Kan mine morgener være mere opmærksomme?
Drik vand. Bryg kaffe. Tage medicin. Giv mine kæledyr mad. Dette er de sidste par søjler i min morgenrutine, der er forblevet i kølvandet på 2020. Jeg plejede at have en streng vågningstid, en morgendagbogsvane og tid til meditation og ordentlig hudpleje, men de sidste par års forstyrrelser har rystet alle disse løs.
Jeg ved, at jeg ikke er alene – hver eneste af os har oplevet livsændrende begivenheder, der har formet den måde, vi starter vores dage på. Måske bruger vi flere nyheder eller færre sociale medier, eller vi giver helt afkald på en morgenrutine og dykker direkte på arbejde.
Men jeg tror, der er kraft i at tilføje blot et øjeblik mindfulness, selvom det er lille, til tiden lige efter vi vågner. (Ikke alle starter deres dag om morgenen!)
Men at vågne kl. 04.00 til omfattende træning og timelange meditationer er ikke altid - skal vi sige - tilgængeligt eller bæredygtigt. Hvis du ikke kan lave en omfattende rutine, er det okay at starte, hvor du er, og tilføje små øjeblikke af nærvær og ro hvor du kan.
Lige nu spørger jeg mine egne morgener, hvad jeg har brug for fra dem i stedet for at fremtvinge en rutine, jeg ikke nyder. Har jeg brug for forberedelse? Forbindelse? Stilhed? Jeg følger det indfald, indtil jeg finder en ny rytme. Vores morgener kan være en god prøveplads for vaner, hvor vi kaster nye rutiner på den metaforiske tavle for at se, hvad der kan hænge fast (intet har for mig endnu).
Så hvis du ønsker at starte din dag med mere nærvær og jordforbindelse, er her 99 ideer til at komme i gang.
2. Påfør langsomt neglebåndsolie på hver fingerspids, og brug din favorit lotion at fugte dine hænder.
3. Glat a kropsolie over dine arme og ben, med særlig fokus på tørre områder som dine albuer, knæ og ankler.
4. Kør dine hænder hen over din krop og undersøg for nye knopper, klumper eller opdateringer til din form. Udvis venlighed her. (Plus, det er et godt tidspunkt at gøre en hurtig selvbrystundersøgelse!)
5. Pak din yndlings varme drik, og tag til den nærmeste park for at se solopgangen. Når lyset dukker op, så overvej alle de muligheder du har i dag for at begynde igen.
6. Opret en afspilningsliste med sange, der minder dig om dine nuværende intentioner, og tryk bland – lad den første sang, du hører, være din guide for dagen. Vend tilbage til det, når du har brug for det.
7. Skær et æble eller skræl en appelsin som forberedelse til en fugtgivende og nærende mellemmåltid.
8. Bed, uanset om det er en rørende bøn, en bøn til en guddom eller en bøn til dig selv.
9. Læs et par sider af noget, der inspirerer dig for dagen - måske er det fiktion, poesi eller en selvbiografi. Du kan indstille et sidemål eller bare indstille en timer til ti minutter som en måde at holde dig i gang med at læse lidt hver dag.
10. Skriv et digt; det kan være struktureret, eller du kan friskrive en liste over ord, du tænker på, og fornemmelser, som du oplever lige nu i nuet.
11. Træd udenfor et øjeblik for at se starten på din dag, eller stå ved dit yndlingsvindue og se så langt, som du kan se.
12. I stedet for at bruge ovenlys, tænder du måske stille og roligt lamper i varme farver for at lette dine øjne vågne.
13. Hvis du har en intention, beslutning eller visionboard, så brug et øjeblik på at reflektere over det. Dette er en god mulighed for at overveje, hvordan eventuelle mål eller "årets ord” vil dukke op for dig i dag.
14. Lav krydsord eller sudoku på gammeldags måde, på papir; hjælpe med at vække din hjerne med et spil.
15. Eller du kan endda sammensætte et par stykker af en gåde (eller hjælp dine børn med at sammensætte et simpelt puslespil!).
