101- نورة
يعلمنا الطب الحديث أن الاضطراب الهرموني أو الاختلالات الهرمونية يجب موازنته بالهرمونات الاصطناعية ، وعادةً ما يكون ذلك في شكل وسائل منع الحمل. نادرًا ما نتلقى كتيبًا في مكتب الطبيب يقدم بدائل مثل علاج بالأعشاب أو طرق موازنة الطعام مثل تدوير البذور.
في حين أن الطب الحديث غالبًا ما يكون حاسمًا لاكتشاف وعلاج الاختلالات الهرمونية الكامنة - قد يكون من المفيد تجربة البدائل الطبيعية للعثور على ما يصلح لأجسامنا الفردية.
شخصيًا ، يعد ركوب البذور مفهومًا جديدًا بالنسبة لي. أنا متحمس لأعطيها وأرى كيف تعمل مع دورتي الخاصة لتقليل أعراض الدورة الشهرية وتنظيم التقلبات الهرمونية بشكل أفضل.
ما هو ركوب البذور؟
ببساطة ، يستخدم تدوير البذور مزيجًا من البذور المحددة لتنظيم دورة المرأة. في دورة البذور ، فإن أربع مراحل من 28 يومًا (أو أقصر) يتم تقسيمها إلى قسمين: الدورة الشهرية و المرحلة الجرابية (المرحلة الأولى) ، والتبويض و المرحلة الأصفرية (المرحلة الثانية). عند تدوير البذور ، تأكل بذورًا معينة خلال هاتين المرحلتين. البذور غنية بالأحماض الدهنية والعناصر الغذائية الأخرى التي تدعم إنتاج الجسم للهرمونات الأساسية.
النساء اللواتي طبقن باستمرار تقرير تدوير البذور قللن من أعراض الدورة الشهرية وأكثر انتظامًا دورات ، وكذلك التخفيف من حب الشباب الهرموني ، والتعب ، وغيرها من الأشياء المزعجة التي تصاحب التدفق الشهري. قد يبدو الأمر مخيفًا بعض الشيء ، لكن ركوب البذور لا يمكن أن يكون أكثر بساطة. وإليك كيف يعمل:
المرحلة الأولى: الحيض + مرحلة الجريب (الأيام 1-14)
عند البدء في دورة البذور ، يجب أن تبدأ بأخذ البذور في اليوم الأول من دورتك الشهرية. إليك البذور التي يجب أخذها خلال هذه المرحلة:
ملعقة واحدة من بذور الكتان وملعقة واحدة من بذور اليقطين كل يوم للأيام من 1 إلى 14
تحتوي بذور الكتان على قشور ، وهي مادة مغذية موجودة في النباتات التي تحتوي على نسبة عالية من الأوميغا وتساعد على تقليل الإفراط في إنتاج هرمون الاستروجين في الجسم. يمكن أن يقي الكتان أيضًا من السرطانات المرتبطة بالهرمونات ، مثل سرطان الثدي.
تحتوي بذور اليقطين على نسبة عالية من الزنك ، وهو أمر رائع للمساعدة في علاج حب الشباب الهرموني والمزاج العام. يدعم الزنك أيضًا إنتاج البروجسترون في الجسم ويساعد في نمو الخلايا ودورانها ، وهو أمر ضروري لأجسام النساء أثناء التنقل خلال دوراتهن.
مرة أخرى ، في دورة البذور ، يتم دمج المراحل الأربع من دورتنا في مرحلتين. تبدأ هذه المرحلة مع دورتك الشهرية وتستمر طوال فترة الإباضة. يطلق عليه المرحلة الجرابية لأن الغدة النخامية تطلق هرمونًا يحفز الجريب ، وكل جريب يحمل بويضة غير ناضجة. الجريبات مسؤولة أيضًا عن زيادة سماكة بطانة الرحم استعدادًا للحمل.
المرحلة الثانية: مرحلة التبويض + الأصفري (أيام 15-28)
خلال النصف الثاني من دورتك ، ستأخذ نفس الكمية من البذور - لكن بدل نوع البذور لتناسب احتياجات جسمك بشكل أفضل خلال هذه المراحل. إليك ما يجب أخذه:
ملعقة كبيرة من بذور السمسم أو بذور عباد الشمس أو كليهما كل يوم للأيام 14-28
تحتوي بذور السمسم أيضًا على قشور للمساعدة في القضاء على إنتاج الإستروجين الزائد. تحتوي هذه البذور على نسبة عالية من أوميغا 6 ، وهو مضاد رائع للالتهابات.
تحتوي بذور عباد الشمس على عنصر السيلينيوم ، وهو أيضًا مضاد للالتهابات. أنها تساعد على موازنة الهرمونات وتساعد في وظائف الكبد السليمة. تحتوي بذور عباد الشمس أيضًا على نسبة عالية من أوميغا 6 ، ولهذا السبب يمكن استخدام هذه البذور معًا أو أخذها بمفردها ، اعتمادًا على مقدار التوازن الذي تحتاجه.
تعتبر هذه المرحلة النصف الثاني من الدورة. تمر مستويات البروجسترون بتقلبات ، وقد تكون هناك أيضًا أعراض الدورة الشهرية غير المرغوب فيها مثل الانتفاخ وتقلب المزاج وصعوبة النوم. إذا كنت تعاني من هذه الأعراض خلال هذه المرحلة ، ففكر في استخدام بذور عباد الشمس وبذور السمسم.
طرق لذيذة لأكل بذورك
أفضل طريقة لعمل دورة البذور هي أخذ البذور كل يوم خلال الدورة بأكملها - وهذا بالطبع يتطلب القليل من التخطيط وإعداد الوجبات. ابدأ بشراء جميع البذور الخام بكميات كبيرة. اطحن البذور التي ستستخدمها خلال الأسبوع واحتفظ بها في الثلاجة. يمكن أن تبقى البذور غير المطحونة في مرطبانات في خزانتك. يوصى بتناول البذور في الصباح ، ولكن يمكنك تناولها في أي وقت من اليوم.
فيما يلي بعض الطرق المبتكرة لدمج البذور يوميًا في نظامك الغذائي:
الكتان - أضفها إلى عصير أو زبادي أو دقيق الشوفان. يمكنك أيضًا رشها فوق السلطة أو الخبز المحمص.
يقطين - صنع بيستو بذور اليقطين، يرش لهم على وعاء بوذاأو قم بإضافتها إلى العصير أو الزبادي أو دقيق الشوفان على الإفطار.
سمسم - اصنع خاصتك صوص طحينة، رشي فوق السلطات أو أطباق الماكرو أو وجبات الإفطار الدافئة أو توست الأفوكادو.
دوار الشمس - صنع زبدة بذور عباد الشمس لتوزيعه على الخبز المحمص وإضافته إلى العصائر ، أو لعمل مذاق لذيذ حمص بذور عباد الشمس بدون فول.
قد يكون العمل مع الطعام كدواء أمرًا شاقًا في البداية ؛ ومع ذلك ، بمجرد تطوير نظام يناسبك ، تفوق الفوائد الوقت الذي يستغرقه الإعداد. كمجتمع ، ما زلنا نتعلم الكثير مما يمكن أن يقدمه لنا طعامنا وندرس باستمرار كيف تستجيب أجسامنا لأنواع مختلفة من الطعام. استمتع بركوب الدراجات في البذور ، وانظر إليه على أنه طريقة لضبط إيقاعاتك الفريدة.
إذا كانت لديك أي أفكار أو نصائح حول ركوب البذور ، يرجى مشاركتها في التعليقات أدناه!
