Det er aldrig for tidligt
I en stadig mere digital verden - og en i øjeblikket i en pandemi - har børn at gøre med en lang række følelser, som de måske ikke ved, hvordan de skal håndtere eller endda identificere. Disse oplevelser kan også forværre deres følelser, forårsage angst eller øge stress og bekymring. Faktisk, psykiske sundhedsmæssige udfordringer for børn er på et hidtil højt niveau og forværres.
Heldigvis er der løsninger, vi kan se efter. Mindfulness og meditation kan hjælpe børn med at regulere deres følelser, hjælpe med søvn og guide dem gennem særligt hårde tider. Bare et par minutter om dagen kan sænke depression og angst, forbedre akademisk præstation og opbygge sociale færdigheder.
Vi har samlet syv apps, der er førende, når det kommer til mindfulness og meditation for børn. Uanset om du leder efter støtte til problemer som ADHD, beroligende godnathistorier til en let sovende eller øvelser med at opbygge taknemmelighed og lykke, er der en god pasform til dig og din lille.
(Her er nogle ekstra tips til undervisning i mindfulness til børn! Og glem ikke dit eget velbefindende - her er bedste vejrtræknings- og mæglingsapps til voksne.)
1. Headspace til børn
Bedst til | Vejrtrækning og visualisering, 5 år og derunder, 6–8, 9–12
Pris | Gratis til grundlæggende funktioner, $ 12,99/måned eller $ 69,99/årligt for et premium -medlemskab
Funktioner | Grundlæggende kursus, fem fokusområder, guidede meditationer, godnatpraksis
Navngivet "Editor's Choice" i App Store, Headspace har udvidet sin prisvindende meditation for børn gennem åndedrætsøvelser, visualiseringer og fokusbaserede meditationer. Appen har fem fokusområder for børn, afhængigt af deres behov: ro, fokus, venlighed, søvn og vågn op. Fordi Headspace forstår, at forskellige øvelser fungerer bedst for forskellige aldre, er der tre anbefalede aldersgrupper med skræddersyede sessioner til hver. Start med en gratis prøveperiode for at afgøre, om det er det rigtige for din lille!
2. Moshi
Bedst til | Sov, 3+ år
Pris | Gratis til grundlæggende funktioner, $ 9,99/måned eller $ 59,99/årligt
Funktioner | App kun til lyd, historier om sengetid, integreres med Amazon Alexa og Google Assistant, offline downloads
Moshi troner øverst som den bedste børns søvn- og mindfulness -app i over 60 lande. Denne kun lyd-app hjælper din lille med at falde i søvn med at lære om mindfulness, med et indholdsbibliotek, der spænder over 145+ forskellige godnathistorier, musiknumre og meditationer. Nogle godnathistorier bliver endda fortalt af folk som Goldie Hawn og Patrick Stewart, som kan afspilles via Bluetooth, Airplay eller via Amazon Alexa og Google Assistant. Ingen ekstra skærmtid eller blåt lys her, bare en god nats søvn.
3. Smilende sind
Bedst til | Lærere og børns klasseværelser i alderen 3–6, 7–9+
Pris | Gratis
Funktioner | Gratis guidede meditationer, gratis skole- og pædagogprogram, integreres med Google Home, nogle tilgængelige oprindelige sprog
Smilende sind er en 100 procent gratis meditation -app tilgængelig for alle og enhver, inklusive børns meditationer fra tre år og opefter. Downloadet over fem millioner gange, denne australske app blev udviklet af psykologer og pædagoger til at hjælpe med at håndtere presset og stress i hverdagen (herunder gennem COVID-19). For at bringe mindfulness til klasseværelset tilbyder Smiling Mind også skolebaserede programmer (og her er hvorfor det er så vigtigt!).
4. Berolige
Bedst til | Begyndermeditation, i alderen 3+
Pris | Gratis til grundlæggende funktioner, $ 69,99/årligt for Calm Premium
Funktioner | Rolige børn begyndermeditationer, fokusforløb, følelserier, søvnhistorier
Årevis, Berolige er kommet ind på #1 i App Store for søvn og meditation; derfor er det det perfekte sted for begyndere, der tager sig af mindfulness for første gang. Som en del af den almindelige app indeholder afsnittet Calm Kids meditationer, fokusforløb, følelserier, studiepauser og endda 30 søvnhistorier for børn i alderen 3-18 år. Heldigvis er meditationer på tværs af appen fuldt ud alderssvarende, så der er hundredvis af timer og sessioner at nyde.
5. Drømmende barn
Bedst til | Bekræftelser og problembaserede meditationer i alderen 3+
Pris | Gratis til grundlæggende funktioner, $ 8,99/måned eller $ 89,99/årligt
Funktioner | Adgang til webstedet, daglige og guidede meditationer, bekræftelser, problembaserede meditationer, søvnhistorier og lyde
Drømmende barn kan hjælpe børn med at leve sundere og lykkeligere med 10 minutters øvelse om dagen. Denne gratis grundlæggende app med abonnementsplaner tilbyder meditation for børn i alderen 3-17 år, herunder guidede sessioner, bekræftelser og selvværdsøvelser, helbredende aktiviteter, der får børn i bevægelse, og problembaserede meditationer til at tackle udfordringer som angst eller ADHD. Du kan også ansøge om at få Dreamy Kid til dit lokalsamfund, da det er stærkt nedsat for akkrediterede fagfolk, der arbejder med børn.
6. Mindful Powers
Bedst til | Fokus og social-følelsesmæssig læring i alderen 7+
Pris | Gratis til grundlæggende funktioner, 4,99 dollar engang for adgang til førsteklasses indhold
Funktioner | Færdighedsbaseret tilgang, stemmestyret mindfulness, opgave- og fokus-timer, sensoriske interaktioner
Mindful Powers integrerer mindfulness og social-følelsesmæssig læring i dit barns hverdag. Bygget på en holistisk, færdighedsbaseret tilgang, bruger denne app legens magt til at lære børn i alderen 7-10 om stress, rastløshed og angst. Der er to hovedfunktioner i appen: Mindful Play og Focus Time. Mindful Play er en række stemmestyrede sessioner, herunder interaktiv sensorisk baseret interaktion. Fokustid er derefter en selvindstillet timer, så børn kan fokusere på enhver given opgave som lektier eller læsning.
7. Stop, træk vejret og tænk børn
Bedst til | Identificering af følelser, i alderen 5-10 år
Pris | Gratis til grundlæggende funktioner, $ 9,99/måned eller $ 58,99/årligt for premiumfunktioner
Funktioner | 15 gratis meditationer, søvnhistorier, følelsesbaserede aktiviteter
Stop, træk vejret og tænk børn er søster -appen til den populære Stop, Breathe og Think MyLife -meditation. Med over et dusin gratis meditationer (og 30+ premium-meditationer tilgængelige!) Kan børn i alderen 5-10 år lære mere om at identificere og forbinde deres følelser gennem sjove emojis, spil og animationer. Uanset om dit barn har at gøre med overspænding, skuffelse og sorg eller har problemer med at sove, er denne app fyldt med vejledning. Det er trods alt bygget i samarbejde med en berømt leder kendt for børns mindfulness.
Forældre og værger, hvordan lærer du dine små om mindfulness? Del i kommentarerne herunder!
