En omgang mere, tror jeg.
Det er det samme, uanset om jeg spiller videospil alene, spiller et brætspil med venner eller på bryggeriet til date night. Jeg vil bare ikke gå i seng.
De sidste to år har taget mine daglige rutiner og wellness-vaner og kastet dem ind i en Vitamix på højkant. Og på et tidspunkt blev min sengetid også blandet sammen. En gang imellem er det beskedne kl. Er jeg billedet af sundhed? Nej. Men prøver jeg? Også nej. Men jeg nyder mig selv og dette oprør mod puden.
Jeg ser også denne vane (eller mangel på samme) dukke op i mine sociale og online-cirkler, og bliver omtalt som Det er et dramatisk koncept, der er blevet oversat fra et kinesisk udtryk——betyder ganske enkelt, at vi bliver oppe senere, end vi ved, vi burde, selv når vi er trætte. Vi stjæler en time (eller mere) til os selv, efter at vores børn eller vores partnere er i seng i en handling af "hævn" mod de ting, der så ud til at stjæle vores tid i løbet af dagen.
For nogle, især dem af os, der arbejder hjemmefra eller har været uden arbejde i en periode, undgår vi søvn for at råde bod på manglende struktur i vore dage. For andre er det en reaktion på at føle sig uopfyldt i dagtimerne, så vi forsøger at finde mening lige før sengetid. Hvis vi kan forlænge dagen, tror vi, kan vi regere i timerne og genetablere os selv som kaptajn på vores egne skibe. Vi vil have kontrol for enhver pris – også nogle gange på bekostning af vores helbred.
Men for hvert vågent øjeblik bliver den næste dag uundgåeligt mere udmattende. Det er vigtigt at prioritere søvn, hvis og når den er tilgængelig for dig, fordi mere regelmæssige søvnmønstre kan føre til et bedre immunforsvar, lavere stress og et klarere headspace. For ikke at nævne søvnens fordele for vores mentale sundhed (især kl at reducere angst, noget de fleste af os har prøvet i de sidste to år).
Så hvorfor udskyder jeg så en vigtig egenomsorgspraksis?
Det har der faktisk været forskning udført i emnet. Mens udsættelse normalt ses gennem en akademisk og professionel linse, fandt forskere ud af, at det også skete med sundhedsadfærd. Tænk over det - har du nogensinde udskyde en aftale eller et telefonopkald til din læge uden en særlig god grund? At udskyde ting, vi ved er gode for os selv, kan være forbundet med vores selvreguleringsevner, og da jeg læser mere om det, indser jeg, hvor desperat pandemien har udfordret denne praksis. Vores rytmer blev mildest talt mere funky i 2020, så det giver mening, at vi alle danser vildt til beats af vores egne trommer.
Vi kan have startet vores lockdowns med stive tidsplaner, men en 2013 undersøgelse, der udforskede dette høje niveau af selvregulering opdaget, at denne konsistens kan slide vores selvkontrol ned. Da vi regelmæssigt modstår impulser og ønsker, viste forskningen, at vores hjerner bliver udtømte, og det bliver sværere at modstå fristelser. Så at tvinge mig selv til at gå i seng i stedet for at gøre noget, jeg nød, blev til sidst sværere at gøre - og det er derfor, jeg er her og undgår at fortælle dig min sengetid sidste lørdag.
"Så hvad er løsningen?" spørger du mig, som om jeg har mestret de fem perfekte trin til at genvinde min sengetid og dermed kontrollere min egen skæbne. (Det har jeg ikke.) Men der er et par praktiske mindsetskift, vi kan øve os på for at hjælpe os med at få noget søvn og stadig tage os af vores følelsesmæssige behov.
Mindfulness, modstandsdygtighed, og selvmedfølelse er alle vigtige værktøjer, når du forsøger at foretage ændringer for dig selv. Jeg forsøger at forblive til stede ved at tjekke ind med mig selv oftere (og mere ærligt) om, hvordan jeg har det fysisk, og hvilke konsekvenser jeg er villig til at acceptere. Jeg undersøger øjeblikket og stiller mig selv konfronterende, men nødvendige spørgsmål som, eller,
Der er også masser af plads til fiasko; hvis vi falder i søvn og ved et uheld fanger solopgangen, så må det være. Der er altid i morgen (eller jeg formoder, siden du blev oppe til daggry, i dag). Jeg oplever, at det kan være nyttigt at holde styr på, hvordan jeg taler til mig selv om mine opfattede fejl, når det kommer til at ændre en svær vane. At se min sengetid som en karakter på mit rapport eller som et mål for mit værd som person bliver trættende. Det er ikke en fiasko, når jeg bliver sent oppe – det er bare et faktum.
Og så er der bare de andre gange, hvor jeg spekulerer på, om min udsættelse af sengetid faktisk fortæller mig mere om mig selv og den retning, jeg ønsker for mit liv. Måske er jeg inde i en sæson, hvor jeg endelig nyder mig selv, prioriterer aktiviteter, jeg elsker, uden de barske spørgsmål eller selvkritik fra min ungdom.
For at være ærlig, i aften bliver jeg nok op senere, end jeg mener, og i morgen aften også. Jeg har ikke børn, min arbejdstid er fast, og alt i alt er jeg så heldig at kunne være lidt fleksibel med min sengetid. Alligevel kunne jeg altid bruge mere søvn. Til mine andre, der udsætter sengetid, vil jeg dog dele spørgsmålet, som jeg overvejer, mens jeg udforsker denne vane:
Hvis du vil ændre dine sengetidsvaner og er klar til det, tror jeg på dig. Men hvis du roder igennem og stadig prøver at ordne det hele, som jeg er, tror jeg også på dig. Vi får kun én runde i dette liv, så lad os holde op med at prøve at tvinge os selv til at få det helt rigtigt. Det gør vi nok ikke.
Uanset hvor du er, eller hvor sent det er, mens du læser dette, klarer du dig fint. Alt, hvad jeg kan ønske dig (og for mig selv) er en masse selvmedfølelse, en middel mængde koffein og måske – måske – en lille smule søvn.
