The úder volným stylem je nejrychlejší a nejefektivnější plavecký styl používaný v plaveckých soutěžích. Ve skutečnosti je to oblíbená forma plavání pro profesionální plavce a sportovců. Nejčastější otázky, které ve světě triatlonistů slyšíme o záhadách efektivního plavání, často zahrnují kuriozity kolem dýchání.
Ve volném stylu je prvním krokem pro plavce správné umístění těla. Pak je pro mnohé na druhém místě dýchání a pro plavce se stává výzvou. Souvisí to s nedostatkem rovnováhy, používání hlavy místo jádra k dýchání, stejně jako s několika dalšími faktory.
Níže je uvedeno pět hlavních výzev při učení, jak dýchat ve volném stylu, spolu s prostředky, jak je překonat.
Nedostatek vzduchu
Existuje několik důvodů, proč ve volném plavání není dostatek vzduchu. Nejprve by se plavci měli ujistit, že vydechli veškerý vzduch, než se otočí, aby se nadechli. Při učení se někteří plavci snaží vydechnout a nadechnout se, zatímco se převalují na stranu pro vzduch. Na to prostě není dost času. Výdechy plavců by měly být ve vodě pouze ve formě bublin. Zpočátku se načasování může zdát obtížné, ale nakonec si na to plavci zvyknou.
Za druhé, plavci se mohou při dýchání potápět. Plavci by se měli ujistit, že se převalují na stranu, aby mohli dýchat, a neotáčí hlavu a nehledí přímo nahoru. Nácvik bočních kopů a vrtáky se žraločími ploutvemi s touto výzvou pomůže i plavcům.
Prodloužená paže klesá při nadechování
Umyvadla s prodlouženým ramenem jsou hlavně otázkou rovnováhy. Zatímco plavci dýchají na jednu stranu, jejich druhá paže by měla být natažená. Pro mnoho plavců tato prodloužená paže tlačí dolů do vody (loket klesá) a při pokusu o nádech se potápí. K tomu dopomohou i boční kopy a vrtáky se žraločí ploutví. Dalším cvičením, které pomůže s touto výzvou, je pěstní cvičení, které nutí plavce nepoužívat ruce, čímž zlepšuje rovnováhu plavání ve vodě.
Rychlost je obětována kvůli „pauze“ při dýchání
Typický scénář pro rychlost a plavce je, když se dobře plaví a pak se nadechnou a mají pocit, jako by právě ztratili veškerou hybnost. Aby se to napravilo, plavci by se měli soustředit na dýchání do strany a poté umístit ústa rovnoběžně s vodou, spíše než nad vodou. To druhé bude chvíli trvat, než si osvojíte, ale postará se o pauzu a celkově zlepší rychlost plavání.
Potíže s dýcháním při navigaci v závodě
Plavci se musí podívat nahoru, aby viděli, kam jdou závoda zároveň, uchopení času nádech. K dosažení obojího mohou plavci začít s oboustranným dýcháním, což je dýchání na obě strany každé tři záběry. To pomůže plavcům vidět, kde jsou, aniž by museli zvedat hlavu.
Když plavci potřebují zvednout hlavu, aby viděli, doporučuje se nedívat se přímo před sebe. Je to proto, že se jejich boky potopí a vyvedou je z rovnováhy. Místo toho mohou plavci rychle nahlédnout na svůj cíl, převrátit se na stranu, aby se nadechli, a vrátit hlavu zpět do polohy.
Nasávání vody při nadechování
V praxi k nasávání vody někdy dojde, když plavci nedostávají dostatek vzduchu nebo když natahují své paže potápí se. V závodě mohou vlny způsobit vdechování vody místo vzduchu (i zde pomůže oboustranné dýchání).
Existují cvičení, která mohou zlepšit rovnováhu a vyhnout se tomuto nepříjemnému jevu. To zahrnuje vrtáky s bočním kopáním a žraločí ploutví, stejně jako jednoramenný vrták. Při cvičení s jednoručkami by plavci měli plavat celý záběr s jednou paží, zatímco druhá paže se opírá o jejich bok. Poté by plavci měli dýchat na opačnou stranu hladící paže. Jedná se o náročný výcvik a chce to trochu cviku, ale vyplatí se.
