Brianna er forfatter, redaktør og fotograf. Hendes kreative arbejde er baseret på healing og selvmedfølelse.
Brianna Olsen fotografi
1. Lad dig selv sørge
Vær ærlig over for dig selv: Det du går igennem er ærgerligt, og det er det bedste scenario. Brud kan være livsændrende, ødelæggende og endda alvorligt traumatisk. Selvom det kan være sandt, at andre har det værre, og det bestemt ikke er verdens undergang, så giv dig selv ret til at sørge over dit tab og besværlighederne ved at komme forbi det.
Skam ikke dig selv for at være overdramatisk. Din smerte indikerer noget, der betød noget for dig, noget, der er skræmmende, og noget, der er absolut værd at græde over. Du behøver ikke føle dig flov over at tage et brud hårdt, men husk, at du heller ikke behøver at forklare eller specificere din såret til nogen.
Giv dig selv den medfølelse, du fortjener efter alt det pres, du har udholdt gennem hele forholdet, og giv dig tid til at sørge over både positive og negative minder.
Hvis du stadig føler dig utilpas med at se dine følelser i øjnene og forsøger at "tænke rationelt", så husk, at det er logisk at føle dig fortvivlet. Denne begivenhed har forstyrret dit daglige liv, og din hjerne har brug for tid til at behandle den.
Uanset hvad du føler om, hvad der skete, giver det mening at føle sådan.
2. Send en SOS til din supportgruppe
Du behøver ikke at annoncere dit brud til nogen, men lad din nære kreds vide, at du har fået et hårdt kort. Selvom du har det godt i øjeblikket, så lad dem vide det på forhånd, så de er opmærksomme og klar til at være ved din side, når de dårlige dage rammer.
Hvis du ikke er klar til at tale om det, kan du bare sende dem en simpel sms.
Dig: "Hej alle sammen, jeg ville bare fortælle dig, at jeg måske har det svært de næste par dage. Jeg vil ikke gå i detaljer lige nu, men jeg giver dig besked, hvis jeg har brug for noget selskab."
Din radikalt støttende gruppechat:
"Sig ikke mere, fam. Vi er klar, når du er."
"Så ked af at høre det. Heller ikke noget pres for at komme ud i weekenden, men vid, at vi altid er her for dig!"
"Hold op, skat! (indsæt motiverende GIF)"
Brianna Olsen fotografi
3. Forbliv hydreret
Du kendte allerede denne. Dine forældre fortæller dig det hele tiden. Jeg siger det igen. Drik 64 oz vand om dagen eller mere, hvis du kan. Hvis du græder dig selv i søvn i dagevis uden tilstrækkeligt væskeindtag, vil du efterlade din krop med en følelse af slemt tømmermænd.
4. Lav middagsplaner
Hvis komfortmad hjælper dig, så spis dit hjerte ud og føl dig ikke skyldig over det. Men hvis du er typen, der ofte glemmer at spise, mister appetitten, når du er stresset, eller hvis du har en historie med en spiseforstyrrelse eller et negativt forhold til mad, så læg planer for aftensmad. Du kan invitere en ven til at hjælpe dig med at lave mad, indstille alarmer på din telefon for at minde dig selv om at spise i løbet af dagen eller planlægge en levering fra en nærliggende restaurant. Det er nemt at springe måltider over, når du sørger, men din krop har brug for næring hver dag. Selvfølgelig er det svært at prioritere fysisk sundhed, når dine følelsesmæssige behov ser ud til at fylde hele dig livet, men husk, at restitution vil virke meget sværere, hvis du bogstaveligt talt ikke har energien til at komme ud af det seng.
Hvis du ikke føler dig i stand til at spise et helt måltid, skal du vide, at alting hjælper. Smoothies, kiks, selv bare et par stykker slik vil give dig et nødvendigt boost af sukker og kalorier. Spis langsomt, men så ofte du kan.
5. Tal med nogen, der kom igennem en lignende situation
Selvom bruddet var din beslutning, eller hvis forholdet var giftigt, kan det føles som at gå fremad som at prøve at navigere i ukendt territorium. Ræk ud til en, der har været i dine sko, som måske er villig til at tale med dig om det, især hvis din brud delte lignende faktorer som et langvarigt forhold, at skulle flytte ud af en fælles lejlighed eller tilfælde af misbrug.
Dig: "Hej, jeg ved, at det kan være for personligt eller et svært emne at tale om, men jeg ville gerne kontakte dig, fordi jeg går igennem noget lignende. Jeg har svært ved at finde ud af de næste trin i mit brud, og nogle dage føles det virkelig svært at se frem til det ukendte. Jeg er virkelig inspireret af, hvordan du så ud til at fortsætte, og jeg håbede, at du kunne give mig nogle råd."
