Tipps, um die Feiertage zu Ihren eigenen Bedingungen zu feiern
Wenn Sie etwas wie ich sind, verspüren Sie eine Mischung aus Vorfreude und Angst um die Feiertage. Einerseits liebe ich es, festlich zu sein und mit geliebten Freunden und Familie zu feiern. Aber die Vorstellung eines überfüllten sozialen Kalenders (und buchstäblicher Menschenmengen!) lässt mich auch zusammenzucken.
Ich bin ein Hochsensible Person (HSP), so dass die Feiertage viel zu bewältigen sein können. Mein Nervensystem ist empfindlicher als der Durchschnittsmensch, was bedeutet, dass ich ständig Energie und die Stimmungen anderer um mich herum aufnehme. Ich betrachte mich gerne als eine Art menschlicher Schwamm – ich sauge selbst die kleinsten Feinheiten auf.
HSP, auch als Sensibilität für sensorische Verarbeitung bekannt, ist ein Persönlichkeitsmerkmal, das laut Psychotherapeut und Autor bis zu 20 Prozent der Bevölkerung betreffen kann Dr. Elaine Aron. Und rund dreißig Prozent der HSPs sind tatsächlich extrovertiert.
Obwohl es definitiv Vorteile hat, ein HSP zu sein – meine Sensibilität hilft mir, empathisch und hyper-eingestimmt auf die Gefühle anderer zu sein – ich kann bei Versammlungen und Partys schnell erschöpft sein, den Drang verspüren, ständig die Bedürfnisse anderer zu erfüllen oder einen wahrgenommenen Konflikt zu lösen, oder Schmerzen.
Was also soll ein sozialer HSP tun? Hier sind ein paar Strategien, die ich anwende, um die Feiertage zu meinen eigenen Bedingungen zu feiern.
Setzen Sie eine Absicht, Ihre Saison zu leiten
Da HSPs sich der Gefühle jedes Einzelnen so bewusst sind, stellen wir oft die Bedürfnisse anderer Menschen über unsere eigenen. Nehmen Sie sich bei der Planung für die kommenden Monate einen Moment Zeit, um sich von allen „Sollten“ wie familiären Erwartungen und gesellschaftlichen Traditionen zurückzuziehen und nach innen zu reflektieren. Wie soll diese Weihnachtszeit wirklich Gestalt annehmen?
Die Klärung einer wertebasierten Absicht für die Saison kann unglaublich stärkend sein, und deine Werte anzapfen (wie Verbindung, Kreativität oder Komfort) können Ihnen als Wegweiser dienen, wenn Sie durch Antwortschreiben und Rituale navigieren.
Sehnen Sie sich in dieser Saison nach ruhiger Gemütlichkeit oder nach neuen Erinnerungen mit Freunden und Familie? Sind Sie aufgeregt, während einer großen Versammlung mit anderen in Kontakt zu treten, oder möchten Sie lieber eine kleine Gruppe bei sich zu Hause veranstalten? Persönlich beschränke ich meine RSVPs für große, persönliche Zusammenkünfte, stattdessen priorisiere ich virtuelle Feiern mit weit entfernten Freunden und erstelle besondere Urlaubsrituale in meinem eigenen Zuhause.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, externe Erwartungen von Ihren Wünschen zu trennen, stellen Sie sich bei einer bevorstehenden Veranstaltung vor. Spüren Sie dann, ob Ihr Körper mit Angst oder Leichtigkeit reagiert. Verspannen Sie sich oder spüren Sie einen Knoten im Bauch? Oder dehnt sich Ihre Brust mit einem Gefühl von Leichtigkeit aus?
Wenn Sie kein starkes „Ja“ von Ihrem Körper erhalten, kann dies ein Hinweis auf eine Neubewertung sein.
Beruhigen Sie Ihr Nervensystem
In einer hektischen Saison müssen wir besonders auf unsere empfindlichen (und sehr leistungsfähigen!) Gehirne und Körper – einschließlich unseres Nervensystems – achten. Eine Hauptaufgabe von das Nervensystem ist, die Umgebung auf Sicherheit zu scannen. Basierend auf seiner Risikoeinschätzung bereitet es den Körper dann darauf vor, entsprechend zu reagieren.
Bei HSPs kann sogar die Exposition gegenüber gewöhnlichen Reizen dazu führen, dass das Gehirn ein „internes Alarmsystem“ auslöst. Das Beruhigen des Nervensystems sieht so aus, als würde man die Bemühungen absichtlich auf Beruhigung und Stabilisierung lenken uns selbst.
Nehmen Sie sich in den Tagen vor einem gesellschaftlichen Ereignis Zeit für zusätzliche Ruhe und begrenzen Sie unnötige Reize. Ich stelle mir dies gerne so vor, als ob ich das Zifferblatt für die sensorischen Eingaben meines Körpers ganz nach unten drehe, damit ich, wenn ein gesellschaftliches Ereignis das Zifferblatt wieder aufdreht, nicht sofort meinen Siedepunkt erreiche.
Während Aktivitäten und Versammlungen können Sie absichtlich daran arbeiten, Ihren Körper davon abzuhalten, eine Reizschwelle zu erreichen. Ich bin ein großer Fan davon, für ein paar Minuten physisch wegzugehen, um buchstäblich Ruhe zu finden und dem Nervensystem zu ermöglichen, sich wieder zu beruhigen. Ich verspreche, niemand wird bemerken, dass du für ein paar Augenblicke nach oben gerutscht bist! Wenn Sie a üben können Atemtechnik wenn du da bist, noch besser.
