At omfavne kreativitet understøtter velvære
Hele mit liv har jeg fået at vide, at jeg er kreativ. Men på grund af frygt, lavt selvværd eller en anden intern konflikt har jeg altid fundet en måde at imødegå de velmenende argumenter. Som barn skrev jeg helt sikkert noveller, "men jeg blev aldrig færdig med dem!" Som voksen var jeg overbevist om, at jeg ikke kunne kalde mig fotograf, hvis jeg endnu ikke var blevet betalt af en anden for at gøre det.
Da jeg læste Elizabeth Gilberts "Big Magic" år siden holdt jeg fast i et citat af hende som en livline og har været nødt til at gentage det for mig selv på forskellige øjeblikke lige siden:
Dette har ikke "helbredt" min tendens til at sætte spørgsmålstegn ved legitimiteten af min kreativitet - gamle vaner dør hårdt, folk-men da jeg lod det, har det givet mig klarhed, venlighed og befriet mig for egenproduceret tryk. Det mindede mig om at løsne min definition af "kreativitet" og forstå, at ikke alt har brug for et medtegn.
Ofte når vi tænker på kunst, især for os, der ikke anser os selv for at være kreative, tænker vi på kunsthåndværk og indhold fremstillet af andre mennesker. De er de
Ifølge bestyrelsescertificeret kunstterapeut Youhjung Søn, “Kunst kan hjælpe os med at regulere vores følelser ved at lade os fokusere og indstille vores kropslige sanser; frigive fysisk spænding ved brug af, berøring og manipulation af visse kunstmaterialer; og skabe en slags 'afstand' mellem os og vores følelser. "
Når vi laver kunst, kan vi opleve, hvad Son beskriver som en "flowtilstand", som hjælper os med at frigøre vores nuværende bekymringer og omfavne det nuværende øjeblik i stedet. "Mange klienter siger til mig, at de får nyt perspektiv og indsigt i deres følelser, når de laver kunst," tilføjede hun. (BTW, we Son’s 'Tørstig efter kunst' kanal for sine ugentlige videoer fulde af tips, vejledninger og aktiviteter, og hun har en vildt sød Instagram, også.)
Hvis du oplever angst, depression eller andre følelsesmæssige og mentale udfordringer, kan kunstterapi være en kilde til lindring og midler til helbredelse - især hvis disse følelser er blevet forværret og deres behandling truet på grund af isolation og uforudsigelighed COVID-19. For de ramte og diagnosticerede kan kommunikation kreativt komme lettere end forventet.
"Kreativ ekspressionisme er en iboende intuitiv applikation til personer, der oplever angst og depression," siger uddannelseskliniker og rådgiver Paige Swanson. "[Det] kan bruges som et system med fantasifuld tanke, selvudfoldelse og indre ressourcestærke for dem, der ikke længere har sproget til at udtrykke deres håbløshed."
Hvis du har søgt et udløb for at udtrykke de følelser, der overvælder dig, eller de ord, du kæmper for at sige højt, kan du prøve kunstterapi som en form for frigivelse. Nedenfor er kunsthåndværk, du kan lave derhjemme uden masser af værktøjer eller endda "talent". Og når du har mestret en eller to - som vi ved, du vil - tjek yderligere seks håndværk, der gør den perfekte hobby. Hvis du oplever psykiske udfordringer, ved du også, at det er i orden kontakte en terapeut for mere personlig vejledning.
Tegning
Tegning kan føles som velkendt territorium. Du doodlede sandsynligvis ubevidst i margen på din notesbog som barn og har muligvis gjort det for nylig, mens du var på et møde til arbejde.
Tegning til mental sundhed kan imidlertid være forsætlig. Ved at bruge dit foretrukne papir og det foretrukne værktøj - farveblyanter, farveblyanter eller kulblyanter, tuschmærker - kan du sigte efter at tegne dine følelser, når de dukker op. Spørg dig selv, hvordan har jeg det? Hvordan ser mine følelser ud? Hvilken farve har de? (Det her tutorial tilbyder også opfordringer og spørgsmål.) Senere er du velkommen til at gå tilbage og gennemgå din fantasis output.
Farvelægning
Hvis det at stirre på en tom side tilskynder flere følelser af ubehag, end det gør frihed for dig, kan du prøve at farve for at blive rolig. Frigør dig selv fra presset til at skabe noget originalt ved at bruge de faste linjer som vejledning; på den måde kan du fokusere mindre på at innovere og mere på følelser. Og ligesom da du var barn, er beslutningen om at farve inden for rammerne eller uden for dem helt op til dig; vælg den, der ville bringe dig mest ro. Når det er behageligt, kan du eksperimentere med skygge- og blandingsteknikker. Selvfølgelig er det første skridt at skaffe dig en malebog.
Bogstaver
Også kendt som moderne kalligrafi kan bogstaver hjælpe med at berolige et kilometer i minuttet. At mestre de beroligende penselstrøg kræver masser af koncentration og dedikation. Hvad praksis dog kræver i tide, gør det ikke i materialer. Du behøver ikke mere end en enkelt penselpen til at starte, selvom du sikkert vil samle flere farver, efterhånden som din kreativitet og evner udvides og forbedres. Begynd med at spore papir (eller digitale skabeloner, hvis du bruger en tablet og en stylus) for at lære det grundlæggende sløjfer, linjer, sving og kurver, begynd derefter at udforske din egen unikke stil. Hvem ved, måske ender du med din egen skrifttype.
Lerarbejde
Hvis du vågner ind i keramikverdenen (og den formning, fyring og ruder, der skal til for eksempel at sige et farbart krus) vækker din interesse, så gå efter det! Men alt det, du kan simpelthen starte med en håndfuld eller en lerpude. Det formbare materiale er i din nåde. Det kan støbes, klemmes og skæres efter din smag for at afspejle dine følelser, så du kan slippe dem.
Spørg dig selv, hvilken form har mine følelser? Er de glatte eller teksturerede? Derefter er det op til dig at enten beholde din skabelse, forsegle den for godt og give den en plads på din hylde som en souvenir, eller byde den adieu og kugle den op igen. (Det er værd at bemærke, at ler tørrer naturligt inden for få dage, så hvis du leder efter noget at ælte igen og igen, skal du kigge efter børnevenlige lerarter og "dej".)
Collager
Måske immobiliserer ideen om at skabe original kunst dig. Beslutningstagning kan føles skræmmende, hvis du er stresset over dit "færdighedsniveau". Collaging kan være din komfort. Betragt det som en passiv tilgang til at lave kunst; i stedet for at opfinde ændrer du det, der allerede findes. Tag nogle gamle blade, en limpind og en saks og kom i gang med at samle! Vælg enten at være forsætlig i dine valg, vælge billeder og sætninger, der taler direkte til din sindstilstand, eller lad din hånd gå foran og gennemgå dine valg senere for at se, hvad de gør løfte sløret. Tjek det her tutorial for tips om lagdeling og sammensætning.
Vi behøver ikke at være "kunstnere" for at dyrke kunst. Hvad vi dog har brug for som mennesker, er at udtrykke os selv. Hvis du gør det, kan vi reflektere over, forbinde med og føle os godt tilpas i vores mest autentiske jeg.
Så uanset om du føler dig ængstelig eller i fred, stillestående eller spredt hjerne, skal du vende dig til en kunstform og prøve (bogstaveligt talt) at frigive den energi, der ikke længere tjener dig på dit lærred. Eller ler. Eller malebog.
