Tipy, jak oslavit svátky po svém
Pokud jste něco jako já, cítíte o prázdninách směs očekávání a úzkosti. Na jedné straně miluji příležitost být slavnostní a oslavovat s váženými přáteli a rodinou. Ale představa přeplněného společenského kalendáře (a čelit doslova davům!) mě také děsí.
jsem a Vysoce citlivý člověk (HSP), takže prázdniny se dají hodně zvládnout. Můj nervový systém je citlivější než průměrný člověk, což znamená, že neustále sbírám energii a nálady ostatních kolem mě. Rád se považuji za druh lidské houby – nasávám i ty nejmenší jemnosti.
HSP, která je také známá jako citlivost na smyslové zpracování, je osobnostní rys, který může podle psychoterapeuta a autora ovlivnit až 20 procent populace. Dr. Elaine Aronová. A asi třicet procent HSP jsou ve skutečnosti extroverti.
Byť HSP má určitě výhody – moje citlivost mi pomáhá být empatický a naladěný na to, jak se ostatní cítí – se na shromážděních a večírcích může rychle vyčerpat, cítí nutkání neustále uspokojovat potřeby druhých nebo řešit jakýkoli vnímaný konflikt nebo bolest.
Co tedy má sociální HSP dělat? Zde je několik strategií, které používám k oslavě svátků podle svých vlastních podmínek.
Stanovte si záměr, který povede vaši sezónu
Vzhledem k tomu, že HSP si jsou tak hluboce vědomi pocitů každého, často klademe potřeby jiných lidí nad naše vlastní. Při plánování na měsíce dopředu si udělejte chvíli odstup od všech „měl by“, jako jsou rodinná očekávání a společenské tradice, a zamyslete se dovnitř. Jak opravdu chcete, aby se letošní prázdninové období utvářelo?
Vyjasnění hodnotového záměru pro sezónu může být neuvěřitelně posilující a narážet na své hodnoty (jako spojení, kreativita nebo pohodlí) vám může pomoci sloužit jako vodítko při procházení RSVP a rituálů.
Toužíte v této sezóně po tichém pohodlí nebo po nových vzpomínkách s přáteli a rodinou? Cítíte nadšení ze spojení s ostatními během velkého setkání, nebo byste raději hostili malou skupinu u vás doma? Osobně omezuji své RSVP na velká osobní setkání, místo toho upřednostňuji virtuální oslavy se vzdálenými přáteli a vytvářím speciální sváteční rituály ve svém vlastním domě.
Pokud se snažíte oddělit vnější očekávání od svých tužeb, zkuste si představit sami sebe na nadcházející události. Poté vnímejte, zda vaše tělo reaguje úzkostí nebo lehkostí. Napínáte se nebo cítíte uzel v břiše? Nebo se váš hrudník rozšiřuje spolu s pocitem lehkosti?
Pokud ze svého těla nedostanete silné „ano“, může to být vodítko k přehodnocení.
Zklidněte svůj nervový systém
V období plném shonu a shonu musíme věnovat zvýšenou péči o naše citlivé (a vysoce výkonné!) mozky a těla – včetně našeho nervového systému. Primární práce nervový systém je skenovat prostředí kvůli bezpečnosti. Na základě svého vyhodnocení rizika pak připraví tělo na odpovídající reakci.
U HSP může i vystavení běžným podnětům způsobit, že mozek spustí „vnitřní poplašný systém“. Zklidnění nervového systému vypadá jako záměrné nasměrování úsilí ke zklidnění a stabilizaci sebe.
Ve dnech před společenskou akcí si udělejte čas na extra odpočinek a omezte zbytečné podněty. Rád si to představuji jako otočení ciferníku na smyslovém vstupu mého těla úplně dolů, takže když společenská událost otočí ciferník zpět nahoru, okamžitě nedosáhnu bodu varu.
Během aktivit a shromáždění můžete záměrně pracovat na tom, aby vaše tělo nedosáhlo prahu nadměrné stimulace. Jsem velkým fanouškem toho, že se na pár minut fyzicky vzdálím, abych získal doslovný klid a pohodu a umožnil tak nervovému systému, aby se zase usadil. Slibuji, že si nikdo nevšimne, že jsi na pár okamžiků vyklouzl nahoru! Pokud můžete cvičit a dýchací techniku když jste tam, ještě lépe.
