Wie Sie Dankbarkeit nutzen, um Ihre Beziehung zu verbessern und zu stärken

Die Beziehungsberatung von Jorge basiert auf Erfahrung und Beobachtung. Lassen Sie seinen Versuch und Irrtum Ihr Erfolg (hoffentlich) sein.

Ja, Beziehungsdankbarkeit kann einen Unterschied machen!

Dankbarkeit in einer Beziehung kann nicht nur die Art und Weise verbessern, wie du dich in Bezug auf deine Beziehung fühlst, sondern sie kann auch viele Auswirkungen haben, die andere Bereiche deines Lebens verbessern. Es kann Ihnen als Nebeneffekt sogar helfen, einige wiederkehrende Beziehungsprobleme zu lösen, ohne sie unbedingt direkt ansprechen zu müssen.

Wie ist das möglich?

Manchmal liegt das Problem nicht wirklich in der Beziehung

Unsere Beziehungsherausforderungen kommen oft von innen. Wir wehren uns gegen etwas in uns selbst, das wir auf andere projizieren, und das beeinträchtigt unsere Fähigkeit, uns auf das zu konzentrieren, was uns in unseren Beziehungen ein gutes Gefühl gibt.

Ich habe das sicherlich schon einmal getan, besonders als ich jünger war. Ich habe versucht, die Leute zu ändern oder mich darüber zu beschweren, dass sie nicht zu meinem Idealbild passen. Ich habe versucht, meine Frustration anderen Menschen oder der Gesellschaft als Ganzem zuzuschieben. Man könnte sagen, ich habe das Gegenteil von Dankbarkeit erlebt!

Wie Sie sich vorstellen können, hat das nicht geholfen. Es war eine Falle, die ich mit meinem eigenen Verstand gebaut hatte.

Nachdem ich meinen Blickwinkel ändern und den Dingen, für die ich dankbar war, mehr Aufmerksamkeit schenken konnte, konnte ich einigen dieser Teufelskreise entkommen. Meine Beziehungen begannen sich zu verbessern. Ob eine bestimmte Person in meinem Leben geblieben ist oder nicht, mein Leben als Ganzes wurde erfüllter, wenn ich es aus Dankbarkeit lebte.

Wie genau nutzt du Dankbarkeit, um deine Beziehungen auf diese Weise zu verbessern?

Was bedeutet Dankbarkeit?

Bevor wir etwas anderes tun, lassen Sie uns klar sein. Sie müssen sich bewusst werden, wofür Sie dankbar sein möchten. Dies ist äußerst wichtig.

Oft leugnen wir, was wir wirklich wollen, und versuchen, uns dazu zu zwingen, Dinge zu mögen oder zu tolerieren, die wir im Grunde nicht wirklich wollen. Das werden wir hier nicht tun. Das wird dich nur verärgern. Dankbarkeit bedeutet nicht, so zu tun, als ob wir mögen, was wir eigentlich hassen.

Stattdessen besteht der Schlüssel darin, sich bewusst auf die Dinge zu konzentrieren, die Sie in einer Beziehung ehrlich wollen und schätzen, anstatt zu versuchen, gegen das anzukämpfen, was Sie nicht wollen. Wir verbrauchen unsere Energie für das Gute verstärken anstatt dem Bösen zu widerstehen.

Dankbarkeit bedeutet, sich die Mühe zu machen, zu bemerken und sich darin zu sonnen, was wir an einer Situation bereits lieben, insbesondere Dinge, die wir sonst für selbstverständlich halten würden.

Betrachten Sie Ihr Leben und Ihre Beziehungen als einen Garten

Stellen Sie sich vor, Sie suchen sich in diesem Garten die Dinge aus, die Ihnen gefallen. Stellen Sie sich vor, Sie entscheiden sich dafür, die Pflanzen zu gießen und zu pflegen, die die Früchte wachsen, die Sie am meisten lieben. Wenn Sie Ihre ganze Zeit damit verbringen würden, das Unkraut zu bekämpfen, anstatt diese Pflanzen zu gießen, würden Ihre Pflanzen sterben und alles, was Sie hätten, wären herbizidresistente Unkräuter!

