Uzemňovací postupy pro prázdninové prázdniny
Jasně si pamatuji, jak jsem poprvé jel domů na prázdniny poté, co jsem se přestěhoval do Londýna. Bylo mi 23 a právě jsem zažil dobrodružných a vzrušujících osm měsíců v tom, co jsem považoval za nejnapínavější město na světě. Za tu dobu jsem vyrostl a tolik se toho změnilo. Nemohl jsem se dočkat, až se všichni setkají s „novým já“.
“Po návratu do města mého mládí jsem zjistil, že upadám do starých vzorců myšlení a chování.”
Brzy poté, co jsem se vrátil do města mého mládí (ano, v duchu jsem byl úplně dospělý a přišel jsem na vše, co se v životě dalo vědět), zjistil jsem, že upadám do starých vzorců myšlení a chování. Od samozřejmých věcí, jako je nadměrné pití a kouření poté, co jste přestali od přestěhování do zahraničí, po pocit dřívější nejistoty a chovat se podle toho (víš, staré spojení s bývalým, které pro tebe nikdy nebylo dobré), mechanismy zvládání byly nemovitý.
Ať už mě spustila stará setkání, známá místa nebo to, že jsem se setkal s obvyklými očekáváními od přátel a rodiny, nové já doma moc dlouho nevydrželo. Na cestu jsem také využíval prázdninový čas, takže mezi setkáními a slavnostmi byl zvýšený tlak na odpočinek a zotavení.
Byl jsem tak nepřipravený. Když výlet skončil, cítil jsem se emocionálně vyčerpaný. Otevřel jsem emocionální konzervu červů z oživených mechanismů zvládání, nedostatku spánku a prázdného bankovního konta z každodenního venčení. Vrátil jsem se do Londýna, vzrušení z první cesty domů zmizelo, a musel jsem strávit značné množství času tím, že jsem se znovu sebral.
“Když výlet skončil, cítil jsem se emocionálně vyčerpaný oživenými mechanismy zvládání, nedostatkem spánku a prázdným bankovním účtem.”
Rychle vpřed téměř 11 let a jsem mnohem v klidu, když cestuji domů na prázdniny. Něco z toho souvisí s věkem; Jsem mnohem více zajedno s tím, kdo jsem. Dalším zdrojem tohoto nově nalezeného míru je výsledek nástrojů, které jsem se naučil během mnoha let terapie.
Tyto nástroje mi ukázaly, jak milovat a pečovat o sebe – zvláště když se vracím do starých prostor. Stanovením zdravých hranic, hledáním způsobů, jak se vypořádat s obtížnými rodinnými situacemi během sváteční večeře (ahoj, povolební sezóně!), nebo prostě zvládat očekávání, naučil jsem se k těmto cestám přistupovat opatrněji, připravovat se a záměr. A to se vyplatilo.
Ať už tedy letos bezpečně cestujete na prázdniny, trávíte čas s místní rodinou a přáteli venku nebo se držíte útulně doma a při socializaci přes Zoom nám tyto postupy péče o sebe mohou pomoci přivést naše nejzdravější já na slavnosti – jakkoli to vypadá 2020. A dokážou si zpříjemnit prázdniny. Možná si cestou můžeme i odpočinout.
1. Upravte svá očekávání a stanovte si záměry
Cesta domů na dovolenou bude vždy vyžadovat kompromis. Víme, že jsme tu, abychom viděli své blízké, trávili čas s přáteli a rodinou a podporovali své okolí. Samozřejmě, že kvůli COVID-19 to může v roce 2020 vypadat jinak – což je ještě další důvod k úpravě očekávání a stanovení záměrů.
Očekávat, jako před všemi těmi lety, že návrat domů je výhradně o odpočinku a zábavě s přáteli, není reálné. Ale stanovení záměrů na cestu – např. s kým se sejít, kolik odpočinku potřebujeme – nám může pomoci zvládnout naše očekávání.
2. Stanovte si hranice
“Můžeme si zachovat pocit sebe sama tím, že si naplánujeme čas o samotě a omezíme dostupnost prostřednictvím našich telefonů.”
