Sådan aktiveres igen-sikkert
Det er flere måneder siden, at offentligheden er blevet opfordret til at blive hjemme, isolere sig selv og bære beskyttelsesudstyr for at beskytte os selv og andre mod COVID-19. I løbet af denne tid har vi rettet gamle vaner og hentet nye, længtes efter fællesskab og fundet trøst i ensomhed og savnede det udendørs, mens vi udviklede en ny påskønnelse af indersiden af vores fire vægge.
Og selvom det kan komme naturligt til at antage, at vi må vente på, at dette øjeblik er gået, før vi genopretter forbindelse til vores tidligere rutiner og længtes efter venner, kan vi begynde at engagere os sikkert igen i øjeblikket. Hvis du har følt dig løsrevet fra dit liv før dine pandemier, dine kære og følelser, er der her et par måder at komme i kontakt med dem alle igen.
Sådan får du forbindelse til naturen
Mens de var isoleret, fik mange af mine venner og familie for vane at tage afslappede gåture. Uanset om de skulle rydde deres sind eller deltage i en aktivitet med lav effekt, kom de til fods. Når jeg går, gør jeg det dog ret hurtigt - bebrejd de to New Yorkere, jeg har, for forældre - og det er normalt med formål og en destination i tankerne. Men efter uger med at blive hjemme, har jeg lyst til en mere bevidst forbindelse til det udendørs. Hvis du også er det, er her et par måder at gøre det på. (Og selvom disse aktiviteter finder sted udenfor, skal du bære en maske, hvis dine lokale embedsmænd anmoder beboerne om at gøre det.)
Brug dine sanser til at forbinde med naturen
Hvis du vil engagere dig i noget, der føles aktivt og forsætligt, skal du bruge dine sanser. Når du er udenfor, uanset om du beslutter dig for at sidde stille eller være på farten, skal du stille dig selv et par spørgsmål. Hvad er det fjerneste, du kan se? Hvad er det nærmeste, du kan høre? Hvilke dufte dufter? Hvad kan du straks røre ved? Hvordan føles luften på din hud?
I Japan kaldes praksis for at forbinde til naturen gennem vores sanser "skovbadning" (eller Men som TIME noter, du behøver ikke en sand skov; du kan gøre det "hvor som helst i verden, hvor som helst der er træer." Gå målløst og langsomt. (Tjek vores guide til gangmeditation hvis du har brug for hjælp.) Og hvis det er sikkert at gøre det, anbefales det at efterlade dine enheder, f.eks. din telefon og kamera.
Prøv jordforbindelse for fysisk forbindelse
Jording, også kendt som jordforbindelse, er handlingen med fysisk forbindelse til planetens energi til gavn for din krop og sind. Dette kan opnås ved blot at gå (eller stå) barfodet, lægge sig på jorden eller nedsænke dig selv i en naturlig vandmasse. Det er så let. Teorien er, at elektriske ladninger fra jorden kan have positive virkninger på din krop. EN undersøgelse af Journal of Environmental and Public Health omtalte jordens overfladeelektroner som en "uudnyttet sundhedsressource ”og konkluderede, at praksis kan være et vigtigt sundhedselement som ren luft og nærende mad. Så kom derud og bliv beskidt.
Sådan får du forbindelse til din krop
Online træningstimer er blevet en velkommen fordel for dem, der ikke ønsker at afbryde deres etablerede træningsrutiner. Men for nogle er de akkumulerende stressfaktorer i et nyligt omstruktureret liv, international pandemi og racerevolution betyde, at man tillader - selv om det er utilsigtet - ens wellness at falde ved siden af. Ikke alle finder ro i at optræde. Så her er et par måder at komme tilbage på sporet med din krop, hvis du ønsker det.
Tjek ind med din krop (og vær venlig)
Dr. Anna Hoffman, en autoriseret psykolog i privat praksis i nærheden af Madison, WI, siger, at hvis din krop er blevet mindre, større eller blødere under pandemien, er du ikke alene. "Mange mennesker har oplevet ændringer i vægt og muskeltonus siden de blev hjemme," siger hun. “Tilslut forbindelsen til din krop igen ved at tjekke ind: blødgøre dine øjne og pande, frigør din kæbe, slip dine skuldre, stil dine hænder, og lad din mave blive blød med dit åndedrag. Læg mærke til, hvor du holder spændinger. ” Hun foreslår at prøve denne blødgørende praksis på rutinemæssige punkter i din dag, f.eks. Når du sætter dig ned til et måltid.