Po události dělám vše pro to, abych se dostal ze svého nadměrně aktivního headspace (který přemítá o rozhovorech a o tom, co jsem mohl říct nebo udělat jinak), abych regulovat mé tělo. Uklidnění nervového systému může vypadat jako dlouhá koupel, dechové cvičení a uzemnění tím, že trávím čas v přírodě.
Můj nervový systém je při cestování také přestimulován a další podněty mohou být opravdu vyčerpávající. Můj největší tip? Dopřejte si hodně soucitu a uznejte, že je to pro vás těžké.
Pokuste se přidat čas navíc na obou úsecích vaší cesty za oddaný sebeobsluha, spánek navíc, strečink nebo meditace na letišti, přestávky na procházky v letadle nebo koupel po příletu. Také udržujte co nejvíce rutiny, abyste svému nervovému systému dali vědět, že je „bezpečný“, tím, že budete mít své oblíbené občerstvení nebo předměty u sebe.
Stanovte si hranice s blízkými
Období dovolených je pro nás HSP plné potenciálních emocionálních spouštěčů a může být náročné chránit naši vnitřní pohodu a mluvit za sebe.
Jednou z mých oblíbených strategií, jak předejít emočnímu vyhoření, je omezení přístupu k mému času a energii. Můžeme hlídat a utrácet naše omezené množství „paliva“ moudře.
Mluvit za sebe může hodně proměnit vaši citlivost v sílu. Můžete se přímo vyjádřit k tomu, co potřebujete – bez váhání, studu nebo omluvy. Může být opravdu užitečné oslovit rodinu a přátele předem a dát jim vědět, že možná budete muset odejít nebo že byste rádi, kdyby vám pomohli při poznávání nových lidí. Konverzace v předstihu může minimalizovat neobratnost nebo dokonce rozpaky, které někdy pociťujeme, když něco v daný okamžik přinášíme.
Pamatujte si, že vaše citlivost vás nenutí „vysoce udržovat“. I když se můžete cítit nepříjemně o to požádat co potřebujete, vězte, že také s větší pravděpodobností rozpoznáte potřeby ostatních kolem vás a pomůžete je ctít, také.
Nakonec se opřete o sílu říkat ne. I když se můžete bát, že někoho zklamete, můžete se ukázat jako své nejlepší já pouze tehdy, když se nejprve postaráte o sebe. Pokaždé, když záměrně řeknete „ne“ něčemu, co vám nebude sloužit, skutečně říkáte „ano“ sami sobě.
Znovu se spojte sami se sebou
Během měsíců tradičně zaměřených na skupinové oslavy nezapomeňte pěstovat ten nejdůležitější vztah ze všech: ten, který máte sami se sebou! HSP potřebují čas a prostor ke zpracování zkušeností a práci se složitými pocity. Zkuste si ve svém rozvrhu vyčlenit vyhrazený čas „vy“ na odpočinek, ale také na reflexi.
Vedení deníku je skvělým odbytištěm, jak se dostat zpět do kontaktu se svým nejniternějším já a ujistit se, že se vaše potřeby neztrácejí mezi mnoha „měly“ a aspiracemi sezóny. Ať už rozbalujete rodinný konflikt nebo přemýšlíte o nostalgických vzpomínkách, psaní vám může poskytnout místo, kde můžete zpracovat svou minulost, zůstat stále v přítomnosti a snít o své budoucnosti.
Také se snažím o prázdninách omezit čas na sociálních sítích. Informační přetížení může přispět k chronickému, základnímu pocitu stresu a celkovému pocitu FOMO to může zaměňovat to, co chceme, s tím, co dělají ostatní. Tiché rituály bez obrazovky nám mohou pomoci načerpat energii ze společenské aktivity a péče o naši mysl, tělo a duši, aniž bychom se otupili.
Bez úmyslného přístupu se mohou svátky rychle stát více vyčerpávajícími než vzrušujícími. Pečujte o svůj jemný nervový systém, dopřejte si dostatek času na odpočinek a najděte způsoby, jak uctít kouzlo ročního období, které odpovídá vašim osobním hodnotám.
