Hvad jeg lærte af et årti med at stirre på skærme

Sagas of a Life styret af skærme

Min første bærbare computer var en eksamen i gymnasiet. Jeg var 17 og på vej til college. Inden det øjeblik, den, hvor jeg rev i blomsterpapir og afslørede en skinnende computer, havde mine forældre nøje overvåget mit digitale forbrug. Jeg var trods alt et 90’er -barn fra en lille by i bjergene. Det meste af min ungdom blev brugt på at løbe barfodet i skoven med kvarterets børn.

I 2009 fik jeg min første smartphone. For altid knyttet til min LG Chocolate -telefon (RIP Razr) var jeg bagud på tendensen. Jeg tilføjede endnu en skærm til min samling og bar hele tiden den lille computer med mig. For første gang i mit liv var jeg tilsluttet og tilsluttet. Tilgængelig og online på alle tider af døgnet.

Det er nu gået over et årti, og som mange andre har jeg haft et kærligheds-had forhold til skærme. Jeg har elsket teknologiens effektivitet, men hadede den måde, det har påvirket mine relationer på. Jeg har haft brug for min bærbare computer til arbejde og skole. Alligevel har jeg hadet, hvordan den digitale verden har arkiveret kalligrafi og skrivemaskiner; rejser med kort og engangsfilm; aftener brugt overfyldt omkring radioen eller pladespilleren.

Desuden har jeg kæmpet - åh hvor har jeg kæmpet - med paradokser. Livet med skærme har vist sig at være nuanceret, lige fra FOMO og dårlig holdning til værdsatte forbindelser og tilgængelighed til indhold. Under COVID har skærme tilbudt os forbindelser og nyheder, når vi har mest brug for det; de har også været en kilde til brænde ud, udmattelse og eskaleret ensomhed.

Ikke desto mindre er jeg efter et årti med at leve med skærme begyndt at undre mig over de langsigtede virkninger på mit følelsesmæssige, mentale og fysiske velbefindende. Selvom jeg ikke er naiv til at tro, at jeg helt kan undslippe teknologien, tror jeg dog, at jeg kan være mere skeptisk og bevidst med min skærmtid.

Den fysiske virkning af at stirre på skærme? Vi kunne vokse horn

Jeg når min telefon først om morgenen. Det er min hvidstøjsmaskine og vækkeur, og det er det første, jeg ser på hver dag. Mine øjne hader mig for dette. De protesterer vredt, da jeg tvinger dem til at fokusere på det klare og kunstige lys. Hver gang lover jeg mig selv, at jeg vil købe et analogt vækkeur og være mere bevidst om at beskytte mine øjne. Det har jeg sagt i ti år.

At passe og behandle min krop med respekt er en af ​​mine kerneværdier, så jeg må undre mig over, hvorfor jeg tillader apati her. Jeg ved, hvordan at stirre på en skærm får min krop til at føles - det er modsat følelsen af ​​at løbe barfodet i skoven som barn. Stirrer på min telefon, sidder ved et skrivebord hele dagen, rulle på sofaen efter arbejde- alt det får mig til at føle mig fysisk forfærdelig. Så hvorfor bliver jeg ved med at gøre det?

Jeg har for nylig lært (på et tv-talkshow, alle steder) læger foretager undersøgelser for at se, om vores knogler er morphing for at rumme tech-hals; tilsyneladende, vores skeletter kan endda vokse horn. Men vi har ikke brug for videnskab eller medicin til at fortælle os for meget skærmtid påvirker vores fysiske egenskaber negativt - vi behøver kun at lytte til smerterne og kroppens behag til bevægelse.

For meget af det gode: at håndtere indholdsstimulering

Har du nogensinde følt dig så stimuleret af indhold, at du ikke kan tænke ligeud? Der er nyhederne og reklamerne, radioen under din pendling og de prangende billboards langs hver gade. Når du kommer hjem, er din telefon et kor af sociale meddelelser og salgsfremmende e -mails, der kryber ind i din indbakke. Selv når indholdet er gavnligt (tænk på podcasts og dokumentarer og følelsesladede afspilningslister), er det stadig støj og stimulering.

Det samme som mine kropssirener advarer efter for meget skærmtid, jeg kan fortælle, at jeg har indtaget en overbelastning af indhold, når stilhed påkalder angst. Andre fortæller er følelser af FOMO, depression og utilfredshed. Værst af alt er, at for meget indhold tilstopper min kreative bank, hvilket for en forfatter er temmelig problematisk.

Den gode nyhed er, at for mig og alle andre, der kender disse følelser, kan vi spille portvagt og sætte grænser; skærmtid og indholdsforbrug går overraskende hånd i hånd. Vi kan være mere aggressiv over for vores indhold (vælger at forbruge langsomt og kun det, der tjener os), hvilket følgelig vil minimere skærmtiden. Det er skønheden i forsætligt liv.

