Националният институт по психично здраве дефинира посттравматичното стресово разстройство (ПТСР) като „тревожно разстройство, което може да се развие след излагане на ужасяващо събитие или изпитание, при което тежки физически е настъпила вреда или е била застрашена." NIMH продължава да казва, че травматични събития, които могат да предизвикат ПТСР, включват насилствени лични нападения, природни или причинени от човека бедствия, аварии или военни битка.
Оттогава определението е предефинирано, за да включва излагане на продължително излагане на стресови събития, които причиняват екстремен емоционален стрес, без способността да се преработи преживяната травма. Въпреки това има смисъл, че е възможно за тези, които участват в голям конфликт, развод или травматично разпадане - особено тези, които участват в насилствени отношения, според адвокат по развод и треньор Карън Кови- може да развие симптоми на посттравматично стресово разстройство. Прочетете, за да научите за често срещаните симптоми и какво да правите с тях.
Чести симптоми на ПТСР
Според Американската асоциация за тревожност и депресия (ADAA), тези често срещани симптоми по-долу могат да показват, че изпитвате посттравматичен стрес.
Преживяване на травматично преживяване
Оцелелите от травма могат да сънуват кошмари или ретроспекции от травматично събитие. Това може да бъде предизвикано от нещо, което напомня на оцелелия за събитието, като годишнината от събитието или познато място.
Избягване
Индивидите могат да се отстранят от хора или ситуации, които по някакъв начин са подобни на травмиращото събитие. Оцелелите могат да се откъснат от близките си и да загубят интерес към предишните си страсти.
Повишена възбуда
Хората с ПТСР могат да станат по-чувствителни към своите емоции или телесни усещания. Те могат да имат високи нива на тревожност, безсъние, проблеми с фокусирането и да бъдат свръхбдителни.
Соматоформна болест
Соматоформно заболяване е заболяване, при което няма медицински индикации за това, което изглежда да е медицински проблем. Например, тези, които са изложени на продължителен стрес, могат да страдат от главоболие от напрежение, причинено от стреса. Може да има хронична болка, която пречи на способността на човек да функционира, която няма конкретна медицинска причина.
Пример за ПТСР и развод или раздяла с висок конфликт
Вземете сценария на Джанис, жертва на развод с голям конфликт по темата за посттравматичното стресово разстройство. Наскоро Джанис беше диагностицирана с посттравматично стресово разстройство поради дълга, продължителна битка по време на бракоразводния процес и емоционалното насилие на бившия й съпруг преди и след развода. Джанис се чувства така, сякаш не може да получи никакво облекчение, защото винаги дебне някакъв конфликт с бившия й зад ъгъла и тя нямаше време да обработи едно негативно събитие, преди да трябва да се справи с друго един.
Как да се справим с екстремния стрес
Според Американска психологическа асоциация, има стъпки, които можете да предприемете, за да помогнете да си върнете емоционалното благополучие и чувството за контрол след травматично преживяване.
Дайте си време да се излекувате
Очаквайте, че това ще бъде труден момент в живота ви. Позволете си да скърбите за загубите, които сте преживели. Опитайте се да бъдете търпеливи с промените в емоционалното си състояние.
Потърсете поддръжка
Поискайте подкрепа от хора, които се грижат за вас и които ще ви изслушат и ще съчувстват на вашата ситуация. Но имайте предвид, че типичната ви система за подкрепа може да бъде отслабена, ако тези, които са близо до вас, също са преживели или станали свидетели на травмата.
Комуникирайте своя опит
Комуникирайте преживяването си по начин, който ви е удобен, като например разговор със семейството или близки приятели или водене на дневник. Научете за местните групи за подкрепа, които често са на разположение, като например за тези, които са пострадали от природни бедствия, или за тези, които са жертви на домашно насилие. Те могат да бъдат особено полезни за хора с ограничени системи за лична подкрепа, но се опитайте да намерите групи, водени от подходящо обучени и опитни професионалисти.
Пази се
Опитайте се да се ангажирате със здравословно поведение, за да подобрите способността си да се справяте с прекомерния стрес, като например да ядете добре балансирана храна и да си почивате много. Ако изпитвате постоянни затруднения със съня, може да успеете да намерите известно облекчение чрез техники за релаксация. Избягвайте алкохола и наркотиците. Създайте или възстановете рутинни практики като хранене в редовно време и следвайте програма за упражнения. Отделете малко време от ежедневните нужди, като се занимавате с хобита или други приятни дейности. И избягвайте важни житейски решения, като смяна на кариера или работа, ако е възможно, защото тези дейности са склонни да бъдат силно стресиращи.
Посттравматичен растеж
От друга страна, Кови пише, че мисленето за растеж може да играе огромна роля при определянето дали можете да преминете през травмата си. Нагласа за растеж, според д-р Дейвид Фелдман, автор на Supersurvivors, най-добре се описва като основателна надежда. С други думи, става дума за признаване, че болката е реална, и за желанието да се справиш с травмата си; тъга, болка, гняв, скръб и всичко останало. И тогава тези с мислене за растеж също питат: „Как мога да изградя възможно най-доброто бъдеще?“ пише Кови. Тя добавя: "Изследователите също така са открили, че способността да се приемат ситуации, които не могат да бъдат променени, е от решаващо значение за адаптирането към травматични събития." Социалната подкрепа също е от решаващо значение.
