Návyky pro lepší koncentraci
Řekněme, že jste se posadili ke svému stolu a připravili se napsat článek, esej nebo pracovat na důležité prezentaci, kterou potřebujete přednést. Máte svůj šálek kávy a můžete začít psát, až se vám telefon vypne. Někdo vám později večer poslal zprávu o pití. Vzhledem k tomu, že váš telefon už máte v ruce, trochu si prolistujete Instagram a možná se podíváte na pár videí na YouTube. Další věc, kterou víte, uplynula téměř hodina a vy jste ve svém důležitém úkolu neudělali žádný pokrok.
Zní vám to povědomě?
V průměru jsme vyrušeni každých 11 minut a trvá nám zhruba 25 minut, než se znovu soustředíme na to, co jsme dělali. podle Glorie Markové, který studuje digitální rozptýlení na Kalifornské univerzitě v Irvine.
Zdá se obtížné, více než kdy předtím, věnovat úplné soustředění úkolu, aniž by vás neustále něco vyrušovalo nebo rozptylovalo (jako ta zásuvka na svačinu). Jak tedy můžeme pěstovat soustředění a vytvářet smysluplnou práci, když jsme neustále obklopeni rozptýlením?
Zde je pět jednoduchých nápadů, které vám pomohou znovu získat pozornost.
1. Stanovte si jasná očekávání.
Nejdůležitější součástí kultivace zaměření je ujasnit si, co je vaší prioritou a co je zásadní. Greg McKeown ve své knize hovoří o důležitosti rozlišování toho, co je naprosto zásadní eliminovat vše, co není, abyste mohli přispět svým nejvyšším možným přínosem cíle. Zapište si tři hlavní úkoly, které musíte dnes splnit, a odhadněte, kolik času vám každý zabere. To vám umožní jasně porozumět tomu, na co se v příštích hodinách soustředíte, a také to bude snáze říkejte „ne, děkuji“ rozptýlení, jakmile budete mít čas věnovaný něčemu víc beton.
2. Nastavte hranice pomocí oznámení.
Je velmi snadné nechat se rozptýlit aktuálním úkolem, pokud se na vašem telefonu nebo ve vaší doručené poště neustále objevují upozornění. Když to víte, je zdravé nastavit hranice mezi vámi a vašimi oznámeními a věnovat určitý počet časových úseků pro „ohlášení“ během dne.
Max Joseph ve svém dokumentu na YouTube vyzpovídá Erica Barkera, autora knihy o tom, jak dokáže číst stejně jako on.
Vysvětluje: „Na svém telefonu nemám Facebook, nemám Twitter, nemám e-mail. Přesměroval jsem svůj instinkt zkontrolovat sociální média na aplikaci Kindle. Dávám si tři kontroly denně, pokud neexistuje explicitní důvod, proč bych věděl, že mi přichází důležitý e-mail. Pokaždé, když cítím nutkání se přihlásit, zastavím se a zeptám se sám sebe, zda je pro to dobrý důvod, a pokud ne, přesměruji to na čtení knihy.
Můžete si vzít stránku z Barkerovy knihy a aplikovat tuto praxi ve svém životě, aby vám pomohla minimalizovat rozptýlení a vytvořit působivou práci.
3. Používejte nástroje prohlížeče.
Existuje tolik skvělých pluginů prohlížeče, které si můžete nainstalovat a blokovat určité webové stránky, když jste v době hlubokého soustředění. StayFocusd, Omezit, a Pauza jsou skvělé možnosti, které můžete využít a přesměrovat, které nutkání procházet skutečně vyškrtávat položky z vašeho seznamu úkolů.
4. Najděte vybraný seznam skladeb.
Na Spotify je tolik skvělých seznamů skladeb, které jsou již připraveny pro práci s hlubokým zaměřením, např toto a toto. Nasaďte si sluchátka, stiskněte play a ponořte se do jemných zvuků, které inspirují vaši soustředěnost.
5. Projděte se nebo se protáhněte.
To může znít proti všemu výše uvedenému, ale někdy musíte vstát od stolu a vyčistit si hlavu, než budete moci věnovat více času práci s hlubokým soustředěním. Něco tak jednoduchého, jako je rychlá procházka po bloku, bez telefonu nebo pár protažení, dokáže s vaší myslí zázraky.
Kultivace soustředění, když jste obklopeni rušivými vlivy, je jednoduše cvičením přesměrování tohoto času na něco produktivního a smysluplného – zde je budování tohoto zvyku.