16. Planlæg din dag så godt du kan, hvis det hjælper dig—her er en fin skabelon der minder dig om også at passe på dig selv.
17. Lav kaffe eller te langsomt - vælg fransk presse og te-kedler over Mr. Kaffe og mikroovne. Tilsæt en klat dampet mælk og nyd i processen.
18. Skift dine vitaminer til noget, du nyder at tage (såsom gummiagtige vitaminer eller tyggevarer), så du har en ekstra motivator til at tage kosttilskud der støtter dig.
19. Du kan også få din morgenmedicinrutine til at føles speciel med noget sprudlende vand, en sød pille arrangør, og parrer det hele med en intern påmindelse om, at dit helbred og velvære er værd at pleje til.
20. Sluk alle lysene en efter en, før du tager afsted. Du kan også rekruttere de små til at hjælpe med denne.
21. Hold en fidget eller sanselegetøj ved din kaffemaskine eller morgenmadssted, så du kan deltage i stimulering, hvis du synes at meditere uden en udfordrende.
22. Lav en liste over tre ting, du godt kan lide ved dig selv (disse kan noteres på papir eller bare mentalt).
23. Lav et par sting eller en række på et tekstilhåndværk. Eller måske bruger du lidt tid reparation en beklædningsgenstand, der er blevet revet i stykker.
24. Skift din morgennyhedspodcast ud med noget, der mere skånsomt letter dig ind i din dag. Her er vores yndlings podcasts på bæredygtighed, mentalt helbred, og motivering. Nyhederne vil stadig være der, når du er færdig.
25. Eller hvis du hellere vil undslippe lidt mere, så lyt til en poesi-podcast (som Poesi ubundet), a fiktion podcast, eller en lydbog. Som godnathistorier, men til morgenen!
26. Del et vindue med en anden rundt om i verden med denne hjemmeside. Dette kan især være rart, hvis din sædvanlige udsigt er en smule dyster, selvom der også kan være skønhed i dysterhed. 🥰
27. Farver på egen hånd eller sammen med dine børn (her er nogle af vores favoritter opmærksomme malebøger).
28. Ring til en bedsteforælder, forælder, søskende eller ven bare for at sige hej.
29. Fjern en ting, der forårsager dig en forstyrrelse - måske er det den skjorte, du ikke kan stå i dit skab (doner bunke!), nyhedsbrevet, du er træt af (afmeld!), eller den del af din skønhedsrutine, der ikke føles godt (spring det over!).
30. I stedet for åndssvagt at trække på det første rene outfit, du kan finde, skal du først holde pause. Hvad kan du tage på, som vil føles som en fest for dig selv i dag? Hvilket outfit vil tjene dig bedst i betragtning af din dags funktioner? Hvilket outfit vil trøste og støtte dig følelsesmæssigt i dag?
31. Når du er klædt på, red dit hår forsigtigt og sæt det i en behagelig stil. Tag dig tid - flet det, hvis du vil. Dette er Selvpleje, også.
32. Sorter dit genbrugsmateriale omhyggeligt; rengør dåserne, bryd kasserne ned og tøm flaskerne. Tag det udenfor som en tjeneste for dig selv (og for et frisk pust).
33. Skift til en gammeldags clockradio – eller en solopgangslampe – for at vågne op til, for at mindske din afhængighed af din telefonalarm.
34. Spil et musikinstrument eller improviser en sang om, hvad du laver, mens du gør dig klar til din dag (dette kan være ekstra specielt med børn).
35. Forbind med de mennesker, der er gået før dig. Brug et par øjeblikke på at fortælle en elsket, der er gået videre, om, hvad du er spændt på for dagen. Dette kan gøres højt, i en journal eller lydløst, mens du pendler.
36. Gør et tarotlæsning for din dag og lad dine fortolkninger skylle over dig i bølger - der er ingen grund til at begrænse dem eller tvinge dem.
37. Spil et spil kabale.
38. Planlæg din hvile og din egenomsorg for dagen.
39. Reflekter over, hvad der skete i går, og øv dig i at huske - skriv det ud.
40. Eller sæt dig ned og noter de små gevinster fra i går. Vores dagbøger kan blive så fulde af de store ting, at vi kunne glemme de små måder, hvorpå vi forsørger os selv i vores dag-til-dag.
