"En kvinde ved ved intuition eller instinkt, hvad der er bedst for sig selv."
- Marilyn Monroe
Vi har alle været der: skubber os selv forbi udmattelsespunktet og lader stressen i vores daglige liv tage sin vej på vores sind og krop. Det er spændende at se, at egenomsorg bliver mere prioriteret, men sandheden er, at det stadig ikke altid er nok til at opretholde os. Hvorfor? Fordi egenomsorgen ikke retter sig mod de steder, vi har mest brug for den: den kradser i ryggen, men lindrer ikke den virkelige kløe.
Særligt kvinder har brug for denne gang til at reflektere over, hvad de virkelig har brug for, for mens vi går fremad på mange områder af ligestilling, håndterer vi stadig meget af det følelsesmæssige arbejde i vores relationer og i vores karriere. I stedet for bare at vende dig til den forskriftsmæssige karakter af internettets vægt på egenomsorg, skal du rette din opmærksomhed indad for at finde ud af, om du skal tage et timelangt bad, eller om det er noget, der fungerer bedre for nogen andet.
Så når tingene når toppen, eller hvis du bare føler dig generelt slidt, er der syv måder, du gør det på kan stille dit sind til ro for at finde større klarhed om, hvad du virkelig har brug for fra din egenomsorg rutine.
1. Reducer din skærmtid
Det bedste, du kan gøre for at stille dit sind i denne teknologitunge alder, er at lægge telefonen fra sig. Du har muligvis brug for en skærm til arbejdet - men har du brug for at bruge timer på din telefon eller se Netflix i dine fritider? Tag en tur til biblioteket, gå rundt i blokken et par gange, ring til en ven eller lav en sund snack til dig selv.
Hvis du arbejder på at "bryde ryk" her er tips fra en forfatter, der fokuserer på netop det. Fra små ændringer som daglige vaner til store ændringer som at skifte til en minimalistisk livsstil, vil disse tip giver dig mulighed for at omlægge dine prioriteter til meningsfulde, sunde ting - ikke bare forfriskende Twitter alle tid.
Hvis du kæmper, kan apps som Øjeblik kan hjælpe dig med at spore din skærmtid for en bedre forståelse af, hvordan du tildeler den tid, og endda tilbyde gratis og betalte minikurser for at hjælpe dig med at reducere den tid, du bruger på din telefon.
2. Lyt til hvad din krop har brug for
En anden måde at udnytte en mere bevidst livsstil er at finde en madrutine, der fungerer med din krop i stedet for imod den - ikke mere at tælle kalorier. Få for vane at bytte i sunde fødevarer for at bekæmpe trang til de mindre sunde (omend lækre) alternativer, som at spise ristede kikærter i stedet for kartoffelchips eller frugt i stedet for en slikbar. Her er et par gode ideer til at komme i gang.
Naomi Arnold foreslår at spørge dig selv "vil dette støtte mig eller udmatte mig?" og det kan være det mest enkle (men effektive) værktøj til at måle, om du skal forkæle dig eller ej.
For tydeligt at høre, hvad din krop forsøger at fortælle dig, skal du altid prøve at forblive proaktiv på hydratiseringsfronten: normalt når du er tørstig, er du allerede dehydreret. Hvis du har problemer, kan du prøve frugtfyldt vand, urtete, spise vandtunge frugter og selvfølgelig altid have en genanvendelig vandflaske ved hånden.
3. Brug mere tid udenfor
Denne har vist sig at hjælpe os med at forbinde os selv - vores sind har stor gavn af selv et par minutter om dagen ude i naturen. Hvis du er en byboer, skal du opsøge den nærmeste park og tage en spadseretur blandt træerne så regelmæssigt som du kan.
Få for vane at hoppe ud før arbejde, i din frokostpause eller lige før sengetid et par omgange rundt om blokken for at rydde dit sind og få lidt bevægelse ind i dine muskler. Kontor- og computerbaserede job er mere almindelige end nogensinde, og det er let at forblive stillesiddende langt længere, end det er sundt. Få dine kolleger til at slutte sig til dig, eller udfordre dine venner til at se, hvem der kan gennemføre deres 10.000 trin hver dag.
4. Lad alt trække vejret
Indsæt mere åndedrag i dit daglige liv ved at starte en vane med at tage dybe, meningsfulde vejrtrækninger. Her er en video af tre flotte øvelser du kan øve dig i løbet af din pendling til arbejde eller i begyndelsen eller slutningen af din dag for at føle dig mere forankret og rolig.
