Hvordan man håndterer forholdsangst

click fraud protection

Kaitlyn har en baggrund i psykologi og skriver artikler, der lærer dig, hvordan du læner dig op af din krop, sind, hjerte og på dem omkring dig.

Hvad er forholdsangst?

At opleve en vis grad af angst i vores romantiske forhold er normalt. Men når dine niveauer af angst begynder at give dig en betydelig grad af stress og påvirke dit liv negativt, er det et tegn på, at du bør finde ud af, hvorfor du føler dig så angst.

Føler sig følelsesmæssigt ustabil, oplever problemer med impulskontrol, har nedsat dømmekraft, og at have svært ved at fokusere eller fuldføre daglige opgaver er almindelige symptomer på forhold angst. At føle sig trist, deprimeret, ensom, træt og kærlighedssyg er også almindelig.

Når du føler dig angst for dit forhold, kan følelser af usikkerhed, stress og endda panik komme og gå i bølger. Disse følelser kan også lurer vedvarende i baghovedet og fremkalder påtrængende negative tanker som "Er jeg god nok til dem?", "Er jeg smuk nok?", "Hvad kan jeg gøre for at mindske chancerne for, at de slår op med mig?", etc.

Kronisk forholdsangst er ikke kun mentalt udmattende, men det er skadeligt for dit mentale og fysiske helbred og kan i sidste ende ødelægge dit forhold. Så hvordan starter forholdsangst?

Afstemning: Tillid

3 Hovedårsager til forholdsangst

Af Pixabay. CC0 Creative Commons.

Pexels

1. Mistet tillid

En af de mest almindelige årsager til angst i ethvert forhold er, når din tillid til den anden person er blevet brudt. Uanset om det er fra et uopfyldt løfte, utroskab eller en anden form for forræderi, når du ikke længere stoler på din partner, kan visionen om jeres fremtid sammen vendes på hovedet. Den følelse af usikkerhed omkring din situation og mistanke om din partner er en væsentlig årsag til psykisk stress, som vil føre til en kronisk følelse af angst for jeres forhold.

2. Ingen kommunikation

Åben kommunikation er den vigtigste afgørende faktor for et pars succes, så når kommunikationen mangler eller er gået i stykker i et forhold, kan angsten begynde at opbygge. Hvis du ikke kan udtrykke dine følelser til din partner, kan du blive tvunget til at holde inde i dine følelser af tristhed, skuffelse og vrede over for din partner. Ikke at kunne dele dit perspektiv med din partner kan også være en meget ensom oplevelse. Alle disse negative følelser vil bygge op og få dig til at stille spørgsmålstegn ved dig selv, dit forhold og din partner, hvilket fører til høje niveauer af angst.

3. Kronisk negativitet

At opretholde et positivt syn vil hjælpe dig med at opbygge et succesfuldt liv og karriere. Det samme gælder dine forhold. At henvende sig til din partner med en positiv holdning kan gøre underværker for dit forholds succes på lang sigt. På den anden side er forhold, der er kronisk negative, stressende og vil få en eller begge partnere til at føle sig ængstelige for forholdet. Negative holdninger kan omfatte passiv-aggressive "jokes", kritik og kommunikation med en fjendtlig eller negativ tone.

Hvordan man håndterer forholdsangst

Af Tan Danh. CC0 Creative Commons.

Pexels

1. Gå til gymnastiksalen

Når du er fokuseret på at træne og svede, vil dit sind blive distraheret af ængstelige tanker. Og når du føler dig fysisk udmattet efter en tur i fitnesscenteret, kan du også opleve mindre påtrængende angsttanker. At blive mere fysisk fit vil også være med til at øge din selvtillid og selvværd, hvilket så vil hjælpe dig til at føle dig mere sikker.

2. Byg fra bunden

Hvis hovedårsagen til din forholdsangst er tabet af tillid, kan du overveje at tørre tavlen ren og starte forfra, som om det var den første dag, du begyndte at date. Da tillid skal bygges op fra bunden, kan du ikke bygge den op igen, når den først er brudt, uden at starte fra bunden. Hvis din partner accepterer at starte forfra, så sørg for, at du begge er forpligtet til at danne nye, sundere vaner og ikke falde tilbage til de gamle.

3. Tal om dine behov

Når du føler, at du har svært ved at kommunikere med hinanden, betyder det ofte, at behov ikke bliver opfyldt, hvilket kan forårsage yderligere angst. Så tag et møde med din partner for at finde ud af hinandens behov. Skriv det ned, hvis du vil, og gør dit bedste for at møde dem. Forvent dog ikke, at de yder den samme indsats. Bare fokuser på at gøre din del, og ofte vil en modvillig partner blive motiveret af dine bestræbelser på at returnere tjenesten. Men hvis de stadig ikke gør en indsats efter et par måneder, kan det afspejle deres niveau af engagement i forholdet.