Ať už jde o hranice s našimi přáteli a rodinou, nebo hranice pro nás samotné, jejich stanovení je životně důležité pro naši pohodu. Můžeme to praktikovat tak, že budeme komunikovat se svými blízkými a říkat jim, kolik času a emocionální energie musíme strávit. Můžeme si také zachovat pocit sebe sama tím, že si naplánujeme čas o samotě a omezíme dostupnost prostřednictvím našich telefonů. Stanovení hranic od samého počátku a jejich sdělování všem zúčastněným nám může pomoci vyhnout se vyhoření nebo frustraci.
3. Buďte přítomni a procvičujte si hranice obrazovky
Všichni jsme zažili ten pocit, že jedeme na prázdniny domů a nějak jsme přilepeni k našim telefonům. Ale tím, že si telefon nastavím na „Nerušit“ nebo ho nechám ve svém pokoji, kvalita času, který trávím se svými blízkými, se výrazně zlepší – a odpojení je vždy dobré i pro nás samotné.
4. vyjádřit vděk
Je tak snadné nechat se vtáhnout zpět do staré dynamiky a vzorců frustrace.
Ať už jde o staré vzorce, do kterých spadáme se svými rodiči a sourozenci, nebo politické rozhovory v důsledku a hluboce intenzivní volební období, vyžaduje záměr a nastavení naší mysli na dobré věci kolem nás a v nás žije.
Zaměření se na to, za co jsem vděčný, spíše než na to, co mě frustruje (zejména v kontextu rodiny), se mnou udělalo zázraky, když jsem doma. Mnohým hádkám se lze vyhnout tím, že si procvičíme vděčnost za své milované a upřesníme si, co na nich milujeme. Vše je o perspektivě.
“Zaměření se na to, za co jsem vděčný, spíše než na to, co mě frustruje, se mnou udělalo zázraky, když jsem doma.”
5. Uklidněte se do rána
Existuje nádherná píseň od Indie Arie s názvem „Hodina lásky.“ Její texty nás vybízejí k tomu, abychom začali den hodinou pro sebe jako způsob, jak se po spánku dostat do svého těla, stanovit si své záměry a udělat si čas na to, abychom se nejprve nadechli.
Další ranní aktivity mohou zahrnovat čtení něčeho, co vyživuje duši, nebo se zapojit do praxe všímavosti, jako jsou tyto IGTV vedené meditace. od Nory Loganové. Určitě to pro mě bude, když se vrátím domů, a když si udělám čas na dýchání a soustředění, může se to snížit úrovně stresu.
I když jsou tyto ranní praktiky užitečné v jakémkoli období života, zjistil jsem, že jsou zvláště užitečné, když jsem na návštěvě doma. Mít ten čas pro sebe, než jsem celý den s širší rodinou a přáteli, mi pomáhá zůstat v klidu a vzpomenout si na osobu, kterou jsem se stal.
“Mít čas pro sebe, než jsem celý den s širší rodinou a přáteli, mi pomáhá vzpomenout si na osobu, kterou jsem se stal.”
6. Praktické provedení
Chodit na procházky, cvičit jógu nebo prostě ráno hýbat tělem může být jednou z nejvíce centrujících a léčivých věcí, zvláště v obdobích stresu. Je to pro nás způsob, jak se sebevědomě pohybovat světem, který již není naším domovem. Naše těla jsou domovy, které vždy nosíme, a uvědomění si, že jsme skutečně doma sami v sobě, nám může pomoci přinést naše nejpravdivější já našim milovaným.
7. Upřednostňujte spánek
Spánek je možná nejvíce podceňovanou praxí na seznamu. Čím jsem unavenější, tím jsem podrážděnější a citlivější na to, co se kolem mě děje. Ale stanovení hranic kolem mého spánku, když jsem doma, udělalo zázraky. Teď už i moje rodina trvá na tom, abych se vyspal, protože si uvědomili, že odpočatý já jsem to nejlepší já.
Letošní rok byl náročný a je důležitější než kdy jindy zůstat o letošních prázdninách fyzicky v bezpečí. Musíme se ale také starat o svou duševní a emocionální pohodu. Tento rok má potenciál nás všechny sblížit, více si jeden druhého vážit a být vděčný za to, co jsme společně dokázali přežít.
Jaké praktiky používáte, abyste zůstali při zemi a věrní sami sobě při návštěvě domova? Rád si to poslechnu v komentářích níže.
SOUVISEJÍCÍ ČTENÍ
