Sådan håndterer du ferien som en højsensitiv person

Tips til at fejre højtiden på dine egne præmisser

Hvis du er noget som mig, føler du en blanding af forventningsfuld spænding og angst omkring ferien. På den ene side elsker jeg chancen for at være festlig og fejre med elskede venner og familie. Men tanken om en overfyldt social kalender (og at møde bogstavelige mængder!) får mig også til at ryste mig sammen.

jeg er en Meget følsom person (HSP), så ferien kan være meget at klare. Min nervesystemet er mere følsomt end den gennemsnitlige person, hvilket betyder, at jeg konstant samler op på energi og stemninger hos andre omkring mig. Jeg kan godt lide at tænke på mig selv som en slags menneskelig svamp – jeg opsuger selv de mindste finesser.

HSP, som også er kendt som sensorisk bearbejdningsfølsomhed, er et personlighedstræk, der kan påvirke så mange som 20 procent af befolkningen, ifølge psykoterapeut og forfatter Dr. Elaine Aron. Og omkring tredive procent af HSP'erne er faktisk udadvendte.

Selvom der helt sikkert er fordele ved at være en HSP – min følsomhed hjælper mig til at være empatisk og hypertunet ind på, hvordan andre har det – jeg kan hurtigt blive drænet ved sammenkomster og fester, føle trangen til konstant at imødekomme andres behov eller løse enhver opfattet konflikt eller smerte.

Stimuli øger også mine sanser, og jeg bliver let overvældet af lys, bragende musik eller høje snak.

Så hvad skal en social HSP gøre? Her er et par strategier, jeg bruger til at fejre højtiden på mine egne præmisser.

Sæt en intention om at guide din sæson

Da HSP'er er så dybt bevidste om alles følelser, sætter vi ofte andre menneskers behov over vores egne. Når du planlægger for de kommende måneder, så tag et øjeblik til at træde tilbage fra alle de "bør", såsom familieforventninger og samfundstraditioner, og reflektere indad. Hvordan ønsker du virkelig, at denne feriesæson skal tage form?

At afklare en værdibaseret intention for sæsonen kan være utroligt styrkende, og at udnytte dine værdier (som forbindelse, kreativitet eller komfort) kan hjælpe med at tjene som en guidepost, når du navigerer i svar og ritualer.

Trænger du til stille hygge denne sæson eller nye minder med venner og familie? Føler du dig begejstret for at komme i kontakt med andre under en stor sammenkomst, eller vil du foretrække at være vært for en lille gruppe i dit eget hjem? Personligt begrænser jeg mine RSVP'er til store, personlige sammenkomster, i stedet for at prioritere virtuelle fejringer med fjerne venner og skabe særlige ferieritualer i mit eget hjem.

Hvis du kæmper for at adskille eksterne forventninger fra dine ønsker, så prøv at forestille dig dig selv ved en kommende begivenhed. Fornemme derefter, om din krop reagerer med angst eller lethed. Spænder du dig eller mærker du en knude i maven? Eller udvider dit bryst sig sammen med en følelse af lethed?

Hvis du ikke modtager et stærkt "ja" fra din krop, kan det være et signal til at revurdere.

Få ro på dit nervesystem

I en sæson fyldt med travlhed skal vi passe ekstra godt på vores følsomme (og meget kraftfulde!) hjerner og kroppe – inklusive vores nervesystem. Et primært job af nervesystemet er at scanne miljøet for sikkerhed. Baseret på sin risikovurdering forbereder den derefter kroppen til at reagere i overensstemmelse hermed.

For HSP'er kan selv udsættelse for almindelige stimuli få hjernen til at udløse et "internt alarmsystem." At berolige nervesystemet ligner bevidst at rette indsatsen mod beroligende og stabilisering os selv.

I dagene op til et socialt arrangement skal du afsætte tid til ekstra hvile og begrænse unødvendige stimuli. Jeg kan godt lide at tænke på dette som at dreje urskiven på min krops sensoriske input helt ned, så når en social begivenhed skruer urskiven op igen, når jeg ikke straks mit kogepunkt.

Under aktiviteter og sammenkomster kan du bevidst arbejde på at forhindre din krop i at nå en tærskel for overstimulering. Jeg er en stor fan af fysisk at træde væk i et par minutter for at få noget bogstavelig talt fred og ro, så nervesystemet kan falde til ro igen. Jeg lover, ingen vil bemærke, at du er smuttet ovenpå i et øjeblik! Hvis du kan øve en vejrtrækningsteknik mens du er der, endnu bedre.

Efter arrangementet gør jeg alt for at komme ud af mit overaktive headspace (som grubler over samtaler og hvad jeg kunne have sagt eller gjort anderledes) for at regulere min krop. At berolige mit nervesystem kan ligne at tage et langt bad, lave åndedræt og jorde mig selv ved at tilbringe tid i naturen.