4. Hold travlt

Selvom det at være i et forhold handler om at gå gennem livet sammen, så glem ikke at bygge et liv for dig selv, der er relativt uafhængigt af dit forhold. På den måde, når din partner ikke er der, vil du stadig føle dig selvsikker og tilfreds. Når du føler dig angst for dit forhold, bliver det endnu vigtigere at have et formål uden for dit forhold. Hold dit sind travlt ved at arbejde med nogle af dine yndlingshobbyer, lave nogle udendørs aktiviteter eller bruge dagen på at forkæle dig selv. Når du har travlt med at gøre ting, der gør dig glad og tilfreds, kan du også få et tiltrængt perspektiv på dit forhold.

5. Øg fysisk hengivenhed

Studier har vist, at kram er beroligende og er en effektiv behandling for patienter med angstlidelser. Berøring, fastholdelse og andre kærlige former for fysisk kontakt kan få et par til at føle sig tættere og mere beroliget. Selvom du er vred, ked af det eller ked af det på grund af dit forhold til din partner, kan det være nøglen til at åbne døren til kommunikation, hvis du skal røre hinanden mere.

Afstemning: Dine behov

Husk: Bare gør du

Af rawpixel.com. CC0 Creative Commons.

Pexels

Den eneste person, du kan ændre og kontrollere, er dig selv. Så når du indgår i et forhold, inviterer du en person ind i dit liv, som du ikke kan kontrollere eller ændre. Når der er et problem, skal begge parter gøre en indsats for at løse det. Ingen er alene ansvarlig for at løse et forholdsproblem.

I stedet for at prøve at få din partner til at ændre sig, er det, du skal fokusere på, at forbedre dig selv og blive en stærkere person. Forhåbentlig, når din partner ser dig prøve hårdt, vil de også blive motiveret til at forbedre sig.

Men hvis det ikke sker, er det okay. På det tidspunkt vil du være blevet en mere selvsikker og sikker person, hvor det ikke længere er så skræmmende at gå videre til et bedre forhold.

En sidste bemærkning: Angstlidelser kan være alvorligt invaliderende, så vær ikke bange for at søge hjælp fra en professionel, når du seriøst kæmper for at kontrollere din angst.

Dette indhold er nøjagtigt og sandt efter forfatterens bedste viden og er ikke beregnet til at erstatte formel og individualiseret rådgivning fra en kvalificeret professionel.

© 2018 KV Lo

MonsterFrogaki den 27. juli 2018:

Jeg kan fuldstændig relatere. Jeg har ikke været i et forhold i over et år på grund af tillidsproblemer og også på grund af min ekss voldelige adfærd. Han udløste min angst, og jeg havde ofte panikanfald. Jeg håber, at jeg vil overvinde alle disse problemer en dag og endelig finde lykken xx

Amanda den 9. april 2018:

Jeg havde bestemt brug for at læse dette, jeg har følt mig overvældet over min angst i forhold til mit forhold. Jeg synes, det er på tide at sætte sig tilbage og fokusere på mig selv – resten skal falde på plads, hvis det er meningen

Cherishingflo den 9. april 2018:

Det er vidunderlige tips, og jeg elsker denne liste! Det er meget informativt, og det giver meget mening. Jeg tror, ​​jeg kunne få det meget bedre, hvis jeg holdt travlt oftere. Fantastisk indlæg!

KV Lo (forfatter) den 4. april 2018:

@Marie: Tak fordi du deler din historie, og jeg er så glad for at høre, at du har det godt nu. :)

Rose den 3. april 2018:

Fantastisk indlæg, jeg kunne godt lide måderne til at hjælpe angst i bunden. Plus vi glemmer alle, at det eneste, vi har kontrol over, er os selv, god påmindelse!

KV Lo (forfatter) den 27. marts 2018:

@Rosemerry Tak! Jeg tror, ​​at hvert billede i dette indlæg kan fastgøres? Lad mig vide, hvis du mente noget andet. :)

Rosemerry den 27. marts 2018:

Fantastisk indlæg. Jeg kunne godt lide din pointe om at have travlt og huske, at hvert individ er et individ og ikke bør være afhængig af en anden person til formålet. Jeg ville elske at have et billede, der kan fastgøres til dig.

Alice den 27. marts 2018:

Fantastisk indlæg, videresender dette til nogle venner!

