Sidste år begyndte mine terapisessioner at føles som en igangværende karruseltur: hver samtale kredsede om de samme få emner uden at komme til noget nyt. Uanset hvilken vinkel vi startede fra, eller hvor meget selvbevidsthed jeg bragte til diskussionen, blev mine kampe med selvkritik stagnerede.
Jeg besluttede at bringe mine problemer til en lokal livstræner, Catherine Andrews. Jeg havde allerede længe stolet på hendes handlingsorienterede råd gennem hendes nyhedsbrev og podcast, Søndagsfoden, og håbede, at hun kunne sprøjte frisk energi ind i mine gamle mønstre.
Efter at have skitseret mit oprindelige mål om at tackle min indre kritiker, blev jeg overrasket over Andrews svar. Hun sagde ikke noget om at afmontere min negative indre stemme. I stedet sagde hun, at vi ville arbejde på at reparere mit forhold til mit "indre barn".
Jeg kendte allerede lidt til konceptet, hovedsageligt fra populære online konti af eksperter i mental sundhed som f.eks Dr. Nicole LaPerla og Dr. Justine Grosso. Indre børnearbejde er baseret på ideen om, at vi alle har yngre dele i os, der forbliver hos os over tid og påvirker, hvordan vi reagerer i nuet.
I sandhed? Jeg var ikke helt klar til at acceptere, at da jeg blev følelsesmæssigt udløst, kunne det være en af disse yngre dele, der spillede et barndoms sår. Jeg ville tro, at præsentere mig er ansvarlig for min adfærd og handling.
Men vi er alle summen af vores oplevelser, også tidligere. Især når vi har undertrykt følelser og tilhørende minder over tid, kan indre børnearbejde være utrolig nyttigt til at afdække, behandle og helbrede gamle sår. Det kan også give os mulighed for at genvinde glæde og mere følelsesmæssig frihed i nuet.
Hvad er processen med indre børnearbejde?
Ifølge Andrews er grundlaget for indre børnearbejde genopbygning af et tillidsfuldt forhold til indre barn, hvilket kræver, at man nærmer sig dem, som om de var en helt adskilt person fra din nuværende selv.
Stadierne for at genopbygge dette forhold omfatter: opdagelsen af alderen for dit mest sårede yngre jeg; tilbud om et sikkert rum til at validere og udtrykke deres følelser og smerte; tendens til og validering af denne smerte; og endelig reparation af det indre barn ved at opfylde deres indre behov.
Andrews forklarer, at mange af os sidder fast ved at gentage barndoms mestringsmekanismer, der engang holdt os sikre, men er blevet utilpassede med tiden. Indre børnearbejde tager os tilbage til kilden til gamle sår, så vi kan "reparere" os selv og helbrede gamle sår.
Forestil dig et 11-årigt barn, der træder op til tavlen i skolen og er helt blank på svaret, kun for at få en lærer til at grine af dem foran klassen.
"Når du legemliggør den oplevelse af skam, vil din hjerne gerne beskytte dig mod den oplevelse ved at afskrække dig fra at prøve nye ting for at undgå den følelse igen," forklarer Andrews. ”Måske som voksen manifesterer denne beskyttende adfærd sig som perfektionisme, stivhed eller aldrig at se, at han gør ting ufuldkommen. Indre børnearbejde vil tage dig tilbage til den yngre version af dig selv for at give hende en stemme og tilbyde den kærlige venlighed, der skulle have været tilbudt af en medfølende voksen. ”
Det første trin er at bemærke, hvornår dine indre dele bliver aktiveret eller udløst, så du kan reagere som en kærlig forælder, siger Andrews. Derefter er det vigtigt at skabe et sikkert rum for det indre barn til at udtrykke deres inderste følelser. Dette kan ligne det at give det indre barn plads til at dele dyb frygt for at blive glemt, forsømt, uhørt eller skubbet væk. De vil måske endda slå ud, eller på den anden side lukke helt ned.
Dette trin handler mindre om at intellektuelt analysere, hvorfor barnet føler sådan og mere om at møde din erfaring med ikke -dømmende bevidsthed, forklarer Dr. Barbara Grant, grundlægger og udviklingsspecialist på Nudge and Cradle, en forældre- og udviklingsstøtteorganisation. Det ikke-dømmende svar er nøglen til at genoprette tilliden mellem dig og dit yngre selv, hvilket skaber en måde at bevæge sig forbi gamle mønstre.
Ved at skabe plads til at være vidne til vores tidligere smerte og følelser, kan vi finde ud af at "reparere" os selv og give det indre barn den kærlighed, blide venlighed og synlighed, vi gik glip af før. Dr. Grosso, en kvindes ekspert i mental sundhed med fokus på indre børnearbejde, tilføjer, at dyrkning af dette mere medfølende og fast "indre forælder" hjælper os også med at vise større følelsesmæssig modstandsdygtighed og dybere forbindelser i gaven.
Sådan praktiseres indre børnearbejde for at genopbygge indre tillid
Vi forstår alle, at vi burde være mere selvmedfølende, men "hvordan" kan være virkelig vanskelig. At nærme mig nogle af mine gamle mønstre gennem linsen af indre børnearbejde tillod mig endelig forstå bedre, hvorfor jeg kæmper med selvkritik i visse situationer og skaber plads til mere selvmedfølelse.
Hvis du ønsker at begynde at reparere dit forhold til dit indre barn på egen hånd, kan du prøve en af disse anbefalede øvelser og teknikker herunder.
