Podle The American Institute of Stress je pracovní stres pro Američany hlavním zdrojem stresu dospělých a „v posledních několika desetiletích to postupně eskalovalo“ (The American Institute of Stres. Stres na pracovišti). Nejen, že vás to může znepokojit ve vaší práci a utrpí váš výkon, ale také to může ovlivnit vaše fyzické a duševní zdraví.
Je nezbytné, abyste se učili jak zvládat pracovní stres než to povede k dlouhodobým problémům, ze kterých se bude jen těžko vzpamatovávat. Podívejme se nejprve na některé z hlavních příčin pracovního stresu a na problémy s ním spojené. Pak prozkoumejte několik způsobů, jak to spravovat.
Příčiny pracovního stresu
Je užitečné zjistit, co způsobuje váš pracovní stres. Teprve potom se to můžete pokusit zvládnout. Zde jsou některé možnosti:
Když se ve vaší práci věnujete velkému projektu, může být nutné trávit hodně času v kanceláři nebo být nuceni brát si práci s sebou domů. Pokud se to stává zřídka, je nepravděpodobné, že se stane problémem, ale pokud pravidelně musíte zůstávat pozdě nebo pokračovat v práci z domova po několika hodinách, můžete se začít cítit vystresovaní.
Nejistota zaměstnání
Není divu, že se bojíte, pokud se bojíte, že to uděláte přijít o práci kdykoliv. Blížící se propouštění je velmi stresující.
Kariérní nespokojenost
Pokud vaše kariéra neodpovídá vašemu typu osobnosti, schopnostem, hodnotám souvisejícím s prací a zájmům, pravděpodobně s ní nebudete spokojeni. Při výběru povolání je důležité vzít v úvahu tyto vlastnosti.
Nespokojenost v zaměstnání
Práce v zaměstnání, které plně nevyužívá vaše schopnosti a talent, nebo v zaměstnání, ve kterém nemáte ty správné dovednosti, je stresující. Než přijmete pracovní nabídku, ujistěte se, že pozice je vhodná.
Konflikt se svým šéfem nebo spolupracovníky
Vzhledem k množství času, který trávíte v práci, jsou dobré vztahy s kolegy nutností. Mohou zlepšit dobrou práci a pomoci vám přežít tu špatnou.
Účinky pracovního stresu
Sedmdesát dva procent lidí, kteří mají každodenní stres, uvádí, že zasahuje do jejich života. Třicet procent respondentů uvedlo, že užívali léky na zvládnutí úzkosti a souvisejících problémů, jako je nervozita a poruchy spánku (Americká asociace úzkosti a deprese [ADAA]). Nejdůležitější: Průzkum stresových a úzkostných poruch na pracovišti).
Pracovní stres může vést k chronickým zdravotním problémům, jako jsou kardiovaskulární onemocnění, muskuloskeletální poruchy a psychické poruchy, podle National Institute of Occupational Safety and Health (NIOSH), divize The U.S. Centers for Disease Control and Prevence. Pokud zachytíte příznaky včas, můžete problémy vyřešit dříve, než povedou k závažnějším následkům.
NIOSH poukazuje na to, že některé z prvních varovných signálů, které je třeba hledat, jsou nespokojenost s prací, poruchy spánku, bolesti hlavy, potíže se soustředěním, malátnost, podrážděný žaludek a špatná morálka. Uvědomte si také změnu v osobních vztazích, zvýšené užívání drog nebo alkoholu a skřípání zubů.
Průzkum stresových a úzkostných poruch na pracovišti ADAA zjistil, že stres na pracovišti může také způsobit problémy v práci. Jedinci, kteří jí trpí, hlásí problémy s pracovním výkonem, kvalitou práce a vztahy se spolupracovníky a nadřízenými.
Zvládání pracovního stresu
Zde jsou opravy, které vám mohou pomoci vyřešit některé problémy, které vám způsobují stres. Každý z nich je specifický pro konkrétní příčinu, která byla dříve diskutována.
Dát si pauzu
Pokud se přepracovanost stala problémem, najděte způsob, jak na chvíli odejít od práce. Pokud si můžete vzít dovolenou, poskytne vám to nejlepší úlevu. Pokud se nemůžete dostat pryč na delší dobu, snažte se odejít včas alespoň pár dní v týdnu. Vyhněte se nošení práce domů každý den. Udělejte si co nejčastěji přestávku na oběd a využijte tento čas k procházce nebo k jiné relaxační činnosti.
Připravte se na propouštění
Zatímco hrozící propouštění může být velmi znepokojivé, proaktivní přístup může snížit část vašeho stresu. Připravte si plán pro případ, že byste skončili nezaměstnaní.
Pokud zjistíte, že jste si zvolili špatně povolání, nebo vás kariéra již nenaplňuje, možná je čas na změnu. Vybírejte pečlivě.
Dát výpověď
I když se rezignace může zdát jako extrémní akce, může to být vaše jediná možnost, pokud vás vaše práce činí mizernou a zvláště pokud je vám špatně.
Zlepšete své vztahy na pracovišti
Hledejte způsoby, jak vyřešit konflikty se svým šéfem nebo spolupracovníky. I když to může být obtížné, stojí to za námahu.
Získejte profesionální pomoc
Konečně, pokud má váš stres hluboký vliv na vaši pohodu, nebojte se vyhledat odbornou pomoc.
Identifikace zdrojů vašeho pracovního stresu a nalezení způsobů, jak je zvládat, může zlepšit vaše celkové duševní a fyzické zdraví. Může to mít také pozitivní vliv na vaši kariéru a život obecně.