Genau wie ein Garten wachsen oder schrumpfen Aspekte Ihrer Beziehung, je nachdem, worauf Sie Ihre Aufmerksamkeit richten. Ihre Aufmerksamkeit wird die Teile Ihrer Beziehung verstärken, die Ihren Fokus erhalten. Mit der Zeit werden diese Teile aus dem Unkraut herauswachsen.

Konzentriere dich auf die Dinge, die du liebst, und diese Dinge haben eine viel bessere Chance zu blühen. Das ist eine einfache Art, Dankbarkeit zu betrachten.

Warum ist es wichtig, Dankbarkeit zu üben?

Dankbarkeit zu praktizieren ist in einer Beziehung wichtig, da wir leicht vergessen können, was uns überhaupt dazu gebracht hat, uns in unseren Partner zu verlieben. Im Laufe der Zeit können wir Mustern negativen Denkens zum Opfer fallen und einen Großteil unserer Energie in die „Behebung“ der Beziehungsprobleme stecken, nur um am Ende die Freude zu verlieren, die wir einst empfunden haben.

Ist dir das schon mal passiert? Warst du tief in die Person verliebt, aber dann kamen langsam all ihre nervigen Manierismen an die Oberfläche? Vielleicht sind Sie zu einer anderen Beziehung übergegangen, weil Sie dachten, dies würde das Problem beheben, und dann passierte schließlich dasselbe mit der neuen Person.

Es hilft Ihnen, sich auf das Positive statt auf das Negative zu konzentrieren

Jeder Mensch wird aus Ihrer Sicht sowohl positive als auch negative Eigenschaften haben. Jeder Mensch wird nicht perfekt sein. Wer Fehler sucht, wird sie finden! Wenn Sie sich ausreichend auf die Fehler konzentrieren, können sie alles sein, was Sie in der anderen Person sehen, auch wenn sie viel Gutes in sich haben.

Es hält Sie davon ab, unwissentlich gemeinsam negative Ziele zu verfolgen

Dankbarkeit ist noch aus einem anderen Grund wichtig: Auch wenn Sie niemals etwas Negatives über Ihren Partner denken würden, ein Paar, das nicht gemeinsam positiven Fokus oder Dankbarkeit übt, kann am Ende unwissentlich ihre Energie für ein negatives Ziel vereinen, ohne es merken.

Vielleicht beschweren Sie sich zum Beispiel beide über den Arbeitsmarkt und verstärken negative Gefühle für Ihre jeweilige Karriere. Es kann Ihnen das Gefühl geben, dass Sie sich verbinden, weil Sie beide die Frustration des anderen verstehen, aber sich gegenseitig zu helfen, Defätisten zu sein, ist nicht der beste Weg, um ein besseres Leben aufzubauen. Es beeinträchtigt Ihre Fähigkeit, zusammenzuwachsen, weil Sie dabei helfen, sich gegenseitig in alten Mustern gefangen zu halten.

Um effektiver zu wachsen, ist es der richtige Weg, Dankbarkeit als Paar einzusetzen.

Die Vorteile der Dankbarkeit in einer Beziehung

Dankbarkeitspraxis in einer Beziehung hat viele Vorteile, darunter:

• An einem Gefühl von Freude und Zufriedenheit festhalten, lange über die anfängliche Verliebtheit hinaus.
• Übereinander lernen und was der andere im Leben am wichtigsten findet.
• Positive Gewohnheiten ineinander stärken und unterstützen, die alleine schwer zu halten waren.
• Durch ein gemeinsames Erlebnis näher zusammenwachsen.
• Fühlen Sie sich von Ihrem Partner sowohl mehr angezogen als auch attraktiver, weil Sie die Dinge verstärken, die Sie aneinander mögen.

Dankbarkeit als Paar praktizieren (3 Tipps)

Dankbarkeit als Paar zu praktizieren kann viele Formen annehmen. Sie können es auf lockere Weise oder auf strukturiertere Weise tun. Sie können sich auf die Beziehung selbst konzentrieren oder einfach auf die Ziele, die Sie als Paar haben.

Unabhängig davon sollten Sie die folgenden Tipps anwenden, um das Beste daraus zu machen.

1. Finden Sie eine Methode, die für Sie beide funktioniert

Finden Sie einen Weg, der Ihnen beiden gefällt. Es gibt viele Möglichkeiten, Dankbarkeit zu praktizieren, und wie bei jeder positiven Fokustechnik funktionieren nicht alle Methoden bei jedem.