Vi kan alle drage fordel af at tage et par minutter på at fjerne os fra den daglige stress og trække vejret dybt, så hvorfor skulle vores hud ikke få den samme behandling? Hvis makeup er din smag hver morgen, skal du afsætte en dag hver uge eller deromkring for at springe produkterne over. At give dig selv tid til at elske dit ansigt for hvordan det er uden makeup kan være en radikal form for selvkærlighed for nogle mennesker. Ved at minde dig selv om, at makeup er din måde at pryde dig selv frem for at dække over dine ufuldkommenheder, nærer du et sundt, selvsikkert selvbillede.
Lad endelig også dine negle trække vejret - negle kan blive sprøde eller flise oftere, hvis du konstant dækker dem med maling og polering. Når du er klar til at vende tilbage til dine foretrukne farverige negle, skal du investere i nogle ikke -giftige lakker at holde skadelige kemikalier væk fra din krop. At være opmærksom på disse små detaljer vil holde dit sind skarpt tilpasset din krop, hvilket fremmer et bedre syn på helbred.
5. Enkelt opgave
Vores dagligdag kan være krævende, og vores sanser kan let blive trætte takket være mængden af input, vi modtager hver dag. Selvom det nogle gange kan virke logisk at læne sig ind på vores huskelister for at reducere vores overvældelse, er dette faktisk en kritisk tid til at passe på dig selv.
Pause og tag en dyb indånding, og i stedet for at forsøge at liste alle de ting, du skal passe på, skal du bryde det ned til det mest enkle næste trin. Har du brug for at køre tusinde ærinder? Gør det til et mål at tage dine sko på og gå ud af døren. Ved at nedbryde vores endeløse liste over gøremål og arbejdsprojekter i små trin og med fokus på opgaven, vi kan udnytte vores energi og vores opmærksomhed bedre på sigt.
6. Forkæl dig selv med lidt stille tid
Har det daglige spil til sammenligning af sociale medier taget din vej af dig? Finder du dig selv med uforklarlig raseri under dit hjemrejse? Det kan være svært at fjerne vores følelser, så giv dig selv nåde og tålmodighed - og plads til stille tid.
Musik er en vigtig del af selvplejepuslespillet for mange af os, men bruger en få minutter i stilhed hver dag kan hjælpe med at genopbygge og stabilisere dit sind. Du behøver ikke at tage på et dagelangt stille tilbagetog, bare tilbringe et øjeblik i bilen uden radio tændt, eller sæt musikken på pause for en sød og lydløs morgenrutine, mens du forbereder din dag.
Dette gælder også medieforbrug - selvom du bare læser det. Der er en næsten konstant strøm af dårlige nyheder, der dukker op i vores feeds i dag, der kan rod i vores sind, og det er okay at tage en forsætlig pause fra støjen. Du skal ikke bekymre dig om at gå glip af, hvis du holder en pause - den vil stadig være der, når du vender tilbage.
7. Skab plads til at forbinde dig selv og dine ønsker
Når du føler dig beroliget og stille, skal du skabe et rum for dig selv til at tale direkte til din intuition så du kan få mening om dine følelser og hjælpe dig med at guide dig, når du skal gøre det vigtigt beslutninger. Er det tid til at gå tilbage til skolen? Passer din karriere længere til dig? Er det tid til at tage et spring og gøre noget uden for din komfortzone?
En praksis, som Jess Lively anbefaler i sin podcast, The Lively Show, er skriver til din intuition. Dette betyder at gå ud over, hvad vores ego ønsker for os og grave dybere i vores mavefornemmelser om, hvad det næste trin skal være. I stedet for at flyve ved dine buksers sæde, giver det dig mulighed for at træffe forankrede, rationelle valg, der er fulde af-du gættede det-selvkærlighed og bevidsthed.
Hvis du ikke nødvendigvis leder efter et svar på et specifikt spørgsmål, er det stadig en god praksis at få for vane at downloade nogle af de oplysninger, vi indtager hele dagen hver dag. Kreative typer og mere forretningsorienterede typer bruger både Morning Pages-praksis til at slippe af med al rod i deres sind, før de udfører deres rigtige arbejde. Lær mere om morgensider, og hvorfor de er vigtige her.
Ikke en stor fan af at skrive? Dette kan dukke op i dit liv som doodling, lave collager eller endda tage billeder af det, du elsker allermest i verden omkring dig.
Brug disse værktøjer til at indsnævre, hvordan egenomsorg virkelig ser ud for dig i din unikke situation! Der er ingen løsning, der passer til alle. Disse beroligende metoder og vaner kan hjælpe dig med at komme mere i kontakt med det, du virkelig har brug for.
