Bare bliv ved med at trække vejret, bare bliv ved med at trække vejret.
Dyb vejrtrækning og mindfulness har længe været betragtet som løsninger på stress; Fokus på indånding og udånding centrerer os i nuet og holder os jordet og fokuseret. Det er derfor ingen overraskelse, at meditation og vejrtrækning apps er en top måde at hjælpe med at bekæmpe angst og depression samt livets hverdagslige udfordringer. Vi finder dem især nyttige til at holde os rolige og funderede gennem pandemien.
Disse specifikke apps fokuserer på meditation, dyb vejrtrækning og søvnlyde. Mange inkluderer daglige push -påmindelser, guidede lektioner, beroligende musik og naturlyde for at afslutte oplevelsen. Tag det roligt og fortsæt.
Hvis du vil involvere dine børn, er her bedste mindfulness -apps til unge! Og hvis du søger en-til-en support, har vi det online terapimuligheder der er både overkommelige og tilgængelige.
1. Berolige
Bedst til | Meditation og angst
Koste | Gratis til grundlæggende funktioner, $ 69,99/årligt for Calm Premium eller engangskøb for livstidsmedlemskab ($ 399,99)
Funktioner | Guidede og åbne meditationer, søvnhistorier, daglig ro, mindfulness-programmer og mesterklasser
Tidligere kåret til årets #1 -app af Apple, Berolige er en game changer for dem, der har brug for fred. Det er en af de bedst placerede apps i kategorien Sundhed og fitness, med god grund. Millioner af mennesker sværger til ro ved deres vejrtrækningsprogrammer, strækøvelser og endda søvnhistorier (udtrykt af personer som Matthew McConaughey og Bob Ross). Uanset om du er nybegynder og vil prøve en uges prøveperiode, eller du er klar til at forpligte dig til 21-dages meditationsprogram, hjælper Calm med at holde dig funderet og reflekteret over det daglige.
2. Headspace
Bedst til | Meditation og angst
Koste | Gratis til grundlæggende funktioner, $ 12,99/måned eller $ 69,99/årligt for et premium -medlemskab
Funktioner | Gratis grundkursus, guidede og korte meditationer, lyde fra søvn tid, fokus og sengetid, Headspace at Work muligheder
Hvis du ikke er ny inden for meditation, så tjek det ud Headspace-appen er den bedste 101, vi har fundet, og vi elsker det 10-dages grundlæggende kursus. Headspace er skabt i takt med videnskabelig forskning og meditation og tager en klinisk tilgang til de mange fordele ved mindfulness. Med hundredvis af meditationsmuligheder, der starter ved tre minutter og ressourcestærke blogindlæg om søvn, stress og mindfulness, kan du forsigtigt finpudse dine færdigheder med klarhed og reducere angstniveauer på få dage.
3. Befri
Bedst til | Sort samfundscentreret meditation
Koste | Gratis til grundlæggende funktioner, $ 9,99/måned eller $ 71,99/årligt for et premium -medlemskab; reducerede omkostninger tilgængelige til $ 4,99/måned
Funktioner | Sort oplevelsesfokuseret meditation, 40+ BIPOC-lærere, 5–25 minutters meditation, offline lytning tilgængelig
Befri er både en meditationsapp og et sikkert rum designet af og til det sorte samfund. Der er over 260+ meditationer tilgængelige mellem fem og 25 minutter, der dækker emner som mikroaggressioner, internaliseret racisme, forfædres helbredelse og tilgivelse. Forpligtet til tilgængelighed tilbyder Liberate abonnementer til reducerede omkostninger til enkeltpersoner, nonprofitorganisationer og første respondenter. Under ledelse af mere end 40+ BIPOC -lærere og et mangfoldigt team har Liberate til formål at "hjælpe det sorte samfund i fællesskab med at helbrede og være fri."
4. MyLife ™
Bedst til | Åndedræt og meditation for voksne og børn
Koste | Gratis til grundlæggende funktioner, $ 9,99/måned eller $ 58,99/årligt for et premium-medlemskab eller engangskøb for livstidsmedlemskab ($ 249,99)
Funktioner | Tilpassede undersøgelser til guidede meditationer, integreres med Alexa, 400+ aktiviteter, gratis for undervisere og rådgivere
MyLife ™ forstår kraften i mindfulness, især når det kommer til, hvordan du har det. Med glødende anmeldelser fra Wall Street Journal og Fast Company hjælper MyLife ™ dig med at stille ind på din følelser og tjek ind med dine inderste tanker med tilpassede undersøgelser og tilpasset aktiviteter. MyLife ™s søskende -app, Stop, Breathe, & Think tilbyder også skræddersyede oplevelser til teenagere og børn som unge som fem år gammel, så alle i din husstand (eller klasseværelset!) kan drage fordel af kraften i ro og rolige.
