بالقتال ، ففكر في الانسحاب أو الابتعاد حتى يتمكن الجميع من استعادة رباطة جأشهم. يمكن أن يكون الحوار الصحي عاطفيًا بالتأكيد ، ولكن نادرًا ما ينبع التقدم من الحجج الخلافية ، وهذا هو سبب أهمية هذه الحدود.
3. ضع حدودًا مع وسائل التواصل الاجتماعي
أجرؤ على قول ذلك؟ قد تكون وسائل التواصل الاجتماعي بمثابة حريق قمامة خلال الـ 60 يومًا القادمة. بين التعب السياسيوإرهاق الشاشة ومقالات الرأي الطويلة على Facebook ، فهي ليست أفضل مكان للمشاركة أو لرعاية صحتنا العقلية.
كما هو الحال مع إنشاء روتين إخباري يومي ، ضع في اعتبارك وضع بعض الحدود لوسائل التواصل الاجتماعي خلال هذا الموسم. أنا شخصياً قمت بحذف Twitter من هاتفي ، وبدلاً من ذلك قمت بتسجيل الوصول لبضع دقائق كل صباح من سطح المكتب.
إذا كنت ترغب في التفاعل مع الآخرين ، ففكر في مشاركة حقائق مفيدة وروابط لمقالات بدلاً من منشورات الرأي. بينما يمكن أن تخدمنا وسائل التواصل الاجتماعي بعدة طرق ، فقد يكون من الأفضل قضاء وقتنا في الاستثمار في محادثات الحياة الواقعية والموارد الموثوقة.
يوم الانتخابات
1. ابدأ يومك بالرعاية الذاتية
في يوم الانتخابات ، ابدأ بلحظة من الامتنان والاهتمام بالنفس. قد يبدو هذا وكأنه يوميات أو تأمل قصير أو نزهة في الصباح. قد يبدو يوم الانتخابات مرهقًا ومرهقًا ، لذلك من المهم وضع خطة رعاية ذاتية في مكانها الصحيح.
2. ضع حدودًا مع العائلة والأصدقاء
عندما يتعلق الأمر بالسياسة ، فأنا أنتمي إلى عائلة منقسمة. لدي أيضًا أصدقاء بمواقف سياسية متباينة. بينما نحب بعضنا بعضاً غالياً ، فمن الأفضل أن نحصر اتصالاتنا في يوم الانتخابات. يعني وجود هذه الحدود توفير مساحة للاحتفال والحزن ومعالجة المشاعر لبعضنا البعض حسب الحاجة.
هناك العديد من الفرص للحوار مع أولئك الذين لديهم آراء مختلفة قبل 3 نوفمبر ، كما هو مذكور أعلاه. ولكن في يوم الانتخابات ، من الأفضل توجيه هذه الطاقة إلى تصويتك ودائرتك الشخصية ورفاهيتك العاطفية.
3. اسمح لنفسك أن تشعر بما تشعر به
اللحمة. النتائج في. نظرًا لوجود العديد من السياسيين والاقتراحات على بطاقة الاقتراع ، يمكننا أن نتوقع أن نشعر بالعديد من المشاعر ، من الفرح إلى الحزن إلى الإرهاق. كل شيء متوقع ، وهذه المشاعر صحيحة. اسمح لنفسك أن تشعر بما تشعر به. واحدة من أعظم الهدايا التي يمكن أن نقدمها لأنفسنا هي احتضان هذه المشاعر ثم نقلها من وإلى أجسادنا. يمكن أن تساعد الدموع والتمرينات والمشاريع الإبداعية والهواء النقي في هذا الأمر.
بعد الانتخابات
1. امنح نفسك مساحة للمعالجة
في الأيام التي أعقبت الانتخابات ، سيكون لدينا جميعًا الكثير لنتعامل معه. دورات الأخبار لن تنتهي. بل إنهم قد يتكثفون لأن هذه الانتخابات الرئاسية من المتوقع أن تكون واحدة من أكثر الانتخابات انقسامًا في تاريخ الولايات المتحدة. لا يمكننا الذهاب إلى تشرين الثاني (نوفمبر) ونحن نعلم ما سيحدث ، لكن يمكننا التحكم في كيفية ردنا.
كن لطيفًا وخصص مساحة أكبر للعناية الذاتية أكثر من المعتاد. ضع في اعتبارك قضاء بعض الوقت بعيدًا عن الأخبار ووسائل التواصل الاجتماعي. لا بأس بأخذ قسط من الراحة ، والتراجع إلى الطبيعة ، وقضاء بضعة أيام في البكاء أو الاحتفال تقريبًا مع الأصدقاء. لتجنب الإرهاق السياسي والاستمرار في النضال من أجل الأسباب التي نهتم بها ، يجب أن نسمح لأنفسنا بالابتعاد والتنفس.
عندما تهتم بنفسك ، ضع في اعتبارك أيضًا المجموعات المهمشة وكيف قد تختلف مشاعرهم تجاه نتائج التصويت عن مشاعرهم ، وفكر في أفضل الطرق لدعمهم في معالجتهم. نرجو أن نكون رقيقين مع أنفسنا ومع الآخرين في الأيام والأسابيع التي تلي 3 نوفمبر ، ونتذكر ذلك بينما نحن كلهم بشر ويعانون من موجات من العواطف والسياسة ونتائج الانتخابات تؤثر على الناس بشكل مختلف.
2. عد الى العمل
أهم شيء يمكننا القيام به بعد الانتخابات هو الاستمرار في المشاركة ومحاسبة قادتنا. حتى إذا فاز حزبك أو ذهبت الأصوات بالطريقة التي كنت تأملها ، فالأمر متروك لنا لضمان تمرير التشريعات والوفاء بالسياسات الموعودة. يوم الانتخابات ليس النهاية ، إنه البداية.
قد نتبنى ممارسات الرعاية الذاتية الخاصة بنا لإبقائنا متوازنين عاطفياً - ثم نعود إلى العمل.