Wise Breakup Veteran: "Åh ja, det var barskt! Jeg er virkelig ked af, at du går igennem det, for jeg ved helt sikkert, hvor svært det er. Lad mig fortælle dig om, hvad der hjalp mig..."
6. Skriv et kærlighedsbrev til dig selv
Hvis dit brud endte i vrede, kan din partner have efterladt dig en liste over ting, du gjorde forkert, eller grunde til at føle dig usikker. Men uanset dine fejl og fejl, er der stadig så mange ting ved dig, som er spektakulære og elskelige.
Skriv dig selv et kærlighedsbrev, en liste over dine bedste træk eller en opsummering af alle de gange, du var en fantastisk partner. Glem heller ikke de små ting! Blev du vågen hele natten og så din partners yndlingsprogrammer med dem? Lyttede du til deres barndomshistorier? Har du husket deres fastfood-bestilling udenad? Saml dine veltjente brownie-point og indse, at uanset hvad der gik galt, ændrer det ikke de ting, du gør rigtigt.
Brianna Olsen fotografi
7. Prøv dette, før du sender en tekst til din eks!
En af de sværeste ting ved at opleve et brud er stilheden og fraværet af kommunikation fra din ekspartner, uanset om det er på godt og ondt.
Det er ekstremt fristende at efterlade dem tekster og voicemails, der udtrykker din vrede, sårhed, kærlighed og/eller desperation, men deres svar eller mangel på samme får dig måske kun til at føle dig værre i sidste ende.
Du behøver dog ikke bide dig i tungen. Der er masser af katartiske alternativer til at udvise dine valgte ord.
- Opret en gruppechat specifikt til udluftning. Du kan kalde det "Screaming Into The Void" og invitere dine nærmeste venner til at være med til at udgive de ting, du ville ønske, du kunne sige til folk, der sårede dig. Klag over din eks, den uhøflige kunde på arbejdet, eller hvem du ellers måtte undlade at sige fra i det virkelige liv.
- Hvis du er bange for ved et uheld at sende sms'er til den forkerte person eller bare har brug for mere privatliv, kan du også starte et word-dokument, en journal eller håndskrevne breve til at makulere eller brænde.
- Hvis du og din eks er på god nok fod, kan I aftale, hvordan I skal reagere, når den anden sender en følelsesladet sms ud af det blå. For eksempel kunne modtageren svare med en simpel hjerte-emoji som en gestus, der symboliserer at sige "Jeg hører dig, og jeg bekymrer mig om dine følelser, men jeg tror, det er bedst ikke at engagere sig i en samtale rigtigt nu."
- Hvis du har lyst til at holde op med cold turkey er den eneste måde at bryde din vane med at tale med din eks, så gør hvad du skal gøre. Slet deres nummer og bloker dem på sociale medier.
Forhåbentlig vil en eller flere af disse ideer hjælpe dig med at finde måder at dæmme op for dine trang til din ekss opmærksomhed, men husk bare, at du sandsynligvis vil glide op, og det er okay.
At gå fra at tale med nogen hver dag til aldrig at se dem overhovedet er en drastisk ændring, der kan være mave-slidende, angstfremkaldende og tilsyneladende umulig at tilpasse sig.
Vær ikke hård ved dig selv om det. Selvom du endte med at sige noget vredt og forfærdeligt, så hav lidt medfølelse med dig selv. Din reaktion på en smertefuld stimulus var logisk. Selvom det nok var en dårlig idé at ringe til dem fuld, så hjælper din fortrydelse næste morgen dig heller ikke noget. Tilgiv dig selv for at være et menneske, der føler følelser og laver fejl, og prøv at gå forbi det.
8. Start et passionsprojekt
At afslutte et forhold betyder, at et stort forbrug af din tid og energi pludselig er ledig, og det kan være både en velsignelse og en forbandelse. For at undgå at føle dig tom-indlejret, hæld dig selv ind i et konstruktivt projekt, der ikke kun vil hjælpe dig med at holde dit sind væk fra tingene, men tillad dig at vokse på de måder, du har ønsket det, men aldrig haft tid til.
Du kan begynde at skitsere en gang om dagen, komme tilbage til din yndlingssport, starte et sideløb, forpligte dig til laver daglige middage fra bunden, planlægger at vandre alle stier i dit amt eller enhver anden hobby, der kalder til dig.
Hvis du afsætter din tid til noget, du elsker, vil du blive overrasket over, hvad du har opnået, når dit hjerte er helbredt.
9. Giv en sund dosis adrenalin og endorfiner
Aflast din stress og rastløse energi ved at give din krop en chance for fysisk at slippe spændingerne. Gør din morgenjog til en fuld sprint for en dag, prøv et nyt skateboardtrick, optræde foran fremmede ved en åben mikrofon-aften, kryds noget stort fra din bucket list, tag faldskærmsudspring, hvis du har råd, alt, hvad der får dit blod til at pumpe med hasten af at være i live.