41. Hvis du er en kræsen journalist, skal du genlæse det journalindlæg, du skrev samme dag i det foregående år.
42. Lav en playliste for dagen. Rediger ikke selv for meget, bare lyt til din mavefornemmelse om, hvilke sange du vil høre uden lange overvejelser.
43. Hold en løbende liste over andragender, der skal underskrives, og repræsentanter, som du kan kontakte – og hvorfor du ønsker at nå ud. Vælg en, og start din dag med en lille smule fremadrettet bevægelse om sager, du holder af.
44. Skrive et brev til (eller læs et brev fra) en ven. Bonuspoint, hvis du rent faktisk sender det!
45. Hvis du holder en have eller har grønt omkring dit hjem, så klip en kvist af en blomst eller løv, der skal klippes (eller endnu bedre, tag det op fra jorden) og sæt det i en vase på dit skrivebord.
46. Nyd morgenens langsommelighed og hak alle grøntsager eller frugter, du skal lave mad med om aftenen. Stil det væk i køleskabet, indtil det er tid til at lave aftensmad.
47. Tjek selv ind. Kan du lide, hvor du er fysisk, mentalt, følelsesmæssigt? Du behøver ikke at ændre noget lige nu. Bare læg mærke til.
48. Find et hyggeligt sted at sidde stille og sæt et blidt mål for dagen. Hvordan ser succes ud for dig i dag? (Tænk uden for arbejdet – som at spise nærende mad, huske at skifte til koffeinfri kl. 15.00 eller have tid til at lege med dine børn). Før sengetid, vend tilbage til dette samme sted: Fejr dig selv, hvis du nåede dit mål, tilgiv dig selv, hvis du ikke gjorde det.
49. Rekonstruer dine synspunkter på snooze-knappen – det er ikke en fiasko, det er en mulighed. Hvis du har brug for at tage det, og du er i stand til det, så tag det!
50. Lav en kort guidet udstrækningssession. Disse strækninger kan tilpasses til AM, eller øve ved siden af denne video.
51. Efter du har strakt ud, give dig selv en massage. Let din krop ind i dagen.
52. Lav en liste over musts, wants and shoulds. Gør det, du skal og ønsker i dag, og gå roligt med dig selv. De andre kommer først.
53. Vidste du, at der oprindeligt ikke var et flertal for ordet "prioriteter"? Ordet skulle i sagens natur kun angive én ting. Hvad er din prioritet i dag? Reflekter over det.
54. Indstil en timer til fem, ti eller femten minutter og gå ned i et kaninhul på tilfældige artikler på Wikipedia. Se om du kan lære noget nyt!
55. På samme måde lærer du et nyt ord hver dag med dette tilfældig ordgenerator.
56. Når du har spist morgenmad, skal du forberede din morgenmad til i morgen. Tænk overnight oats eller chia budding.
57. Tak til alt, hvad du rører ved, mens du starter din dag—
58. Gør én ting for pleje planterne i dit hjem. Dug dem, puds deres blade, drej potterne, vand dem eller kog vand for at afklorere det (lad det afkøle, før du vander planterne!).
59. Brug sociale medier eller din telefons gemte minder som en tidskapsel for at se, hvad du lavede sidste år, for to år, fem år eller mere siden på denne dag. Husk, hvordan du havde det, hvem du var, og reflekter over, hvordan du er vokset.
60. Påfør forsigtigt SPF. Behøver jeg sige mere?
61. Tap bagefter en duftende balsam på dine trykpunkter og drik duften ind. Træk vejret dybt.
62. Hvis du er kendt for at bære en pung, rygsæk, pusletaske eller andet - pak den ud. Ryst eventuelle krummer eller papirstumper ud, der er tilbage. Pak den igen med kun de ting, du skal bruge for dagen.
63. Smid grøntsagsrester i en gryde med vand og bring det i kog – lad fonden simre hele dagen lang og nyd den varme og næring, der følger med.
