Da jeg voksede op, var 'PMS' grunden til, at min mor var ked af min fars joke om hendes madlavning. Det var grunden til, at kvinderne i sitcoms tilsyneladende tilfældigt hulkede eller råbte ad deres familier. Det var hvorfor en kvinde aldrig kunne blive præsident i USA.
På trods af at jeg havde gennemført både mine sundhedskurser på mellem- og gymnasieniveau, forstod jeg ikke helt, hvad PMS-eller præmenstruelt syndrom - var indtil jeg var midt i 20'erne, da jeg begyndte på et holistisk kursus med fokus på menstruation sundhed. I den klasse, omgivet af voksne på alle stadier af deres menstruationsrejse, var vi i stand til at åbne op omkring vores egne misforståelser af PMS og det ofte negative stigma forbundet med det. De samtaler, jeg havde i det rum, inspirerede mit eget dybe dyk i cykelsporing, humørsporing og undersøgelse af eventuelle tilfældigheder, jeg fandt - hvilket førte mig til spørgsmålet: Påvirker PMS mit humør?
Hvad er PMS?
Mange autoritative kilder i USA, bl.a Mayo Clinic og
PMS er en samling af fysiske og psykiske symptomer, der finder sted i den sidste uge af menstruationscyklussens luteale fase.
Det typisk menstruationscyklus er 21-45 dage, med gennemsnittet 29 dage. Alle er forskellige, og det er derfor spore din cyklus kan være gavnligt for at forstå din krop.
Menstruationscyklussen har fire faser: menstruation, follikulær, ægløsning og luteal. Mens kroppen cykler gennem disse faser, stiger og falder niveauerne af hormonerne østrogen og progesteron også, hvilket bidrager til de forskellige symptomer føltes ikke kun under PMS, men gennem hele cyklussen.
Den måde disse hormoner påvirker kroppen på kan variere for hver person, men for mennesker med PMSderes serotoninniveauer—et andet hormon, der oftest tilskrives et "lykkehormon"- fald sammen med østrogen under lutealfasen (lige før menstruation), hvilket kan påvirke humøret. Icahn School of Medicine ved Mount Sinai stater at udsvingene i disse hormoner og hjernekemikalier kan spille en rolle i PMS, men det er stadig uklart hvordan eller hvorfor. De foreslår, at dem med PMS kunne være mere følsomme over for udsving i hormoner gennem hele cyklussen.
Hvordan ved jeg, om jeg oplever PMS?
Det vurderes af forskere, at ca 75 % af mennesker, der har menstruation, vil opleve PMS-symptomer i deres levetid. Det er sandsynligt, at hvis du oplever forskellige kropsfornemmelser eller tankemønstre i de fem dage op til din menstruation og slutter inden for fire dage efter din menstruationsstart, oplever du PMS. Men der er ikke én test eller måde at bevise, at nogen symptomer er eller ikke er relateret til din menstruationscyklus.
Dette kan gøre det vanskeligt at afgøre, om dine symptomer er menstruationsrelaterede eller er tegn på ikke-relaterede psykiske problemer. En afgørende faktor mellem PMS eller præmenstruel dysforisk lidelse - en alvorlig version af PMS, også kaldet PMDD - er, om symptomerne reduceres eller forsvinder efter menstruationen begynder.
"PMS og PMDD har en tendens til at være cykliske, men angst, depression og andre psykiske lidelser er det ikke," siger Dr. Ghazala Aziz-Scott, en specialist i integrativ kvinders sundhed og bioidentisk hormonbalancering på Marion Gluck Clinic.
"Men mange allerede eksisterende psykiske lidelser kan forværres af hormonelle udsving, så de vil ofte være værre præmenstruelle, men der er ikke dramatisk ændre sig, når menstruationen starter,” ––siger Dr. Aziz-Scott, som også forklarede, at mængden af hormoner, din krop producerer eller ikke producerer, kan føre til PMS eller PMDD som godt.
"...mange allerede eksisterende psykiske tilstande kan forværres af hormonelle udsving..."
– Dr. Aziz-Scott
Hver persons krop er forskellig, og en persons cykluslængder kan variere, men sporing af din cyklus og at lære, hvornår du går ind i din lutealfase, vil gøre det lettere at forudse potentiel PMS. Når du har identificeret, hvordan din cyklus ser ud, skal du begynde at notere dig alle fysiske eller psykologiske symptomer, som måske ikke er sædvanlige for dig. Dette kan omfatte ændringer i søvn, nye trang, øgede angste eller deprimerede tanker eller træthed.
Hvordan håndterer jeg potentielle PMS-relaterede humørsvingninger eller psykiske problemer?
To undersøgelser blandt små samfund af menstruerende mennesker i Iran viste, at det at deltage i træning i mindfulness-baseret kognitiv adfærdsterapi og modtagelse af samtaleterapi-sessioner med fokus på øget angst og depression, der potentielt var forårsaget af PMS, sænkede den generelle sværhedsgrad af symptomerne.
Desuden, en anden undersøgelse blandt et fællesskab af mennesker, der identificerede sig med PMS, viste, at det at modtage undervisning i sunde livsstilsvaner og adfærd – såsom at lære fordelene ved anaerob træning eller hvordan man håndterer øgede følelser af vrede – reducerede deres generelle symptomer.
På grund af det tidligere nævnte stigma mod menstruation og PMS har vi desværre ikke meget forskning at henvise tilbage til vedrørende ethvert aspekt af PMS, fra dens direkte årsag til bedste praksis i behandling.
Imidlertid, forskellige undersøgelser viser, at dem, der træner regelmæssigt er mindre tilbøjelige til at opleve PMS, sandsynligvis fordi træning øger serotonin, hvilket kan balancere dem, hvis serotonin falder sammen med østrogen.
Vitamin B6 og magnesium er to kosttilskud, der kan hjælpe lindre stress og mindske sværhedsgraden af PMS. B6 øger serotonin- og dopaminniveauet, svarende til træning. Ældre studier tyder på, at nogle med PMS oplever magnesiummangel i løbet af deres lutealfase, så forsøg på at afbalancere denne udtømning kan potentielt hjælpe med kramper og forstoppelse. Rådfør dig altid med en ekspert, før du påbegynder tilskud.
Hvis du tror, at du måske oplever PMS, det anbefales for at holde styr på dine symptomer i forhold til din menstruationscyklus for at forsøge at identificere eventuelle mønstre, du kan dele med din OB/GYN eller din primære læge. På grund af påvirkningen af østrogen og progesteron kan du også nå ud til en endokrinolog med speciale i hormonubalancer og behandling.
Uanset om du oplever PMS eller ej, kan forståelsen af din krop og hvordan den håndterer udsvingene i din menstruationscyklus hjælpe med at uddybe din forbindelse til din krop og dig selv.
Du er den eneste person, der ved, hvad du føler. Tjek ind med dit sind og din krop, når dit humør ikke føles godt. Føl dig sikker på din krops evne til at markere, når noget ikke er rigtigt eller går ud over standard PMS.
Husk, du skal ikke igennem denne rejse alene.
Og husk, du skal ikke igennem denne rejse alene. Der er menstruatorer over hele verden, som er frustrerede, forvirrede eller forelskede i deres krop og dens reaktion på menstruationscyklussen.
Emily Harrison (hun/hende)
