Hvornår spurgte du dig selv sidst
"Hvordan har jeg det egentlig, og fungerer de ting, jeg gør for mig selv lige nu?"
Dette er et spørgsmål, som søstre og grundlæggere af HUN ændrer alt, Heather Young og Jennifer Klotz, ville spørge deres samfund. Så de planlagde en hel dag med egenomsorg og velværeundervisning for deres Los Angeles -samfund kaldet HUN dag sidste år og udvider til nye byer i år!
"At være i en hellig beholder og dele, bearbejde og lytte til andre kvinders oplevelser får dig til at føle dig forbundet med hinanden og dig selv," siger Jess Zanotti, en certificeret holistisk sundhedscoach og fortaler for kvinders wellnessretreats. "Det er utroligt grundlæggende og helbredende at være omkring feminin energi i tilbagetog."
Vi har bedt disse kvinder om at dele deres indsigt fra at oprette, planlægge, hoste og deltage i wellnessretreats på egen hånd om, hvordan kvinder kan oprette en i deres eget samfund for at opmuntre og støtte hinandens trivsel.
Hvad er et wellness -retreat for kvinder?
Et wellness-tilbagetog betyder noget forskelligt for hvert kvindesamfund, men på grundlag af det er det et velkurateret og omhyggeligt planlagt tidsrum, hvor kvinder kan føle sig passet og bekymringsløse. Det er et rum, hvor I som et fællesskab af kvinder kan hjælpe hinanden med at dyrke jeres kvindelighed, fejre dine unikke talenter, og i sidste ende forlade tilbagetog følelsen bemyndiget til at gøre selvomsorg en prioritet.
Se dig omkring på kvinderne i dit liv. Hvad har de mest brug for for at få forbindelse til sig selv igen? Hvad har du brug for fra dig selv og dit supportnetværk for at føle dig forankret? At stille disse spørgsmål vil hjælpe dig med at afklare, hvad det er, du har mest brug for af et wellness -tilbagetog. Egenomsorgsemner kan du tage fat på gennem uddannelsesmæssige talere, gruppeaktiviteter og vejledning meditationer omfatter ting som ernæring, fitness, kreativitet, spiritualitet, målsætning og mental trivsel.
Pointen med en kvindes wellness -tilbagetrækning er ikke bare at tage en dag eller to fri til egenomsorg, men at lære om måder at implementere sunde vaner i dit daglige liv. Mens ernæring og fitness er lette steder at starte diskussionen om holistisk velvære, rækker vores helbred langt ud over vores fysiske behov. "Det ER ALT FORBUNDET, når det kommer til [en sund] livsstil," siger Heather, "men sundhed kommer også fra dit følelsesmæssige helbred, organisation, hjemmet du skaber for dig selv (føles det afslappende og i overensstemmelse med dine værdier), dine relationer, kender dine mål og definitioner på succes, og så meget mere." Gå gerne dybere ind i følelsesmæssig, mental og åndelig sundhed under din tilbagetrækning-og høst fordelene ved et endnu tættere fællesskab erfaring.
Desuden kan praksis skræddersyes til de fremmødte kvinder. For mødre anbefaler Jess at "holde en cirkel og åbent diskutere glæderne og frygt for moderskab, lede en workshop om selvomsorgsritualer, der passer ind i en mors livsstil eller måder at blive mere bevidst med forældrenes praksis. ” Hvis dine deltagere hovedsageligt er kreative, foreslår hun at "bruge tid på at udforske ekspressiv kunst; kurater et værksted for kreativ skrivning, tag materialer til at lave moodboards eller sammensæt en afspilningsliste for at fordybe sig i kreativ bevægelse. ”
Oprettelse af en invitationsliste
Du kan blive fristet til at sende en invitation til hver kvinde i din e -mail -adressebog - i stedet tage lidt tid at planlægge deltagerne eftertænksomt. Tænk på kvinder med lignende interesser eller baggrunde, der måske hænger godt sammen. Hvis du inviterer kvinder, der allerede er nære venner, skal du sørge for at balancere invitationslisten, så der er flere andre kvinder med lidt eller ingen forbindelse til gruppen, så der er en sund og imødekommende blanding af kvinder, der allerede kender hinanden og kvinder, der ikke har alligevel mødt!