64. Behold nogle få positive bekræftelser praktisk og gentag dem, mens du forbereder dig til den kommende morgen.
65. Synes du det er nyttigt og beroligende at vide, hvor dine penge er? Gennemgå dine udgifter fra i går, og afbalancer dit budget for at sikre dig, at du stadig er på rette spor.
66. På samme måde kan du se, om der er én tilbagevendende udgift, du kan annullere – eller tilføje. Opsætning af en tilbagevendende opsparingsoverførsel kan hjælpe med at holde dine opsparinger fodret og dit headspace fri for den konstante påmindelse. Eller konfigurer en månedlig donation til en sag, du holder af.
67. Opfrisk sengetøjet rundt omkring i dit hjem—sæt sofa tæpper og sengetøj i vasketøjet, skift ud badehåndklæder, og læg et rent køkkenhåndklæde frem. Disse små ting bliver ofte overset, så sæt dig op til fremdrift med denne ene enkle opgave.
68. Giv dig selv en gave kort vejrtrækningsøvelse. Det er så jordbundet at vende tilbage til din krop.
69. Brug 750 ord app til at hjælpe dig med at skrive gratis hver dag.
70. Grib en børste, sæt noget musik på, og sæt jer og soigner dit kæledyr, mens I begge rejser jer for at møde dagen.
71. Kram derefter det kæledyr, en person eller en pude. Udstråle kærlighed.
72. Åbn en kunstners blok til en tom side og doodle. Du kan vælge tilfældige temaer, tegne dine drømme eller bare følge pennens flow.
73. Du kan endda skitsere dit yndlingssted fra hukommelsen, uanset om det er dit hjem eller en fjerntliggende by (måske er det bare din sofa!). Uanset hvad, øv dig i taknemmelighed og inviter de glade minder, der følger med.
74. Træk et fodbad og læg dine fødder i blød, mens du forkæler dig med din yndlings AM-drik.
75. Tilføj en luksuriøs smag til din morgenmorgenmad – det behøver ikke at være dyrt eller alt for ekstravagant. Måske tilføjer du et par mørk chokoladespåner oven på din havregryn, presser frisk citron ud i vandet eller hvirvler ægte vaniljeekstrakt ind i din kaffe.
76. Eller hvis du hellere vil forkæle en anden sans, så vælg en duft til din morgenrutine. Du kan bruge røgelse, stearinlys, sprayer eller brænder urter, der er omhyggeligt høstet og en del af dine kulturelle eller spirituelle traditioner.
77. Er der noget, der vejer tungt i dit sind? Skriv dine bekymringer ud på en tør slette tavle. Slet dem derefter, og mens du praktiserer selvmedfølelse og selvbekræftelse.
78. Hvis du arbejder eller bruger meget tid på computeren, lukke alle gårsdagens faner, opdater alt, der skal opdateres, og tør skærmen og tastaturet ned. Forbered dit arbejdsområde til den kommende dag af venlighed for dig selv.
79. Find en enkel morgenhudplejerutine, der giver dig energi – fokuser på, hvordan den får dit ansigt til at føles frem for, hvad det foregiver at gøre. For hvis du ikke kan lide de produkter, du bruger, hvorfor bruger du dem så?
80. Før en taknemmelighedsdagbog. Hvis det er svært, kan du skrive tre ting ned, som du elsker ved din partner, dit hjem eller din familie. Eller start dagen ved at spørge dine børn, hvad de føler sig taknemmelige eller optimistiske over i dag.
81. Find én – kun én – måde at være venlig mod dit fremtidige jeg. Dette kunne ligne at starte en 401K, aftale en tandlægetid eller endda bare flytte dit tomme tekrus fra dit natbord til opvaskemaskinen.
82. Send en opmuntrende sms til en ven. Det kan være "bare fordi", men du kan også tilføje en kalenderinvitation til din telefon til deres vigtigste datoer som f.eks. de første dage på job eller skole, jubilæer eller andre bemærkelsesværdige øjeblikke.
83. Det er ikke altid let at praktisere taknemmelighed, og det er sundt at tillade os selv at føle en mængde følelser. Hvis optimismen ikke kommer naturligt denne morgen, så spørg dig selv eller dine kære (inklusive børn), hvordan du kan være til støtte i dag.
