В свободен стил е най-бързият и ефикасен стил на плуване, използван в състезания по плуване. Всъщност това е популярна форма на плуване за професионални плувци и спортисти. Най-често срещаните въпроси, които се чуват в света на триатлонистите, за мистериите на ефективно плуване, често включват любопитство около дишането.
В свободния стил първата стъпка за плувеца е да заеме правилното си положение на тялото. Тогава за мнозина дишането е на второ място и се превръща в предизвикателство за плувците. Това е свързано с липсата на баланс, използването на главата вместо сърцевината им за дишане, както и с няколко други фактора.
По-долу са първите пет предизвикателства в ученето как да дишате в свободен стил, заедно с лекарствата за това как да ги преодолеете.
Не получавате достатъчно въздух
Има няколко причини да не получавате достатъчно въздух при плуване в свободен стил. Първо, плувците трябва да се уверят, че издишват целия си въздух, преди да се завъртят, за да си поемат въздух. Когато се учат, някои плувци се опитват да издишват и вдишват, докато се търкалят настрани за въздух. Просто няма достатъчно време за това. Издишванията на плувеца трябва да са само във водата под формата на мехурчета. В началото времето може да изглежда трудно, но в крайна сметка плувците ще свикнат с него.
Второ, плувците може да потъват, докато дишат. Плувците трябва да се уверят, че се търкалят настрани, за да дишат, а не да въртят главата си и да гледат право нагоре. Практикуване на странично ритане и бормашини с перки на акула също ще помогне на плувците с това предизвикателство.
Удължена ръка потъва, докато си поема дъх
Мивките с удължени ръце са основно проблем с баланса. Докато плувците дишат на една страна, другата им ръка трябва да е изпъната. За много плувци тази удължена ръка се изтласква надолу във водата (изпускане на лакътя) и те потъват, докато се опитват да вдишат. Упражненията за странично ритане и перки на акула също ще помогнат за подобряването на това. Друго упражнение, което ще помогне с това предизвикателство, е юмручното упражнение, което принуждава плувците да не използват ръцете си, като по този начин подобряват плувния баланс във водата.
Скоростта се жертва поради "пауза" по време на дишане
Типичен сценарий със скорост и плувци е, когато те пътуват добре и след това си поемат дъх и се усеща, че току-що са загубили всякаква инерция. За да поправят това, плувците трябва да се концентрират върху дишането настрани и след това да поставят устата си успоредно на водата, а не над водата. Последното ще отнеме известно време за овладяване, но ще се погрижи за паузата и ще подобри скоростта на плуване като цяло.
Затруднено дишане по време на навигация в състезание
Плувците трябва да погледнат нагоре, за да видят къде отиват състезание, и в същото време, грабване на време дъх. За да постигнат и двете, плувците могат да започнат с двустранно дишане, което е от двете страни на всеки три удара. Това ще помогне на плувците да видят къде се намират, без да повдигат главата си толкова много.
Когато плувците трябва да вдигнат главата си, за да видят, се препоръчва да не гледат право напред. Това е така, защото ще накара бедрата им да потънат и ще ги изкара извън равновесие. Вместо това плувците могат бързо да надникнат в целта си, да се претъркалят настрани, за да дишат, и да върнат главата си обратно в позиция.
Смучене на вода при поемане на дъх
На практика смученето на вода понякога се случва, когато плувците не получават достатъчно въздух или когато изпъват ръцете си. При състезание вълните могат да причинят вдишване на вода вместо въздух (двустранното дишане ще помогне и тук).
Има упражнения за практикуване, които могат да подобрят баланса и да избегнат това неприятно събитие. Това включва упражненията за странични удари и перки на акула, както и тренировка с една ръка. За да изпълнят упражнението с една ръка, плувците трябва да плуват пълен ход с едната ръка, докато другата ръка лежи отстрани. След това плувците трябва да дишат от противоположната страна на ръката за поглаждане. Това е трудна тренировка и изисква известна практика, но се отплаща.
