نحن بحاجة إلى فصل من أجل إعادة الشحن.
لقد استنفدنا جميعًا من التحديق في الشاشة أو التمرير عبر وسائل التواصل الاجتماعي. في هذه اللحظات المحبطة ، من الجيد أن تتخلى عن هاتفك وتتجه نحو الباب. عندما تخرج ، ستلاحظ الشفافية الدقيقة للأوراق على الشجرة. ستأخذ ظلال الباستيل التي ترسم السماء مع بدء غروب الشمس. نسيم دافئ يكتسح برفق ، لتذكيرك بالتنفس.
تغذي الطبيعة عقولنا وجسمنا. إنه يشفي ويحافظ على رفاهنا الجماعي. كلما ابتعدنا عنها ، زاد شعورنا بالانفصال عن أنفسنا وحتى عن بعضنا البعض كبشر. قادنا العيش بأسلوب حديث قائم على التكنولوجيا إلى البحث عن طرق لاستعادة السيطرة - لكننا عادة ما نجد فقط إصلاحات مؤقتة.
العلاج القائم على الطبيعة ، والمعروف أيضًا باسم العلاج البيئي ، هو مفهوم بسيط يمكن أن يكون من الصعب تطبيقه بسبب مقدار الوقت الذي تبقينا فيه ثقافتنا الحديثة في الداخل ولصقنا على الشاشة. ومع ذلك ، هناك المزيد دعم الخبراء الطبيين والأبحاث فكرة أن الوقت الذي يقضيه في الخارج هو علاج لعدد لا يحصى من أمراض العصر الحديث.
سواء كنت تعيش في منطقة حضرية أو لديك مساحات خضراء وزرقاء من حولك ، فهناك طرق لا حصر لها لنسج العلاج القائم على الطبيعة في حياتك اليومية. هنا ، حددنا بعضًا من أسهل الطرق وأكثرها تأثيرًا لعيش حياة أكثر ترابطًا وتماسكًا.
تهدئة حواسك بأصوات طبيعية
ما هو مشهدك الصوتي اليومي؟ هل هو زئير الطائرة أم أبواق التزمير أم صوت عربات مترو الأنفاق على القضبان أم رنين الهواتف؟ هناك احتمالات ، إذا كنت تسمع هذه الضوضاء كثيرًا وبصوت مرتفع ، فإن مشهدك الصوتي يؤدي إلى تشغيل نظام الاستجابة للضغط.
في كتابه ، يقول الدكتور والاس ج. يقول نيكولز ، "إن أنظمة المعالجة الصوتية لدينا ، التي بنيت لملايين السنين لتكون حساسة لأصغر ضوضاء في البيئة ، مرهقة ومرهقة ومريضة. الأشخاص الذين يعيشون في أماكن ذات مستويات عالية باستمرار من ضوضاء المرور لديهم مخاطر أكبر للإصابة بارتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية ، ويثبط جهاز المناعة ". ويضيف أن التعرض الطويل للضوضاء الصاخبة يؤدي إلى إفراز هرمونات التوتر ، بينما الأصوات الممتعة بمستويات مريحة - مثل أصوات الماء اللطيفة بطبيعتها لآذاننا - ثبت أنها تحسن الحالة المزاجية وتحفز استرخاء.
حاول أن تكون على دراية بالضوضاء التي تشكل مشاهدك الصوتية اليومية. بعد ذلك ، توقف لحظة لتلاحظ كيف تشعر. عندما تستطيع ، انغمس في مشهد صوتي مغذي وهادئ مليء بالأصوات الطبيعية مثل أصوات الطيور والرياح والمياه للمساعدة في تهدئة جهازك العصبي. حاول أيضًا قضاء بعض الوقت في أماكن خارجية هادئة بقدر ما تستطيع. إذا لم تتمكن من الوصول إلى تلك المساحات بانتظام ، فأنشئ مشهدًا صوتيًا مهدئًا خاصًا بك مع قائمة تشغيل لأصوات المحيط أو استخدم عالم البيئة الصوتية جوردون هيمبتونمشهور تسجيلات غابة هوه المطيرة في الحديقة الوطنية الأولمبية.
إنشاء دورات نوم طبيعية
كل شخص لديه نظام توقيت يومي ينظم دورات النوم والاستيقاظ ويرتبط بشكل طبيعي مع شروق الشمس وغروبها. يوضح شون ستيفنسون في كتابه أن التزامن مع هذا النظام ، المعروف أيضًا باسم الإيقاع (أو الإيقاع اليومي) ، يسمح لك بالاستفادة من الاستعادة الطبيعية التي تحدث أثناء النوم. يحافظ على الوظائف المعرفية والفسيولوجية التي يتم الاتصال بها خلال النهار.