Desuden understreger Hoffman, at uanset hvordan vores kroppe ser ud, skal vi være venlige og taknemmelige over for dem for at yde beskyttelse, når vi har haft mest brug for det. "Vores første reaktion på disse [kropslige] ændringer kan være tristhed, frustration eller forlegenhed," siger hun, "men jeg opfordrer dig til at øve dyb taknemmelighed over for din krop. Det har holdt dig i live under en global, dødelig pandemi. Det har også rummer din frygt, kedsomhed og frustration i flere måneder. Tak din krop for at holde dig i live. ”
Flyt lavt og langsomt
Når du føler dig klar til at dyrke motion igen, skal du starte lavt og langsomt. Katapultering af en krop, der har været i ro til en intens aktivitet, kan resultere i skade, så tag din tid. Start med morgen- og natstrækninger. Gå ture eller lette løbeture. Brug en af de mange dåsevarer eller vand gallon, som du købte i panik for måneder siden som håndvægte. Og når du igen føler dig i kontrol over din person, skal du huske, hvilke bevægelser der gav dig glæde før pandemien, og genoptage dem i dit eget tempo. For at komme i gang, her seks yogastillinger til at styrke dit immunsystem.
Sådan får du forbindelse til dine følelser
Da ordren #SaferAtHome blev pålagt, begyndte Instagram-indlæg at oversvømme mit feed, der føltes velmenende, men skræmmende. Ifølge disse tekstkvadrater, hvis du ikke bruger denne "gave" af nyfundet fritid til at lære a sprog, udvikle en ny færdighed, gå i gang med iværksætteri eller foretage en intern åbenbaring, du spildte det. Selvom de opfordrer til en god dag, føles disse indlæg truende på en dårlig. Indlæggene får mig ofte til at føle skyld over både min nuværende (på de dage, hvor jeg vælger Netflix i forhold til at pleje) min fremtid (Hvad hvis jeg kommer ud af det, gisper,?). Hvis du også har følt dig overvældet, er der her et par måder, du kan forene med dine følelser.
Journal for at navigere i dine følelser
Hoffman siger, at et af de mest udfordrende aspekter af pandemien ikke kun har siddet med et utal af ubehagelige følelser (som “frygt, sorg, bekymring, kedsomhed, vrede”) men gør det uden adgang til vores sædvanlige mestringsmekanismer (som socialt samvær eller at gå til gym). "Som et resultat tror jeg, at mange af os gik i autopilot," siger hun. "Bare prøver at komme igennem vores dage uden at gå i panik."
Selv når vi kommer ind i verden igen, siger Hoffman, at vores følelser stadig ikke kan strømlines. Vi kunne føle os lettet, men også usikre. "Uanset hvordan du har det, når vi kommer ind i verden igen, så tag dig tid til følelsesmæssig refleksion," siger hun. ”Du kan journalføre. Hvilke følelser kan du navngive? Læg mærke til, hvad der sker i din krop, når du sidder med denne følelse. Bliv nysgerrig efter, om denne følelse har et budskab at formidle: Peger det mig i retning af noget, jeg ønsker eller har brug for? Motiverer det mig til at foretage mig noget? ” For at komme i gang er her nogle tips om hvordan man starter en journal (selvom du hader at skrive), plus nogle journal opfordrer til næsten alle følelser.
Vær kreativ for at øge lykken
Hvis du tværtimod føler, at du ikke har ord til at skrive meget mindre, skal du se til, hvad du kan skabe. Dette kan opnås med vilje eller ubevidst. Som afsløret i vores udforskning af kunstterapi, kan du direkte spørge dig selv, hvordan dine følelser ser ud og derefter tegne dem, eller du kan lade din hånd lede vejen, mens du samler og se, hvad valgene afslører. Uanset om du skriver noveller, spiller et instrument eller strikker ting, der aldrig bliver slidt, kan du læne dig ind i det - uanset hvad det er. Undersøgelser viser at kreativitet kan øge lykke, forbedre fokus og reducere stress, som alle vil give dig et stærkere og mere taknemmeligt greb om dine følelser.
Sådan opretter du forbindelse til kære
Selvom vi alle sandsynligvis venter det øjeblik, vi kan have en stor grill eller fødselsdag bash igen, CDC fastholder at personlige møder fortsat øger risikoen for spredning af COVID-19. Derudover er det ikke sikkert, at alle føler sig klar til at samles, simpelthen fordi de kommende magter siger, at vi kan, hvis og når det sker. For nu er der måder, du trygt kan genoprette forbindelse til familie og venner, der giver mulighed for social afstand og socialt engagement. At respektere dine kære grænser og bevare dine, vil være nøglen. Forvent, at tingene vil være akavede og omfavne det. Og hvis rummet tillader det - f.eks. Seks fod eller mere - kan du bruge humor til at overvinde det.
