Understøtter dit immunsystem
I løbet af de sidste 18 måneder har mange af os befundet os i at bevæge os mellem angst og optimisme som reaktion på COVID-19. Når antallet stiger, så falder (så stiger igen), er omsorg for vores immunsystem lige så vigtigt som nogensinde. Og dette er især nødvendigt, da verden genåbner, og folk vender tilbage til deres kontorer og skoler.
Men selv før denne virus (og også efter) er omsorg for vores immunsystem en måde, hvorpå vi naturligt kan støtte vores helbred - og passe på vores lokalsamfund. Ved at være opmærksom og årvågen respekterer vi bekymringerne hos dem, der er mest sårbare og modtagelige for sygdom.
Så som en måde at understøtte vores helbred, lette angst og omsorg for andre her er de sundheds- og immunitetstip, vi praktiserende arbejder med under pandemien og senere.
Som en påmindelse er disse tip anbefalinger til at understøtte din naturlige immunitet, men de er ikke en erstatning for medicin - og de bør ikke tages som lægehjælp.
"Vores immunsystem er stærkt afhængigt af næringsstofferne i vores blodstrøm, og vores blodstrøm består hovedsageligt af vand,"
Ifølge Dr. Quinn er det vigtigt at holde sig hydreret for afgiftningsveje, øge lymfatisk dræning og befri vores kroppe for angribere og affaldsmaterialer.
At beholde hydreretPrøv først at drikke 16 ounces vand efter at have vågnet og få et stort glas vand til hvert måltid. At drikke et krus varmt citronvand om morgenen er en anden nem måde at starte hydrering på, så snart du er ude af sengen.
2. Nær din krop med tarmsund mad
Mad spiller en rolle for at sikre, at vores organer er sunde og fungerer korrekt. Indtagelse af farverige og økologiske fødevarer understøtter vores immunsystem, når det er tilgængeligt. Ernæringseksperter anbefaler også at spise en antiinflammatorisk kost for at fremme tarmsundhed, da det er her de fleste af vores immunceller lever.
Nogle få tarmsund mad omfatter bladgrøntsager, kikærter, gurkemeje og chiafrø. Vores team elsker også rødbeder, kimchi, surkål og andre fødevarer, der er rige på fibre og præ- og probiotika. Tørrede eller konservede bælgfrugter, bulkfrø, rodfrugter og fermenterede grøntsager er gode at have ved hånden, når du har brug for pusterum - og mange af disse fødevarer er overkommelige og har en lang holdbarhed.
Hvis du foretrækker en drink, kan du prøve de tarm-sunde eliksirer fra Living Tonics- hver blanding er lavet med rå, ufiltreret, levende æblecidereddike sammen med førsteklasses ingredienser.
3. Prioriter hvile, hygiejne og tid i naturen
Der er praksis, vi også kan indarbejde i vores rutine for at understøtte immunforsvaret. Yogafor eksempel minimerer stress - undersøgelser viser, at det kan lavere niveauer af cortisol. Vandreture, skovbadningog tid brugt i naturen fremmer ligeledes balance, reducerer angst og kan understøtte dit generelle velbefindende.
Hvis du befinder dig derhjemme eller skal aflyse kommende ture, skal du bruge den planlagte ferietid til at bremse og hvile. Start et nyt håndværk, se en dokumentar, eller krølle op med en roman. Omfavn det langsomme tempo og lyt til din krops behov.
For hygiejne er det at holde vores hjem og arbejdspladser ryddelige forholdsregler, der kan påvirke immuniteten betydeligt. Overvej at tilføje en luftrenser til dit rum og bruge disse naturlige produkter til rengøring.
4. Find støtte i kosttilskud og vitaminer
Kosttilskud og vitaminer er en anden enkel måde at understøtte immunitet på. Hyldebærfor eksempel er rige på antioxidanter og har været brugt i århundreder som et naturligt middel. Når du føler dig syg, eller endda proaktivt, kan du overveje at fylde på hyldebærsirup og multivitaminer indeholder vitamin C, D, E eller B6. Ligeledes, Echinacea (fås hos de fleste apoteker) er et urtetilskud, der kan hjælpe med at lindre forkølelse og influenzasymptomer.
For at lære mere om urter og krydderier til immunforsvar, elsker vi disse bøger om naturlige midler.
5. Lev opmærksomt og håndter angst så godt du kan
Endelig kan vi støtte vores kroppe ved at praktisere nutid og mindful levende. Angst og stress kan kompromittere vores immunsystemSå selvom det er vigtigt at holde sig orienteret om smitsomme vira og tage proaktive foranstaltninger, er det også nødvendigt at trække vejret, meditere og styre vores sundhedsangst så godt vi kan.
Vi elsker disse apps til meditation og vejrtrækning for yderligere support, og dette trin-for-trin vejledning kan hjælpe dig med at starte en gangmeditationsøvelse. EN virtuel terapeut kan også hjælpe, hvis du oplever, at du kæmper med at håndtere angst.
Det bedste, vi kan gøre for at støtte vores immunsystem, er at lytte til vores krop (og de medicinske eksperter), tage sundhedsforanstaltninger og læne sig ind i den fred, der findes omkring os. 💛
Hvordan understøtter du naturligt dit immunsystem under sygdom, men også i din hverdag? Del dine tips og forslag herunder!