Blog om rejse for forandring den 20. marts 2018:

God idé at røre ved dette emne og fremhæve nogle vigtige spørgsmål og realiteter for forhold. Jeg kan virkelig godt lide, hvor let det er at læse og tror på, at negative relationer kan skabe en masse angst, uden at folk selv er klar over det. Vær glade og venlige mod hinanden :)

KV Lo (forfatter) den 11. marts 2018:

@dashingscorpio, Du kommer med nogle meget gyldige pointer, tak for dit gode bidrag! Det er rigtigt, at mange af os er så bange for, at et forhold mislykkes, at vi glemmer at overveje, om forholdet er det rigtige for os i første omgang. Et forhold skal bestemt ikke blot være et middel til at blive gift før en vis alder.

dashingscorpio fra Chicago den 11. marts 2018:

Jeg vil også tilføje "Bagage fra tidligere mislykkede forhold" som værende en væsentlig årsag til mange mennesker, der har forholdsangst.

For de fleste mennesker var der en "første kærlighed", hvor de var "all in" og blev dumpet, snydt eller følte sig forrådt på en eller anden måde.

For mange af os fandt denne "første kærlighed" sted i vores umodne teenageår eller begyndelsen af ​​20'erne, hvor vi var naive og havde urealistiske forventninger. Desværre bruger mange af os den hjertesorg som den overordnede afgørende faktor for, hvordan vi nærmer os alle dating og forhold. Grundlæggende ønsker vi aldrig at være så sårbare igen.

Den virkelige lektie, vi burde have taget af vores erfaring, er ikke at undgå at være sårbar, men i stedet at blive mere selektiv!

Et mislykket forhold eller hjertesorg hjælper os med at lave vores egen partnervalg/screeningsproces og "must haves-liste".

Sandheden er, når det kommer til kærlighed og forhold, de fleste af os (svigter vores vej) til succes. Sjældent rammer nogen et homerun deres første, anden, tredje eller fjerde gang i et bat. Hvis dette ikke var sandt, ville vi alle være gift med vores high school kærester!

Når du har en partnervalg/screeningsproces og en "must haves-liste", tillader du ikke længere "impulsive forbindelser" og "tilfældigheder" at diktere dine forholdsvalg.

Du er også klar over, at hvert {nye forhold} har en "forelskelsesfase", og derfor forveksler du ikke den periode med kærlighed.

En anden grund til, at folk oplever forholdsangst, skyldes selvfremkaldt pres for at ønske et bestemt resultat. I stedet for at gå med strømmen og tillade tingene at udvikle sig naturligt, stresser de i stedet for, om tingene går som (de) ønsker eller ej.

Ingen beder dig om at beslutte, om du vil klippe den røde ledning eller den blå ledning! Det er bare en date! Slap af, grin og nyd middagen, legen, koncerten eller hvad det nu er. Dating handler om at lære hinanden at kende (over tid). I disse dage ønsker mange mennesker at spole frem gennem dating/frieri-fasen og hoppe ind i eksklusivitet eller ægteskab. De HADER dating!

Faktisk har nogle kvinder, jeg har kendt, udråbt, at de var "klar til at blive gift" og ikke havde en kæreste!

I bund og grund jagter de efter et forhold/civilstand.

Ideelt set bør den (personen du er sammen med) være drivkraften til, hvorfor du har tanker om eksklusivitet og ægteskab. Der er med andre ord noget "særligt" ved (ham eller hende).

Målet er at gifte sig med den "rigtige" ikke den "næste".

At have et mål om at blive gift inden en vis alder vil sandsynligvis forårsage angst.

5 uhyggelige ting, mænd gør mod kvinder på internettet

Pixabay/Public DomainInternettet er fyldt med kryb. Desværre er mange af kryberne mænd, som synes at nyde at være uhyggelige for kvinder. Det sørgelige er, at mange mænd ikke ved, at de gør uhyggelige ting mod kvinder.Se, vi prøver ikke at få noge...

Læs mere

Bestemmelser for en enlig kvinde

Jeg er en kvinde på 20, der går igennem kærlighedens bevægelser, hjertesorg og alt derimellem ligesom alle unge kvinder derude.Stå op for din ret til at være single, glad og måske bare lidt fuldHvad forsøger samfundet at fortælle os?Først vil jeg ...

Læs mere

Hvilken datingapp er bedre: masser af fisk eller okcupid?

Matt er en professionel maler og freelanceskribent, der deler sin viden, tips til husmaling og produktanmeldelser.Er Plenty of Fish Dating-appen bedre end Okcupid?Plenty of Fish og Okcupid var de første datingsider, jeg nogensinde brugte, før de v...

Læs mere