Návod, jak se obléknout, když jste v depresi

click fraud protection

Začněte s čistým spodním prádlem.

I když jste se nesprchovali. I když si hned potom zalezeš zpátky do postele. I když jste neprali prádlo a musí to být spodní díl bikin nebo plavky, navlékněte si na spodní část něco čistého. To je základ všeho, co se chystáte udělat – chystáte se obléknout tváří v tvář depresi, místo, kde se již mnoho lidí ocitlo.

Je to místo, kde jsem byl také v různých obdobích svého života; stojím v pyžamu před chaotickou skříní a přemýšlím, jestli mi projde noční košile do práce nebo do školy. Jiné dny se mi zdá, že na sebe nedokážu navrstvit dostatek svých oblíbených oděvů, jako by jejich kombinace magicky vytvořila dokonalý den. Ať tak či onak, převlékám se jako někdo, kdo přečká velkou bouři, protože jsem.

První krok je často nejtěžší, proto se zaměřuji na převlékání spodního prádla. Je to skoro jako rozbít kroky, abyste se dostali ven na procházku: Nejprve si nazujte boty. Pak vyjděte ze dveří. Dál už chodit nemusíte, ale teď, když o tom přemýšlíš, už jsi za dveřmi – malá procházka kolem bloku nemůže uškodit.

Nový pár spodních kalhot může být impulsem, který vás požene do další části vašeho dne.

Protože když jsi prožívání deprese, může být oblékání malým, ale významným krokem k tomu, abyste si připomněli, že stojí za to se ukázat. I ten nejjednodušší outfit může vytvořit spojení mezi mnou a mým tělem, mezi mnou a okolním světem.

Začněte, kde můžete, kdy můžete a pokud můžete. Může to být příjemné. Jakmile uděláte tu nejzákladnější část, je čas vytvořit outfit vrstvu po vrstvě. Pojďme se společně připravit!

1. Posuďte fakta

Oblékání je v nejlepším případě způsob, jak oslavit sami sebe, ale když čelíme potížím, stačí si na tělo jednoduše položit trochu látky, která je ochrání.

Začněte tím, že si uvědomíte, kde se dnes nacházíte a co potřebujete. To nejhorší, co můžeme udělat, když se oblékáme tváří v tvář depresi, je použít naše oblečení k další sebesabotáži. Uvědomte si, co vás může vyvolat nebo se budete cítit hůř. Možná se musíte vyhnout všemu, co je příliš volné, příliš těsné, příliš nudné nebo příliš světlé – nemusíte se trestat tuhými úzkými džínami nebo jehlovými podpatky.

Namísto, zkoumat, jak se cítíte, pak kopejte trochu hlouběji, pokud máte energii. Někdy se naše pocity stanou tak ohromujícími, že je považujeme za pravdy; místo toho najděte, co je objektivní skutečnost pro vás dnes a začněte tam. Může to vypadat takto: Jsem nafouklý, je mi zima, nemám inspiraci. To je ono – nejsou připojeny žádné struny nebo odsuzující slova. Tato fakta vám mohou pomoci s dalším krokem.

2. Vyberte si outfit

Tady ti neříkám, abys nosila růžové flitrové šaty a zelenou rtěnku a tančila po domě, dokud se nebudeš cítit lépe. (Vyzkoušel jsem to a nemohu s konečnou platností říci, že to funguje.) 

Zvažte pravdy svého dne a vybírejte oděvy po jednotlivých kusech podle svých potřeb. Je to dokonce v pořádku, pokud se neshodují, začněte s jednotlivými kusy.

Pokud se ocitnete ve stejné vyjeté koleji s jakoukoli frekvencí nebo konzistencí, může být užitečné držet malou kapslová skříň oděvů, o kterých *víte*, že budou fungovat. Mám deset let staré bílé tričko od Target, na které se můžu vždy spolehnout, že se hodí ke všem kalhotám, které mám na sobě aniž bych se cítil výstřední (ačkoli ano, má skvrny od kávy a základů – ale ty dodávají charakter, že jo?). Další oblíbené jsou moje roztahané úzké džíny, plátěná bunda podobná kokonu a nějaké tobogány z druhé ruky. Můj domácí šaty je základem pro ty dny, kdy vše, co chci udělat, je přetáhnout si přes tělo bez podprsenky kus látky a nazvat to outfit.

