Noch eine Runde, glaube ich.
Egal, ob ich alleine Videospiele spiele, ein Brettspiel mit Freunden spiele oder in der Brauerei zum Date Night bin. Ich will nur nicht ins Bett gehen.
Die letzten zwei Jahre haben meine täglichen Routinen und Wellness-Gewohnheiten in einen Vitamix auf Hochtouren geworfen. Und irgendwann war auch meine Schlafenszeit durcheinander. Hin und wieder ist es ein bescheidenes 22 Uhr, während es an anderen Abenden später ist – so obszön spät, dass ich nicht einmal die Zeit sagen möchte. Bin ich das Bild der Gesundheit? Nein. Aber versuche ich es? Auch Nein. Aber ich genieße es und diese Rebellion gegen das Kissen.
Ich sehe diese Angewohnheit (oder deren Fehlen) auch in meinen sozialen und Online-Kreisen auftauchen, die als "Es ist ein dramatisches Konzept" bezeichnet wird übersetzt aus einem chinesischen Ausdruck– was einfach bedeutet, dass wir länger aufbleiben, als wir wissen, dass wir sollten, selbst wenn wir müde sind. Wir stehlen eine Stunde (oder mehr) für uns selbst, nachdem unsere Kinder oder unsere Partner im Bett liegen, um uns an den Dingen zu „rachgen“, die uns tagsüber die Zeit zu stehlen schienen.
Für einige, insbesondere diejenigen von uns, die von zu Hause aus arbeiten oder eine Zeit lang arbeitslos waren, vermeiden wir den Schlaf, um den Mangel an Struktur in unseren Tagen auszugleichen. Für andere ist es eine Reaktion darauf, sich tagsüber unerfüllt zu fühlen, also versuchen wir, kurz vor dem Schlafengehen einen Sinn zu finden. Wenn wir den Tag verlängern können, denken wir, können wir über die Stunden herrschen und uns wieder als Kapitän unserer eigenen Schiffe etablieren. Wir wollen Kontrolle um jeden Preis – manchmal sogar auf Kosten unserer Gesundheit.
Doch mit jedem wachen Moment wird der nächste Tag unweigerlich anstrengender. Die Priorisierung des Schlafs ist wichtig, wenn und wann er verfügbar ist, denn mehr regelmäßiges Schlafverhalten kann zu einem besseren Immunsystem, weniger Stress und einem klareren Kopfraum führen. Ganz zu schweigen von den Vorteilen des Schlafs für unsere psychische Gesundheit (insbesondere bei Angst reduzieren, etwas, das die meisten von uns in den letzten zwei Jahren ausprobiert haben).
Warum schiebe ich dann eine so wichtige Selbstpflegepraxis auf?
Es gab tatsächlich Recherche zum Thema. Während Prokrastination normalerweise durch eine akademische und professionelle Linse betrachtet wird, fanden Forscher heraus, dass dies auch mit Gesundheitsverhalten geschah. Denken Sie darüber nach - haben Sie jemals? einen Termin verschieben oder ein Anruf beim Arzt ohne triftigen Grund? Das Aufschieben von Dingen, von denen wir wissen, dass sie gut für uns sind, kann mit unserem zusammenhängen Selbstregulationsfähigkeiten, und während ich mehr darüber lese, wird mir klar, wie verzweifelt die Pandemie diese Praxis herausgefordert hat. Unsere Rhythmen wurden 2020 gelinde gesagt funkiger, also macht es Sinn, dass wir alle wild zu den Beats unserer eigenen Trommeln tanzen.
Wir haben unsere Sperren vielleicht mit starren Zeitplänen begonnen, aber a Studie aus dem Jahr 2013, die dieses hohe Maß an Selbstregulation untersuchte entdeckt, dass diese Beständigkeit unsere Selbstbeherrschung zermürben kann. Wenn wir regelmäßig Impulsen und Wünschen widerstehen, so die Forschung, wird unser Gehirn erschöpft und es wird schwieriger, Versuchungen zu widerstehen. Ich musste mich also dazu zwingen, ins Bett zu gehen, anstatt etwas zu tun, was mir Spaß machte – und das ist der Grund, warum ich hier bin, um es zu vermeiden, Ihnen meine Schlafenszeit letzten Samstag zu sagen.
„Also, was ist die Lösung?“, fragst du mich, als ob ich die fünf perfekten Schritte gemeistert hätte, um meine Schlafenszeit zurückzugewinnen und damit mein eigenes Schicksal zu kontrollieren. (Habe ich nicht.) Aber es gibt ein paar praktische Veränderungen der Denkweise, die wir üben können, um uns zu helfen, etwas zu schlafen und trotzdem auf unsere emotionalen Bedürfnisse zu achten.
Achtsamkeit, Widerstandsfähigkeit, und Selbstmitgefühl sind alles wichtige Werkzeuge, wenn Sie versuchen, Änderungen für sich selbst vorzunehmen. Ich versuche, präsent zu bleiben, indem ich mich häufiger (und ehrlicher) erkundige, wie es mir körperlich geht und welche Konsequenzen ich bereit bin zu akzeptieren. Ich untersuche den Moment und stelle mir selbst notwendige Fragen wie, oder,
Es gibt auch viel Raum für Misserfolge; Wenn wir beim Schlafen ausrutschen und versehentlich den Sonnenaufgang erwischen, dann soll es so sein. Es gibt immer ein Morgen (oder ich nehme an, da du heute bis zum Morgengrauen aufgeblieben bist). Ich finde, dass es hilfreich sein kann, zu verfolgen, wie ich über meine wahrgenommenen Fehler mit mir selbst spreche, wenn es darum geht, eine schwierige Gewohnheit zu ändern. Meine Schlafenszeit als Note auf meinem Zeugnis oder als Maß für meinen Wert als Person anzusehen, wird langsam ermüdend. Es ist kein Fehler, wenn ich lange aufbleibe – es ist einfach eine Tatsache.
Und dann gibt es nur die anderen Zeiten, in denen ich mich frage, ob mein Aufschieben der Schlafenszeit mir tatsächlich mehr über mich selbst und die Richtung, die ich für mein Leben möchte, verrät. Vielleicht bin ich in einer Jahreszeit, in der ich endlich Spaß habe und Aktivitäten priorisiere, die ich liebe, ohne die harten Fragen oder die Selbstkritik meiner Jugend.
Um ehrlich zu sein, werde ich heute Abend wahrscheinlich länger aufbleiben, als ich es wollte, und morgen Abend auch. Ich habe keine Kinder, meine Arbeitszeiten sind geregelt und alles in allem habe ich das Glück, mit meiner Schlafenszeit etwas flexibel sein zu können. Trotzdem könnte ich immer mehr Schlaf gebrauchen. Für meine anderen Schlafenszeit-Zauberer möchte ich jedoch die Frage teilen, über die ich nachdenke, während ich diese Angewohnheit erforsche:
Wenn Sie Ihre Schlafgewohnheiten ändern möchten und dazu bereit sind, glaube ich an Sie. Aber wenn du dich durchwühlst und immer noch versuchst, alles wie ich zu sortieren, glaube ich auch an dich. Wir bekommen in diesem Leben nur eine Runde, also hören wir auf zu versuchen, uns selbst dazu zu zwingen, es genau richtig zu machen. Wir werden es wahrscheinlich nicht.
Egal, wo Sie sich gerade befinden oder wie spät es ist, während Sie dies lesen, es geht Ihnen gut. Alles, was ich dir (und mir selbst) wünschen kann, ist viel Selbstmitgefühl, eine mittlere Menge Koffein und vielleicht – vielleicht – ein bisschen Schlaf.
