Je běžné, že tanečníci jsou frustrovaní ze špatného prodlužování nohou. Možná, že několik tanečníků v jejich třídě dokáže dostat nohy tak vysoko, že jim to sahá až k uším. Někteří tanečníci se dokonce mohou stydět, že jsou v jedné místnosti se svou konkurencí, protože jejich prodloužení je tak nízké. Jedním z příkladů je, když je tanečník schopen držet nohu za hlavu, ale není schopen ji udržet vysoko, aniž by ji držel. Ať už se tanečník protahuje nebo je ohebný, tento problém se může stále vyskytovat, takže tanečníci touží mít vyšší prodloužení nohou.
Řešení a typy prodloužení nohou
Vysoké nástavce vytvářejí krásné linie a jsou příjemné pro publikum. Vysoká rozšíření však vyžadují hodně práce a trpělivosti. Na rozdíl od všeobecného přesvědčení nejsou vysoká rozšíření závislá pouze na flexibilitě. Tanečníci musí být flexibilní, ale skutečné tajemství spočívá ve svalech jejich nohou. Naučit se, jak rozvíjet svalovou sílu, spolu s flexibilitou, pomůže tanečníkům mít vyšší extenzi nohou.
V tanci se prodloužení nohy týká zvedání jedné nohy dopředu, do strany nebo dozadu. Prodlužování nohou lze provádět v baletu, jazzu, současném tanci a dalších stylech tance. V baletu se pomalé a kontrolované prodloužení nohou nazývá a rozvíjet. V jazzu je vysoký kop typem prodloužení nohou. Samozřejmě, že cílem tanečníka provádějícího tyto pohyby by bylo dostat nohu co nejvýše.
Zlepšení prodloužení nohou
Dosažení vyšší extenze nohou vyžaduje dvě věci: sílu a flexibilitu. Tanečník musí mít velmi ohebné boky a nohy, stejně jako silné svaly kyčlí a nohou. Jak každý tanečník ví, flexibilita je nesmírně důležitá pro všechny druhy tance. Každý taneční pohyb lze zlepšit zvýšením celkové flexibility jejich těla. Protahování je však jediný způsob, jak zlepšit flexibilitu, takže tanečníci to musí dělat každý den.
Tanečníci potřebují flexibilní hamstringy, aby si narovnali nohu, když ji zvedají dopředu nebo do strany. Potřebují také pružné abduktory neboli horní část stehen, aby mohli zvedat nohu vysoko do strany. Pomalé a snadné protahování se zdá být nejúčinnější. Tanečníci se mohou soustředit na uvolnění do úseku protahované oblasti. Úseky pro rozštěpy jsou skvělé pro zvýšení flexibility jejich nohou a boků. Ideální čas na protažení je po hodině, zatímco se tanečníci zahřívají. Jejich svaly jsou nejcitlivější na protažení, když jsou v teple.
Silné kvadricepsy, svaly přední strany stehen, jsou potřeba k tomu, aby člověk mohl dostat nohu až do úhlu asi 90 stupňů. Svaly na zádech tanečníka se používají k tomu, aby se nohy dostaly výš. Zejména tanečníci potřebují mít silný iliopsoas, sval, který spojuje páteř se stehnem. Iliopsoas se nachází za břišními svaly a řídí pohyby kyčelního kloubu.
Pokud se zdá, že tanečníci nedokážou dostat své prodloužení nad značku 90 stupňů, s největší pravděpodobností potřebují posílit iliopsoas. Při provádění extenze by tanečníci měli věnovat pozornost svalům své nohy, protože se začínají prodlužovat o 90 stupňů. Namísto používání kvadricepsů k dalšímu zvedání nohy se tanečníci mohou pokusit soustředit na používání svalů pod nimi. Ohybače kyčle budou zodpovědné za jakýkoli vyšší pohyb.
Co dokážou tanečníci
Dobrým cvičením, které pomůže zlepšit extenzi nohou, je položit nohu na vysokou tyč. Pomocí svalů pod nohou nebo flexoru kyčle mohou tanečníci zvednout nohu z nohy barre. Poté by se tanečníci měli ujistit, že mají nohu vytočenou a opěrnou nohu rovně. Tanečníci si mohou představit, jak se svaly pod kyčlemi a páteří zapojují, aby zvedly nohu ještě výš. Tanečníci mohou držet nohu na několik sekund a pak se uvolnit.
Zvýšení výšky prodloužení nohou vyžaduje čas a tvrdou práci. Tanečníci se mohou pokusit dostat se za svou běžnou komfortní zónu, aby posílili svaly, které jim pomohou dosáhnout jejich cílů.