84. Tilgiv dig selv for noget, du holder fast i. Måske bliver du nødt til det tilgive dig selv for det samme hver eneste dag, og det er okay! Dette fjerner eller erstatter ikke ansvarlighed - men kan være et skridt fremad i at tage det.
85. Indstil en timer for din eksponering på sociale medier, for hvis vi skal være ærlige, er sociale medier en stor del af mange AM-rutiner. Bare vær venlig mod dig selv og hav en motiverende grund til det reducere din skærmtid- måske er det for at få det bedre med dig selv, for at genvinde den tid, du bruger på at rulle, eller for at føle dig mindre påvirket af, hvad andre mennesker vil tænke.
86. Eller brug din telefon som et mindfulness-værktøj! Tag en video på et sekund af din morgen (og sy den sammen i slutningen af året), eller tag et billede af din rutine for at fange tid og sted. Især i disse pandemiår er det nyttigt at have en lille visuel journal for at spore, hvordan tiden skrider frem.
87. Mød en ven til kaffe, morgenmad eller en tur rundt i nabolaget først. Hvis du er noget som mig, vil den ekstra ansvarlighed få dig ud af sengen og ind i verden som det første.
88. Før en drømmelog og skriv først i det, når du står op.
89. Giv dig selv en manicure og lad dine hænder hvile, før de bliver travle for dagen.
90. Tøm opvaskemaskinen. Det er ikke glamourøst eller sjovt, men det frigør plads til din kommende dag, så du kan fortsætte problemfrit (og holde opvasken ude af vasken, selvom det er okay, hvis det sker). Eller læg tørt håndvasket service væk i stedet.
91. Gør du barbere dit ansigt? (Det gør jeg.) Arbejd det ind i din AM-rutine på en positiv og opløftende måde, hvis det er konfronterende for dig. Få en beroligende barbersæbe og en smuk sikkerhedsbarbermaskine for at gøre det behageligt og – tør jeg sige det – fornøjelig.
92. Og hvis du går i bad tidligt om morgenen (det gør jeg ikke, jeg er en aftenbader), så kom noget æterisk eukalyptusolie i karret og giv dig selv en ekstra måde at opfriske dine sanser på. Du kan endda meditere under bruseren hvis du mangler tid eller personlig plads til at gøre det ellers.
93. Hvis du stadig mangler tid, så vend dine eksisterende vaner til mindfulness-øvelser. Her er en guide til tilføjer mindfulness til at børste dine tænder (du kan endda lære de små dette og gøre det sammen!).
94. Tryk på pause og giv dig selv en ansigtsbehandling to eller tre gange om ugen. Sådan gør du.
95. Sæt dine bare fødder i noget græs. Fokuser på hvordan det føles, duften af morgendug, lyden af fuglekvidder. På koldere dage kan du samle dig og snuppe en håndfuld sne eller sidde på en nærliggende sten. Bare forbind med noget i den naturlige verden som en måde at minde dig selv om, at du eksisterer uden for computerskærme og Zoom-vinduer.
96. Optag et stemmememo på din telefon om, hvordan du har det i dag, hvad du laver, eller hvad din hensigt er. Disse kan være praktiske til at gense senere, men du kan også slette dem for at frigøre store forventninger, vi ofte kan stille til os selv.
97. Pak dine genanvendelige indkøbsposer og producere poser og sæt dem ved døren, i din pung eller i bilen – så de er klar og tilgængelige, når du skal bruge dem næste gang.
98. Tag en anden vej på din pendling, og lær din by en lille smule bedre at kende – en ekstra bonus, hvis du prøver en ny rejseform som at gå, cykle eller offentlig transport. Dette kan hjælpe med at fjerne din hjerne fra autopiloten!
99. Vigtigst af alt, følg din krops luner til den kapacitet, du er i stand til – tidsplaner, job, familier kræver alle vores svar. Se, om du kan identificere et proaktivt skridt, du kan tage, som omfatter, hvor du er, og hvem du er. ❤️