Omkostningerne ved zoneinddeling: Skærmtid og flugt

Dette er det mest bekymrende for mig og den primære årsag til, at jeg tager denne evaluering så alvorligt. Efter et årti har jeg opdaget, at jeg bruger skærme til at undslippe nuet.

Jeg indså dette under min pendling hjem, mens jeg ubevidst bladrede gennem hele radiostationen to til tre gange, inden jeg lukkede den ned i frustration. Jeg ville egentlig ikke lytte til noget; Jeg forsøgte at fylde stilheden og undslippe min nuværende virkelighed. Hvis jeg ikke havde kørt, havde jeg rullet min telefon.

Dette svar er naturligvis ikke begrænset til skærme - alt kan være en flugtmekanisme, hvis vi tillader det. Men skærme er ofte lettere og inden for rækkevidde. Zone ud, tune ud, tankeløs rulning - kald det hvad du vil; medier er en indbydende flugtportal, især når vi oplever smerter. Vi vil hellere se, grine og græde om en andens liv. At nå til vores telefon eller tænde for fjernsynet kan være tegn på, at vi ubevidst forsøger at undslippe nuet.

Selv når dette ikke er tilfældet, og vi ikke forsøger at flygte eller undgå noget, kan skærme dæmpe os længe nok til, at vi bliver ujordede, uden legemeog fjernet fra nuet.

Der er en fin streg her, og jeg vil gå forsigtigt. Medier kan (søgeord ‘kan’) være smukke og lærerige og inspirerende, men det kan også misbruges. Og til hvilken pris?

Oprettelse af et sundere forhold til skærme

Jeg sidder tilbage med dette spørgsmål: hvad nu? Afslutter jeg det hele og bliver en moderne Thoreau? (Nej, selvom det er fristende.) Smider jeg mine hænder op og siger: 'Nåh. Sådan er livet nu. ’(Også nr.) Livet uden skærme er ikke muligt for de fleste af os, men vi kan øve grænser og bevidst forbrug.

Det starter med at tage ansvar for tidligere vaner og (yikes) afhængighedslignende adfærd-fordi, ja, skærmafhængighed er en ting. Det er også vigtigt at stille hårde spørgsmål. For eksempel beder jeg mig selv om at nedskrive de praktiske trin, jeg skal tage for at minimere mine timer med teknologi. Nogle gange betyder det, at man skal fravælge filmaftener på fredag, fordi jeg allerede har brugt for meget tid på at arbejde på min bærbare computer den uge. Andre gange ligner det at slukke min telefon efter arbejde for at undgå pull-to-scroll. Denne liste over skærmfrie hobbyer er også nyttig.

Det er også at bede om og omfavne hjælp. Skærmovervågningsapps er ikke kun for forældre. Her er et par af mine favoritter til telefoner og computere at opmuntre til opmærksomt forbrug og selvkontrol. Hvis du bor sammen med familie eller værelseskammerater eller en partner, skal du også bede om deres hjælp. De kan endda være ivrige efter at minimere deres timer brugt med skærme, og du kan holde hinanden ansvarlige. Endelig, Jeg købte et vækkeur. Og det burde du også. Mine øjne takker mig allerede.

Jeg vil meget gerne høre dine tanker om skærmtid og indholdsforbrug. Del dine historier og oplevelser i kommentarerne herunder!

Og hvis du også ønsker at minimere skærmtiden, så tjek disse praktiske tips og ressourcer til 'bremser din rulle’Og bruge din teknologi bedre.

Hvad er kropsneutralitet - og hvordan kan vi øve det (hvis vi vælger det)?

Et alternativ til kropspositivitetFor et par år siden fortalte skuespillerinden Jameela Jamil Glamour, "Jeg tænker aldrig på min krop." (Undskyld ?!) Efter at have kæmpet i teenageårene og i tyverne med overdreven træning, forstyrret spisning og k...

Læs mere

Hvordan ser stien fra usynlighed til genvinding ud for AAPI -fællesskabet?

Som asiatisk amerikansk kvinde stræber jeg efter at slippe fri fra fortællinger om usynlighed og hypervisibilitet.Min families immigrationsrejse begyndte med, at min far og hans brødre forlod Sydkorea og ankom til USA den 28. oktober 1978. Da de b...

Læs mere

7 tips til at finde en virtuel praktikplads i 2021

Hvordan finder du en fjernpraktikplads?Næsten hvert job har ændret sig i det forløbne år på grund af COVID-19. For studerende er det en særlig usikker tid - mange klasser er virtuelle, skolearrangementer er udskudt, og praktikpladser er blevet for...

Læs mere