Wie man "Nein" sagt und sich nicht schuldig fühlt

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Sadie Holloway ist Workshop-Moderatorin, die zwischenmenschliche Kommunikationsfähigkeiten lehrt, um Menschen zu helfen, ihre Beziehungen zu stärken.

Fühlen Sie sich schuldig, wenn Sie zu jemandem „Nein“ sagen? Sagen Sie am Ende "Ja" zu Dingen, die Sie nicht tun möchten, weil Sie niemanden im Stich lassen wollen? Diese Tipps, wie du „Nein“ sagen kannst, ohne dich schuldig zu fühlen, können dir helfen, dich zu beruhigen und dich selbstbewusster zu fühlen.

Sie sollten die Freiheit haben, "Nein" zu sagen, ohne sich schuldig zu fühlen!

Stellen Sie sich all den Raum und die Zeit vor, die Sie für die Dinge haben, die Sie tun möchten, wenn Sie lernen, "Nein" zu sagen, ohne sich deswegen schlecht zu fühlen.

„Nein“ zu sagen kann schwer sein, besonders für Leute, die wie ich genesen. Aber in den letzten Jahren habe ich die grundlegende Kunst geübt, „Nein“ zu sagen, und Folgendes habe ich gelernt.

Der erste Schritt, um zu lernen, „Nein“ zu sagen, besteht darin, die Auswirkungen zu erkennen, die es auf Ihr Selbstwertgefühl, Ihr Wohlbefinden und die Qualität Ihrer Beziehungen haben kann, wenn Sie nicht für sich selbst einstehen. Auch bei mir und vielen anderen Menschen kann ein „Ja“ zu etwas, das wir nicht tun wollen, zu Stress, Angst und Ressentiments führen.

Es braucht viel Geduld und Übung, um zu lernen, „Nein“ zu sagen zu Anforderungen, die Sie nicht erfüllen können oder wollen. Hier sind einige der Dinge, an die ich mich zu erinnern versuche, wenn ich das Gefühl habe, unter Druck gesetzt zu werden, zu etwas „Ja“ zu sagen, was ich nicht tun möchte.

Sei du selbst. Das Schöne daran, sich zu äußern und seine Bedürfnisse bekannt zu machen, ist, dass andere Ihr authentisches Ich kennenlernen: Ihre Vorlieben, Ihren Geschmack, Ihre Werte und Ihre Ethik. Hast du jemals gehört, wie dein Freund zu dir sagte: „Ich wusste nicht, dass du es nicht magst (Ballett/Grüne-Bohnen-Auflauf/Gefürchteten Artikel hier einfügen). Warum hast du es mir nicht gesagt? Ich hätte die Dinge anders gemacht, wenn ich das gewusst hätte.“

Ob Sie es glauben oder nicht, Ihre Freunde und Familie möchten, dass Sie glücklich sind, und sie haben wahrscheinlich nicht vor, Ihnen das Leben schwer zu machen. Aber wenn Sie keine Verantwortung dafür übernehmen, Ihre Bedürfnisse zu äußern, nehmen Sie anderen die Möglichkeit, sich an Dingen zu beteiligen, die Sie gerne mit Ihnen tun.

Priorisieren Sie die Anfrage. Fragen Sie sich, ob Ihnen ein „Ja“ zu dieser Bitte hilft, ein persönliches Ziel zu erreichen, sei es ein kurzfristiges oder ein langfristiges Ziel. Wird es Ihnen zum Beispiel helfen, die Prüfung zu bestehen, wenn Sie Ihrem besten Freund am Tag vor Ihrer SAT-Prüfung helfen, umzuziehen? Oder würde Ihnen ein „Nein“ mehr Zeit geben, um zu lernen und sich auf die Prüfung vorzubereiten?

Finden Sie Ihre eigenen Power-Phrasen.Die Verwendung von durchsetzungsfähigen Phrasen ist eine großartige Möglichkeit, sich klar zu machen, was Sie wollen. Dazu können Sätze gehören wie:

  • Ich habe eine andere Perspektive...
  • Ich brauche deine Hilfe bei...
  • das kann ich jetzt nicht machen...

Hier ist eine sanfte Erinnerung: Wenn Sie einen Ihrer Machtsätze vergessen, können Sie sich jederzeit daran erinnern, dass „Nein“ ein vollständiger Satz ist.

Sei ehrlich.„Nein“ zu sagen zu etwas, das man nicht tun möchte, ist besser, als unehrlich zu sein und „Ja“ zu sagen, nur um jemand anderem zu gefallen. Lügen Sie sich selbst oder die Person, die die Anfrage stellt, nicht an, insbesondere wenn dies bedeutet, dass Sie eine Verpflichtung eingehen, die Sie unmöglich erfüllen können; Sie werden die Enttäuschung nur verzögern. Auf lange Sicht wird Ihre Ehrlichkeit von Ihren wahren Freunden und Ihrer Familie geschätzt.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, was Sie tun sollen, fragen Sie die andere Person, ob die Entscheidung warten kann. Wenn das „Ja“ zu etwas gerade nicht in Ihren Zeitplan passt, fragen Sie, ob die Entscheidung ein paar Tage warten kann.

Vertraue dir selbst.Vertrauen Sie darauf, dass Sie ein guter, vernünftiger Mensch sind und wenn es um Entscheidungen geht, die jemanden in Gefahr bringen würden, wird Sie Ihre Intuition leiten. Ihr Gefühl für Empathie, Mitgefühl und aufrichtige Sorge um die Sicherheit eines anderen wird eintreten und Sie davon abhalten, zur falschen Zeit „Nein“ zu sagen. Wenn beispielsweise eine Freundin in einer Bar belästigt wurde und nach Hause fahren musste, weil sie befürchtete, verfolgt zu werden, würde Ihre Sorge um ihre Sicherheit eingreifen und Sie bitten, sie nach Hause zu fahren. Vertrauen Sie darauf, dass Ihr Bauch Sie bei Ihren Entscheidungen leitet.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Nein zu sagen, stellen Sie sicher, dass Sie sich jedes Mal, wenn Sie für sich selbst und Ihre Bedürfnisse einstehen, erkennen und gratulieren. Erinnern Sie sich daran, dass Sie jedes Mal, wenn Sie „Nein“ sagen, tatsächlich „Ja“ zu sich selbst und Ihrer eigenen Gesundheit und Ihrem Wohlbefinden sagen.

Sei wer du bist und sag was du meinst. Denn diejenigen, die etwas dagegen haben, sind egal und diejenigen, denen es wichtig ist, haben nichts dagegen!

— Dr. Seuss

Priorisieren Sie die Wünsche anderer und seien Sie ehrlich und aufrichtig, was Sie tun können und was nicht ermöglicht es Ihnen, mehr Freude und Glück zu erfahren, weil Ihre Großzügigkeit von der Herz.

© 2016 Sadie Holloway

Sadie Holloway (Autor) am 11. Dezember 2016:

Danke, Vocalcoach! Und herzlichen Glückwunsch, dass Sie den Mut gefunden haben, aufzustehen und das zu tun, was für Sie am besten war!

Audrey Hunt von Pahrump NV am 11. Dezember 2016:

Ihr Hub hat mich genau zur richtigen Zeit gefunden. Ich habe heute beschlossen, zu einem Familienmitglied "nein" zu sagen. ES brauchte all den Mut, den ich aufbringen konnte, um dies zu tun. Es war schon lange abzusehen. Dieser Artikel hat mir bestätigt, dass ich die richtige Entscheidung getroffen habe. Großes Dankeschön an Sie! Teilen.

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