"Hvis du vil græde, skal du græde."
Min ven sagde til mig en aften sidste sommer, hans øjne låste sig på mine. Vi sad ved et hjørnebord i en lokal sportsbar og delte en kurv med fritter og minder fra vores barndom. Et minde fremkaldte komplicerede følelser for mig, inklusive tristhed og vrede, og mine følelser strømmede pludselig ud af min mund uden tilladelse. Jeg nedtrappede dem straks - en underbevidst reaktion, når min følsomhed får det bedste ud af mig. Jeg ville gerne lyde rolig og samlet, ikke som en, der så let bliver pjusket og afsporet af følelser.
"Hvis du vil græde, skal du græde. Hvis du vil føle noget, skal du mærke det,” gentog min ven. Han pressede mig ikke, men bekræftede i stedet de følelser, jeg arbejdede så hårdt på at begrave, og mindede mig om, at det er okay – endda en gave – for at være ærlig om, hvordan jeg har det.
Som en følsom person, Jeg har altid vidst, at mine følelser er mere fremtrædende end for mange mennesker - jeg har aldrig kæmpet for at genkende det. Det er ikke en typisk hverdagsaften, hvis jeg ikke oplever både eufori og melankoli på samme aften eller endda samme time. Men jeg er tryg ved at omfavne denne kompleksitet, når det er alene. Mens jeg har lært at sikre, at mine følelser ikke sidder i førersædet, er de stadig til stede, som en lav brummen. Det er bare det, at når jeg er hjemme, føler jeg ikke et behov for at skjule eller mindske dem.
Det er skammen ved at være et følsomt menneske i offentligheden, som jeg kæmper mest med. Når jeg ser mig selv gennem samfundets linse, føler jeg, at jeg på en eller anden måde har brug for at skjule, hvordan jeg virkelig har det, hvilket igen betyder at skjule mig selv. Målet er at virke stærkere for andre, eller i det mindste uberørt, især af noget så flygtigt som en følelse.
Verden ved ikke lige, hvad den skal gøre med sensitive mennesker. Derfor føler vi os ofte malplacerede eller som om der er noget galt med at føle "for meget". Det sidestiller vi med for meget. Følsomhed er mindre ønskværdig end styrke, eller det hører vi. Som svar lærer vi at holde tilbage, snyde os selv, selv når vi er omkring andre. Vi begraver følelserne, der danser inde i os, og bekæmper ethvert synligt tegn på, at vi kan mærke noget.
Men følsomhed er ikke ringere end styrke; stik modsat. Vores styrke ligger i vores evne til at være tro mod, hvem vi er, og vores evne til at pleje den sandhed – både når vi er alene og omkring andre. For sensitive mennesker ligner dette at nære vores følelser og opmuntre dem fremad. Det eneste spørgsmål tilbage er hvordan.
1. Tillad dig selv at være følsom
Giv dig selv tilladelse til at være en følsom person, og omfavn denne del af dig uden skam. Du er ikke følsom ELLER stærk; I er begge. Din følsomhed fjerner ikke andre dele af dig, men skygger snarere hele billedet, hvilket gør det endnu smukkere og mere unikt for dig. I det øjeblik vi tillader os selv at være dem vi er, uden at dømme eller behov for at "fikse" vores følelser, begynder vi rejsen mod selvkærlighed og accept.
Prøv positiv selvtale for at hjælpe med dette. Ifølge psykologer har praksis følelsesmæssige velvære fordele, og over tid bliver disse budskaber internaliseret og former, hvordan vi ser os selv. Se dig selv i spejlet i dag og sig: "Jeg er en følsom person, og det er vidunderligt. Min følsomhed er en gave til mig, til mine kære og til denne verden."
2. Vis din følsomhed frem
Når du begynder at føle dig godt tilpas i din egen hud, så giv dig selv tilladelse til at være en følsom person i offentligheden. Græd, når du har brug for det; udtryk din glæde og del den med andre. Selvom dette kan føles ubehageligt i starten eller endda skræmmende, vil eksponering hjælpe med at minimere denne frygt. Husk, du er tro mod dig selv, og verden fortjener at se din følsomhed i alle dens former.
