Mangler du fysisk berøring? Prøv disse teknikker
Som mennesker ønsker vi forbindelse og interaktion. Og efter de sidste 18 måneder med fysisk og social distancering oplever mange af os sandsynligvis et niveau af berøring, også kendt som hudsult - det ved jeg godt.
Mennesker er født med et medfødt behov for fysisk berøring; i det øjeblik vi kommer ud af livmoderen, flytter vi til vores mors bryst. Videnskaben viser hud-til-hud kontakt er en af de mest essentielle og indledende oplevelser, vi har efter at have taget vores første åndedrag.
"Mens vi vokser op, er berøring, hvordan vi forbinder vores forældre, beroliger os selv og viser kærlighed til andre," forklarer Dr. Brian Wind, Ph. D., en anerkendt leder inden for klinisk psykologi.
Når vi bliver rørt, slipper vi oxytocin, et hormon, der er ansvarligt for at regulere positive stemninger og få os til at føle os lykkelige. Det er taget i betragtning et af de vigtigste neurotransmitter -systemer i hjernen, da det regulerer psykiatriske reaktioner på hormonelle ændringer, som f.eks.
Mange af os mangler fysisk berøring lige nu, og i betragtning af videnskaben er det nødvendigt at tage fat på den berøringsberøvelse, der skyldes isolation. Depression kan for eksempel øge stressniveauet, hvilket kan påvirke immunsystemet, og oplever berøringssult kan føre til søvnproblemer, ekstra stress eller øget angst.
Den gode nyhed er, at der er måder, hvorpå vi kan klare berøring, selvom berøringen ikke kommer fra en anden person. Selvom det ikke er en permanent løsning, kan denne praksis trøste og berolige vores kroppe.
1. Lyt til ASMR
Nogle mennesker oplever Autonom sensorisk meridianrespons (ASMR), når du lytter til bestemte lyde, som f.eks hvisker eller børstning af hår. Disse unikke lyde stimulerer den del af hjernen, der er forbundet med berøring og forbindelse. Mennesker, der oplever ASMR, fortæller, at de føler sig rolige i både sind og krop. ASMR er også et ressourcefuldt værktøj til at hjælpe med at håndtere stress og for dem, der kæmper med søvn. Find tusinder af ASMR -videoer på Youtube.
2. Giv dig selv en massage
Når du føler dig ensom eller har lyst til at røre ved, giver dig selv en massage kan være en nyttig praksis. For selvmassage, prøv at børste hele din krop i badet, gnide olie på din krop efter badning eller vikle dine arme om dig selv for et kram. Du kan også prøve hovedbunds- og hårstimulering for at frigøre spændinger, fremme cirkulation og opleve en anden tekstur.
3. Sov med en kropspude
En kropspude efterligner, hvordan det føles at kramme eller putte med en anden person. At sove med en reducerer ofte stress og hjælper kroppen med at frigive oxytocin. Plus, det skaber en mere behagelig søvn ved at støtte ryg og skuldre. Vi elsker det her organisk latex en.
4. Dans for at frigive “Happy Chemicals”
Dans frigiver en dejlig kombination af kemikalier i hjernen, der fremmer lykke. Undersøgelser har fundet ud af, at både oxytocin og dopamin, sammen med et par andre "glade kemikalier", frigives ved dans. Skru din yndlingssang op og dans rundt i huset - du vil snart føle dig forbundet igen med din krops fysiske sanser.
5. Påfør kropstryk
Dyb trykstimulering slapper af på nervesystemet, og vægtede tæpper kan hjælpe med at dæmpe angst. Brug en til at hjælpe med at uddybe søvn og give din krop en følelse af sikkerhed (du kan finde vores favorit bæredygtigt lavet tæpper her). Hvis du ikke har et vægtet tæppe, kan du også prøve kompressionstøj eller endda påføre en tung pose mel eller ris på brystet.
Når du føler dig berøvet berøvet, kan du overveje at inkorporere denne praksis i dine daglige ritualer som kilder til næring og lykke. Husk, at lindring muligvis ikke er øjeblikkelig, og det kan være værd at prøve mere end én øvelse for at finde det, der fungerer bedst for dig.