5. Simpelthen at være
Bedst til | Prisbillig meditation
Koste | $1.99
Funktioner | Fem meditationstidslængder op til 30 minutter, ekstra musik/naturlyde
Lanceret af Maddux -duoen (de har mere end 40 års meditationstræning og er mest kendt for deres populære Meditative Oasis podcast og apps), Simpelthen at være giver dig fred i løbet af de mest stressende øjeblikke på dagen. Med fem tidslængder og en intuitiv brugeroplevelse befinder du dig nedsænket i beroligende musik og blide instruktioner. For kun $ 1,99 kan du låse alt op i appen, inklusive valgfri naturlyde og 30 minutters stemmestyrt meditation.
6. jeg trækker vejret
Bedst til | Vejrtrækning og angst
Koste | Gratis til grundlæggende funktioner, $ 1,99 for at fjerne annoncer og tilpasse muligheder
Funktioner | Foruddefinerede forudindstillinger, tilpasselige påmindelser, kan sende åndedrætsøvelser til andre
Hvis brugervenlighed er navnet på spillet, så jeg trækker vejret er lige oppe i din gyde. Denne uber-enkle, smukt designet app reducerer rod for at sikre en opmærksom og centreret oplevelse. Uanset om du kæmper med angst eller søvnløshed, tilbyder iBreathe dybe vejrtrækningsøvelser til lindring. Bedst af alt skubber appen påmindelser til din telefon, så du kan tage lidt tid ud af din travle dag for at være fuldt ud til stede. Plus, du kan sende åndedrætsøvelser til venner og gå igennem dem sammen til fælles zen -øjeblikke.
7. Breathe+ Simple Breath Trainer
Bedst til | Vejrtrækningsvisualiseringer
Koste | Gratis til grundlæggende funktioner, $ 4,99 for at låse alle premiumfunktioner op og fjerne annoncer
Funktioner | Tilpassede indånde/udånde tidslængder, guidede sessioner op til 60 minutter, påmindelser
Både terapeuter og guider vil anbefale åndevisualisering til meditation eller daglig afslapning. Breathe+ Simple Breath Trainer er et fantastisk visualiseringsværktøj, hvor du bogstaveligt talt kan indånde og udånde (tidsbestemt efter dine præferencer). Og hvis du vil lukke øjnene, kan du oprette en vibrationsfunktion for at fortælle dig, hvornår det er tid til at skifte mellem de to. Med guidede sessionlængder på op til en time (eller fri form, hvis det er mere din ting), vil du føle dig ultra-afslappet i både sind og krop.
8. Hilsen
Bedst til | Mindfulness før søvn
Koste | Gratis for grundlæggende funktioner, $ 12,95/månedligt eller $ 89,95/årligt for et premium-medlemskab eller engangskøb for livstidsmedlemskab ($ 149,95)
Funktioner | Spillelister, læsninger og historier, guidede meditationer og mesterklasser, 12 ugers dagligt program, muligheder for børn og teenagere, påmindelser, synkronisering på tværs af flere enheder
Hvis du har problemer med søvn, anbefaler vi stærkt at give Breedet et forsøg, givet appens ekspertise med hypnoterapi og godnathistorier. Breethe er din egen personlige mindfulness -træner, og du kan se resultater på bare fem minutter. Med over 1.500 historier og guidede meditationer kan du bekæmpe angst, sove mere sundt eller reducere stress ved hjælp af de kuraterede lyde og visualiseringer ved sengetid, blandt andre funktioner. Når du vågner fra din afslappende søvn, kan du også starte dagen med blidt vækkeur og morgenmeditation.
9. Enkel vane
Bedst til | On-the-go sessioner med eksperter
Koste | Gratis til grundlæggende funktioner, $ 11,99/måned eller $ 89,99/årligt for et premium-medlemskab eller engangskøb for livstidsmedlemskab ($ 299,99)
Funktioner | Fem minutters meditation, over 500 gratis sessioner og motiverende samtaler, ledet af eksperter, integreres med Apple Health
For selv den travleste person kan meditation blive en daglig øvelse takket være Enkel vane (først set på “Shark Tank”). Denne app er skabt til folk, der er på farten, og får dig til at føle dig roligere og trække vejret lettere inden for fem minutter, alt hvad der er nødvendigt for at forbedre dit sind. Du bliver guidet gennem hver meditation af eksperter på Google eller tidligere munke, som kan tilgås både on- og offline- ideel til dem med flyveangst.
10. Indånde
Bedst til | Rolighed og fokus
Koste | $ 5,99/årligt eller $ 0,99/månedligt eller engangskøb for livstidsmedlemskab ($ 15,99)
Funktioner | Enkle øvelser, visualiseringer, påmindelser, 5-minutters guidede meditationer
Ofte er nøglen til hvile og afslapning bevidst vejrtrækning. Træk vejret ind: Rolige øvelser og guidet meditation app hjælper dig med at fokusere på vejrtrækninger og ignorere distraktioner på et par minutter. Opsæt cyklusser med indånding og udånding, og lad appen udføre alt arbejdet; du kan også angive påmindelser om, hvornår du gerne vil tage den tid igen eller vælge en guidet meditation. Let, æterisk og engagerende, denne app vil helt sikkert give dig den lettelse og fokus, du har håbet på.