Mit nervesystem bliver også overstimuleret, mens jeg rejser, og de ekstra stimuli kan være virkelig drænende. Mit største tip? Giv dig selv masser af medfølelse, og anerkend, at det er svært for dig.

Prøv at tilføje ekstra tid på begge etaper af din rejse for dedikeret Selvpleje, ekstra søvn, udspænding eller meditation i lufthavnen, gåpauser på flyet eller et bad ved ankomsten. Bevar også så meget rutine som muligt for at lade dit nervesystem vide, at det er "sikkert" ved at have dine yndlingssnacks eller -genstande med dig.

Sæt grænser med dine kære

Feriesæsonen er fyldt med potentielle følelsesmæssige triggere for os HSP'er, og det kan være udfordrende at beskytte vores indre velvære og tale vores egen vegne.

En af mine yndlingsstrategier til at forhindre følelsesmæssig udbrændthed er at begrænse adgangen til min tid og energi. Vi kan vogte og bruge vores begrænsede mængde "brændstof" fornuftigt.

Taler op for dig selv kan gå langt i at vende din følsomhed til en styrke. Du har lov til at være direkte om, hvad du har brug for - uden tøven, skam eller undskyldning. Det kan også være rigtig nyttigt at kontakte familie og venner i forvejen og fortælle dem, at du måske skal gå væk, eller at du ville elske deres hjælp til at møde nye mennesker. At have samtaler i forvejen kan minimere den kejtethed eller endda forlegenhed, vi nogle gange føler, når vi bringer noget op i øjeblikket.

Husk, din følsomhed gør dig ikke til "høj vedligeholdelse." Selvom du måske føler dig utilpas med at bede om hvad du har brug for, ved, at du også er mere tilbøjelig til at genkende behovene hos andre omkring dig og hjælpe med at respektere dem, også.

Til sidst, læn dig ind i kraften af At sige nej. Selvom du måske frygter at skuffe nogen, kan du kun vise dig som dit bedste jeg, når du først har passet på dig selv. Hver gang du med vilje siger "nej" til noget, der ikke vil tjene dig, siger du virkelig "ja" til dig selv.

Forbind igen med dig selv 

I måneder, der traditionelt er fokuseret på gruppefester, glem ikke at pleje det vigtigste forhold af alle: det, du har til dig selv! HSP'er har brug for tid og rum til at bearbejde oplevelser og arbejde gennem komplekse følelser. Prøv at afsætte dedikeret "dig"-tid i din tidsplan for at slappe af, men også til at reflektere.

Journalføring er et glimrende sted at komme tilbage i kontakt med dit inderste jeg og sikre dig, at dine behov ikke går tabt midt i sæsonens mange "bør" og forhåbninger. Uanset om du pakker en familiekonflikt ud eller funderer over nostalgiske minder, kan skrivning give dig et sted at bearbejde din fortid, være stille i nuet og drøm om din fremtid.

Jeg forsøger også at begrænse min tid på sociale medier i ferien. Informationsoverbelastning kan bidrage til en kronisk, underliggende følelse af stress og en generel følelse af FOMO der kan forveksle det, vi vil, med det, andre gør. Skærmfri, stille ritualer kan hjælpe os med at genoplade fra social aktivitet og pleje vores sind, krop og sjæle uden at blive bedøvet.

Uden en bevidst tilgang kan ferien hurtigt blive mere udmattende end spændende. Sørg for at passe på dit sarte nervesystem, giv dig selv rigelig tid til at hvile, og find måder at ære sæsonens magi, der matcher dine personlige værdier.

99 bæredygtige swaps, der skal indarbejdes i din daglige rutine

Nemme, daglige lavspildsswapsAlle har en rolle, de kan spille for en mere bæredygtig verden, hvad enten det er at nå ud til virksomheder med de højeste CO2 -fodaftryk for at være vært for lokale byttemøder med venner.Det første skridt, vi kan tage...

Læs mere

Sådan * Faktisk * Forøg vores opmærksomhed

Hvad sagde jeg?I flere måneder har jeg gået ind i værelser omkring min lejlighed og derefter glemt, hvorfor jeg kom ind i dem. Jeg gør mine fingre klar til at svare på en tekst eller e -mail, og glem derefter fra hvem. Jeg har sædvanligvis nået mi...

Læs mere

Hvordan jeg lærer at klare sundhedsangst

Håndtering af sundhedsangstDet var sidst i juli, da jeg bemærkede en klump i mit højre bryst. Opdagelsen sendte chokbølger i hele min krop og udløste en mere end mild panik. Jeg havde tidligere oplevet en masse godartede brystproblemer, og min tan...

Læs mere