Přemýšlejte o tom, kdy vás naposledy něco vtáhlo tak plně do přítomného okamžiku, že jste se zastavili a usmáli se. Možná zazněla v rádiu vaše oblíbená písnička, nebo byl měsíc v úplňku a obrovský, nebo jste si dali zmrzlinový kornout. Těmto okamžikům, které vzbuzují záblesk radosti, se říká – a jsou opakem spouštěčů.
"Záblesky jsou malé okamžiky - jako opravdu malé okamžiky."
Záblesky jsou malé okamžiky – jako opravdu malé okamžiky. Ani ne tak to, že se poprvé po letech setkáme s blízkým přítelem, ale spíš jako bych viděl a legrační tvarovaná zelenina v obchodě s potravinami, který vás rozesměje. Někdy si všimnu, jak odpoledne proudí světlo do mého bytu nebo když se objeví špičky stromu zčervenal, zatímco zbytek je stále zelený, nebo když se na vás něčí kočka dívá z okna, když jdete podle. A nikdy jsem nevěděl, že tyto mikro okamžiky radosti mají své jméno – nebo že jsou mocným nástrojem pro regulaci vašeho nervového systému a zlepšení vašeho duševního zdraví – dokud jsem neslyšel o záblescích.
Co jsou Glimmers?
Deb Dana, LCSW, poprvé vytvořila termín ve své knize z roku 2018, „Polyvagální teorie v terapii: zapojení rytmu regulace.“ Záblesky jsou, když zažíváme krátký okamžik štěstí, který umožňuje našemu nervovému systému cítit se bezpečně a klidně.
"Záblesky jsou, když zažíváme krátký okamžik štěstí, který umožňuje našemu nervovému systému cítit se bezpečně a klidně."
Spouštěče stimulují negativní emoce nebo traumatické vzpomínky, ale záblesky dělají opak. "Zatímco spouštěče pohánějí naše tělo do boje nebo útěku, záblesky jsou environmentální podněty, které pohybují naším tělo do stavu odpočinku a trávení,“ říká Katina Mountanos, která spoluzaložila duševní pohodu spuštění Snílci a má magisterský titul z klinické psychologie z Columbia’s Spirituality Mind Body Institute. „Rád o nich přemýšlím jako o věcech, které vám dávají ‚teplé fuzzies‘.“ Mountanos také napsal o „hrůza chodí” jako skvělý způsob, jak hledat denní záblesky.
licencovaný psychoterapeut se sídlem v New Yorku Morgan DeLeo popisuje třpytky také jako teplé: „Možná to nejsou ‚velké‘ věci,“ říká, ale pomáhají nám cítit se propojeni a v bezpečí. "Jako pocit vřelého objetí."
Výhody hledání třpytek
Polyvagální teorie zdůrazňuje, že náš nervový systém má hluboký vliv na naše duševní zdraví a emoční regulaci. "Podle polyvagální teorie záblesky pomáhají aktivovat parasympatickou relaxační reakci," říká Dr. Peter H. Addy, klinický psycholog. "To může snížit stresové hormony, srdeční frekvenci a krevní tlak." Takže nalezení záblesků je dobré pro vaše fyzické zdraví, nejen duševní.
"Podle polyvagální teorie záblesky pomáhají aktivovat parasympatickou relaxační reakci."
Dr. Peter H. Addy
Pozorování záblesků vám pomůže zůstat přítomní a uzemnění, což reguluje nervový systém a následně snižuje úzkost a stres. Spojí vás s jedním nebo více vašimi smysly, když uvidíte hezkou květinu, ucítíte novou fantastickou svíčku nebo se pomazlíte s chlupatým mazlíčkem.
Zůstat si vědom záblesků vás také nasměruje na pozitivní cestu ke zlepšení vašeho myšlení. „Když trávíme čas vděčností za pozitiva v našem životě, začínáme být svědky ještě pozitivnějších,“ říká DeLeo.
Prožívání negativity, když si nedáme pozor, může způsobit sněhovou kouli – jako když procházíme těžkým obdobím a plácáme na kolegu nebo milovanou osobu, což jen podporuje další utrpení. Naopak, tu a tam pozorování záblesků může regulovat váš nervový systém, což vám pomáhá vnímat ještě více.
Jak najít další třpytky
Jak si tedy začneme všímat záblesků? Níže uvádíme několik tipů od našich odborníků, jak začít.
- DeLeo doporučuje začít identifikovat jeden záblesk za den. Pokud to funguje dobře, možná to můžete zvýšit až na tři.
- Zkuste vytáhnout tužku a papír, doporučuje Elizabeth Sumpf, LCSW a somatickou psychoterapeutku at Mírová prána terapie. Vymyslete některé ze svých oblíbených záblesků. "Mohli byste se zeptat sami sebe: Co vám dává pocit naděje?" říká Sumpf. „Co přináší chvíle radosti? Co vám pomáhá cítit se sami se sebou pohodlně? Co nabízí pocit uzemnění nebo přítomnosti?“
- Zvážit vést si třpytivý deník. Na konci dne si zapište všechny záblesky dne – může být užitečné si znovu přečíst, když jste ve špatném duševním stavu.
- Všimněte si, že "Žádní dva lidé nemají stejné záblesky," říká DeLeo. Pokud máte potíže s identifikací toho svého, zvažte mít den, kdy si všimnete co nejvíce záblesků kolem sebe.
„Spojení s glimmery je praxe,“ dodává Sumpf, „takže se nechte prozkoumat, jak tato praxe vypadá u vás.“
Jak se Glimmers hodí do všímavého života?
Všímání si záblesků je pouze jedním z nástrojů v sadě nástrojů, pokud jde o život s vědomím nebo léčení z minulých traumat. „Záblesky doplňují, nikoli nahrazují ověřené léčebné přístupy,“ říká Dr. Addy a poznamenává, že lidé s duševním onemocněním nebo traumatem mají prospěch i z jiných forem pomoci, jako je práce s terapeutem.
"Udělejte prostor pro štěstí, bezpečí a lehkovážnost, která přichází se záblesky, spolu se smutkem, smutkem a hněvem, které přichází s lidskou zkušeností."
Neklaďte příliš velký důraz na hledání třpytek celý den, každý den. Posedlost třpytkami „může způsobit, že potlačujeme negativní emoce, které potřebují zdravé zpracování,“ říká Dr. Addy. Rovnováha je zde klíčová, abyste se udrželi mimo území „toxické pozitivity“. Udělejte prostor pro štěstí, bezpečí a lehkovážnost, která přichází se záblesky, spolu se smutkem, smutkem a hněvem, které přichází s lidskou zkušeností.
Jedna z nejlepších částí o hledání třpytek? Je to super přístupné. Každý může hledat záblesky a koncept zůstává ohleduplný k těm, kteří přežili trauma, a jejich smutku – záblesky i smutek existují v tomto životě, a to dokonce během jediného dne. Práce s glimmery stále ponechává prostor pro celý rozsah lidských emocí a prožitků.
"Když věnujeme pozornost zábleskům slunečního svitu v našem životě," říká DeLeo, "temné mraky se nezdají být skličující."
Natalie Galeová