For en DIY -kvindedag skal du holde invitationslisten lille, så du kan tilbyde en intim oplevelse - især hvis dit sted er nogens hjem. En af de væsentlige dele af et wellness -tilbagetog er at tilbyde et behageligt sted for kvinder at være sig selv og ikke blive konfronteret med den samme overvældelse, som dagligdagen ofte kan indeholde.
Hvor meget tid har du brug for?
Selvom vi alle kunne bruge en hel weekend til refleksion, egenomsorg og restaurering, er det ikke altid muligt. Kom i kontakt med de kvinder, du planlægger at invitere til at se, hvor meget tid de komfortabelt kan bruge på at afbryde forbindelsen - og minde dem om, at det er okay, hvis det bare er en eftermiddag.
Start med at finde ud af, hvor lang tid der fungerer bedst for alle, så kan det være nyttigt at bruge et værktøj som Doodle at vælge en egentlig dato. Planlæg dette 4-6 uger i forvejen, så du har god tid til at modtage svar og skræddersy dagens detaljer til de deltagende kvinder.
Det første rum, du tænker på, når du er vært for en dag som denne, er dit eget hjem, men dette er en dag for dig såvel som kvinderne i dit samfund. Vil du føle dig i stand til at tage stikket ud og slappe af i dit rum? Hvis ja, så fantastisk! Hvis ikke, overvej måske en vens hjem, en airbnb, et søhytte eller hytte eller en større hotelsuite.
Pladsen afhænger også af dit budget - hvis du f.eks. Anmoder om $ 50 pr. Kvinde, kan du investere i sunde, tilberedte måltider, et lejet rum og ressourcer og goder til egenomsorg, som de kan tage med hjem. Hvis du planlægger at være vært for denne dag gratis, kan du bede venner og familie om at deltage i sunde snacks, drikkevarer og om hjælp til rengøring og klargøring af din plads.
Jess anbefaler altid at bringe salvie og palo santo for at rense energien i rummet før arrangementet. Du kan også diffundere æteriske olier og åbne vinduer invitere til frisk luft, hvilket vil gøre det lettere at føle sig rolig og åben over for den pleje, du vil modtage.
Uddannelsesemner + talere
Selvomsorg betyder ikke altid boblebad og pedicure - nogle gange handler det om at uddanne dig selv om, hvordan du plejer din krop og dit sind. Spørg rundt i dit netværk for eksperter inden for sundhed og velvære. Ernæringseksperter, OB/GYN'er, terapeuter, fitnessinstruktører, kokke, forfattere og professorer er alle guldminer af information, der ville gøre fremragende talere.
Derfor er det bedst at planlægge mere end en måned i forvejen - hvis de første kvinder, du har inviteret til at tale er utilgængelige eller opkræver betaling ud over dit budget, kan de muligvis henvise dig til en anden ekspert i deres Mark. Selvom det er dejligt at dele dine egne personlige forsøg og oplevelser inden for sundheds- og wellnessområdet, er det dejligt at have en ekspert klar til at besvare spørgsmål og lette samtalen, så hver kvinde føler sig inspireret og bemyndiget med praktisk information fra en pro.
"Du skal undersøge dine ressourcer," siger Heather og Jennifer om at finde passende højttalere. "Kontroller faktisk for at se deres anmeldelser og vurderinger, hvis de har en virksomhed. Kig efter ressourcer, der virkelig er eksperter... ikke en lidenskabelig kvinde, der har læst et par internetartikler (vi kender dem alle og elsker dem!). Du vil beskytte deltagernes tid og sikre, at de får kvalitetsbaseret, forskningsbaseret information. "Og sørg for at lede efter en, der er åben og vil få dine gæster til at føle sig godt tilpas! Grundlæggerne af SHE Day delte: "Vi ved SIKKER fra over 10 år i branchen, at ekstremer aldrig virker, så hvis nogen virker meget ufleksibel eller respektløse over for en anden måde at tænke på, vil de sandsynligvis ikke skabe en følelse af åbenhed og nysgerrighed, der fører til at finde, hvad der virker for os hver især entydigt. "
Hvis du gerne vil indarbejde en fitnessrutine i dagen og ikke har adgang til en betroet instruktør, “er der masser af godt materiale derude via internettet for at hjælpe dig med at implementere yoga/meditation i dit tilbagetog, ”Jess siger. ”At undersøge instruktører på forhånd og se, om de har gratis downloads, er en mulighed. Eller at vælge videoer på YouTube, der giver genlyd og passer til retreatens stemning, fungerer også. ” Yoga med Adriene er en glimrende ressource med yoga og meditation til alle niveauer og behov!
