Virker terapi for dig?
Da jeg gik til min første terapisession, havde jeg tilmeldt mig Betterhelp med kun målet om at "føle mig bedre." Jeg havde ikke ordforrådet for det, jeg oplevede - alt jeg vidste var, at jeg græd på mit badeværelse efter en lang weekend uden nogen klarhed grund.
Da min behandler sendte et regneark til terapimål før vores første møde, ved jeg ikke, hvorfor jeg blev overrasket. Jeg havde altid forestillet mig terapi for at være et "møde op, græde til en professionel, føle sig bedre" form for en aftale. I stedet fik jeg lektier. Betalte jeg ikke nogen for at gøre det for mig?
Men jeg lavede opgaven, og jeg er glad for, at jeg gjorde det.
Det er ofte svært at præcisere, hvor jeg er, og hvor jeg skal hen, når det kommer til mit mentale helbred og generelle velbefindende. Det er altid lettere at se på, hvor jeg Men at sætte mål inden for oplevelsen af terapi kan støtte os i vores daglige vækst. Dr. Ruth L. Varkovitzky, en bestyrelsescertificeret klinisk psykolog, opfordrer til at tage dette trin, selvom det ikke føles intuitivt.
"At skabe en plan for forandring, som kan omfatte målsætning, er ikke en færdighed, som vi er født med... det er en færdighed, vi skal lære og øve," forklarer hun. "Processen med at formulere, hvad vi føler og sætte ord på vores intentioner, kan hjælpe os med at opbygge vores egen motivation og tage meningsfulde skridt i retning af det liv, vi ønsker."
Mål, især dem, vi sætter med fagfolk, hvis vi er i stand til at arbejde med dem, kan hjælpe os med at forstå, hvordan (og hvorfor) vi bruger tid og penge på vores personlige udvikling. Tænk på det på denne måde: Vores terapeuter er de personlige trænere, der giver meningsfuld feedback og støtte, mens vi træner vores målsætningsmuskler. Hvis vi kan øve vores målsætningsterapi, er vi bedre rustet til sætte mål for det, også.
Din terapeut skal hjælpe dig med at få dig til at diskutere dine mål for terapi, men du kan starte samtalen så tidligt som dit første møde. Erin Miller, en psykoterapeut, forklarer, at hun spørger sine klienter i deres første session, "Hvis terapi 'virkede' for dig, hvad ville der ligner? "Dette hjælper med at fokusere på det optimale resultat af terapi - hvilket er at rejse lidt tættere på vores bedste jeg. Opsætning af en køreplan for din tid med din terapeut giver også struktur og danner grundlaget for at måle, hvor langt du er nået.
"Når jeg arbejder med klienter, kan jeg godt lide at få dem til at formulere deres mål, og vi sætter dem på skrift sammen," siger Varkovitzky. "Vi forsøger også at identificere, hvordan vi ville vide, hvis tingene blev bedre, og hvordan vi vil måle fremskridt." Det betyder du er ikke kun ansvarlig for at sætte målene, men har også samtaler om, hvordan fremskridt og "succes" virkelig ser ud for dig.
Derudover bemærker Varkovitzky, at du kan understøtte dine evalueringer med velundersøgte og validerede spørgeskemaer og foranstaltninger; disse gør det lettere at kortlægge dine fremskridt over tid.
Dine mål kan endda føles som om de skal ændres - lad dem ændre sig! Klienter vil ofte komme ind med ét fokusområde i tankerne, siger Miller, og “gennem deres arbejde forstår de nye mål og udfordringer, der ville være meningsfulde at erobre i terapien. Terapi er en rejse, og gennem dit arbejde bør dine mål være i konstant udvikling, efterhånden som du vokser. ”
Dette kan også være det samme for din tilgang - måske troede du, at du havde brug for hjælp til at løse et øjeblikkeligt problem, men opdag i stedet, at det er mere værd at undersøge rødderne til, hvorfor du oplever det i det første placere. Varkovitzky udtrykker det kortfattet og uden en snert af dom: "Nogle gange præsenterer livet os situationer, der ændrer vores prioriteter."
Hvis du føler dig fast på præcis, hvor du skal fokusere din opmærksomhed (som jeg er lige nu), vurder, hvad der fik dig til at tage telefonen eller tilmelde dig terapi i første omgang. Jeg forestiller mig det lidt, som om jeg kører hånden over mit livs overflade, værdsætter de glatte steder og genkender de hårde pletter.
Måske støder du på noget i dit liv, der føles som en knivspids i tarmen eller en sammenbøjning i brystet; disse bump og kamme er, hvor du kan starte dit arbejde. (Har jeg skrev kategorier af mit liv på papir og bogstaveligt talt løbe min hånd over dem for at se, hvad der føles mest konfronterende? Ja. Ja jeg har.)
Overvej derfra måder, du kan finpudse disse intentioner på SMARTE mål-det betyder, at de er specifikke, målbare, opnåelige, relevante og tidsbundne. Din terapeut er din ansvarlighedsguide, så tøv ikke med at slå dem med på processen.
Hvis du stadig ikke er helt sikker på, hvor du skal starte, her er nogle fælles terapimål, der er blevet foreslået af både terapeuter, jeg talte med, såvel som andre online.
Udvikle mestringsevner for angst eller overvældende følelser
Reduktion af intensiteten af symptomer relateret til angst og depression
Øget selvværd og reducering af negativ selvtalelse
Forbedring af søvnkvaliteten og prioritering af ro
Lær nye kommunikationsstrategier til komplekse relationer eller familiedynamik
Behandling af tanker og følelser om tidligere traumer
Inviterer mere opmærksomhed og nærvær til hverdagen
Ændring af skadelig eller uhensigtsmæssig adfærd
Skærpning af dine beslutnings- og grænsesætningsfærdigheder
Opdage mere om hvem du er, hvad du vil, og hvor dine værdier ligger
Når jeg ser tilbage på mine egne mål og tidlige regneark, kan jeg tydeligt se den vej, min terapeut og jeg tog for at udjævne disse områder af mit liv. Men det var ikke altid klart, da jeg var i det tykke-jeg har lært, at mentalt velvære er en proces, ikke et produkt.
Og nu hvor disse mål føles adresseret, er jeg gået videre til nye mål, der løber lidt dybere, som selvansvarlighed og ærlig kommunikation om mine grænser. For mig har det at vokse ud af mål afsløret mine fremskridt, og nu ved jeg, at disse regneark ikke bare var travlt arbejde eller en del af en dag-1-isbryder med min terapeut.
Terapi er en udfordrende proces (og desværre ofte dyrt), der kun giver så meget som du gør. Processen med at være ærlig over for en anden er kun et skridt mod den sidste chef: dig selv.
Men du er ikke alene om det, uanset hvor meget dit sind forsøger at overbevise dig selv om, at du er det. Og at sætte mål med en professionel kan hjælpe dig med at holde dig ansvarlig for din egen vækst. Fordi vores vækst trods alt ikke er andres arbejde, men vores eget.
Nogle gange har vi bare brug for lidt hjælp.
Ønsker du at starte terapi? Her er et par tips til at finde en terapeut og vores favorit online terapimuligheder.