ينسب ستيفنسون هذا إلى السيروتونين ، وهو هرمون ينتجه جسمك بشكل طبيعي نتيجة لامتصاص ضوء الشمس أثناء النهار. يقول ستيفنسون: "من المعروف أن السيروتونين يجلب الشعور بالسعادة والرفاهية". "من الأهمية بمكان تنظيم الساعة الداخلية لجسمك [...] و [لتحويل] إلى ميلاتونين." مباشر و الاستجابة في الوقت المناسب لصدمة اليوم من الهرمونات السعيدة هي هرمون النوم ، الميلاتونين ، الذي ينتجه جسمك كالشمس يذهب للأسفل.
تربك نوبات Netflix في وقت متأخر من الليل ووقت الشاشة ومصادر الضوء غير الطبيعية أنظمتنا وتفسد بشكل فعال إيقاعنا اليومي الطبيعي. إنه يجعلك تشعر باستمرار بالترنح ، وتقلب المزاج ، والتوتر بسبب الحرمان من النوم. لعلاج هذا ، حاول مزامنة دورات نومك مع دورات الأرض. ينصح ستيفنسون بالذهاب إلى الفراش بحلول الساعة 10 مساءً لقضاء ليلة مريحة ، والتعرض لأشعة الشمس (حتى في الأيام الملبدة بالغيوم!) مبكرًا وبشكل متكرر طوال اليوم للحفاظ على جسمك على المسار الصحيح.
يقول ستيفنسون: "سواء فهمنا ذلك أم لا ، فنحن مرتبطون ارتباطًا وثيقًا بالطبيعة". "يمكننا الاختباء من ذلك ولكن [أجسادنا] تبحث دائمًا عن طرق للعثور على إيقاعها."
المساحات الزرقاء والمياه كعلاج
قد لا يكون مفاجئًا أن تكتشف أن التواجد في الماء أو بداخله أو بالقرب منه هو علاج جيد. بعد كل شيء ، تتكون أجسادنا في الغالب من الماء - فهي تدعمنا وجميع أشكال الحياة على هذا الكوكب. يبدو بديهيًا أنه سيكون أيضًا قوة شفاء وعلاجية. نيكولز ، وهو نفسه عاشق للماء ، يشارك البحث حول فوائده في كتابه.
يشرح أنه حتى علماء الأعصاب يفهمون مدى ارتباطنا الجوهري بالمياه ، وذلك شيء بسيط مثل المشي على الشاطئ أو صوت تحريك المياه يشير إلى أجسامنا وعقولنا بأننا كذلك آمنة. يجعلنا أكثر سعادة. يوصي نيكولز بإيجاد طرق لنسج الماء في حياتك اليومية. ركوب الدراجة للعمل على طول النهر أو استراحة الغداء بالقرب من البركة سيعزز السعادة. والأفضل من ذلك ، ابحث عن نشاط مائي تحبه ، مثل التجديف بالكاياك أو السباحة أو حتى تنظيف الشاطئ ، والذي سيشجعك على قضاء المزيد من الوقت في الخارج وبحسب مصدر الحياة الطبيعي.
المزيد من الطرق لاستخدام العلاج المستند إلى الطبيعة في حياتك اليومية
تطوع في الهواء الطلق - هناك الكثير من الأبحاث التي تُظهر مدى شعورنا بالسعادة عندما نقضي وقتًا في الإيثار والقيام بأنشطة في الهواء الطلق مع الآخرين. رد الجميل للبيئة ونفسك عن طريق القيام شهريًا بتنظيف الشاطئ أو المتنزه ، أو التطوع مع منظمة للمساعدة في الحفاظ على مسارات المشي المفضلة لديك. مهما كانت ، اجعلها عادة.
اجعل الوقت في الهواء الطلق مفيدًا - فن شينرين يوكو، أو "الاستحمام في الغابة" ، معروف بآثاره العلاجية. ابحث عن مكانك المفضل في الهواء الطلق وقم بزيارته كثيرًا ، مع الحرص على امتصاصه بعناية بكل الحواس الخمس. اترك هاتفك في المنزل.
استمتع بالخارج مع الأصدقاء - يمكن أن تكون الأنشطة الجماعية وسيلة ممتعة واجتماعية للحصول على بعض الهواء النقي. اذهب في نزهة جماعية أو نزهة أو درس يوغا في الهواء الطلق. مهما كان الأمر ، فإن اختيار قضاء وقتك بالخارج مع الآخرين سيساعدك على الاستمرار في البقاء على اتصال بالعالم الطبيعي.
