Sådan sætter du bevidste mål for det nye år - og opnår dem

Lad os sætte sunde mål i år.

Målspiralen - vi har alle været der. Du starter med et skinnende nyt mål, og alt går godt den første uge, indtil du ender med at skulle hvile i en dag. Derefter hviler du en anden dag og derefter en tredje, indtil du befinder dig selv fire uger i en "hvileperiode" uden en eneste ting at vise for dig selv.

Hvis du er som mig, er det her, hvor selvtalen bliver grim. Typiske afståelser omfatter ting som "Jeg følger aldrig igennem" eller "Jeg kommer aldrig nogen steder." Hvad startede som et sundt, spændende mål, bliver en svækkende vægt, der holder mig fra at komme tilbage på sporet.

I år ændrer min tænkning omkring målsætning - måske er det årstiderne, måske er det den uundgåelige indflydelse af ældning. Her er et kig på, hvordan jeg opstiller nye mål - og hvordan jeg planlægger faktisk at nå dem i år.


Før noget andet, find dit hvorfor

En af de letteste måder at komme af sporet, når du arbejder mod et mål, er ikke at have klarhed omkring dit "hvorfor". Det er faktisk det, målsætning bør handle om - det handler ikke om at nå en kvantitativ milepæl, det handler om, hvilken hensigt der driver dig.

Vil du skrive en roman? Spørg dig selv hvorfor. Vil din hensigt være tilstrækkelig motivation til at komme dig igennem den mentale, følelsesmæssige og til tider fysiske belastning ved at skrive titusindvis af ord? Tænk stort overblik og sæt intentionen om at blive bedre til at skrive, og din sind vil være langt sundere - og mere bæredygtig - i det lange løb.

Brug dine mål til at fremme dit "hvorfor" - om det er at forbedre dit personlige helbred, betjene flere kunder eller finpudse et håndværk, du brænder for. Sæt en intention, der driver dig i stedet for at nedbryde dig på din rejse mod at nå dit mål.

Hvis dette mål kommer fra et "hvorfor", som du ikke føler vil have betydning om seks måneder eller et år, så vil den hensigt ikke motivere dig i det lange løb. Skift dine mål og dit fokus mod det, der føles resonans på længere sigt. Tip: at få flere likes på Instagram for at få flere likes er ikke en varig eller pålidelig hensigt. At fremme dit kreative udtryk ved at bruge værktøjer som Instagram eller blogging er en langt mere bæredygtig måde at drive dig mod et mål.


Vær smart. Om dine mål

Et af de mest nyttige værktøjer, jeg har opdaget i min søgen efter, hvordan jeg bedre kan nå mine mål, er konceptet om SMARTE mål. Det er et sjovt og mindeværdigt akronym for at sætte mål, der er:

  • Bestemt | Bliv klar over, hvad det er præcis, du ønsker, og hvordan du kommer derhen. Hold styr på hvem, hvad, hvornår, hvor og hvorfor, så du kan have en struktureret tilgang til at planlægge og nå dit mål.

  • Målbar | Sørg for at vide, på hvilket tidspunkt du har nået dit mål. Sig ikke, at du vil løbe hurtigere, angiv, at du vil løbe en kilometer på under otte minutter. Hvis du er for vag om, hvad du vil, kan du aldrig føle, at du har nået dit mål.

  • Opnåelig | Vær fornuftig og ærlig over for dig selv. At bestige Mount Everest i morgen er ikke et opnåeligt mål for de fleste mennesker. Indstil dig selv til succes, og målsætningen vil begynde at føles lettere med hver planlægningssession.

  • Relevant | Dette går tilbage til dit "hvorfor". Sørg for, at det mål, du har sat, er relevant for, hvem du er, hvad du vil gøre, og hvor du vil hen. Tag en god snak med dig selv og spørg, om dette er en givende og tilfredsstillende brug af din tid - og lad det være, hvis det ikke er det.

  • Tidsbegrænset | En anden måde at holde dig selv på sporet er at fastsætte en deadline. Igen, hvis du er for vag, kan det føles som om du aldrig har nået dit mål. Dette hjælper dig også med at sætte benchmarks for egenvurdering gennem hele processen.

Hvis du vil prøve en vegansk kost i år, er her et eksempel på, hvordan du indrammer den inden for SMART -kriterierne.

Fire veganske måltider på en måned er specifik, opnåelig, og det giver dig plads til fejl i weekenderne, hvis du ikke kan skifte til en 100% vegansk kost med det samme. Hvis du når målsætningen med en alt-eller-intet tilgang, brænder du hurtigere ud, end hvis du er forsætlig og rimelig om at nå dem.

Bemærk desuden erklæringen "fordi ..." - det er din grund! Dit hvorfor behøver ikke at være specifikt, men det skal føles naturligt og motiverende.


Hold dig selv ansvarlig

For så meget som jeg gerne ville være selvmotiveret, fungerer jeg faktisk bedst, når jeg ved, at en anden regner med mig. Det er ikke den Instagram-perfekte #trængsel, som vi ser pudset overalt på internettet, men det er den måde, jeg arbejder på, og det hælder jeg til i år.