Der beste Weg, um herauszufinden, was für Sie funktioniert, ist zu experimentieren. Hier sind ein paar Ideen, die Sie ausprobieren können.

• Starten Sie ein Dankbarkeitstagebuch. In einem Dankbarkeitstagebuch schreibst du einfach darüber, wofür du an diesem Tag dankbar bist. Es kann eine Liste oder ein Bewusstseinsstrom sein. Sie können dies sogar in einem tagebuchartigen Austausch tun, wenn Sie die dankbaren Geheimnisse des anderen lesen möchten!
• Wachen Sie jeden Morgen auf und sagen Sie einander, wofür Sie dankbar sind. Es ist ein bisschen wie Thanksgiving, außer dass morgens als erstes und dein Truthahn einen weiteren Tag zu leben bekommt.
• Schreiben Sie sich jede Woche Liebesbriefe. Schreiben Sie einander Briefe, in denen Sie beschreiben, was Sie an der Beziehung schätzen. Lassen Sie sie herum, damit Ihr Partner sie findet.
• Machen Sie gemeinsam einen 30-tägigen Dankbarkeitstest. Dies kann viele Formen annehmen. Du kannst zum Beispiel die nächsten 30 Tage damit verbringen, dich neu zu fokussieren, wann immer du bei einem negativen Gedanken verweilst. Sie können sich gegenseitig verstärken, indem Sie in diesem Fall „fangen“ und die andere Person sanft daran erinnern, sich stattdessen auf etwas zu konzentrieren, für das sie in der Situation dankbar sein können. (Offensichtlich ist der Schlüssel hier "sanft". Andernfalls beschweren Sie sich darüber, sich zu beschweren!)
• Tun Sie jeden Tag etwas, das Sie beide lieben, auch wenn es klein ist. Dies hilft Ihnen, daran zu erinnern, dass Sie positive Dinge mit Ihrem Partner gemeinsam haben. Es ist eine Sache, mental zu wissen, wo man sich ausrichtet, und eine ganz andere Sache, die Dinge zu leben, die man gemeinsam hat. Eine Beziehung ist etwas Lebendiges.
• Entscheiden Sie sich für Affirmationen, die Sie gemeinsam tun möchten. Verbale Affirmationen (bei denen Sie einen Satz wiederholen, der Ihnen hilft, sich auf das zu konzentrieren, was Sie wollen) funktionieren für einige Leute und nicht für andere, aber sie sind einen Versuch wert. Überlege dir einige Affirmationen, die du jeden Tag wiederholen musst, damit du dich auf das konzentrieren kannst, wofür du dankbar bist.
• Höre erhebende Musik. Musik kann Sie ohne Worte entspannen oder erheben. Es kann dich in eine dankbarere Stimmung versetzen, besonders wenn die Texte positiv sind.
• Lesen Sie Bücher, die sich auf Dankbarkeit konzentrieren. Lies oder höre Bücher mit einer positiven Botschaft, die dir helfen, dankbarer zu sein. Das einfache Lesen von Büchern über Techniken der Dankbarkeitsübung wird dich in die Stimmung versetzen, das Leben mehr zu schätzen. Hören Sie sich im Auto ein paar Hörbücher an, wenn Sie keine Zeit haben, sich mit einem physischen Buch hinzusetzen.
• Hören Sie gemeinsam geführte Dankbarkeitsmeditationen. Auf YouTube und ähnlichen Seiten gibt es viele kostenlose Meditationen, die dir helfen, mit Liebe, Wertschätzung und Dankbarkeit in Kontakt zu treten.
• Gemeinsam in der Natur abhängen. Nichts ruft mehr Gefühle der Dankbarkeit hervor als die natürliche Fülle, die uns auf der Erde frei gegeben wird.

2. Konsistenz ist der Schlüssel

Wie bei jeder Übung, die Sie zu einem positiven Fokus schulen soll, ist Konsistenz der Schlüssel. Dankbarkeit ist eine Gewohnheit, und wie andere Gewohnheiten ist die tägliche Wiederholung das, was Ihr Gehirn dazu bringt, automatisch nach Dingen zu suchen, für die Sie dankbar sein können.

