Sadie Holloway je facilitátorka workshopů, která učí mezilidské komunikační dovednosti, aby pomohla lidem posílit jejich vztahy.
Cítíte se provinile, když někomu řeknete „Ne“? Říkáte „ano“ věcem, které nechcete, protože nechcete někoho zklamat? Tyto tipy, jak říkat „ne“ bez pocitu viny, vám mohou pomoci uklidnit vaši mysl a cítit se asertivněji.
Měli byste mít možnost říkat „Ne“ bez pocitu viny!
Představte si všechen prostor a čas, který uvolníte pro věci, které chcete dělat, když se naučíte říkat „Ne“, aniž byste se kvůli tomu cítili špatně.
Říct „ne“ může být těžké, zvláště pro lidi, kteří se uzdravují, jako jsem já. Ale během posledních několika let jsem cvičil základní umění říkat „ne“ a tady je to, co jsem se naučil.
Prvním krokem k tomu, abyste se naučili říkat „ne“, je uvědomit si, jaký dopad může mít to, že se nepostavíte za sebe, na vaši sebeúctu, vaši pohodu a kvalitu vašich vztahů. Pro mě a mnoho dalších lidí může říkat „ano“ něčemu, co nechceme udělat, k pocitům stresu, úzkosti a odporu.
Naučit se říkat „ne“ žádostem, které nemůžete nebo nechcete splnit, vyžaduje spoustu trpělivosti a praxe. Zde jsou některé z věcí, které se snažím zapamatovat, když cítím, že jsem nucen říct „ano“ něčemu, co nechci.
Buď sám sebou. Úžasná věc na tom, že se ozýváte a dáváte najevo své potřeby, je to, že ostatní poznají to pravé vy: vaše preference, váš vkus, vaše hodnoty a vaši etiku. Už jste někdy slyšeli svého přítele říkat vám: „Nevěděl jsem, že se vám nelíbí (balet/kastról se zelenými fazolemi/vložte sem obávanou položku). proč jsi mi to neřekl? Kdybych to věděl, udělal bych věci jinak."
Věřte tomu nebo ne, vaši přátelé a rodina chtějí, abyste byli šťastní, a pravděpodobně nemají v úmyslu ztěžovat vám život. Ale pokud nepřevezmete odpovědnost za vyjádření svých potřeb, připravujete ostatní o příležitost podílet se na tom, co s vámi rádi děláte.
Upřednostněte požadavek. Zeptejte se sami sebe, zda říci „ano“ této žádosti vám pomůže dosáhnout osobního cíle, ať už jde o krátkodobý nebo dlouhodobý cíl. Pomůže vám například pomoc svému nejlepšímu příteli posunout se den před zkouškou SAT k úspěchu v testu? Nebo by vám vyslovení „ne“ dalo více času na učení a přípravu na zkoušku?
Najděte své vlastní silné fráze.Procvičování používání asertivních frází je skvělý způsob, jak si ujasnit, co chcete. Mohou zahrnovat fráze jako:
- Mám jiný pohled...
- Potřebuji vaši pomoc s...
- To teď nemůžu...
Zde je jemné připomenutí: Pokud zapomenete některou ze svých silných frází, můžete si vždy připomenout, že „ne“ je celá věta.
Buď upřímný.Říct „ne“ něčemu, co nechcete, je lepší než být neupřímný a říkat „ano“, jen abyste potěšili někoho jiného. Nelhejte sami sobě ani osobě, která žádost podává, zvláště pokud to znamená přijmout závazek, který nemůžete splnit; jen oddálíte zklamání. Z dlouhodobého hlediska vaši upřímnost ocení vaši skuteční přátelé a rodina.
Pokud si nejste jisti, co dělat, zeptejte se druhé osoby, zda může rozhodnutí počkat. Pokud říci „ano“ něčemu nezapadá do vašeho rozvrhu právě teď, zeptejte se, zda může rozhodnutí počkat několik dní.
Věř si.Věřte, že jste dobrý, rozumný člověk, a pokud jde o rozhodnutí, která by někoho ohrozila, povede vás vaše intuice. Váš smysl pro empatii, soucit a opravdový zájem o bezpečí někoho jiného vás nakopne a zabrání vám říct „ne“ v nevhodnou chvíli. Pokud byla například kamarádka obtěžována v baru a potřebovala odvézt domů, protože se bála, že ji někdo bude sledovat, váš zájem o její bezpečnost vás nakopne a řekne vám, abyste ji odvezl domů. Věřte, že vaše nitro vás povede při vašem rozhodování.
Pokud máte problém říct ne, ujistěte se, že se poznáte a pogratulujete si pokaždé, když se postavíte za sebe a své potřeby. Připomeňte si, že pokaždé, když řeknete „Ne“, ve skutečnosti říkáte „Ano“ sobě a svému vlastnímu zdraví a pohodě.
Buďte tím, kým jste, a řekněte, co máte na mysli. Protože těm, kterým to vadí, nezáleží a těm, kterým záleží, to nevadí!
— Dr. Seuss
Upřednostňujte požadavky ostatních lidí a buďte upřímní a upřímní ohledně toho, co můžete a co nemůžete dělat vám umožní zažít více radosti a štěstí, protože vaše štědrost bude pocházet z srdce.
© 2016 Sadie Holloway
Sadie Holloway (autor) dne 11. prosince 2016:
Díky, Vocalcoach! A gratuluji, že jste našli odvahu vstát a udělat to, co pro vás bylo nejlepší!
Audrey Hunt z Pahrump NV dne 11. prosince 2016:
Vaše centrum si mě našlo v pravý čas. Dnes jsem se rozhodl říct "ne" členovi rodiny. Chtělo to všechnu odvahu, kterou jsem mohl sebrat, abych to udělal. Už je to dlouho. Tento článek mi potvrdil, že jsem se rozhodl správně. Velké díky vám! Sdílení.
