Mange flere mennesker søger ud samtaleterapi i disse dage, hvor stigmatiseringen omkring mental sundhed bliver ved med at skifte. Selvom dette er et utroligt skridt fremad, er samtaleterapi det ofte ikke nok, især for dem, der har oplevet traumer.
Jeg fandt ud af, at dette var tilfældet for mig, da mit mentale helbred uventet tog en drejning til det værre i 2021. Indtil da havde jeg været i traditionel terapi i knap et år, og jeg havde ugentlige timelange sessioner, som var en værdifuld måde at få luft og føle sig hørt på. Men da jeg begyndte at opleve invaliderende påtrængende tanker og drøvtygger, vidste jeg, at jeg havde brug for mere.
Internal Family Systems er en form for terapi, der involverer at tune ind på kroppens fornemmelser for at afdække (og helbrede) gamle kilder til smerte.
Først blev jeg rådet til at opsøge en form for kognitiv adfærdsterapi (CBT) kendt som eksponering og respons forebyggelse (ERP), som i øjeblikket betragtes som "guldstandarden" for helbredelse af obsessiv-kompulsiv sygdom. ERP udsætter målrettet patienten for deres frygt og coacher dem til ikke at ty til deres tvangshandlinger, men til at sidde med angsten i stedet for. Målet er at lære patienten, at de kan håndtere deres angst og ikke skal tvinge den væk med tvangshandlinger eller tanker.
Selvom ERP virker for mange mennesker, jeg fandt det utroligt forvirrende og udløsende. Jeg havde allerede ondt, og ERP føltes som meget mere smerte uden hjælp eller støtte. Fordi mine tvangshandlinger næsten udelukkende var i mit hoved (f.eks. grublerier, søgen efter vished), lærte jeg at mistro hver eneste tanke, jeg havde. Det var ikke før jeg fandt en interne familiesystemer (IFS) praktiserende læge, at tingene endelig begyndte at blive bedre i mit sind.
"Målet med somatisk terapi er at hjælpe individer med at frigive følelsesmæssige og fysiske traumer, der er lagret i kroppen."
–– Calandra Balfour
IFS er en form for terapi, der involverer at tune ind på kroppens fornemmelser for at afdække (og helbrede) gamle kilder til smerte. Det "fokuserer på forbindelsen mellem krop og sind," siger Calandra Balfour, en UK-baseret somatisk traume-informeret behandler og wellness-ekspert.
"[IFS] involverer at arbejde med kroppen for at løse psykologiske problemer," forklarer Balfour. "Målet med somatisk terapi er at hjælpe individer med at frigive følelsesmæssige og fysiske traumer, der er lagret i kroppen."
IFS-udøvere kan være traditionelle terapeuter (PhD'er, LMFT'er, LCSW'er), eller de kan være coaches, der er certificeret gennem IFS Instituttet. For eksempel arbejder jeg med en coach, der er uddannet i både IFS og Gentle Trauma Release.
Somatisk eller kropsbaseret terapi er en gruppe af metoder, der "ser på forbindelsen mellem sind og krop og bruger både psykoterapi og fysiske terapier til holistisk helbredelse," som defineret af Luke Sniewski, PhD, en New Zealand-baseret velværecoach, somatisk terapeut og forfatter til
Hvis vi har gennemlevet svære oplevelser, har vi sandsynligvis nogle gamle "ting" fanget i vores kroppe.
Hvis vi har gennemlevet svære oplevelser, har vi sandsynligvis nogle gamle "ting" fanget i vores kroppe. For eksempel er jeg stadig i gang med eftervirkningerne af at blive mobbet og udskammet mig som teenager, hvilket viser sig i min krop som et racende hjerte eller en klump i halsen. Før jeg startede IFS, førte disse fornemmelser til angst, panik og ræsende tanker. Nu, når jeg med vilje tuner ind på dem, viser de sig næsten uvægerligt at være forbundet med dybe følelser af tristhed, sorg og frygt.
Hvis du har en krop, har du allerede alle de værktøjer, du skal bruge for at heale, men de fleste af os er det afbrudt fra vores kroppe i den moderne verden, og derfor har vi måske brug for vejledning til at genoprette forbindelsen til vores indre visdom. På denne måde er somatisk terapi "en anerkendelse og respekt for den visdom, som hver og en af vores respektive kroppe har," siger Sniewski.
"Når vi inkluderer kroppen i helingsprocessen, bevæger vi os mod en mere komplet og holistisk helbredende oplevelse."
Hvordan praktiseres somatisk terapi?
Min første IFS-session lignede intet, jeg nogensinde havde oplevet - næsten som hypnose. Min terapeut opfordrede mig til at følge en fornemmelse i min krop og "have en samtale" med den del af mig i mit hoved. Jeg ved ikke, hvordan det fungerer, men jeg blev straks mindet om et svært barndomsminde. Målet var at spørge mit yngre jeg, hvad de oplevede, og hvad de havde brug for fra mig for at få det bedre. I hver session ville vi komme i kontakt med forskellige dele af mig og hjælpe dem med at forstå, at de var sikre nu. Helingsprocessen er skånsom og gradvis, og opmuntrer til nysgerrighed og selvmedfølelse.
Somatisk terapi er ikke kun én ting - der er mange måder for terapeuter at integrere kroppen i deres praksis for at hjælpe klienter med at forbedre deres mentale sundhed.
Når det er sagt, er somatisk terapi ikke kun én ting - der er mange måder for terapeuter at integrere kroppen ind i deres praksis for at hjælpe klienter med at forbedre deres mentale sundhed, selvom de generelle principper er samme.
