Záležitosti duševního zdraví
Diskuse o duševním zdraví v posledních letech výrazně vzrostly. Zdá se, že kombinace doby zkoušení a vymazání stigmatu přinesla toto kdysi tabuizované téma do hlavního proudu. Jako někdo, kdo celý život prožíval chronickou depresi a úzkost, jsem nadšený, že tyto zkušenosti vycházejí na světlo.
A přestože se cítím dobře vybaven k diskusi o extrémních nepříjemnostech deprese, nyní mi připadá neuvěřitelně ironické, že píšu tento článek právě teď. Aktuálně jsem v záchvatu situační deprese a s odkládáním psaní tohoto článku už déle než týden. Nebyl jsem schopen dát dohromady dost energie, abych se na to mohl soustředit, i když by mi to pravděpodobně mohlo tentokrát pomoci.
To je lež číslo jedna, kterou vám říká deprese; že vám nic nepomůže, jste odsouzeni k samotě a melancholii. Nyní se mi zdá divně nevhodné dávat rady o tom, jak být produktivní uprostřed duševní choroby, ale tady jsem. Možná to společně zvládneme.
1. Naplánujte si péči o sebe
Dnes ráno jste se tedy probudili a cítili jste se vyčerpaní ze všech svých energií a jste připraveni schovat se pod přikrývku na celou věčnost. Tyto toxické myšlenky se možná začaly valit dovnitř a je pro vás těžké nesoudit se za to, že nemáte absolutně žádnou motivaci. Chápu to. Deprese se cítí jako pondělní ráno, které nikdy neskončí. A ve světě, který neodměňuje asociály, je těžké cítit se spokojený se svým introvertním já.
Než se vůbec začnete pokoušet o svůj seznam úkolů, přijměte fakt, že budete muset věcem říci ne. Zbavte se FOMO a zahanbujte se tím, že zůstanete doma ze společenského setkání nebo odložením rande na kávu. Být zaneprázdněn může být skvělý způsob, jak rozptýlit nás depresivní typy, ale něco musí nakonec dát. Podívejte se na svůj rozvrh na týden a odstraňte všechny úkoly nebo činnosti, které nejsou povinné a/nebo vás nevzrušují. Teď není čas přinutit se mluvit s cizími lidmi - a to je v pořádku! To, že řeknete ne pár věcem jeden týden, neznamená, že jste navždy odsouzeni k izolovanému životu.
Dále si naplánujte činnosti, které vás „naplní“ (jak říká můj terapeut). Vyhraďte si čas na sledování oblíbeného filmu, lakování nehtů, procházku nebo malou jógu. Najděte si, co vám v danou chvíli vyhovuje, a lidé, kteří jsou vašimi skutečnými přáteli, to pochopí.
Všechno, co bylo řečeno, je tenká hranice mezi péčí o sebe a shovívavostí. Další deprese lži vám říká, že jste v bezpečí své duševní choroby. Zabalí vás do velké šedé přikrývky a řekne vám, že nemá cenu vylézat ze své jeskyně. Hnutí sebeobrany nesmírně oceňuji, nicméně si myslím, že je důležité zkusit si zapamatovat, že nic není univerzální. Když se necítím dobře, izoluji se od všeho, co miluji. Moje introvertní já potřebuje „já čas“, i když také potřebuje spojení. Zkontrolujte se každý den, abyste se ujistili, že o sebe skutečně pečujete a neskrýváte se před životem.
2. Upřednostňujte moudře
Když je na vašem seznamu úkolů mnoho, necítíte se emocionálně silní, věci mohou být velmi rychlé. Když vás „zaplaví“ všechny úkoly, které vám byly přiděleny, snadno se stanete paralyzovanými. Tak často se mi dostává do cesty obrovské pracovní vytížení a místo toho, abych si mohl zmapovat zdravý rozvrh, nakonec kvůli svému přemožení nic nedělám.
Použijte Technika Pomodoro, získat povzbuzující aplikace, najděte an odpovědný partner, nebo nastavit systém odměn. Nespoléhejte na to, že vaše depresivní já bude produktivní bez struktury. Když píšu, téměř vždy začínám jednoduchým osnovou: úvod, témata odstavců, závěr. I když se nejedná o převratný koncept, ani to hned nedokončí práci, pomáhá mi to cítit se méně zastrašen prázdnou stránkou. Polovina bitvy začíná.
Dalším krokem je usmířit se s tím, že nemůžete a neměli byste dělat všechno. Vytvořením rozvrhu si dokážete ujasnit, co je vlastně potřeba splnit, oproti tomu, co byste si přáli dosáhnout v dokonalém světě. Den má jen 24 hodin a 7 dní v týdnu a bez ohledu na to, kolikrát se o to pokusíme, nemůžeme čas natáhnout. Jakkoli to může znít neatraktivně, vstup do reality dlouhodobě sníží vaši zátěž.
3. Požádat o pomoc
Požádat o pomoc není slabost! Každý zápasí s vámi a možná vás překvapí, s kým se můžete přes své těžkosti spojit. Moje matka mi to říkala pokaždé, když jsem se zhroutil, jako úzkostlivé malé dítě.
Od chvíle, kdy jsem se narodil, až do střední školy, jsem měl problémy se spánkem. Temnota a nejistota noci mě děsila natolik, že jsem nemohl usnout a dokonce se mi občas udělalo fyzicky špatně. Plakal jsem k mámě znovu a znovu a ptal se, co mi je a proč nejsem „normální“. Řekla by mi, že „každý má něco“, jen ne každý má to samé. V té době jí bylo těžké uvěřit, ale jak jsem zestárl a stal se pohodlnějším sdílet svůj příběh, potkal jsem tolik lidí, kteří prožívají výzvy stejně jako já. Život je těžký!
Katalyzátorem skutečné změny v mém životě bylo, když mě moje matka ve zralém věku 5 let nasadila na terapii. Požádat o další pomoc mi přišlo zpočátku trapné a ostudné, ale nyní to považuji za zásadní pro to, kým jsem dnes. Vřele doporučuji terapii doslova každému člověku na této zemi, protože, jak jsem řekl, život je těžký a neuškodí mít o tom někoho, s kým si o tom promluvit.
Pokud nejste úplně připraveni na terapii, začněte tím, že se svěříte důvěryhodnému příteli, členovi rodiny nebo lékaři. Pokud se vám nyní práce opravdu zdá nemožná, požádejte o prodloužení nebo si vezměte pár osobních dní volna. To neznamená, že musíte svému šéfovi vyprávět celý svůj životní příběh, ale chovejte se ke svému duševnímu zdraví tak, jako byste se chovali ke svému fyzickému zdraví. I když v současné době není obvyklé upřednostňovat vaše duševní zdraví na pracovišti, v konečném důsledku to zlepší kvalitu vaší práce.
Konverzace o duševním zdraví/nemoci/wellness byla v poslední době popularizována, ačkoli boj za úplnou normalizaci není zdaleka u konce. Je děsivé cítit se ve svém životě nekontrolovaně - lidé touží po kontrole - i když existují způsoby, jak se v chaosu zmocnit svého života.
Jedním krokem v čase a správným systémem podpory dobýváte věci, které se vám zdají nemožné. Naplánujte si včas péči o sebe, jako by to byl pracovní úkol, upřednostněte položky, které je ve skutečnosti třeba udělat, a požádejte o pomoc, až začne mít pocit, že je všeho příliš na to, abyste se udrželi sami. Nejsi sám.