Send (eller giv) en gave
Der er få ting mere uventet hjertevarmende end en "bare fordi" gave, en du modtager (eller sender) simpelthen fordi du krydsede en elsket sind (eller de krydsede din). I løbet af denne tid med social distancering kan du omfavne ideen om fravær, der får hjertet til at vokse ved at genoprette forbindelse til familiemedlemmer, venner eller kærester gennem den tabte kunst at skrive. Vær forsætlig om papirvarer og frimærker, du bruger, så de virkelig repræsenterer og fejrer modtageren. Vi har interageret digitalt så længe, at mange af os sandsynligvis har lyst til noget håndgribeligt, og et håndskrevet brev er for evigt værd at blive et minde.
Når personlige interaktioner er tilladt igen, skal du have et sentimentalt symbol med dig. (Sammen med din maske, selvfølgelig.) Uanset om du ankommer med en nips, du har måttet holde fast i siden marts eller købe en buket af deres yndlingsblomst til din socialt distancerede date, vil indsatsen vise, at på trods af alt det, der har holdt dig adskilt, har du tænkt på dem.
Hold interaktioner små
Vi har brugt så meget tid på os selv på det sidste, at det for nogle var at være i eller omkring en gruppe mennesker nu kunne føle sig nedslidt til ens energi. Hvis det er rigtigt for dig, skal du ikke føle dig skyldig i at se kun en eller to personer ad gangen (når din stat eller lokale forskrifter tillader det), eller om at tage hviledage, før du gør det igen. Og hvis du omvendt bliver forstærket ved at interagere med andre, skal du spille vært, mens du følger sikkerhedsmandaterne at du kan styre plads, sanitet og aktivitet for at sikre, at alle er glade, sunde og komfortable.
Sådan opretter du forbindelse til kolleger
Så mange af os er i forskellige ansættelsesfaser. Til frontlinjearbejdere, vi respekterer og er så taknemmelige for dig. Til de ledige ønsker vi dig støtte -gå her for tips på påvirkningsdrevne virksomheder, netværk og besparelser i en recession. Og for dem af os, der arbejder hjemmefra, er her et par måder at opretholde både stærke relationer og grænser med dit team, mens du arbejder sammen på afstand.
Deltag i opmærksom samtale
For at forblive forbundet, når vi alle trak os tilbage til vores eget hjem, begyndte The Good Trade -teamet at stille hinanden opmærksom spørgsmål hver morgen på vores Zoom -opkald. Siden vi startede denne tradition har vi delt vores karaoke-sange, foretrukne ting at lave mad, mest elskede "Queer Eye" -medlemmer, mindst yndlingsvaner, største risici og mere. At gøre dette bryder ikke kun op i monotonien ved at spørge "Hvordan har du det?" men det giver os plads til at diskutere ting, end hvordan vi har det, da det i øjeblikket ikke altid er storslået, hvordan vi har det. Og alligevel føles det stadig som en ærlig samtale.
Uanset om du kommunikerer via videochats eller Slack -beskeder, kan du styrke forholdet til dine kolleger gennem en opmærksom samtale. Det er ikke ofte, man oplever noget så monumentalt med så mange andre. (Du har utvivlsomt mindst år 2020 til fælles.) Og hvis du har brug for hjælp til en åbning, har vi 99 opmærksomme samtaleemner for at komme i gang. (Plus, disse vil være lige så nyttige, hvis og når kontorer åbner igen, og du befinder dig tilbage i pauserummet.)
Opret grænser
Længe før COVID ændrede vores liv, lærte en af mine venner en praksis på arbejdet, som min partner og jeg har implementeret herhjemme lige siden det blev vores nye, delte, tæt på "kontor". Min ven og hendes kolleger etablerede en protokol, hvor du spørger din medarbejder (enten via e -mail eller du indtaster deres fysiske rum), om de virkelig er klar til at tale. Det forhindrede dem alle i at pludselig afbryde eller utilsigtet kommandere hinandens arbejdsgange. Og det kan være lige så effektivt derhjemme, hvis du deler din arbejdsplads med værelseskammerater, kærester og venner.
Når vi går tilbage til kabiner og fællesborde, kan du bruge denne praksis til at begrænse antallet af personlige interaktioner med kolleger, indtil du føler dig tryg ved igen at deltage i sådanne. Du kan også overveje, om der kan stilles et spørgsmål, eller en opgave kan udføres via e -mail eller et produktivitetsværktøj. Derudover vil det ikke være urimeligt at holde håndsprit ved dit skrivebord eller en klar ansigtsmaske, der hænger fra din frakkekrog. Faktisk kan det være påkrævet. Og det er okay, hvis du ikke længere vil dele krus eller bytte madbeholdere.
Da der ikke er nogen klar forståelse af andres komfortniveau, før det udtrykkeligt er udtrykt, skal du være forsigtig. Og vær ikke bange for at dele med dine kolleger, hvordan du gerne vil have, at din egen kommunikation håndteres.