Bemærk at indre børnearbejde kan være særligt smertefuldt, fordi du går til den oprindelige kilde til sår. Selvom du kan udføre dette arbejde uafhængigt, kan du nogle gange have brug for en ekstra hånd for at fungere som dit anker for at jordforbinde dig gennem processen. Andrews bemærker, at indre børnearbejde kan være overvældende at starte med på egen hånd, især hvis der tidligere var betydelige traumer eller overgreb. At finde en terapeut, guide eller coach kan hjælpe med at belyse den måde, du navigerer forbi mørket.
1. Identificer dit indre barn.
Dr. Grosso anbefaler at lave en liste over dine følelser, overbevisninger om dig selv og forhold, eller verden og måder, hvorpå du typisk undgår følelsesmæssige smerter.
Overvej derefter: Er der et mønster i, hvad der udløser disse ting? Hvor lærte du disse overbevisninger om dig selv og andre?
Arbejd med at huske den frygt, kampe, ønsker, som du havde i den alder. Det kan endda være nyttigt at finde et fotografi af dit yngre jeg til inspiration. Opret et levende billede, så du bedre kan lære dit indre barn at kende, pleje dem og opfylde deres behov.
2. Reparer dit forhold.
Efter at have identificeret dit indre barn og skabt et stærkt billede af dem, foreslår Andrews praksis med brevskrivning for at dyrke forholdet. Begynd med at skrive et brev til dit nuværende jeg dit barn - lad dit indre barns stemme flyde frit videre siden og deler eventuelle sårede eller uopfyldte behov, der er blevet undertrykt eller tilbageholdt i årevis (måske årtier). Sørg for at være vidne til oplevelsen med så meget objektivitet og mangel på dømmekraft som muligt.
Dernæst anbefaler Dr. Grosso at skrive et brev fra dit nuværende selv, den yngre version af dig. Fortæl dem, hvad de måske har haft brug for at høre på det tidspunkt, og giv medfølelse, forståelse, validering og sikkerhed. Øv medfølelse og tænk på dig selv som en omsorgsperson eller mentor for dit indre barn.
Andrews foreslår også at lave et lille alter til dit indre barn, så du løbende kan blive mindet om deres behov og fortsat investere i forholdet. Dette alter kan indeholde et foto af dig selv i den bestemte alder, blomster eller en plante, stearinlys, krystaller og/eller genstande, du elskede, da du var yngre - som et specielt tøjdyr eller legetøj. Ved at skabe dette fysiske rum kan du løbende hjælpe dig selv med at forbinde og passe dit indre barn.
Bare husk: Som med ethvert andet forhold, bliver dit indre barn ikke din nærmeste fortrolige og stoler på dig natten over. De vil måske ikke "åbne op for dig og dele [deres] dybeste frygt med det samme," forklarer Andrews.
3. Skab tillid ved at tjekke ind.
Når du gennemgår denne relationsskabende proces, anbefaler Andrews at tjekke ind med dit indre barn hver dag (eller uge) over en måned eller to. Selvom du måske tror, at dette arbejde kan udføres hurtigt, så spørg dig selv, hvor lang tid ville det egentlig tage et tillidsfuldt forhold til et skeptisk barn?
Andrews øver sig selv til at sige hej til sit indre barn på siden hver morgen. Hun tillader sit indre barn at udtrykke sine behov og skriver derefter tilbage (som sit voksne selv) for at tage fat på, hvordan hun vil passe på barnets behov eller bekymringer.
Hun siger: ”Indre børnearbejde handler om at udtrykke en konkret plan som reaktion på dine inderste behov. Jo mere specifik jo bedre! Du beviser, hvordan du vil passe på dig selv gennem dine ord, og så tjener du den tillid hver dag med dine handlinger. ”
4. Udtryk dig selv.
Dr. Grosso foreslår at øve selvudfoldelse og give slip på hæmning gennem dans eller yoga kan være en virkelig kraftfuld praksis for at genopbygge tillid, især hvis du har en indre barneskam sår. Du kan se, om du har en indre barneskam, hvis du rutinemæssigt har tanker som: "Jeg burde ikke optage plads", "Det er forkert at udtrykke mig selv" eller "jeg er i sagens natur uværdig."
Hun rådgiver om at finde et sikkert sted at udføre disse metoder, hvor du ikke bliver afbrudt, og hvor det føles i orden at larme. Du kan tage dit indre barns yndlingssang på eller enhver musik, der føles støttende til at være mere af dit sande jeg. Derefter, mens du danser eller dyrker yoga, kan du stille ind på din kroppens intuitive trang til at bevæge sig. Dr. Grosso bemærker, at du måske bemærker, at følelser eller fysiske fornemmelser opstår - lad dig selv blive hos dem og bevæge dig igennem dem, hvis det føles sikkert nok. At respektere din krops bevægelse vil give dit indre barn et bedre tryghed.
Når vi begynder at undersøge vores sår fra fortiden og helbrede dem, kan vi gøre flere fremskridt i nuet og vise sig med mere ægthed og tillid. Fortsat dialog med og pleje af dit indre barn kan hjælpe dig ikke kun med bedre pleje dig selv, men omfavne også de mest rodede dele af din menneskelighed - som derefter tilskynder andre til at gøre det samme.
På hvilke måder kan du vise dit indre barn kærlighed? Jeg ville elske at høre, hvordan dit indre barn viser sig for dig, og hvordan du planlægger at genopbygge en vis tillid til kommentarerne!