Oprettelse af en tankevækkende dag
En del af det, der gør et wellness -tilbagetog specielt, er tanken og hensigten, der går med til at planlægge selve dagen eller weekenden. Tag det andet gæt ud af dine gæsters dag, og skriv en kort og sød rejseplan, så damerne ved, hvad de kan forvente.
Holder det socialt
Inkluder masser af pauser mellem højttalere, aktiviteter og måltider, så kvinder kan komme i kontakt med hinanden. "Social interaktion er en stor del af en wellness -dag... men det bliver akavet og hårdt hurtigt! "siger Heather og anbefaler at have tegn eller spørgsmål klar til at opmuntre til yderligere social interaktion. "Hold det relevant for dagen, så kvinder lærer af hinanden! Dette vil føje til de tips og ideer, som talerne giver, og give kvinderne mulighed for at gå væk med endnu mere. "
Hvis du har rummet, skal du oprette en separat stille lounge, hvor kvinder kan journalisere eller hvile, og lade dem vide, at det er der for dem! Opmuntre dem til at bruge pladsen til egenomsorg, ensomhed og selvrefleksion og til at undgå at bruge det til arbejde eller unødvendige telefonopkald, der kan forstyrre deres egenomsorgsdag.
Bliv aktiv
En anden god måde at få kvinder til at føle sig mere interaktive er at lede korte vejrtræknings- og yogaøvelser. Du kan afslutte dagen med et fuldt yogaflow, eller bare bland små små ti minutters øvelser i løbet af dagen. Eller hvis du er i en mere tilbagetog-lignende omgivelser, hvor vandreture er tilgængelig, kan du tage en morgen eller aften vandretur alle sammen og nyd lidt frisk luft, mens kvinderne har en chance for at forbinde frit uden for strukturen i dagen.
Støtte hinanden med gruppeaktiviteter
Selvom stille introspektion er en fantastisk del af egenomsorg, er der intet som at få hinandens feedback og opmuntring til vores ideer, drømme og mål. Afsæt tid til kvinder til at diskutere ting, de er taknemmelige for, eller til at dele et kreativt projekt, de arbejder på eller et mål, de har.
Spørgsmål, de kan stille hinanden, omfatter:
Hvordan elsker du mest at blive støttet? Hvordan kan du bede om den støtte, du har brug for fra dine nærmeste?
Hvilket mål eller projekt har trukket dig i tankerne på det sidste? Hvilket første skridt kan du tage i denne uge for at komme i gang?
Hvilken ting får dig til at føle dig fuld, jordet og velplejet? Hvordan kan du integrere det i din almindelige rutine?
At lave bevidste måltider
Afhængigt af størrelsen på din gruppe kan du enten lave måltider sammen eller få mad serveret. Vær opmærksom på hver kvindes kostbehov, og opsøg sunde, plantebaserede fødevarer så meget som muligt. Overvej spisetid som endnu en mulighed for at lære om nye opskrifter og hele, sunde fødevarer, der er lette at tilberede i det daglige liv.
En anden måde at få dagen til at føle sig indbydende er at have et udvalg af økologisk kaffe, urtete, vand med frugtindsprøjtning og naturlige juicer til rådighed.
Dagens eller weekendens mål bør være, at hver kvinde føler sig opdateret, inspireret og motiveret til at passe på sig selv fysisk, mentalt og åndeligt. Tilskynd kvinder til at tage en journal med for at tage notater og reflektere over deres oplevelser - endda sende dem hjem med journalopfordringer hvis du finder nogle, du elsker.
Hvis du har et lille budget (eller kan samle donationer), skal du sammensætte en lille egenomsorgspakke til de kvinder, der tilbragte denne tid sammen med dig. Æteriske olier, naturlige lotioner, stearinlys, sunde snacks, tidsskrifter og genanvendelige vandflasker eller kaffekrus kan alle hjælpe med at tilskynde hende til at leve mere bevidst i sit daglige liv.
Samlet set bør denne dag eller weekend få dig til at føle dig mere forbundet med din kvindestamme, og det burde den også efterlad dig også med handlekraftige tips og ideer til, hvordan du går videre til en mere levende, sund livsstil.
Så her er din tilladelse: Ring til dine nærmeste venner og del ideen med dem. Saml de kvinder i dit samfund, der mest inspirerer dig (og som mest har brug for inspiration), og se magien i fællesskab og kvindelighed udfolde sig!