Så hvis du er som mig, skal du lade dine mest elskede og betroede mennesker vide det, når du har sat dine mål og har det godt med dem. Undgå folk, der kan lide at spille uopfordret "djævelens advokat". Søg i stedet folk, der er glade for at tjekke ind og give dig den støtte - og nogle gange hård kærlighed - som du har brug for.

Uanset om du er mere iboende eller eksternt motiveret, er det altid en god idé at skrive dine mål ned. Skriv dem et synligt sted i nærheden af ​​dit arbejdsområde, i din journal, på gamle kvitteringer, du finder i dine lommer; frekvensen og synligheden er op til dig. Bare skriv dem ned på papir, så de dukker op i verden.


Ligesom A Good Blazer handler det om struktur

Ganske vist kommer jeg til kort med at strukturere mine mål. Jeg er temmelig fly-by-the-seat-of-my-pants, når det kommer til at nå personlige mål, og det er et reelt område til forbedring.

Så lad os komme igennem dette sammen: Når du skriver dine mål ned, skal du opstille en oversigt over de trin, du skal tage for at nå målet. Hvis du kan, skal du angive en færdiggørelsesdato for hver milepæl, så du kan, om du er på vej til at nå dit mål i den tid, du har afsat.

Derfra revurderer du ofte dine fremskridt ofte. Er du en uge bagud? Beslut, om du skal fordoble din indsats for at indhente - eller om du skal skubbe din deadline tilbage. Det er også en god idé at tjekke ind med dig selv for at sikre, at du holder fast ved målets oprindelige hensigt.

Opgør også, hvad du stadig har brug for ud over tid - har du brug for mere støtte? Flere penge? Mere søvn? Tag dig selv lige så alvorligt som en nær ven eller kollega på en lignende rejse, og du vil lettere realisere dine mål.


Og resten er, vel, hvile

Jeg har for nylig haft et personligt mål, der ikke er gået helt efter planen. (Det viser sig, at slutningen af ​​året ikke er den nemmeste tid til at planlægge et 1.000 ord om dagen skriftligt mål.) Men selvom jeg er faldet af sporet, lærer jeg, at denne hvile er afgørende for projekt.

I stedet for helt at droppe projektet, bevæger jeg mig mod den oprindelige hensigt med målet på andre måder. Jeg skriver, skaber og løser problemer på arbejdet. Jeg skriver også for en komediegruppe, jeg er en del af. Det er ikke det nøjagtige projekt, jeg havde i tankerne for to måneder siden, da jeg satte mit mål, men det bidrager alt sammen til mit "hvorfor": Jeg vil blive en bedre forfatter.

Så hvis du finder dig selv nødt til at holde en fridag, så tænk over det. I stedet for at stirre på fjernsynet i 12 timer og kalde det egenomsorg, kan du prøve en mere aktiv tilgang. Hvis dit mål er fitnessrelateret, skal du springe vægten over og gå en afslappet tur. Hvis du har brug for en pause fra at blogge, skal du oprette på en anden måde - som fotografering eller maleri. Eller foretag nogle undersøgelser om dit projekt i stedet for at tvinge dig selv til at gøre håndgribelige fremskridt. Uanset hvad du gør, så lad musklen fungere!

Plus, fordelene ved at tage et skridt tilbage og hvile kan overraske dig - som de aha -øjeblikke, du kommer i bad. Giv dit sind noget andet at arbejde med, og din underbevidsthed vil begynde at løse forhindringerne på din vej.


Anerkend hvad der er ude af dine hænder

Slutt endelig med dig selv om, hvilke forventninger du kan stille til dig selv - og hvad du kan forvente af andre. Der er så mange bevægelige dele i vores daglige liv, og meget få er inden for vores kontrol. Faktisk er det eneste, vi kan kontrollere, hvad vi gør, hvad vi siger, og hvordan vi reagerer.

Hvis dit mål omfatter afhængighed af andre eller afhængighed af teknologi eller økonomi, skal du være klar til at aflede eller forsinke efter behov, når der opstår forhindringer. Telefonskærmene knækker, venner er forsinkede, pengene bliver stramme-hvis noget går galt, skal du forberede dig mod selvvurdering og minde dig selv om, at du kun kan kontrollere så meget.

At springe tilbage, hvor du slap efter en afbrydelse, kræver modstandsdygtighed, og det er ikke let. Vær blid og tilgivende over for dig selv - og kom derefter tilbage til det. Du kan gøre det.

Skal du føre en søvnlog?

Hvordan sover du om natten?Alene i USA hævder omkring hver tredje mennesker at sove mindre end syv timer om natten. Det gamle ordsprog lyder: Men sandheden er, at vores mangel på søvn skader vores fysiske helbred sammen med vores mentale og følels...

Læs mere

You Do You, Boo: An Introvert's Survival Guide To Halloween

Fejr Halloween med den simple glæde at gå glip af.Halloween kan være en vidunderlig tid til at være kreativ, påkalde fantasi og leve i en fantasiverden for en nat. Imidlertid kan rædslen og udadvendt energi forbundet med Halloween være overvældend...

Læs mere

Ressourcer til at finde fred midt i angst og depression

Min rejse med depression begyndte så tidligt som jeg kan huske, og så dukkede angsten op til festen engang i tyverne. Jeg ved ikke hvorfor - livshændelser, genetik og endda sæsonskift kan udløse psykiske sygdomme. Jeg ved kun, at jeg i årevis har ...

Læs mere