Wenn dein Leben irgendwie scheiße ist, mag dies zunächst nicht einfach sein, weil du in deiner Beziehung (und in deinem täglichen Leben) viele Dinge siehst, die dir nicht gefallen. Oft kann es schwierig sein, sich am Anfang nicht auf Mangel und Negativität zu konzentrieren, da uns die Gesellschaft beigebracht hat, dass wir ständig nach Problemen suchen müssen, die behoben werden können. Wir lernen auch, Energie in unsere Probleme zu stecken und zu ignorieren, was richtig läuft (da es bereits „in Ordnung“ ist).

Versuchen Sie, Ihren Partner so zu akzeptieren, wie er ist

Aber Beziehungen sind keine Dinge, die Sie immer auf diese Weise diagnostizieren und „reparieren“ können. Sie sind einfach zu komplex. Selbst wenn es Ihnen gelingt, Ihren Partner dazu zu bringen, sich nach außen hin so zu verhalten, wie Sie es sich wünschen, spielen viele komplizierte Faktoren unter der Oberfläche.

Anstatt ständig zu versuchen, deinen Partner zu ändern, experimentiere damit, ihn so zu akzeptieren, wie er ist, einschließlich seiner Fehler, und konzentriere dich auf das, was du an ihm liebst.

Denken Sie daran, dass es nicht nur um Sie geht

In diesem Zusammenhang ist eine der besten Möglichkeiten, um wirklich herauszufinden, wer sie wirklich sind, in die Gewohnheit, sie auch zu fragen, was sie schätzen – nicht nur über dich, sondern über jeden Aspekt ihrer Leben. Das sind die wahren.

Das wahre Selbst einer Person ist nicht ihr Widerstand gegen das, was sie nicht will, was man oft an der Oberfläche sieht; die echten Hinweise auf ihr wahres Selbst sind darin zu finden, was sie für das Leben begeistert. Achte also jeden Tag darauf!

3. Wenn Ihr Partner zögert, beginnen Sie selbst

Okay, vielleicht steht dein Partner nicht auf diesen verrückten, gut gelaunten Hippie-Unsinn – oder zumindest denkt er, dass Dankbarkeitspraxis das ist. Vielleicht sind sie die Art von Person, die behauptet, ein „Realist“ zu sein, das heißt, sie denken, dass es so ist realistischer, den negativen Dingen besondere Aufmerksamkeit zu schenken und die Dinge zu ignorieren, für die sie dankbar sind zum.

Das ist völlig in Ordnung. Sie können niemanden zwingen. Auch hier gelten die gleichen Regeln: Ignoriere die Versuchung, sie zu ärgern oder sie als mürrischen alten Bläser zu sehen, wenn du dich stattdessen auf das konzentrieren könntest, was dir an ihnen gefällt.

Beginnen Sie ein Tagebuch oder eine Dankbarkeitspraxis, in der Sie mit sich selbst über alles sprechen, wofür Sie dankbar sind, einschließlich Ihres Partners. Vielleicht möchten Sie mit Ihrem Partner teilen, was Sie tun oder nicht, aber manchmal macht es mehr Spaß, es geheim zu halten. Wenn Sie die Dinge weiter vorantreiben möchten, können Sie sogar beschließen, anderen Menschen positive Dinge über Ihren Partner mitzuteilen.

Vermeiden Sie den Drang, die Zufriedenheit zu verschönern oder vorzutäuschen

Natürlich solltest du dir keine Dinge ausdenken oder so tun, als würdest du Aspekte davon mögen, die dir nicht gefallen. Wenn Ihr Partner beim Abwaschen schrecklich ist, werden Sie für sich selbst sarkastisch klingen und sagen: „Oh, ist es nicht großartig, dass mein Partner so ordentlich ist?“

Einige Denkschulen, die einen positiven Fokus oder eine positive Manifestation lehren, werden die Menschen dazu ermutigen, dies zu tun, aber ich stimme nicht zu. Es muss sich Ihnen treu anfühlen, um am effektivsten zu sein. Wenn sich etwas nicht wahr anfühlt, versuchen Sie etwas anderes.