Najděte své a mějte je umyté a připravené – pomůže to. Je také v pořádku mít násobky kusů, které nosíte neustále, pokud je praní obtížné.

3. Ozdobte se

„Oblékání“ může znít jako fuška, takže ráda říkám, že se „zdobím“. Připadá mi to jako péče o sebe a některé dny je to to nejlepší, co mohu udělat.

Udělejte, co můžete, když se připravíte; některé uhladit tělový olej na kolenou a lokty, cítíte, že si zasloužíte hebké látky na vaší pokožce, a trochu se zasmějte tomu, jak se váš outfit hodí (nebo ne). Po celou dobu mám na sobě nějaké jednoduché kruhové náušnice, díky kterým se cítím přitažená k sobě, jakmile vylezu z postele.

Když si chci připomenout, že krása existuje v hojnosti, přidám své oblíbené třpytivé prsteny a minimalistické náhrdelníky. Nastříkejte trochu parfém nebo tělový sprej – i když nevycházíte z domu (nebo své postele) – protože to, co nosíme, není o tom, abychom se těšili ostatním, ale o tom, abychom se těšili sami sobě.

Na tom, co nosíte, nezáleží; ale to, jak to nosíš. Zahalte se do soucitu a zahalte se slova potvrzení nad tvým srdcem jako šňůra jemných perel.

4. Podívejte se do zrcadla (nebo ne)

Když jste oblečeni, je jen na vás, zda se podíváte do zrcadla. Možná zjistíte, že bude nejlepší vyklouznout ze dveří, než budete mít příležitost rozebrat si oblečení nebo se zbytečně kritizovat. A k tomu říkám, do toho! Oblékání pro vás nemusí být jiný způsob, jak být na dně.

Zjistil jsem, že strávit trochu času před zrcadlem mi může pomoci zapamatovat si, že jsem víc než jen chaotický oblak myšlenek. Navážu oční kontakt sám se sebou, když si jemně myji obličej a čistím si vlasy a zuby. Obdivuji způsob, jakým jsem se ten den ukázal (i když je to minimální).

Někdy dokonce fotím selfie pro nikoho jiného než pro sebe, trochu si zatancuji a trochu cvičně konverzuji se svým odrazem. Znovu si uvědomte, že jste někdo, kdo čelí něčemu obtížnému, a přijměte jakýkoli růst, který můžete.

5. Změňte, pokud potřebujete

Pokud jste se vypořádali s depresí, víte, že všechno může být v pořádku – dokud není. Je to krkolomné a složité na navigaci. A to platí i o tom, co máme na sobě.

Na outfit se můžete vzdát v polovině dne, nebo dokonce v polovině oblékání. Měňte se, když to potřebujete, ať už emocionálně, fyzicky nebo kvůli vnějším faktorům. Nemusíte se nutit nosit khaki kalhoty 24 hodin denně, 7 dní v týdnu, pokud se to po vás v práci vyžaduje.

Mám tři druhy oblečení, které mi usnadní celý den: Ranní oblečení je obvykle nějaká moje variace pyžama nebo župan, ve kterém vypiji kávu a začnu pracovat. Odpolední oblečení je roztomilé, ale pohodlné (jako domácí šaty), stačí na to, abych se dostal z domu na pár přestávek během dne nebo si ho oblékl třetí prostor po práci. A noční oblečení je tepláky a mikiny Nespím, ale cítím se příjemně. Vzhledem k tomu, že nosím každý kus oděvu mnohem kratší dobu, cítím se v pořádku, když si je na pár dní znovu obléknu nebo je složím zpět do šuplíku.

6. Pokud máte chuť nakupovat…

Může nastat okamžik, kdy cítíte, že vnější změna podpoří vnitřní uzdravení. To může být pravda.