Brianna Olsen fotografi
10. Find din fred
Hvis du er spirituel, kan bøn bringe en enorm trøst, især hvis du abonnerer på filosofien om at overgive dine bekymringer og livsresultater til en højere magt. Selvom du ikke forbinder dig med et system af en tro, stille aktiviteter som meditation eller at gå igennem naturen kan hjælpe dig med at nå et punkt af mindfulness, hvor du kan begynde at lindre din bevidsthed høje følelser. Bestræbelsen på at slippe tanker og bekymringer kan hjælpe dig med at opnå yderligere klarhed, hvor du kan begynde at forstå dit liv uden for det presserende tunnelsyn ved dit brud.
Brianna Olsen fotografi
11. Gør en indsats for at skabe nye forbindelser
Det haster ikke med at finde nye romantiske partnere, men nye venner og afslappede bekendtskaber kan tilbyde udviklende forbindelser at se frem til. Det er også en varm påmindelse om, at du er en behagelig person at være omkring og er fuldstændig i stand til positive relationer.
Som alle disse tips kan du gøre det så enkelt og mindst skræmmende, som du er klar til. Du kan nå ud til en person, du kender, men aldrig har hængt ud en-til-en med, og invitere dem på frokost. Du kan besøge en ældre eller fjern slægtning, du ville ønske, du vidste bedre. Hvis social angst sætter ind, og du ikke engang er klar til at indlede nogen form for kontakt, kan du altid bare sætte dig selv ind i et rum med nye mennesker uden at føle dig presset til at tale med dem. Deltag for eksempel i en yogatime. Ingen vil have noget imod, hvis du bare holder dig til din egen måtte, men 3 uger inde i timen kan din instruktør huske dit navn og lave lige nok småsnak til at lysne din dag op.
12. Gå et nyt sted
At tage ud af byen på et weekendophold ville være ideelt, men hvis du ikke har råd til en ferie, er der stadig måder at udforske ud over de steder, der er mættet med minder om din partner. Det kan være så simpelt som at tage den lange vej hjem fra arbejde eller gå til en købmand i den næste by i stedet for den, du altid handler hos. Ved at sætte dig selv nye steder, selv bare små skridt ad gangen, vil du hjælpe dig med at bearbejde det faktum, at din hverdag er anderledes nu. Når du føler dig modig, kan du begynde at ruske op i din rutine på sjove og kreative måder, der kan få dig til at føle, at du har handlekraft i disse nye ændringer, hvilket du helt gør.
Brianna Olsen fotografi
13. Lån styrke ved at hjælpe andre
Du har fuldstændig ret til en selvmedlidenhedsfest, men at blive i den zone for længe kan svække dit selvværd. Når dit hjerte er frisk knust, føler du måske ikke, at du har nok energi til at tilbyde nogen, men generøsitetshandlinger kan ofte afspejle din egen venlighed tilbage til dig.
Du kan melde dig frivilligt på et dyreinternat, ringe til en ven og lytte til dem, der fortæller om deres egne kampe eller enhver gestus, der føles meningsfuld for dig.
14. Elsk dig selv alligevel
Den mest kraftfulde ting, du kan gøre for at reparere dit hjerte, er at praktisere radikal selvmedfølelse. Hav tålmodighed i din healing, vær stolt over, hvor langt du er kommet, og elsk dig selv i alle retninger af tiden. Dit fortid, nuværende og fremtidige selv er alle din dybeste respekt værd.
Brianna Olsen fotografi
Roness den 02. juli 2020:
det gjorde så ondt, når en du elsker slår op med dig. du kan ikke forklare smerten. du kan ikke bevæge dig eller gøre noget. .tak fpr denne artikel, jeg tror, jeg er nødt til at gå videre og lade ham gå
Lisa den 5. juni 2020:
Dette var utrolig helbredende for mit knuste hjerte. Jeg er fast besluttet på at behandle mig selv bedre og finde styrke i mig selv. Ingen er skrald, ikke mig, ikke ham, og jeg har lært en helvedes masse. Denne gang vil jeg tilgive mig selv (og ham) og vokse. Tak for en inspirerende artikel
Amanda P. den 25. april 2019:
Jeg kan ikke klare smerten ved mit brud. Kan ikke spise eller sove, jeg føler mig deprimeret. Kan ikke sove uden sovemedicin eller vin. Og for at gøre tingene værre tror jeg, at jeg er ved at blive afhængig af dem. Hvordan kan jeg få mig selv til at føle mig bedre og sove bedre?
Brianna Olsen (forfatter) fra San Diego den 12. februar 2018:
Tak skal du have! :)
Haley Davis fra Californien den 12. februar 2018:
Jeg elsker det ^_^ Tak for de kloge tips!