Die Worte selbst spielen keine Rolle. Finden Sie eine Praxis, die es Ihnen ermöglicht, dankbar zu sein. Es spielt keine Rolle, wie seltsam oder albern es ist. Fragen Sie sich: "Funktioniert das für mich?" Wenn ja, ist dies die richtige Praxis.

So starten Sie eine Dankbarkeitspraxis

Wenn Sie sich immer noch ein wenig verwirrt (oder ein wenig unbeholfen) fühlen, wo Sie anfangen sollen, ist der einfachste Weg, Ihre Dankbarkeitspraxis zu beginnen, einfach jetzt eine Liste zu erstellen.

Verkomplizieren Sie es nicht. Holen Sie sich einfach ein Blatt Papier und schreiben Sie Dinge auf, die Sie an all Ihren Beziehungen zu anderen schätzen, insbesondere zu Ihrem romantischen Partner. Später können Sie die Menschen, denen Sie nahe stehen, zeigen, wenn Sie möchten, aber jetzt haben Sie einen ruhigen Moment mit sich selbst.

Beispiele für Dankbarkeit

Hier sind einige Dankbarkeitsbeispiele, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.

• Wofür sind Sie in der Natur dankbar, die Sie vor Ihrem Fenster sehen können? Was fällt Ihnen in Bezug auf Ihre Beziehung zur Natur auf?
• Auf welche Dinge können Sie nicht verzichten, die völlig kostenlos sind und die Sie jeden Tag für selbstverständlich halten? Zum Beispiel würden viele moderne Annehmlichkeiten gelten.
• Welche zufälligen Dinge mussten passieren, damit Sie Ihren Beziehungspartner kennenlernen, sonst hätten Sie sich nie gekannt? Kannst du dafür dankbar sein?
• Welche Werte haben dir deine Eltern beigebracht, von denen du jetzt profitierst?
• Auf wen können Sie sich verlassen, egal was passiert? Wann haben sie dir manchmal geholfen?
• Wann hat dir das letzte Mal jemand bedingungslos etwas gegeben?
• Kannst du noch ein paar Dinge in deinem Leben aufzählen, die aus der bedingungslosen Liebe eines anderen zu dir entstanden sind?
• Schreiben Sie über eine Zeit, in der Sie etwas für jemand anderen getan haben, ohne eine Gegenleistung zu erwarten, aber trotzdem unerwartet davon profitiert haben.
• Denken Sie über die beste Eigenschaft Ihres Partners nach und wie Sie während der gesamten Beziehung davon profitiert haben.
• Denken Sie an die Dinge zurück, die Sie zuerst an Ihrem Partner geschätzt haben und die Sie dazu gebracht haben, sich in ihn zu verlieben.
• Haben Sie Haustiere? Was liebst du an ihnen?

Dies sind nur Beispiele, also verwenden Sie alles, was zutrifft, und ignorieren Sie den Rest. Wenn Sie feststellen, dass etwas negative Emotionen in Ihnen auslöst, die es Ihnen zu schwer machen, dankbar zu sein, gehen Sie zu einem anderen Thema über.

Du musst dich nicht für etwas oder jemanden dankbar fühlen, wenn du es wirklich nicht fühlst. Tatsächlich ist das kontraproduktiv. Achte stattdessen darauf, wofür du eigentlich dankbar bist.

Schaffen Sie sich Raum und Zeit, um sich auf Ihre Dankbarkeitspraxis zu konzentrieren – ob allein oder mit einem Partner. Betrachten Sie dies als eine Trainingseinheit. Im Laufe der Zeit werden Sie feststellen, dass sich die Gewohnheiten, die Sie in dieser Zeit geschaffen haben, in anderen Bereichen Ihres Lebens ausbreiten!

Wie Dankbarkeit meine Beziehungen verändert hat

Der positive Fokus im Allgemeinen hat meinen Beziehungen sehr geholfen, und nicht nur meinen romantischen. Es gibt viele Möglichkeiten, wie du dich entschließen kannst, positiver zu sein, aber Dankbarkeitspraxis ist eine großartige Methode, weil sie dir hilft, genau dort anzufangen, wo du gerade bist.

Und wenn es bei mir funktionierte, stehen die Chancen gut, dass es bei den meisten Leuten funktionieren könnte, da ich in meiner Jugend ein schrecklicher Zyniker war. Fast alles, was ich sehen konnte, waren die Dinge, die ich an anderen Menschen nicht mochte. Und ich habe die Umstände oder die Gesellschaft für viele meiner Frustrationen im Leben verantwortlich gemacht.