Nové oblečení však nemusí být řešením, které si vaše deprese myslí. Podle mých zkušeností se snažím kupovat oblečení, ve kterém se cítím *méně* jako já, abych mohl napodobovat někoho, kdo je podle mě šťastnější nebo více dohromady. Nebo si koupím aspirační oblečení, které neodpovídá mé velikosti nebo životnímu stylu, jen abych se cítila odpojená a smutnější, když mi dorazí na práh.

Místo toho, pokud chcete nakupovat, zatímco prožíváte depresi, zkuste se zaměřit na kousky, které vám nejvíce připomínají vás. Vaše oblíbené barvy, vzory a látky může vás potěšit a podpořit ztělesněný zážitek z oblékání spíše než ponurý.

Je také v pořádku nechat oblečení několik dní ve svém online nákupním košíku nebo na záložce a posoudit, jak vám bude slušet později. A pokud je pro vás nakupování online komplikované kvůli nedostatečnému zastoupení, inkluzivitě, cenové dostupnosti nebo jinak, můžete nakupovat osobně nebo na sekáče. To se zdvojnásobuje jako příležitost dostat se z domu a vstoupit do slunečního svitu, i když jen na okamžik.

7. Pečujte o své oblečení

A konečně, když je těžké se o sebe postarat, starejte se o své oblečení jako o sebe. Umyjte je, opravit oprašte je a vezměte je ven, aby se nadechly. Nevzdávejte se svých oblíbených kousků jen proto, že mají skvrnu nebo trhlinu; požádejte kamarádku, aby vám pomohla odnést várku oblečení do čistírny a ke švadleně.

Vaše oblečení je brnění, které nosíte v nejnáročnějších ročních obdobích, zacházejte s ním dobře. Je v pořádku věnovat jim pozornost, po které sami toužíte; praxe v soucitu je koneckonců praxe. Čím lépe to zvládneme, tím snazší bude rozšířit se na sebe.

Deprese není vždy ojedinělé tsunami, může to být cyklus přílivů a odlivů. Je plná přílivů a odlivů, velkých i malých vln a může se každý den měnit. Neexistuje jediný způsob, jak to „udělat správně“. Pokud to znamená jeden den tepláky a sportovní podprsenky následované vysokými podpatky a pushup podprsenkou, tak budiž.

Některé dny se budete světem pohybovat snadněji než jiné. Nejdůležitější je respektovat vaše potřeby co nejupřímněji a tempem, které vám vyhovuje.

A samozřejmě čisté spodní prádlo.

Emily Torres je hlavní redaktorkou The Good Trade. Narodila se a vyrostla v Indianě, studovala kreativní psaní a obchod na Indiana University. Obvykle ji můžete najít v jejím barevném bytě v Los Angeles, kde si píše deník, pečuje o své králíky nebo hraje.

Cannabis 101: Průvodce pro vědomé používání marihuany

Integrace konopíDo vaší rutiny wellnessPamatuji si, jak jsem poprvé vstoupil do kalifornského marihuanového léčebny po rekreační legalizaci v roce 2018. Netušil jsem, co hledám, ale věděl jsem, že chci něco, co mi pomůže uvolnit se a doplnit moji ...

Přečtěte si více

Jak používám psaní a kreativitu k procházení smutku

Most mezi zármutkem a kreativitouTento týden už potřetí sedím u stolu a zírám na prázdnou obrazovku. Kurzor je netrpělivý, vytrvale bliká a čeká na má slova. Ve Spojených státech uběhlo pět měsíců od zahájení pokynů doma, pět měsíců od doby, kdy s...

Přečtěte si více

Jak podpořit milované, kteří zažívají depresi

Skutky lásky, bez ohledu na to, jak velké nebo malé- Michelle ObamováDeprese je těžké vyjádřit slovy, zvláště pro ty, kteří ji nikdy nezažili. Stejně jako u chřipky nebo jiných tělesných nemocí může deprese přijít náhle. Proniká do kostí a mysli b...

Přečtěte si více