Nach der Veranstaltung tue ich alles, um aus meinem überaktiven Kopfraum (der über Gespräche nachdenkt und was ich hätte anders sagen oder tun können) zu kommen reguliere meinen Körper. Mein Nervensystem zu beruhigen, könnte wie ein langes Bad aussehen, Atemübungen machen und mich erden, indem ich Zeit in der Natur verbringe.
Auch auf Reisen wird mein Nervensystem überstimuliert, und die zusätzlichen Reize können sehr anstrengend sein. Mein größter Tipp? Gib dir viel Mitgefühl und erkenne an, dass dies schwer für dich ist.
Versuchen Sie, auf beiden Etappen Ihrer Reise zusätzliche Zeit für engagierte einzuplanen Selbstversorgung, zusätzlicher Schlaf, Dehnen oder Meditieren am Flughafen, Gehpausen im Flugzeug oder ein Bad bei der Ankunft. Behalten Sie auch so viel Routine wie möglich bei, um Ihr Nervensystem wissen zu lassen, dass es „sicher“ ist, indem Sie Ihre Lieblingssnacks oder -gegenstände bei sich haben.
Setzen Sie Grenzen mit Ihren Lieben
Die Weihnachtszeit ist voller potenzieller emotionaler Auslöser für uns HSP, und es kann eine Herausforderung sein, unser inneres Wohlbefinden zu schützen und für uns selbst zu sprechen.
Eine meiner Lieblingsstrategien, um emotionalem Burnout vorzubeugen, besteht darin, den Zugang zu meiner Zeit und Energie einzuschränken. Wir können unsere begrenzte Menge an „Treibstoff“ mit Bedacht schützen und ausgeben.
Für sich selbst sprechen kann viel dazu beitragen, Ihre Sensibilität in eine Stärke zu verwandeln. Sie dürfen direkt sagen, was Sie brauchen – ohne zu zögern, sich zu schämen oder sich zu entschuldigen. Es kann sehr hilfreich sein, sich auch im Voraus an Familie und Freunde zu wenden und sie wissen zu lassen, dass Sie möglicherweise zurücktreten müssen oder dass Sie ihre Hilfe beim Kennenlernen neuer Leute lieben würden. Gespräche im Voraus zu führen kann die Peinlichkeit oder sogar Verlegenheit minimieren, die wir manchmal empfinden, wenn wir etwas im Moment ansprechen.
Denken Sie daran, Ihre Sensibilität macht Sie nicht zu einem "hohen Wartungsaufwand". Obwohl es dir vielleicht unangenehm ist, danach zu fragen was Sie brauchen, wissen, dass Sie auch die Bedürfnisse anderer um Sie herum eher erkennen und ihnen helfen, sie zu ehren, auch.
Lassen Sie sich endlich von der Kraft von nein sagen. Auch wenn Sie vielleicht Angst haben, jemanden zu enttäuschen, können Sie sich nur dann als Ihr bestes Ich zeigen, wenn Sie sich zuerst um sich selbst gekümmert haben. Jedes Mal, wenn du absichtlich „nein“ zu etwas sagst, das dir nicht dient, sagst du wirklich „ja“ zu dir selbst.
Verbinde dich wieder mit dir selbst
Vergessen Sie in Monaten, die traditionell auf Gruppenfeiern ausgerichtet sind, nicht, die wichtigste Beziehung von allen zu pflegen: die, die Sie zu sich selbst haben! HSPs brauchen Zeit und Raum, um Erfahrungen zu verarbeiten und komplexe Gefühle zu verarbeiten. Versuchen Sie, sich Zeit für Sie zu nehmen, um sich zu entspannen, aber auch zu reflektieren.
Tagebuch schreiben ist ein hervorragender Ausgangspunkt, um wieder in Kontakt mit Ihrem Innersten zu kommen und sicherzustellen, dass Ihre Bedürfnisse inmitten der vielen „Sollte“ und Sehnsüchte der Saison nicht verloren gehen. Egal, ob Sie einen Familienkonflikt auspacken oder über nostalgische Erinnerungen nachdenken, Schreiben kann Ihnen einen Ort geben, um Ihre Vergangenheit zu verarbeiten, in der Gegenwart zu sein und träume von deiner zukunft.
Ich versuche auch, meine Zeit in den sozialen Medien während der Ferien zu begrenzen. Informationsüberflutung kann zu einem chronischen, unterschwelligen Stressgefühl und einem allgemeinen Gefühl von FOMO Das kann das, was wir wollen, mit dem verwechseln, was andere tun. Bildschirmfreie, ruhige Rituale können uns helfen, uns von sozialen Aktivitäten zu erholen und unseren Geist, Körper und unsere Seele zu pflegen, ohne zu betäuben.
Ohne eine bewusste Herangehensweise kann der Urlaub schnell anstrengender als aufregend werden. Achten Sie auf Ihr empfindliches Nervensystem, gönnen Sie sich ausreichend Zeit zum Ausruhen und finden Sie Wege, die Magie der Saison zu würdigen, die Ihren persönlichen Werten entspricht.