Der wichtigste Effekt der Dankbarkeit: Das kleine Geheimnis unseres Egos enthüllen

Jahre später erkannte ich, dass ein Teil des Grundes für meinen Zynismus und meinen Mangel an Dankbarkeit darin lag, dass ich tatsächlich gesucht andere Leute furchtbar sein.

Dass andere schrecklich waren, gab mir insgeheim ein gutes Gefühl. Es bedeutete, dass ich besser war als jemand anderes. Mein Ego freute sich insgeheim, wenn jemand anderes Unrecht hatte, auch wenn es mich negativ beeinflusste.

Klingt total verrückt, oder?

Das liegt daran, dass es so ist. Leider ist diese Form des Wahnsinns weit verbreitet. Fast jeder tut dies bis zu einem gewissen Grad, und es kann unsere Beziehungen belasten.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Schwierigkeiten haben, zynische Gedanken (insbesondere über Ihren Partner) zu verwerfen, und es Ihnen schwerfällt, in Ihren Beziehungen mehr Dankbarkeit zu empfinden, kann dies der Schuldige sein. Die Vorstellung, dass andere Menschen schrecklich sind, macht dir vielleicht ein wenig Freude, und dein Ego will das nicht loslassen!

Dankbarkeit ist die Kraft zur Veränderung

So hat mir am Ende mehr Dankbarkeit geholfen. Es hat nicht nur meine Beziehungen verbessert, es hat mir auch geholfen, selbstzerstörerische Gewohnheiten zu beenden, die in mir lebten. Es hat mir geholfen, meine Neigung, andere zu beschuldigen, loszulassen.

Wenn ich mit Sicherheit wüsste, dass ich mich besser fühlen könnte, indem ich mich auf die Dinge konzentriere, die ich war eigentlich dankbar dafür, anstatt bei dem zu verweilen, was mir nicht gefällt, warum sollte ich meine Zeit damit verschwenden, zu kritisieren? Andere? Welche Macht könnten sie über mich haben?

Diese Erkenntnis war auch deshalb ernüchternd, weil ich dadurch die Verantwortung für meinen inneren Zustand übernehmen musste. Niemand sonst konnte es für mich tun. Es dauerte lange, dies zu akzeptieren, aber schließlich wurden diese inneren Veränderungen auch äußere.

Positive Manifestation in Beziehungen

Im Laufe der Zeit stellte ich fest, dass, wenn ich mich auf die positiven Eigenschaften einer Person konzentrierte, sie sich oft zum Besseren zu verändern schienen. Manchmal würde sogar das einfache Ignorieren der Eigenschaften, die ich zuvor für negativ hielt, den Effekt haben, sie zu verringern. (Ob dies eine „echte“ äußere Veränderung war oder nur eine Veränderung meiner Wahrnehmung, weiß ich nicht. Aber es spielte kaum eine Rolle, da ich trotzdem eine Verbesserung erlebte, auch wenn es nur meine Einbildung war.)

Selbst für die Leute, die sich nicht veränderten, stellte ich fest, dass ich mich nicht mehr so ​​sehr um ihre Possen kümmerte. Es wurde einfacher, sie einfach als albern oder falsch zu sehen, statt als bösartig oder böse. Ich war viel besser zentriert und so war es schwieriger, mich zu stören. Einige giftige Menschen verschwanden sogar ganz organisch aus meinem Leben.

Dankbarkeit zu praktizieren hilft, die richtigen Beziehungen in dein Leben zu bringen. Dies sind die Beziehungen, die mit Ihrem wahrsten Selbst übereinstimmen.

Wenn Sie sich in einem Zustand der Dankbarkeit befinden, neigen Sie dazu, andere Menschen anzuziehen, die das Leben so schätzen, wie es ist. (Es ist fast so, als würdest du die Gesetz der Anziehung, um kompatible Beziehungen zu manifestieren.) Sie stoßen toxische Menschen natürlich auch ab, ohne sie die meiste Zeit überhaupt beachten zu müssen, was ein schöner Nebeneffekt ist.

© 2021 Jorge Vamos