På samme måde skal du etablere grænser for dig selv og holde fast ved dem uden at skamme dig. For nogle følsomme mennesker, høje lyde eller store menneskemængder kan føles raslende, så øv dig i at undskylde dig selv fra situationer, når det er nødvendigt, eller at sige fra, når du føler dig overvældet. En simpel anmodning, som "Er det okay, hvis vi skruer ned for musikken?" er en høflig måde at tale for dig selv på, mens du respekterer, at ikke alle omkring dig er lige så følsomme over for deres miljø.
3. Læn dig ind i de triste og saftige ting
Her er din tilladelse til at sætte den mørke og humørfyldte playliste på, selvom det er solskin, eller til at se filmen, der altid bringer tårer og eksistentielle spørgsmål frem – det kan du godt vædde på, at jeg gør! For sensitive mennesker føles det nogle gange godt at være ked af det, og det er okay. Jeg har lært, at når jeg nærer denne særlige følelse, eller nogen følelser, der falder ind under paraplyen af melankoli skaber jeg mere plads til, at lettere følelser kan blomstre, da jeg ikke undertrykker de tungere dem. Plus, siger Harvard Healthat græde er godt for dig, da tårer "skyller stresshormoner og andre toksiner ud af vores system." Så græd væk.
Bare husk igen, at ikke alle omkring dig er følsomme personer, og de ønsker måske ikke at deltage i eftermiddagens triste sesh. Respekter deres grænser, ligesom du håber, de ville respektere dine, og husk, at ligesom du elsker at mærke dine følelser, er andre mennesker ikke kablet til at føle tingene så dybt hele tiden. Vi kan lære af hinanden.
4. Find en terapeut
En af de bedste måder, jeg har plejet min følsomhed på, er ved at finde en terapeut, specifikt én, der bliver betalt for at lytte til mig. At tale om dine følelser med en upartisk person er utroligt - du gættede det -. Endnu bedre kan en terapeut også tilbyde indsigt og blidt skubbe os, når vores følelser fører os på afveje.
At pleje vores følsomhed handler ikke kun om at læne sig ind i vores følelser – det handler også om at lære at sætte spørgsmålstegn ved dem, især når de ikke viser os det komplette billede. Vi kan være vidne til vores følelser og anerkende dem, samtidig med at vi erkender, at på et givet tidspunkt ikke altid er et godt barometer for beslutningstagning.
Terapi er også et nyttigt værktøj til at bearbejde dine følelser højt og give dem plads til at trække vejret, især hvis du ikke altid føler dig tryg ved at udtrykke dem derhjemme eller i dit daglige liv.
5. Lev et afbalanceret liv
Dette lyder måske kontraproduktivt, men det er nyttigt at komme ud af dine følelser i ny og næ –. Jeg oplever, at min følsomhed bedst plejes, når jeg aktivt bruger tid udendørs, specielt når jeg træner eller engagerer mig i legemliggjorte praksisser.
Motion har vist sig atlindre stress, øge ens humør og også hjælpe langsigtet med angst og depression, ifølge American Psychological Association. Og for mig bemærker jeg, at når jeg sveder eller anstrenger mig gennem anstrengende aktiviteter, bliver min normalt snakkende hjerne stille lidt.
Kald det op til hormoner, men jeg tror også, at vores følsomme sjæle bare har brug for en pause i ny og næ. At mærke så meget hele tiden, ja, det er udmattende.
Daglig motion, gåture udenfor i den friske luft, udstrækning og endda fysiske wellness-øvelser, som akupunktur eller at sidde i en sauna, kan hjælpe os med at komme ud af vores hjerter og hoveder og ind i vores kroppe.
At pleje ens følsomhed vil se unikt ud for hver person, men det vigtigste er, at vi aktivt omfavner vores følsomme ånder og behandler dem med venlighed og omsorg. Må vi huske, at vores følsomhed er en del af os, og det er ikke noget at skamme sig over. Som min gode ven opmuntrede mig: Det er på tide, at vi holder op.