"Under somatisk terapi hjælper en terapeut en person med at blive mere bevidst om deres kropslige fornemmelser, og hvordan de er forbundet med deres følelsesmæssige tilstand," siger Balfour. "Ved at fokusere på disse fornemmelser kan individet identificere og frigive ethvert følelsesmæssigt eller fysisk traume, der kan påvirke deres mentale sundhed."
Mens enhver praksis, der centrerer forbindelsen mellem sind og krop, kan betragtes som somatisk terapi, er den formelle praksis udviklet af mental sundhedsprofessionelle inkluderer Somatic Experiencing, Sensorimotorisk Psykoterapi, Hakomi Method, Body-Sind Centrering, Autentisk Bevægelse, Kraniosakral terapi, myofascial frigørelsesterapi, øjenbevægelsesdesensibilisering og -genbehandling (EMDR), Felt Sense-terapi og EFT-tapping, ifølge Balfour.
For alle, der er ivrige efter at prøve disse metoder, men er forvirrede over, hvilken de skal vælge, understreger begge eksperter, at ingen metode er strengt "bedre" end en anden, og at det vigtigste er at tjekke ind med dig selv, når du prøver en for at se, om det føles støttende til dig. Det er okay at prøve et par metoder, før du beslutter dig for en. Målet er at føle sig sikker nok til at helbrede.
Hvordan kan somatisk terapi hjælpe os?
Kort sagt er somatisk terapi det "indre arbejde", vi hører så meget om, forklarer Dr. Sniewski. ”Med samtaleterapi tænder du måske lyset i et mørkt rum. Når man tænder lyset, betyder det dog ikke nødvendigvis, at arbejdet er færdigt, for så snart man tænder lyset i et mørkt rum, ser man, at der er et stort rod, der skal ryddes op,” siger han. "Somatisk terapi er processen med at rydde op i rod, efter vi har set, hvad det er, vi arbejder med."
"Somatisk terapi er processen med at rydde op i rod, efter vi har set, hvad det er, vi arbejder med."
— Dr. Luke Sniewski
Tålmodighed er afgørende gennem hele denne proces, fordi rejsen for at genoprette forbindelsen til vores lagrede smerte ofte er lang og vanskelig. Arbejdet er dog værd at udføre, idet det giver os mulighed for at "adgang til og frigive dybe følelser og traumer, som kan være svære at løse ved at tale alene; øge selvbevidstheden og forståelsen af vores følelsesmæssige oplevelser; forbedre vores evne til at håndtere stress og regulere vores følelser; [og] hjælpe os til at føle os mere forbundet med vores krop og sind," siger Balfour.
For mig oplevede jeg dyb angst som en forsvarsmekanisme for at undgå at føle følelser, som jeg fornemmede ville være for overvældende – især sorg og terror. I forbindelse med mit indre barn (nå, min indre familie, gætter jeg på) og med fornemmelserne i min krop, er jeg nu bedre i stand til at lade mig trygt føle disse følelser. Det meste af tiden betyder det bare, at man græder meget. Nogle gange betyder det også at forestille mig, hvad jeg ville gøre, hvis jeg kunne vende tilbage til en smertefuld tid i mit liv og handle på en måde, der kunne bringe mig afslutning. For eksempel, hvis jeg beskæftiger mig med et minde om mobning, kan min terapeut få mig til at handle fysisk svare med en god replik eller holde hovedet højt, hvilket den yngre version af mig selv ikke kunne i øjeblikket. Dette hjælper din krop med at fuldføre traumecyklussen og lader den frigive gammel smerte, som ikke længere tjener dig.
Hvordan kan vi høste fordelene ved somatisk terapi?
Mens den mest støttende måde at integrere somatisk terapi på i vores liv er at opsøge en kvalificeret behandler, er der ressourcer til at hjælpe dig med at høste nogle af fordelene sikkert uden en.
”Alt, der er med til at forbedre den mentale forbindelse med den fysiske krop, kan være gavnligt, f.eks som mindful bevægelsespraksis, åndedræt, mindfulness meditation, yoga eller kropsscanning,” siger Balfour. "Der er mange korte og enkle somatiske øvelser tilgængelige på YouTube, som nemt kan tilgås. Selvom disse metoder måske ikke erstatter fordelene ved somatisk terapi, kan de stadig fremme det overordnede velvære og reducere stress."
"Jo mere forbundet vi er med vores kropslige oplevelse, jo større fordele oplever vi."
–– Dr. Luke Sniewski
Når du engagerer dig i disse øvelser på egen hånd, så prøv at gøre opmærksom på fornemmelserne i din krop, så meget du kan. "Hvad der er vigtigere er, i hvilken grad vi er forbundet med vores krop under yoga- eller dansetraksis," foreslår Dr. Sniewski. "Jo mere forbundet vi er med vores kropslige oplevelse, jo større fordele oplever vi." Glem dog ikke at være blid over for dig selv, og ikke at presse dig selv ud i ubehag.
Hvis du gerne vil lære mere om somatisk terapi, er disse bøger vidunderlige steder at starte:
- Kroppen holder scoren af Bessel van der Kolk
- Waking the Tiger: Healing Trauma af Peter A. Levine
- Traumer gennem et barns øjne af Peter A. Levine og Maggie Kline
- I de sultne spøgelsers rige af Gabor Maté
- Alkymi af hjertet af Michael Brown
- Somawise af Luke Sniewski, PhD
Andre ressourcer:
- Healing Trauma med Dr. Peter Levine dokumentar
- Det Somatiske Bevægelsestopmøde podcast
Iris Goldsztajn
